Көптеген әйелдер отызыншы жылдардың ортасында және одан кейін де сау жүктілікке ие. Жүктілік мәселелерінің аздап өсуі байқалса да (сіздің дәрігеріңіз егжей -тегжейлі қарастыра алады) тәуекелдерді төмендетудің жолдары бар. Дені сау болсаңыз - дені сау баланың кепілі. Есіңізде болсын: жас аналардың жүктілікке байланысты мәселелердің 0% ықтималдығы жоқ.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Жүктілікке дейін
Қадам 1. Есіңізде болсын, 35 жастан асқан кезде бала көтеру қиынға соғуы мүмкін және жас ұлғайған сайын туа біткен ақаулар қаупі тұрақты түрде артады
Көптеген егде жастағы әйелдерде мұндай проблема болмаса да, бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін және жүктілікті жоспарлау кезінде ескеру керек. Потенциалды аналарға қосымша мониторинг пен скрининг болады.
- Алайда, 35 жастан асқан әйелдердің көпшілігі бедеулік жасамайды және сау жүктілікке ие. Әйелді бедеулікке немесе жүктіліктің қиын болу қаупі ретінде қарау, егер анасы жасы үлкен болса, қажетсіз стрессті тудырады.
- Неліктен 35 жастан кейінгі жүктілік үлкен проблема емес және ықтимал тәуекелдердің артуы туралы жақсы (және күлкілі) бейне сегменті:
- Егер сіз баланы жоспарласаңыз, сіз егде жастағы басқа мәселелерді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Үлкен анасы баласын балабақшаға беруі мүмкін, егер оның көптеген достарының орта мектеп жасында балалары болса. Бұл мәселе болуы мүмкін немесе мүмкін емес-мүмкін сізде бала күтушілердің үйірмесі болады!
Қадам 2. Сіздің денсаулығыңызды, өмір салтыңызды және жүктілік жоспарын талқылау үшін дәрігермен немесе акушермен жүктілікке дейінгі кездесуді жоспарлаңыз
Дәл қазір сауықтыру экранын сұрауға жақсы уақыт.
Қадам 3. Дәрігерге немесе акушерге отбасылық және жеке денсаулық тарихын беріңіз
Сіздің жеке тарихыңызда жүктілік, операциялар, аурулар, бұзылулар, дәрі -дәрмектер, тәуелділік, диета, тамақтану, фитнес және әлеуметтік тарих болуы керек.
Қадам 4. Жүктілікті жоспарлағанға дейін үш ай бұрын пренатальды витаминді қабылдауды бастаңыз
Пренатальды витаминдердің құрамына фолий қышқылы кіреді, ол сіздің балаңыздың дамуы үшін маңызды.
5 -қадам. Жүктілік сіздің өміріңізде көптеген оң өзгерістерге шабыт береді
Егер сізге немесе сіздің серіктесіңізге зат, алкоголь немесе темекіні тастау бойынша көмек қажет болса, қазір оны іздеудің уақыты келді. Дәрігермен сөйлесіңіз, ол сізге жүктіліктің сау мақсаттарына жетуге көмектесетін көптеген ресурстар бере алады.
6 -қадам. Егер салмақ сізді алаңдатса, дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз
7 -қадам. Әр күн үшін дұрыс жұмыс тәртібін орнатыңыз
Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, өзіңізге жақсы қарау маңызды, сіз қанша жаста болсаңыз да. Тамақтанатын диетаны ұсыныңыз және су мен шөп шайын көп ішу арқылы ылғалдандырыңыз. Сонымен қатар, күніне 30 минут, аптасына 4-6 күн жаттығулар жасап, әр түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтап, белсенді болыңыз.
Сіз күнделікті өмірге неғұрлым көп кіріссеңіз, нәресте туғаннан кейін оны қалпына келтіру оңай болады
Қадам 8. Уақытты далада өткізіңіз
Таза ауа мен табиғаттың көрікті жерлері мен дыбыстары денеге, ақылға, жанға пайдалы.
2 әдісі 2: Жүктілік кезінде
Қадам 1. Бәрі ойдағыдай болса да, дәрігердің тағайындауларын орындаңыз
Дәрігермен жүктілік кезінде алынған қан анализінің нәтижелерін, әсіресе туа біткен ақаулардың ықтималдығын қамтитын тесттерді қарап шығыңыз.
Қадам 2. Дәрігер тағайындаған пренатальды скринингтік тексерулердің тізімін ұстаныңыз
Ұрықтың денсаулығы туралы қосымша ақпарат алу үшін 35 жастан асқан әйелдерге амниоцентез ұсынылады.
