Дене гормондар, ферменттер және нейротрансмиттерлер сияқты көптеген химиялық заттармен толтырылған. Химиялық теңгерімсіздік аурулардан, жарақаттардан, қартаюдан, созылмалы стресстен және нашар тамақтанудан болады. Көптеген адамдар химиялық теңгерімсіздік туралы айтқан кезде, әсіресе дәрігерлер мен зерттеушілер - бұл нейротрансмиттерлердің немесе мидың химиялық хабаршыларының теңгерімсіздігі туралы айтады. Медициналық теория басым: депрессия, шизофрения және көптеген көңіл -күй/мінез -құлық бұзылыстары серотонин, дофамин және норэпинефрин сияқты нейротрансмиттерлердің теңгерімсіздігінен туындайды. Дәрігерлер әдетте психотропты препараттарды осы нейротрансмиттерлерді теңестіруге және көңіл -күйді жақсартуға ұсынады, дегенмен мидың сау химиясын құрудың және сақтаудың көптеген жанама әсерлері жоқ, табиғи әдістер бар.
Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлім: Мидың химиялық заттарын табиғи түрде теңестіру
Қадам 1. Жаттығуды жиі жасаңыз
Егер сізде мазасыздық немесе депрессия болса, жаттығулар сіздің басымдық тізіміңізде жоғары болмауы мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, бұл көптеген химиялық заттар мен нейротрансмиттерлерді ынталандыру және/немесе теңестіру арқылы көңіл -күйге үлкен әсер етеді. Тұрақты жаттығулар депрессия мен алаңдаушылықты жеңілдету үшін бірнеше жолмен теориялық түрде қарастырылады, мысалы: миға жақсы әсер ететін химиялық заттарды шығару (нейротрансмиттерлер, эндорфиндер мен эндоканнабиноидтар); депрессияның нашарлауымен байланысты иммундық жүйенің химиялық заттарын төмендету; және жалпы тыныштандыратын әсері бар дене температурасының жоғарылауы.
- 2005 жылы жарияланған зерттеулер аптасына бес рет күніне шамамен 35 минут немесе аптасына үш рет 60 минут жылдам жүру жеңіл және орташа депрессияға айтарлықтай әсер ететінін анықтады.
- Жүрек -қан тамырлары жаттығуларының басқа түрлеріне ұқсас артықшылықтар әкелуі мүмкін: жүзу, велосипед тебу, жүгіру және би.
2-қадам. Омега-3 май қышқылдарын көбірек қолданыңыз
Омега-3 май қышқылдары маңызды майлар болып саналады, яғни сіздің денеңіз (әсіресе сіздің миыңыз) олардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, бірақ дене оларды жасай алмайды. Осылайша, сіз оларды тағамнан немесе қоспалардан алуыңыз керек. Омега-3 майлары мида жоғары шоғырланған және таным (мидың жады мен өнімділігі) мен мінез-құлқы үшін маңызды болып көрінеді. Әр түрлі зерттеулер омега-3 май қышқылдарын (тәулігіне 1 000-нан 2 000 мг-ға дейін) толықтыру депрессия, биполярлық бұзылулар, шизофрения және назар жетіспеушілігінің гиперактивті бұзылуы (АДБД) белгілерін жеңілдетуге көмектесетінін көрсетті.
- Омега-3 май қышқылдары майлы балықтарда (лосось, скумбрия, тунец, галибут), асшаяндарды, балдырлар мен криллерді қоса алғанда, басқа да теңіз өнімдерінде, сондай-ақ кейбір жаңғақтар мен тұқымдарда (жаңғақ, зығыр) кездеседі.
- Егер толықтыратын болсаңыз, балық майы, крил майы және/немесе зығыр майын алуды қарастырыңыз.
- Омега-3 май қышқылының жетіспеушілігінің белгілеріне есте сақтаудың нашарлауы, көңіл-күйдің өзгеруі және депрессия жатады.
- Бір зерттеуде күнделікті 10 грамм балық майы биполярлы науқастарға олардың белгілерін емдеуге көмектесетіні көрсетілген.
Қадам 3. Д витаминінің жетіспеушілігіне көз жеткізіңіз
D дәрумені организмнің әр түрлі функциялары үшін қажет, оның ішінде кальций сіңіру, сау иммундық жауап және көңіл -күйдің қалыпты ауытқуы. Шындығында, D дәрумені басқа дәрумендерге қарағанда гормонға ұқсас және оның жетіспеушілігі депрессияға, басқа психикалық бұзылуларға байланысты. Өкінішке орай, көптеген адамдарда (американдықтардың көпшілігін қоса алғанда) D дәрумені жетіспейді, бұл Америка Құрама Штаттарындағы ересектер арасында 15 миллионға жуық депрессия жағдайына себеп болуы мүмкін. D дәрумені сіздің теріңіз жаздың күн сәулесінің әсерінен жасалады және кейбір тағамдарда кездеседі.
