Сіз қайғылы кезде өзіңізді жоғалтқандай сезінесіз. Бос емес болу сізді бақытты сезінуге және бос болмауға көмектеседі. Сізді бос ұстау үшін таңдаған нәрселер стресстің аздығына және жағымды екеніне көз жеткізіңіз. Бос уақытыңызды жұмысқа, мектепке немесе күтімге аудармаңыз, бұл сізді эмоционалды күйге түсіріп, әлі де жалғыз сезінуі мүмкін. Өзіңізді жақсы сезіну үшін басқалармен байланыс орнату өте маңызды. Ақыл мен денені байытатын әрекеттер жасаңыз. Уақыт өте келе қайғылы болудың дұрыс екенін қабыл алыңыз және өзіңізге интроспекцияға уақыт беріңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Басқалармен байланыс
Қадам 1. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Сіз қайғылы кезде, оқшауланудан аулақ болыңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен үнемі байланыста болыңыз. Бұл сізге үлкен кештерді өткізу керек дегенді білдірмейді, керісінше қолдау көрсететін және қамқор адамдармен бірге болыңыз, тіпті кішігірім жолмен.
- Егер сіз қайғыға батсаңыз, телефонмен досыңызға немесе туыстарыңызға хабарласыңыз. Жақсы тыңдаушылар болатын адамдарды таңдап, сенімділік беріңіз.
- Достардан жұмыстан кейін немесе демалыс күндері қыдыруды сұраңыз. Кішкене топты немесе бір жақсы досыңызды көңілді нәрсеге шақырыңыз.
- Туыстарыңызбен көбірек барыңыз. Басқа отбасы мүшелері қиын кезеңді басынан өткеруі мүмкін. Оларға хабарласыңыз.
Қадам 2. Белсенділік клубына қосылыңыз
Жалпы мүдделері бар адамдармен уақыт өткізу сізге қайғы -қасіретті немесе жалғыздықты азайтуға көмектеседі. Жеке сізді қызықтыратын нәрселер туралы ойланыңыз. Сіз ақысыз немесе төмен бағамен қосыла алатын клубтар, әлеуметтік топтар немесе спорт лигалары болуы мүмкін.
- Meetup.com сайтынан топтар мен әрекеттер туралы біліңіз. Көбінесе әр түрлі іс -шаралар жиынтығы және жаңа адамдар кездеседі.
- Сіздің қызығушылықтарыңызға немесе ортаңызға байланысты клубтарды анықтаңыз. Интернеттен іздеңіз немесе аймағыңыздағы қоғамдық орталықтарды қараңыз. Жүгірушілер клубы немесе аналық клубтар болуы мүмкін.
Қадам 3. Өз қауымдастығыңыздағы адамдармен байланысыңыз
Өзін әлеуметтік тұрғыда оқшауланған сезінетін немесе өз қоғамындағы басқалармен көбірек байланысқысы келетін адамдар көп. Көршіңізбен кездесуді немесе сіздің аймақтағы іс -шаралар туралы қоғамдық орталықтарға хабарласуды қарастырыңыз.
- Қарт көршімен кездесіңіз, ол оқшауланған немесе қайғылы болуы мүмкін. Оларға көмектесуді ұсыныңыз немесе оларды кешкі асқа шақырыңыз.
- Жергілікті ғибадат орныңызбен байланысыңыз. Шіркеулер мен синагогалар, мысалы, адамдар өздерінің қуаныштары мен қайғы -қасіреттерін білдіруге қауіпсіз болатын жерлер. Киелі кітапты зерттеу тобы немесе сізге ұнайтын басқа топ болуы мүмкін.
- Бағдарламалар мен әрекеттер туралы ақпарат алу үшін жақын маңдағы қоғамдық орталыққа немесе YMCA -ға барыңыз. Көбінесе барлық жастағы адамдар үшін көптеген іс-шаралар бар-балалар, жасөспірімдер, ересектер мен ересектер.
Қадам 4. Еріктілер
Волонтерлік қызмет әлеуметтік әлеуетті арттырады және жеке байытады. Еріктілер қажет көптеген ұйымдар мен коммерциялық емес ұйымдар бар. Сізді қызықтыратын жерлерді анықтаңыз және қалай көмектесу туралы қосымша ақпарат алу үшін еріктілер үйлестірушісімен байланысыңыз.
- Сіз ерікті болғыңыз келетінін шешкен кезде, өзіңізді міндеттемеңіз. Жұмыстан немесе мектептен кейін немесе демалыс күндері бірнеше сағаттан кейін көмектесуден бастаңыз.
- Кейбір волонтерлік мүмкіндіктер тұрақты волонтерлерді сұрайды, ал басқалары мереке кезінде немесе кездейсоқ іс -шаралар үшін еріктілерді қажет етеді.
