Сіз айтарлықтай салмақ жоғалттыңыз ба, әлде жай қартаю туралы уайымдайсыз ба, сіз өмір салтыңызды бірнеше рет өзгерте отырып, теріңізді берік және тығыз ұстай аласыз. Бос теріге толық жол бермеу мүмкін болмаса да, сіз сыртқы түрін немесе ауырлығын төмендете аласыз. Егер сізде аса ауыр жағдай болса, сіз тіпті емделу үшін дәрігерге жүгіне аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Тері серпімділігін сақтау
Қадам 1. Ақуыз мен антиоксиданттарға бай, дұрыс, теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Өңделген тағамдардың орнына жаңа піскен көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және майсыз етті жеп қойыңыз. Ақуызда коллаген мен эластин бар, екеуі де теріңізді қатайтады. Сонымен қатар, антиоксиданттар күн сәулесінен туындаған қартаюды емдеуге көмектеседі.
- Ақуыздың жақсы көздеріне жұмыртқа, сүт, бұршақ, тофу, тұқым және балық жатады.
- С витамині, А дәрумені және биотин (В7 дәрумені) сияқты антиоксиданттар қызанақ, сәбіз, апельсин және жапырақты көк сияқты жемістер мен көкөністерде кездеседі. Сіз сондай -ақ қоспаларды қабылдауға болады, бірақ сіздің денеңіз оларды тамақтан жақсы сіңіруі мүмкін.
- Түркия, тауық және балық сияқты майсыз ет ақуыздың да, селен сияқты антиоксиданттардың да жақсы көзі болып табылады.
- Мысалы, сіз жұмыртқа мен апельсинді таңғы асқа, түскі асқа шпинат салаты мен сүзбе, кешкі асқа сальса қосылған гриль лосось жеуге болады.
Қадам 2. Күн сайын көп су ішіңіз
Су теріңізді серпімді және серпімді етеді. Ерлер шамамен 15,5 кесе (3,7 л), ал әйелдер шамамен 11,5 кесе (2,7 л) су ішуі керек. Судың жеткілікті екеніне көз жеткізу үшін бөтелкені күні бойы алып жүріңіз.
- Жаттығудан бұрын да, кейін де су ішуді ұмытпаңыз.
- Егер сіз сусызданған болсаңыз, денеңіз суды да, электролиттерді де жоғалтады, бұл екеуі де терінің тығыз және тегіс болуына көмектеседі. Электролиттердің сау болуы үшін бір стақан сумен банан жеп көріңіз. Қант мөлшері жоғары спорттық сусындарды ішуге болмайды.
Қадам 3. Теріңізді қабыршақтаңыз
Пилинг қан айналымын жақсартады, бұл сіздің теріңізді сау және берік етеді. Душта денені қабыршақтайтын қолғаппен немесе қабан щеткасымен сүртіңіз. Бетіңізге тазартқышпен жуғаннан кейін скраб қолданыңыз.
- Дәрігерден дерматологқа жолдама сұраңыз немесе оны Америка дерматология академиясы арқылы іздеңіз:
- Пилинг тым жиі терінің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Аптасына бір рет қабыршақтанудан бастаңыз. Бірнеше айдан кейін аптасына 2 немесе 3 рет қабыршақтануға болады.
- Неғұрлым әсерлі нәтиже алу үшін дерматологқа барыңыз, химиялық пилинг немесе микродермабразия. Мұны бірнеше айда бір рет жасау керек.
Қадам 4. Темекіні тастаңыз
Шылым шегу терінің серпімділігін төмендетуі мүмкін, бұл терінің жұмсақ болуына ықпал етеді. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, дәрігерден бас тарту туралы сөйлесіңіз. Дәрігер сізді тастауға көмектесетін никотин патчын немесе дәрі -дәрмекті ұсынуы мүмкін.
2 -ші әдіс 4: Арықтау кезінде теріні тегістеу
Қадам 1. Біртіндеп арықтаңыз
Егер сіз бірден артық салмақтан арылсаңыз, сізде баяу салмақ жоғалтқаннан гөрі артық тері болуы мүмкін. Аптасына 1-2 фунт (0,45-0,91 кг) артық салмақтан арылуға тырысыңыз.
Аптасына 1 фунт жоғалту үшін аптасына 3 500 калория жағу керек. Сіз бұл мақсатқа күнделікті рационнан 500 калорияны алып тастай аласыз
Қадам 2. Денедегі жалпы майды 14-22%аралығында ұстаңыз
Бұл дене майының сау диапазоны. Денедегі майдың аз мөлшерін ұстау салмақ жоғалтудан қалған теріні тегістеуге көмектеседі. Дене майының пайызын білу үшін дәрігерге немесе жеке жаттықтырушыға барыңыз.
Қадам 3. Теріні толтыру үшін бұлшық ет жасаңыз
Бұлшықет салу сіздің артық салмақтан арылу мүмкіндігін жақсартады. Бұлшықетті тиімдірек құру үшін сіз ауыр салмақпен аз репродукция жасай аласыз немесе жеңіл салмақпен көбірек қайталай аласыз.
- Жақсы салмақ көтеру қозғалыстарына өлі көтеру, орындықтар мен бицепс бұйралары жатады.
- Дене салмағына арналған жаттығулар да пайдалы болуы мүмкін. Сіз қытырлақ қимылдарды, аяқтарды көтеруді және соққыларды жасай аласыз.
3 -ші әдіс 4: Қартаю белгілерінің алдын алу
Қадам 1. Күніне кем дегенде 30 SPF бар күннен қорғайтын кремді қолданыңыз
Күн қорғанысын бетке және денеге сыртқа шықпастан 15 минут бұрын жағыңыз. Күн сәулесінен 2 сағат өткен соң қайтадан жағыңыз. Күннен қосымша қорғаныс алу үшін, шеті бар шляпаны киіңіз. Күн ашық болғанда, таңғы 10 -нан түнгі 3 -ке дейін сыртта тым көп уақыт өткізуден аулақ болыңыз.
