Марихуана көптеген заңсыз заттарға қарағанда тәуелділікке және физикалық тұрғыдан қауіпті емес болса да, ол зиянды әдетке айналуы мүмкін, оны бақылау қиын және күнделікті әрекеттерге, әлеуметтік қарым -қатынас пен физикалық қабілеттерге зиян келтіреді. Бұл әсіресе ұзақ жылдар бойы темекі шегетін ұзақ уақыт пайдаланушыларға қатысты. Егер сіз немесе сіздің сүйікті адамыңыз осы адамдардың бірі болса, сіз марихуанадан бас тартудың мүмкін екенін және шын мәнінде басқа тәуелділікке қарағанда әлдеқайда жеңіл екенін білуіңіз керек - бәрі төмендегі 1 -қадамнан басталады.
Қадамдар
5 бөлімнің 1 бөлігі: Шешім қабылдау
Қадам 1. Марихуана сізге қалай әсер ететінін біліңіз
Каннабисті қолдану бастамашылдықты немесе жалқаулықты тудыруы мүмкін, көптеген әлеуметтік жағдайларға қатысқысы келмейді (әсіресе темекі шекпейтіндермен қарым-қатынас кезінде). Бұл себеп - темекі шегуден бас тартқысы келетіндердің саны біртіндеп артып келеді. Ол сізді қалай өзгертті?
- Нашақорлық адамның физикалық денсаулығын бұзып қана қоймайды, сонымен қатар, егер сізде генетикалық бейімділік болса, шизофрения сияқты психикалық бұзылуларға бейімділікті тудыруы мүмкін.
- Арамшөптерді қолдану денеде серотониннің бөлінуін арттырады, ол миға шығарылады, ол рахат сезімін береді. Өкінішке орай, сіз арамшөптерді неғұрлым ұзақ темекі шегетін болсаңыз, серотонин азаяды, соғұрлым «риза» болмайсыз және сізге қосымша құмарлық қалады.
2 -қадам. Өзіңізбен шынайы сөйлесіңіз
Бірнеше сағатты (немесе тіпті бір күнді) кестеден тазартыңыз және тыныш, тыныш жерді табыңыз - сізге ұнайтын және өзіңіз болатын жерде болатын параметрлер. Телефонды өшіріңіз, сонда сізді алаңдамайды немесе алаңдамайды және марихуана қолдану туралы ойлайды. Өзіңізге қоятын бірнеше пайдалы сұрақтар:
- Сіз марихуананы алғаш рет қашан қолдандыңыз және оны неге жасадыңыз?
- Сіз қанша уақыт темекі шегесіз және сіз оны жиі жасайсыз ба?
- Сіз темекі шегер алдында және одан кейін не сезінесіз? (Теріс ойларды жеңілдетуге немесе темекі шегу арқылы проблемалардан аулақ болуға тырысатындығыңызға назар аударуға тырысыңыз.)
- Сіз темекі шегу арқылы өз міндеттеріңізді (өзіңізге, отбасыңыз бен достарыңызға, мектепке немесе жұмысқа) немқұрайлы қараған кездер болды ма?
- Сіз қатысқыңыз келетін немесе жақсы болғыңыз келетін іс -шаралар бар ма, бірақ сіз әлі ынталандырмағаныңыз үшін әлі жасамадыңыз ба?
3 -қадам. Мотиваторларыңызды анықтаңыз
Бұларға жақындаған сайын оны тоқтату оңай болады. Сіз темекі шегуге деген мотивацияңызды анықтағаннан кейін, сізді тоқтатуға не итермелейтінін анықтай аласыз. Сәйкес мақсаттар қойыңыз - бұл сізді әдеттен арылуға итермелейтін нәрсе. Бұл жақсы колледжге түсуден немесе спортта немесе қолөнерде жетістікке жету арқылы отбасыңызға жақсы күтіммен байланысты болуы мүмкін.
- Егер сіз темекі шегуден бас тартқыңыз келсе, сіздің мотивацияңызға сенімді болу өте маңызды - олар қаншалықты күшті болса, соғұрлым сіздің мүмкіндіктеріңіз жоғары болады.
- Көбінесе бір нәрсені басқасына ауыстыру арқылы одан шығу оңайырақ. Бұл жағдайда жақсырақ нәрсені таңдаңыз, ал егер сізде құмарлық болса, бетті итерген сайын сағызды (кәдімгі немесе никотинді) шайнауға немесе су ішуге тырысыңыз. Бұл темекі шегудің әдеттегі әрекетін өзгертуге көмектеседі және сонымен бірге сізге сау нәрсе береді.