- Күн сәулесінен аулақ болу адамдардың Д витаминінің жетіспеушілігін түсіндіреді. Сіздің жетіспеушілігіңізді білу үшін дәрігерден қан анализін сұраңыз.
- Д витамині денеде сақталады, сондықтан жазғы күн сәулесінің жеткілікті мөлшерде түсуі сізді қыс айларында сақтай алады.
- Егер толықтыратын болсаңыз, витаминнің D3 формасын қолданыңыз және тәулігіне 1 000 - 4 000 ХБ аралығында болыңыз (тәулігіне 40 000 ХБ дейін қауіпсіз екендігі дәлелденді).
- Құрамында Д витамині бар тағамдарға майлы балықтың еті (лосось, тунец, скумбрия), балық бауыр майлары, сиыр бауыры және жұмыртқаның сарысы кіреді.
- Есіңізде болсын, Д витамині майда ериді, яғни артық мөлшер сіздің денеңізде сақталады (суда еритін дәрумендерден айырмашылығы, олар несеппен ғана өтеді), бұл дозаланғанда мүмкін болады. Медицина институты дені сау ересектерге тәулігіне 100 мкг немесе 4 000 ХБ қабылдаудың рұқсат етілген шекті деңгейін анықтады.
4-қадам. Өсімдіктерге негізделген дәрі қабылдауды қарастырыңыз
Егер сіз депрессия немесе мазасыздық сезінсеңіз және сіздің ойларыңыз бен мінез-құлқыңыз сау емес екенін түсінсеңіз, онда мидың химиясын теңестіруге көмектесетін өсімдік терапиясын қарастырыңыз. Дүрбелең немесе қатты депрессияға ұшыраған американдықтардың 1/2 -ден астамы онымен күресу үшін шөп терапиясының қандай да бір түрін қолданады екен. Валериан тамыры, пассифлора, кава кава, ашвагандха тамыры, Сент-Джон сусласы, L-теанин, 5-HTP, женьшень және тіпті түймедақ табиғи седативті немесе антидепрессант ретінде қолданылады, өйткені олардың миға әсер етуі, стрессті және мазасыздықты төмендетуі мүмкін.
- Валериан тамырында мазасыздықты, депрессияны және соған байланысты көңіл -күйді реттеуге қатысатын GABA деп аталатын мидың химиялық затымен әрекеттесетін фитохимиялық заттар бар (Valium және Xanax сияқты препараттар ұқсас түрде жұмыс істейді) - тыныштандыратын және ұйықтататын құрал ретінде ойластырылған.
- Сент-Джон сусласы жеңіл немесе орташа ауырлықтағы адамдардағы симптомдарды төмендетеді, бірақ ауыр депрессия емес. Кейбір зерттеулер бұл антидепрессант Prozac және Zoloft сияқты жақсы жұмыс істейді.
- L-теанин (көк шай мен басқа да кейбір өсімдіктерде кездеседі) мидағы GABA мен допамин деңгейін жоғарылатады және психоактивті өзгерістерді тудырады, оның ішінде мазасыздықты төмендету, танымды жақсарту және көңіл-күйді теңестіру.
- 5-гидрокситриптофан (5-HTP)-бұл мида серотонинге айналатын амин қышқылы (ми жақсы химиялық зат).
5 -қадам. Акупунктуралық емді қолданып көріңіз
Акупунктура ауруды азайтуға, қабынумен күресуге, сауығуды ынталандыруға және дененің процестерін теңестіруге бағытталған терінің/бұлшықеттің белгілі бір энергия нүктелеріне өте жұқа инелерді жабыстыруды қамтиды.. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, акупунктура депрессияға және көңіл-күйге байланысты басқа да мәселелерге антидепрессант сияқты тиімді болуы мүмкін, бірақ ешқандай жанама әсерлері жоқ. Дәстүрлі қытай медицинасының принциптеріне сүйене отырып, акупунктура ауруды басатын және көңіл -күйді жақсартатын әр түрлі заттарды, соның ішінде эндорфиндер мен серотонинді шығарумен жұмыс істейді.
- Сондай -ақ, акупунктура ми химиясын теңестіруге қатысуы мүмкін хи деп аталатын энергия ағымын ынталандырады деп айтылады.