3 -қадам. Инстинктіңізді тыңдаңыз
Егер бірдеңе дұрыс болмаса, дәрігерге немесе ауруханаға барыңыз.
4 -қадам. Сұлулық салондарына баруды барынша азайтыңыз
Барлық химиялық газдардан аулақ болыңыз. Шашыңызды бояудан немесе химиялық өңдеуден аулақ болыңыз. Маникюр/педикюр уақытын азайтыңыз. Жақсы желдетілетін аймаққа сұраныс.
5 -қадам. Мүмкіндігінше диетологтың қатаң бақылауымен гестациялық қант диабетінің алдын алу үшін диетаңызды ұстаныңыз
Гестациялық қант диабеті өмірдің соңына қарай қант диабетінің прекурсоры болуы мүмкін, ал үлкен нәрестелердің денсаулығына байланысты проблемалары бар, қауіпті еңбек туралы айтпағанда. Диетолог сізге қай тағамнан бас тартуға немесе азайту керектігін айтады (мысалы, сынап қаупі жоғары балықтар).
Қадам 6. Егер сіздің мүмкіндігіңіз болса, босанғанға дейінгі массажға маманданған массажистпен тұрақты түрде кездесу жасаңыз
Тұрақты массаж, әсіресе швед, шиацу, терең мата және рефлексология туралы айтуға болмайды.
7 -қадам. Ұйықтауға, тамақтануға, жаттығулар жасауға және босаңсуға арналған қалыпты режимді ұстаныңыз
Сізді және сіздің балаңызды тамақтандыратын тағаммен дұрыс тамақтаныңыз. Сонымен қатар, мүмкіндігінше белсенді болыңыз-отырықшы жүктілік денсаулықты сақтамайды.
Жүктілік кезінде алкоголь, кофеин және қант сияқты нәрселерден аулақ болыңыз
Қадам 8. Босануға дейінгі йога сабақтарына аптасына екі-үш рет жазылыңыз
Күніне 30 минутқа дейін орташа серуендеуге барыңыз.
Қадам 1. Бірінші триместр қиын болуы мүмкін
Көптеген жүктілік жақсы өтсе де, кейбір жалпы жанама әсерлері бар.
-
- Денеңізді тыңдаңыз, баяулаңыз және қажет болса, қосымша ұйықтаңыз. Адамның өсуі бұршақтың көлеміндей болса да көп энергияны қажет етеді.
- Сіз таңертеңгі ауруды немесе жүрек айнуын сезінуіңіз мүмкін немесе болмауы мүмкін. Аз мөлшерде күніне 6 рет диетаны ұстану және күшті иістер мен майлы, қуырылған тағамдарды болдырмау арқылы жүрек айнуын болдырмаңыз.
- Биік өкшелі аяқ киімдерден бас тартып, пәтерлерге және тірек кроссовкаларға ауысқан дұрыс. «Ісіну» үшін үлкен аяқ киім алуға үйреніңіз.
-
Сіздің денеңіз ішкі жылуды біртіндеп арттырады. Шкафты соған сәйкес жоспарлаңыз, тіпті қыста.
35 жасында сау жүктілікке дайындалу 17 -қадам
Қадам 2. Екінші триместр - алтын триместр
Күн тәртібін сақтаңыз.
Қадам 3. Үшінші триместр тағы да салық салады, әсіресе соңғы 4 апта
Егер сіз жұмыс істеп жүрсеңіз және дәрігер сізге жүктілік қаупі жоғары екенін ескертсе, дәрігердің нұсқауына сәйкес мүмкіндігінше жұмыстан жоспарлы түрде ерте шығыңыз. Йога, ұйқы, диета, жеңіл жаттығулармен айналысыңыз.
Кеңестер
- Адамдардан автобуста, пойызда немесе метро вагонында орындарын босатуды сұрауға ұялмаңыз. Ішіңізді көрсетіңіз және сыпайылықпен орын сұраңыз, көптеген адамдар көмектесуге қуанышты болады.
- Туылу үшін Doula жалдауды қарастырыңыз.
- Теріс немесе қорқынышты туу туралы әңгімелерден аулақ болыңыз.