Қадам 4. Бұл шешім түпкілікті екенін түсініңіз
Тәуелділікке шалдыққан адамдардың көпшілігі темекі тартқан сайын тастағысы келетінін сезеді. Олар жұмыстан шығу үшін өзіне міндеттеме алады, содан кейін оны қайтадан жасайды. Сіз бұл жолы сіздің шешіміңіз түпкілікті екенін білуіңіз керек. Емдеу үшін бірінші кезекте сізде проблема бар екенін мойындау керек.
- Сонымен қатар, тәуелділіктің өткеніне тоқталмаңыз және жоғары болмай -ақ, өзіңіздің қаншалықты жақсы болатыныңызға (физикалық және психикалық) назар аударыңыз. Есіңізде болсын, бұл автоматты түрде өмір сүру әдісі емес, арамшөп шегу. Егер сізге қажет болса, достарыңызға айтыңыз: «Мен темекі шеге алмаймын - бұл мені паранойялыққа айналдырады», «Мен жанып тұрған кезде басым айналады» немесе «Менің жұмысымда есірткінің кездейсоқ сынақтары бар», олар тексереді ме, жоқ па. «Жоқ, мен жұмыстан шығуға тырысып жатырмын» сияқты ақтау қарапайым болған кезде сізді «жұмыртқалайтын» адамдарға ауызша күшті кедергі жасаңыз.
- Бұл жағдайда сізде проблема бар екенін мойындау - бұл жай ғана емес - сіз бұл проблема емес, рахат екенін мойындауыңыз керек. Проблемалар нашарлағанға дейін шешілуі керек - дәл сіз жасайсыз.
5 -қадам. Ештеңені немесе басқа біреуді кінәламаңыз
Тағы бір маңызды мәселе - бұл затты, басқа адамдарды немесе сіздің өмір жағдайыңызды кінәлаудан аулақ болу. Жұмыстан шығуда табысты болу үшін сіз өзіңіздің оң және теріс әрекеттеріңізге жауапкершілікпен қарауға тырысуыңыз керек. Бұл сізге процесте көмектеседі, өйткені сіз сәттілік үшін өзіңізді мадақтай аласыз және бәрі сіз ойлағандай болмай қалса, көп жұмыс жасайсыз.
Басқаларды кінәлау сізге қиын жағдайда ғана жеңілдік береді және сізді темекі шегуді қайта бастайды. Жұмыстан шығудың бірінші қадамы - өзіңізге деген адалдық болса да, бүкіл процесті өз бетіңізше аяқтаудың қажеті жоқ. Кейбір әдістер, әсіресе психологиялық көмек, сіздің күш -жігеріңізге үлкен көмек береді
Қадам 6. Жанама әсерлерін біліңіз
Арамшөп - бұл өте жақсы нәрсе, ол ұзақ уақытқа созылуы мүмкін ауыр жанама әсерлермен бірге келеді. Сізге не болатынын білу сіздің шешіміңізді қабылдауға көмектеседі. Ұзақ мерзімді тәуелділіктен кейін сізде болуы мүмкін бірнеше әсерлер:
- Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
- Сезім мүшелерінде үйлестірудің болмауы
- Мазасыздық
- Гиперактивтілік
- Галлюцинация
- Тітіркену
- Көңіл өзгереді
- Фертильділіктің болмауы
- Оқшаулау
- Суицидтік ойлар
- Агрессивті мінез -құлық
5 -ші бөліктің 2 -ші бөлігі: Әдетке тебу
Қадам 1. Оны баяу алыңыз
Ұзақ уақыт бойы есірткіге тәуелділіктен бас тартқан адамдарға бас тарту өте қиын. Препаратты кенеттен біржола тастап кету, кету белгілерін нашарлатады, әрі қарай жалғастыру үмітін жоғалтуыңыз мүмкін. Егер сіз оны баяулатуды шешсеңіз, содан кейін оны толығымен тастап кетсеңіз, әлдеқайда оңай. Суық күркетауыққа баруға тырыспаңыз!
Егер сіз күніне кемінде екі рет арамшөп шегетін болсаңыз, келесі аптада күніне бір рет шектеліп көріңіз. Бұл денеге серотониннің аз мөлшерде үйренуіне көмектеседі
Қадам 2. Шығуды қалайтыныңызды ұмытпаңыз
Нашақорлықтан бас тарту сенімсіз қиын болуы мүмкін, сондықтан сіз өзіңіз үшін жақсартуға кепілдік бергеніңізді үнемі еске салып отыруыңыз керек. Оны қағазға жазыңыз немесе телефонға «мен жұмыстан шыққым келеді» деген жазуды қойыңыз. Сіз оны әрқашан көре алатындығыңызға сенімді болыңыз.