- Сіздің химиялық теңгерімсіздігіңізді жеңілдететін акупунктура нүктелері бүкіл денеге таралады, оның ішінде бас, қол және аяқ.
- Акупунктураны денсаулық сақтаудың әр түрлі мамандары қолданады, оның ішінде кейбір дәрігерлер, хиропрактиктер, натуропаттар мен психологтар - сіз таңдаған адам NCCAOM сертификатталған болуы керек.
2 -ден 2 -ші бөлім: Медициналық мамандардан көмек алу
Қадам 1. Психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен кеңесіңіз
Егер күйзеліс, мазасыздық және/немесе депрессия сіздің өміріңізге теріс әсер етсе, психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз. Психиатр, психолог немесе кеңесші сіздің мәселеңіз туралы түсінік бере алады және сіздің теңгерімсіздігіңіздің негізгі себебін жоюға тырысады. Психикалық денсаулық мамандары кейде психотерапия мен когнитивті-мінез-құлық терапиясы сияқты есірткісіз әдістер мен терапияны қолданады. Психотерапия немесе когнитивті -мінез -құлық терапиясы мидың химиялық заттарын теңестіре ала ма, белгісіз, бірақ екі емде де депрессия мен мазасыздықпен күресудің табысты тәжірибесі бар - дегенмен бұл көп аптаға немесе айға созылады.
- Психотерапия - психикалық ауруларға эмоционалды түрде жауап беретін кеңес беру түрі. Пациенттерге олардың бұзылуын түсіну мен күресу стратегиялары арқылы сөйлесуге шақырылады.
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясы пациенттерге өздерінің ойлау үлгілері мен мінез-құлықтарын тануға және өзгертуге үйретеді, олар мазасыз сезімге әкеледі.
- Өкінішке орай, мидағы нейротрансмиттер деңгейін тікелей өлшейтін қан анализі жоқ; алайда гормондардың теңгерімсіздігі (мысалы, инсулин немесе қалқанша безінің гормоны) қан анализі арқылы анықталуы мүмкін және көңіл -күйдің өзгеруіне байланысты болуы мүмкін. Қандағы депрессияға байланысты басқа да өлшенетін компоненттерге мыстың өте жоғары деңгейі, қорғасынның тым көп болуы және фолийдің төмен деңгейі жатады.
Қадам 2. Дәрігерден SSRI туралы сұраңыз
Нейротрансмиттерлер серотонин, допамин және норепинефрин депрессия мен мазасыздықпен тығыз байланысты, сондықтан антидепрессанттардың көпшілігі осы химиялық заттарға әсер етуге арналған. Депрессия кезінде дәрігерлер әдетте серотонинді қайта алудың селективті ингибиторын (SSRI) тағайындаудан бастайды, себебі бұл препараттар басқа антидепрессанттарға қарағанда қауіпсіз және елеулі жанама әсерлерді тудырады. SSRIs серотониннің мидың белгілі бір жүйке жасушаларының реабсорбциясын (қайта қабылдауын) тежеу арқылы симптомдарды жеңілдетеді, бұл көңіл -күйді жақсарту үшін серотониннің көп болуына мүмкіндік береді.
- SSRI -ге флюоксетин (Прозак, Селемра), пароксетин (Паксил, Пексева), сертралин (Золофт), циталопрам (Целекса) және эсциталопрам (Лексапро) жатады.
- SSRIs депрессия мен обсессивті-компульсивті бұзылуды қоса алғанда, барлық мазасыздық ауруларын емдеуге салыстырмалы түрде тиімді болып саналады.
- SSRI -дің жалпы жанама әсерлеріне ұйқысыздық (ұйықтай алмау), жыныстық дисфункция және салмақтың жоғарылауы жатады.
- SSRI жиі серотониннің химиялық теңгерімсіздігі бар емделушілерге берілетініне қарамастан, оларды қолдану кейде «серотонин синдромын» тудырады - серотониннің жоғары деңгейі.
- Серотонин синдромының белгілеріне терінің қызаруы, жүрек соғысының жоғарылауы, температураның жоғарылауы, қан қысымының жоғарылауы, құсу және диарея жатады. Егер сізде бұл белгілер болса және SSRI -де болсаңыз, дереу дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сізде SSRI жанама әсерлерімен проблемалар туындаса, отбасылық дәрігермен немесе психиатрмен сөйлесіңіз. Әр дәрі -дәрмектің әр түрлі профильдері бар және олардың әрқайсысының әр түрлі артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Дәрігер қай дәрі -дәрмекті тағайындау керектігін жақсы білетін болады.