- Жұмыста, егер сіз жұмыс кезінде босануға мәжбүр болсаңыз, №1 және №2 әріптесіңіздің сізді туған жерге апаратын жедел жоспарын дайындаңыз. Олардың әрқайсысына жеке контактілеріңіздің аттары мен телефон нөмірлері, медициналық қызмет көрсетушінің (акушер немесе дәрігер) аты мен телефон нөмірі мен мекен -жайы мен баратын жеріңіздің картасы (үй, босану орталығы, аурухана және т…)
- Мүмкіндігінше жүктілік пен босану туралы кітаптарды оқыңыз (кем дегенде 4)
- Бала туу туралы тәрбиелік бейнелерді қараңыз (Netflix -те лайықты таңдау бар)
- Аурухана емес демеушілік босану бойынша білім беру курсын алыңыз
- Бала күтіміне арналған сабаққа қатысыңыз
- Рецептсіз дәрі-дәрмектерден мүмкіндігінше аулақ болыңыз
- Денсаулық сақтауға қатысыңыз, тесттер мен процедуралар туралы сұрақтар қойыңыз
- Жүктілік кезінде тістеріңізге күтім жасаңыз
- Диетаңызға мұқият болыңыз
- Күн сайын тірі, жаңа тағамдарды тұтыныңыз
- Көкөністерге, көкөністерге, жидектерге, жаңғақтарға және ақуызға, содан кейін сүт пен дәнді дақылдарға назар аударыңыз
- Тағамдар мен тәттілендіргіштерден аулақ болыңыз
- Қораптан, қаптамадан, алдын ала дайындалған және тез дайындалатын тағамдардан аулақ болыңыз
- Жасанды тағамдар мен тәттілендіргіштерді диетаңыздан алып тастаңыз
- Жаңа аспаздық шөптер мен дәмдеуіштерді қолданыңыз, әсіресе сарымсақ
- Жақсы суланған күйде болыңыз, күн сайын 1/2 унция су ішіңіз
- Қантты сусындардан бас тартыңыз
- Диетаңызды витаминдермен, майлармен, ферменттермен және пробиотиктермен толықтырыңыз
- Жаттығу!
- Кем дегенде, аптасына кемінде 4 рет кем дегенде 1 миль (1,6 км) жаяу жүріңіз (қажет болса, сауда орталықтарында серуендеңіз)
- Күні бойы толық, жалпақ аяқпен отыруды, 3-10 жиынтығын жасаңыз
- Күн сайын 20 мысық-сиыр позасының үш жиынтығын жасаңыз
- Фитнес сабағына барыңыз
- Салауатты жыныстық өмірден ләззат алыңыз немесе дамытыңыз. Оргазм аптасына кемінде 3 рет.[сілтеме қажет]
- Үйде, киімде және денеде химиялық заттарды, жасанды хош иісті қолдануды азайтыңыз
- Химиялық тіс пастасы, дезодорант, косметика мен шаш өнімдерін қолдануды азайтыңыз
- Пластмассаны пайдалануды азайтыңыз- тағамды пластикте қыздырмаңыз
- Күн сайын сыртта біраз уақыт өткізіңіз
- Егер сізде мықты әлеуметтік желі болмаса, волонтер болыңыз немесе әлеуметтік топтарға қосылыңыз.
- Кез келген теріс ішкі (және сыртқы) диалогты позитивті диалогпен алмастырыңыз.
- Өсімдіктерді үйде ұстаңыз, әсіресе жатын бөлмеде.
- Ұйықтау және ұйықтау 8+ сағат ұйықтайтын және жиі ұйықтайтын әйелдердің босануы қысқа болады.
- Медитация жасаңыз, дұға етіңіз немесе күніне 15 минут ештеңе жасамаңыз. Ақыл мен денені босаңсытыңыз.
- Аптасына кемінде 2 теңіз тұзы ваннасын қабылдаңыз
Ескертулер
Медициналық қызмет көрсетушіге хабарласыңыз, ауруханаға келіңіз немесе төмендегілердің кез келгенімен жедел жәрдем шақырыңыз
- Ашық қызыл вагинальды қан кету
- Тұрақты ауырсыну, әсіресе іште
- Жүктілікке байланысты емес айқын жарақатқа жатпайтын иықтың ауыруы
- Бас айналу және/немесе көру бұзылуымен ауыр бас аурулары
- Қатты құсу немесе жүрек айнуы
- Бет пен/немесе қолдың кенеттен ісінуі
- Қызба мен қалтырау
- Зәр шығару кезінде ауырсыну
- Нәресте белсенділігі кезінде баланың қозғалысы төмендейді
- 36 аптаға дейінгі жиырылу, олар ырғақты және белсенділіктің өзгеруімен азаймайды
- Жүктіліктің 36 аптасына дейін амниотикалық сұйықтықтың ағуы
- Жамбас сүйегіндегі терең қысым
- Кез келген нәрсе қорқыту немесе күдік туғызады
-
Жеңілдік, естен тану, кенеттен тершеңдік, ыстық жыпылықтау.
Құлауға немесе басқа жарақатқа әкелуі мүмкін жоғары қауіпті әрекеттерден аулақ болыңыз.