Кейде сіз барлық тізбектерді үзіп, оны жарықтандырғыңыз келетін кездер болуы мүмкін, бірақ содан кейін бұл ескерту сізге өзіңіздің пайдаңыз үшін қабылдаған шешімді есте сақтауға көмектеседі
Қадам 3. Мотиваторларды өміріңізден алып тастаңыз
Мұны істеу үшін сіз марихуананы еске түсіретін барлық нәрселерден - керек -жарақтардан, плакаттардан, музыкадан, фильмдерден және басқалардан арылуыңыз керек. Бұл маңызды қадам, себебі сіз мәселені шешкеніңізге сенімді болсаңыз да және жоғарыда айтылғандарды сақтап отырсаңыз да. кәдесый ретінде сіз қайтадан темекі шегуге азғырыласыз.
- Сүйікті тортты ешқашан алмау керектігін біле тұра, оны әрқашан көруге болатын сөреде үнемі ұнататын түрді сақтап қоюды суреттеңіз. Бұл сізді азаптайтын қажетсіз триггер.
- Біреу сізге арамшөп (немесе басқа препараттар) ұсынса, жай ғана «көңіл -күйім жоқ» немесе «қазірдің өзінде жақсы уақыт өткізіп жатырмын, рахмет» деп айтыңыз. Егер олар сізді итермелесе, сіз адал болуды таңдай аласыз: «Ей, мен шынымен де байсалды болуға тырысамын».
Қадам 4. Шығару әсеріне дайын болыңыз
Бұған тітіркену, ұйқының болмауы, тәбеттің төмендеуі, шаршау және тіпті кейбір бас аурулары жатады. Бақытымызға орай, марихуананы алып тастау ұзақ процесс емес-сіздің жасыңызға, денсаулығыңызға және қолдану ұзақтығына байланысты факторларға байланысты шамамен 10-15 күнді алады.
Алайда, өмір бойы арамшөптерден аулақ болу керек болғаннан кейін қиынырақ болады. Темекі шегусіз өмірмен айналысуды қиындататын көптеген факторлар бар. Біз жақын арада ұзақ мерзімді күш туралы сөйлесетін боламыз
5 -тің 3 -бөлігі: Күш табу
Қадам 1. Күшті қолдау жүйесі бар
Сізді дұрыс адамдар қоршап тұрғанына көз жеткізіңіз, себебі құрбы -құрдастардың қысымы есірткіге енудің ең әсер ететін көздерінің бірі болып табылады. Шығу кезінде сізді одан шығуға талпындыратын достарыңызбен бірге болыңыз, себебі олар сізді қайтадан сізді қызықтыратын достарыңызбен болудан гөрі сіздің жағдайыңызды түсінеді. Олар шын жүректен керемет адамдар болуы мүмкін, бірақ есірткіге тәуелділіктен бас тарту сізді одан сайын қызықтырады.
Сіз жұмыстан шығу мақсатына жеттім деп ойласаңыз, сіз олармен қайтадан байланыса аласыз; Егер сіз өзіңізді мықтымын деп ойласаңыз, қайтадан тәуелділікке бой алдырмаңыз
Қадам 2. Сіздің шешіміңіз туралы айналаңыздағы адамдармен сөйлесіңіз
Сізді жақсы көретін және түсінетін достарыңыз бен отбасы қажет. Сондықтан темекіні тастау туралы сіздің шешіміңіз туралы жақындарыңызбен сөйлесу маңызды. Оларға бұл сізге қиын екенін және олардың қолдауына мұқтаж екеніңізді түсіндіріңіз. Сіз әрекет етуді жоспарлап отырғаныңызды және шешіміңізге өте байсалды екеніңізді түсіндіру сіздің жақындарыңызға кемеге отыруға көмектеседі және сізге қолдау көрсету үшін бар күшін салады.
-
Марихуана қолданатын адамдардан аулақ болған жөн, ең болмағанда, сізде адамдар арасында құнды қарым -қатынас болуы мүмкін. Егер солай болса, оларға олардың мінез -құлқын өзгерткіңіз келмейтінін түсіндіріңіз (әйтпесе олар шабуылға ұшырағанын сезуі мүмкін және сізді бұл шешім туралы айтуға тырысуы мүмкін).