- Мектептен кейінгі репетиторлық бағдарламалар, ауруханада немесе зейнеткерлік мекемеде ерікті болу немесе дөңгелектегі тамақ арқылы тамақ беру сияқты басқалармен тікелей байланыса алатын әрекеттерді таңдауды қарастырыңыз.
3 -ші әдіс 2: Ақыл мен денені байыту
Қадам 1. Білім беру немесе байыту сабағына қатысыңыз
Диплом алу үшін мектепке қайта оралу қажет емес немесе қажет емес болса да, өмірді байыту мен білім беру сабақтары өзіңізді өнімді сезінуге көмектеседі. Сыныптар бірнеше ай ішінде тұрақты құрылымды қамтамасыз етеді, осылайша сіз жаттығуларды немесе жұмысты жалғастыра аласыз. Бұл сізді көңілсіздіктен немесе қайғыдан алшақтатуға көмектеседі.
- Жергілікті колледжде сабақ іздеңіз. Көбінесе жеке білім мен қызығушылық үшін бір немесе екі сыныпқа жазылу оңай.
- Егер сізде өнерге қызығушылық болса, көктемде, жазда және күзде қысқа мерзімді сабақтар ұсынатын өнер орталықтары немесе бағдарламалар жиі кездеседі.
- Сіздің біліміңізді немесе мансапты дамытуға көмектесетін онлайн курстарды қарастырыңыз. Сіз жұмысқа немесе болашақ жұмысқа пайдалы компьютерлер мен дизайнға қатысты техникалық сабақтар таба аласыз.
Қадам 2. Шытырман болыңыз
Сіз қайғылы кезде, сіз өзіңізді тоқтап қалғандай сезінесіз. Күнделікті өмірден жиі шығуға тырысыңыз. Бұл сізге өзіңізді сенімді сезінуге және көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі. Тәуекелшіл болу әр түрлі адамдар үшін әр түрлі мағынаға ие болуы мүмкін. Сізге приключение қандай болатынын анықтайсыз.
- Демалыс күндері саяхатқа шығыңыз. Сіз ашық ауада жүргенде немесе жағажайда сусын ішкен кезде өзіңізді бақытты әрі тыныш сезінуіңіз мүмкін.
- Тамақтану үшін жаңа жерге барыңыз. Үйде жаңа және әр түрлі тағамдар жасаңыз. Әдеттегі емес ингредиенттерді іздеңіз. Жаңа рецепттерді қолданып көріңіз.
- Ыңғайлылық аймағынан тыс жерде бірдеңе жасаңыз. Мүмкін сіз әрқашан садақ атуды үйренгіңіз немесе серфингке барғыңыз келетін шығар. Сыныпқа баруды жоспарлаңыз немесе бұл әрекеттің не болатынын біліңіз.
Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі, сонымен қатар сізге күш береді. Бұл өзіңізді жақсы сезіну үшін жаттығу залына күн сайын бару керек дегенді білдірмейді. Бірақ сіздің денеңіздің қозғалысын сақтау маңызды, себебі ол қайғы мен депрессияны азайтуға көмектеседі.
- Сыртта серуендеңіз. Жаяу серуендеуге барыңыз. Жүгіру немесе велосипедпен жүру үшін далаға шығыңыз.
- Фитнес немесе би сабақтарын алыңыз. Жаңа жаттығу режимін қолданып көріңіз.
- Спортзалға баратын уақытты белгілеңіз. Жаттығу кезінде дос болуды немесе жеке жаттықтырушыны алуды қарастырыңыз.
Қадам 4. Хобби мен қызығушылыққа уақыт бөліңіз
Сізді қызықтыратын нәрсеге уақыт бөліңіз. Олар қымбат немесе уақытты қажет етпейді, тек көңілді және жағымды. Жұмыстан, мектептен немесе балаларға күтімнен кейін өзіңізге бірдеңе жасау үшін уақыт бөліңіз. Бұл уақытты бірізділікке емес, бірізділікке айналдыру үшін өзіңізге басымдық беріңіз.
- Кітап клубына қосылыңыз немесе көңілді болу үшін көбірек оқыңыз.
- Шебер немесе өнерлі болыңыз. Сурет салу. Бояу. Мүсінші. Тоқу. Заттарды салу.
- Жұмыс, мектеп немесе қоғамдастық арқылы жергілікті, мектепішілік спорттық командаға қосылыңыз.
- Ақылды болыңыз. Ғылым немесе технология ұйымына қосылыңыз. Компьютерлік қосымшаларды немесе бағдарламаларды үйреніңіз. Комикстерге, фантастикаға немесе фантастикалық ойындарға қызығатын топтарды табыңыз.