Қадам 3. SNRI -ді балама ретінде қарастырыңыз
Серотонин-норэпинефринді қайта алу ингибиторлары (СНРИ) SSRI-ге ұқсас, бірақ олардың қосарланған әсер ету механизмі бар: олар мидағы нейрондарға реабсорбциясын тежеу арқылы серотониннің де, норэпинефриннің де деңгейін жоғарылатады. SNRI препараттары SSRI ретінде тиімді болып саналады, сондықтан олар дәрігерлер әдетте тағайындайтын бірінші деңгейлі ем болып саналады, әсіресе жалпы мазасыздық бұзылуын емдеуге арналған.
- SNRI -ге дулоксетин (Цимбалта), венлафаксин (Effexor XR), десвенлафаксин (Пристик, Хедезла) және левомилнаципран (Фетзима) жатады.
- SNRI -дің жалпы жанама әсерлеріне ұйқысыздық, асқазанның бұзылуы, шамадан тыс терлеу, бас ауруы, жыныстық дисфункция және гипертония (жоғары қан қысымы) жатады.
- Cymbalta сияқты кейбір SNRIs созылмалы ауруы бар науқастарда депрессияны емдеуге бекітілген. Effexor hand тәрізді препарат жалпыланған мазасыздық пен депрессиямен ауыратын адамдарда қолданылуы мүмкін.
- SNRI қабылдау мидағы серотонин синдромы деп аталатын серотонин деңгейінің теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін.
Қадам 4. Бензодиазепиндермен және трициклді антидепрессанттармен абай болыңыз
Бензодиазепиндер-бұл мазасыздықты қысқа мерзімді емдеу үшін әлі де қолданылатын ескі дәрілер класы. Олар GABA нейротрансмиттерінің әсерін күшейту арқылы релаксацияны, бұлшықет кернеуін және мазасыздыққа байланысты басқа да физикалық симптомдарды азайтуда өте тиімді болуы мүмкін. Бензодиазепиндер ұзақ уақыт қолдануға жарамайды, дегенмен агрессия, танымдық бұзылулар, тәуелділік және терең депрессия сияқты жанама әсерлері болуы мүмкін. Осылайша, бензодиазепиндерді ұзақ уақыт қолдану туралы алаңдаушылық көптеген психиатрлар мен дәрігерлерді SSRI мен SNRI нарыққа шықпас бұрын үшциклді антидепрессанттарды таңдауға итермеледі. Трициклдер мазасыздықты емдеуде салыстырмалы түрде тиімді, себебі олар мидағы серотонин деңгейін жоғарылатады, бірақ сонымен бірге олар ұзақ мерзімді проблемалы. Демек, трициклді антидепрессанттар, әдетте, егер сіз SSRI -де болмасаңыз және ол сізге көмектеспесе, тағайындалмайды.
- Бензодиазепиндерге альпразолам (Ксанакс, Ниравам), Клоназепам (Клонопин), Диазепам (Валиум, Диастат) және Лоразепам (Ативан) жатады.
- Трициклді антидепрессанттарға имипрамин (тофранил), нортриптилин (памелор), амитриптилин, доксепин, тримипрамин (сурмонтил), десипрамин (норпрамин) және протриптилин (вивактил) жатады.
- Трициклді антидепрессанттардың кардио-токсикалық әсері бар және жүрек ауруы бар адамдарға сақтықпен қолдану керек.
Кеңестер
- Серотонин көңіл -күйді, ұйқыны және тәбетті реттеуге көмектеседі, ауырсынуды басады. Мидағы серотонин деңгейінің төмен болуы суицид қаупінің жоғарылауымен байланысты.
- Допамин қозғалыс үшін маңызды, мотивацияға әсер етеді және шындықты қабылдауда рөл атқарады. Допаминнің төмен деңгейі психозбен байланысты (галлюцинация немесе сандырақпен сипатталатын бұрмаланған ойлау).
- Норэпинефрин артерияларды тарылтады және қан қысымын жоғарылатады, сонымен қатар мотивацияны анықтауға көмектеседі. Шамадан тыс жоғары деңгей мазасыздықты тудыруы мүмкін және депрессиялық сезімдерге қатысуы мүмкін.
- Жақсы ұйықтау (ұзақтығы мен сапасы жағынан) және стресс деңгейін төмендету (жұмыс пен қарым -қатынастан) нейротрансмиттерлерге оң әсер етеді және ми химиясын теңестіруге көмектеседі.