Қадам 2. Күніне екі рет бет пен мойынға ылғалдандыратын крем жағыңыз
Қартаю кезінде теріні тегіс және тегіс ұстау үшін ылғалдандыру қажет. Күн сайын таңертең және кешке бетіңізді жуғаннан кейін крем немесе гель жағыңыз. Ылғалдандыратын ингредиенттерді іздеңіз, мысалы:
- Алоэ вера
- Гиалурон қышқылы
- Соя протеині
- С дәрумені
- Е дәрумені
- А дәрумені
3 -қадам. Күн сайын дененің қалған бөлігіне дене лосьонын жағыңыз
Сізге бетіңізді жиі ылғалдандырудың қажеті жоқ, бірақ ол сіздің асқазаныңыздың, қолдарыңыздың, аяқтарыңыздың, бөкселеріңіздің және арқаңыздың терісін тығыз және тегіс етеді. А, В5, С немесе Е дәрумендері бар лосьондарды іздеңіз.
- Майлар мен майлар, мысалы, авокадо майы немесе ши майы, сонымен қатар сіздің теріңізге керемет ингредиенттер болып табылады.
- Денеге лосьон қоюдың ең жақсы уақыты - душтан кейін, өйткені ыстық су теріңізді табиғи майларынан тазартады. Лосьонды қолдарыңызға, асқазаныңызға, аяқтарыңызға және арқаңызға теріңіз сәл дымқыл болған кезде жағыңыз.
4 -қадам. Құлақты азайту үшін бетке арналған жаттығулар жасаңыз
Кейбір бет жаттығулары сіздің бетіңіздің терісінің салбырауын болдырмауы мүмкін. Бұл жаттығуларды ылғалдандырғышты қолданғаннан кейін күн сайын жасаңыз. Ылғалдандырғыш теріңізді тартуға немесе тартуға жол бермейді.
- Жақ жаққа жаттығу жасау үшін, щектеріңізді қозғамай күліңіз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз. Мұны 10 рет жасаңыз. Сіз мұны жақсы меңгергеннен кейін, аузыңыздың бір жағымен күліп қана көруге болады.
- Бетіңізді уқалау үшін мүмкіндігінше кеңірек күліңіз. Содан кейін саусақтарыңызды щек сүйектерінің жоғарғы жағына қойыңыз. Шығармас бұрын 10 секунд төмен басыңыз. Мұны 5 рет жасаңыз.
- Мойынның ісінуін болдырмау үшін мойныңызды тік ұстап, басыңызды артқа қарай еңкейтіңіз. Сіз бұл күйде болған соң, төменгі ерінді үстіңгі ерніңіздің үстіне қойып көріңіз. Немесе «О» немесе «Е» әріптерін айтыңыз. Мұны 10 секунд ұстаңыз. Күніне бір рет қайталаңыз.
4 -ші әдіс 4: Медициналық ем алу
Қадам 1. Терінің лазерлік қатаюы туралы айту үшін дерматологқа барыңыз
Лазерлік процедуралар сіздің теріңізді бетіңіздің айналасында қысқартады, бұл қатаң көрініске әкеледі. Нәтижені көру үшін сізге бір немесе екі рет емдеу керек. Консультация алу үшін лазерлік емдеуді ұсынатын жергілікті дерматологты табыңыз.
Лазермен емдеу кез келген жерде 500 доллардан 3 500 долларға дейін болуы мүмкін. Сіздің дерматолог бір сессияға ақы алуы мүмкін
Қадам 2. Мойынның салбырауын болдырмау үшін пластикалық хирургқа қаралыңыз
Бос бүктемелердің дамуына жол бермеу үшін мойынға липосакция мен ботоксты қолдануға болады. Егер сіз хирургиялық емес нұсқаны алғыңыз келсе, мойныңызды нығайту үшін ультрадыбыстық емдеуден өтуге болады. Пластикалық хирург сіздің нұсқаларыңыз бойынша жүре алады.
- Мойынның липосакциясы әдетте 2 000 доллардан 4 000 долларға дейін болады.
- Ботокспен емдеу әдетте 350 доллардан 500 долларға дейін болады.
- Ультрадыбыстық терапия, мысалы, ультрадыбыстық, кез келген жерде 2 500 доллардан 5 000 долларға дейін болуы мүмкін.
Қадам 3. Егер сіз айтарлықтай салмақ жоғалтқыңыз келсе, дене контурын жасауды жоспарлаңыз
Егер сіз 23 келіден артық салмақтан арылғыңыз келсе, кейіннен теріңіздің ағып кетуі мүмкін екенін түсініңіз. Мұны тоқтату үшін көп нәрсе жасалмаса да, кейіннен теріні кетіру үшін денеге контурлау операциясын (кейде ішек деп атайды) алуға болады. Дәрігермен сөйлесуді ертерек бастаңыз, егер бұл сіз үшін мәселе болады деп алаңдайтын болсаңыз.
- Бүкіл денені контурлау үшін 30 000 долларға дейін ақша кетуі мүмкін. Сақтандыру кейде операцияны қамтиды, өйткені қосымша тері денсаулығына қауіп төндіруі мүмкін, бірақ әрқашан емес. Мүмкін сіз ақша үнемдеуді бастағыңыз келуі мүмкін.
- Сізге кем дегенде 6 ай бойы дене салмағыңызды сақтамайынша дене контурын жасауға рұқсат етілмеуі мүмкін.