3 -ші әдіс 3: Рефлексияға уақыт беру
Қадам 1. Интроспективті болыңыз
Заманауи технологиялар мен смартфондардың арқасында кез келген уақытта бос емес көріну оңай. Егер сіз телефонды тастасаңыз немесе бос жерде отырсаңыз, сіз өзіңіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызбен көбірек байланыстыра аласыз. Бұл бастапқыда алаңдаушылық тудыруы мүмкін, бірақ бұл жақсы нәрсе. Сезімдеріңізді бақылауға алу үшін өз сезімдеріңізге сәйкес келуге көмектесетін әрекеттерді орындап көріңіз.
- Медитация жасауды үнемі қарастырыңыз. Тіпті жиырма минуттық медитация сіздің ойыңызды тазартуға және өзіңізді тыныш сезінуге көмектеседі.
- Журналға не ойлап, не сезініп жатқаныңызды жазыңыз. Бұл жағдайға немесе сезімге түсінікті болуға көмектеседі.
- Жұмсақ йогамен айналысыңыз. Бұл созылу мен зейіннің үйлесімі.
2 -қадам. Сезімдеріңізді қабылдаңыз
Сіз қайғы, жалғыздық немесе қайғы туралы ойланудан бас тартқыңыз келсе де, бұл сезімдерді жоққа шығарудан гөрі бар екенін мойындау маңызды. Уақыт өте келе қайғылы сезім өмірдің бір бөлігі болуы мүмкін екенін қабылдаңыз. Бұл жоғалтуға немесе қайғыға әкелуі мүмкін нәрселерге сау жауап.
- Сенетін адамыңызбен қайғы сезімі туралы сөйлесіңіз. Қолдау көрсететін басқа адамдармен қарым -қатынас сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, көңіліңізді көтереді.
- Сезімдеріңізбен бірге болыңыз. Оларды сізді басқаратын нәрсе ретінде емес, керісінше адам өмірінің бір бөлігі ретінде қараңыз.
- Сізді қайғыға салатын нәрсе туралы өзіңізді білу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартпайтын әрекеттермен сезімдеріңізді жасырудың орнына, сізге пайдалы болуы мүмкін әрекеттерге көбірек көңіл бөлуге көмектеседі.
3 -қадам. Қайғы -қасіретті ақылсыз әрекеттермен жасырудан аулақ болыңыз
Шектелген немесе мүлдем жеңілдететін әрекеттермен айналысудан аулақ болу керек. «Уақытты өткізудің» көптеген жолдары бар, бірақ сіз өзіңіздің жағдайыңызды нашарлататын немесе өзіңізді нашарлататын істермен айналысқыңыз келмейді. Бос емес болу үшін бұл әрекеттерден аулақ болыңыз:
- Түннен кейін теледидар қарау. Әлеуметтік қарым -қатынас шектеулі диванда уақыт өткізу.
- Ақылсыз тамақтану немесе тамақтану. Сіз аш болмасаңыз да тамақтаныңыз. Уақыт өткізу әдісі ретінде тамақтану.
- Өзіңізді жақсы сезіну үшін алкоголь немесе есірткі қолдану. Егер сіз абайсыз болсаңыз, бұл зиянды тәуелділікке әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Тұрақты қайғы, қайғы немесе депрессия үшін кәсіби кеңес алыңыз
Уақыт өте келе қайғылы болу қалыпты жағдай болса да, бұл қайғы қанша уақытқа созылып жатқанына назар аударыңыз. Егер сіз екі аптадан астам уақыт бойы күнделікті қайғылы күйде болсаңыз, білікті маманнан көмек сұраңыз. Олар сіздің жағдайыңызды түсінуге және емдеуге мүмкіндік береді.
- Кеңес берушімен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз. Сіздің ауданда сақтандыруды алатын немесе арзан бағамен көмек көрсететін кеңесшілер немесе кеңес беру орталықтары болуы мүмкін. Олар саулықпен күресудің дұрыс жолдарын анықтауға көмектеседі.
- Егер сіздің қайғыңыз эмоционалды және физикалық әсер етсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Медициналық провайдер тиісті жолдамалар бере алады немесе дәрі -дәрмек тағайындай алады.
- Жақында қайтыс болу, ажырасу, жоғалту, нашақорлық мәселесі немесе өмірдегі басқа оқиға сияқты сіздің қайғыңыздың белгілі бір себебі болса, қолдау топтарын іздеңіз. Интернетте немесе сіздің қауымдастықта осы сезімдерді басқаруға көмектесетін қолдау топтарын іздеңіз.
- Егер сізде өзіне-өзі зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, жедел жәрдем телефонына хабарласыңыз. АҚШ-та суицидтің алдын алудың ұлттық желісінің нөмірі 1-800-273-8255.