Оларға сіздің не себепті бас тартатындығыңызды айтыңыз және айналаңызда темекі тартпауды немесе темекі шегуге байланысты мінез -құлықты көрсетпеуін сұраңыз. Егер олар шынайы достар болса, олар сіз сұрағандай жасайды
Қадам 3. Қолдау тобын іздеңіз
Егер сіз мұны өз бетіңізше жасай алмаймын деп ойласаңыз, тәуелділіктен арылудың керемет көзі болып табылатын көптеген қолдау реабилитациялық топтары бар. Жақсы оңалту орталығы - бұл тамаша орын. Сізге есеп беріліп қана қоймай, айналаңызда дәл сіз сияқты өмір сүретін адамдар болады.
Кейбір адамдарға тепе -теңдікті сақтау үшін билік өкілдері шектеу қоюы немесе қорқытуы қажет. Бұл орталықтар сізде нашақорлықтан қайта басталмайтындығыңызды тексереді, тіпті медициналық -психологиялық көмектің көмегімен, әдетте, когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) арқылы каннабисті қолданудың бұзылуын (CUD) емдеудің ең маңызды әдісі болып табылады
Қадам 4. Терапияны іздеңіз
Терапия мұндай мәселелерде өте пайдалы болуы мүмкін, себебі бұл сіздің темекі шегудің негізгі себептерін түсінуге көмектеседі және сізді екінші жағдайға қайтаратын өмірлік жағдайларды жақсы жеңуге мүмкіндік береді. Тиісті дайындықтан өткен және сертификатталған терапевтер сізге бұрын қарастырылмаған басқа көзқарасты көрсете алатын объективті көрермен бола алады, осылайша сізді марихуана шегуді тоқтатуға ынталандырады.
Сонымен қатар, бұл мамандардың арамшөптерден арылуға тырысатын адамдармен тәжірибесі бар, сондықтан сіз өзіңіздің жеке өміріңіз бен өмір салтыңызға бейімделген тәсіл жасай аласыз. Алайда, психотерапияда көптеген тәсілдер бар және одан да көп терапевт бар, кейде сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін таңдау қиын болуы мүмкін. Міне, біз келесіде талқылайтын боламыз
Қадам 5. Жұмыс істеуге болатын терапия түрлерінен хабардар болыңыз
Терапияға барған кезде арамшөптерді тастауға қатысты ең көп таралған және табысты әдістер туралы көбірек білу пайдалы болуы мүмкін. Міне мәні:
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы. Когнитивті мінез -құлық терапиясы сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңіз бір -бірімен өте тығыз байланысты деген сенімге жатады; сондықтан сіздің теріс ойларыңызды өзгерту арқылы сіз теріс мінез -құлқыңызды өзгерте аласыз. Бұл әдіс темекі шегуден арылуға тырысқанда өте пайдалы болуы мүмкін, себебі ол сіздің темекі шегуіңізді тудыратын ойларды зерттейді және осылайша мінез -құлықтың өзінде жұмыс істейді.
- Мотивациялық күшейту терапиясы. Бұл терапия әсіресе каннабистен, алкогольден немесе никотиннен бас тартуға тырысатын адамдарға пайдалы. Бұл осындай проблемалары бар адамдар өздерінің іс -әрекеттері оларға зиян келтіретінін жиі түсінетіндігіне негізделген, бірақ олар әлі де өз істерін орындауға өте ыңғайлы. Оның мақсаты-сіздің өзгеруге деген мотивацияңызды өте позитивті, үкімсіз және қарама-қайшылықсыз түрде тексеру. Бұл терапияда сізге не үшін өзгеру керектігін айтпайды, керісінше өзіңіздің дәлелдеріңіз бен себептеріңізді табуға көмектеседі. Терапевт сіздің ішкі мотивацияңызды күшейту үшін позитивті мәлімдеме алуға және өзіңізді күшейтуге көмектеседі.
Қадам 6. Сізге тек дұрыс жауап бар екенін біліңіз
Марихуана шегуді тоқтатуға көмектесетін әмбебап дұрыс көзқарас жоқ - әр адам әр түрлі және олардың белгілі бір әрекетке деген ынтасы өте ерекше. Сондықтан сіз таңдаған терапия түрі сізді қызықтыруы керек. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, онымен күресуіңіз мүмкін, тіпті бейсаналық, осылайша сіздің табысқа жету мүмкіндігіңізді азайтады.
- Сонымен қатар, сіздің терапевт сіздің жеке қасиеттеріңізге бейімделеді, осылайша сіздің одан шығу ықтималдығыңызды жақсартады.
- Терапевт таңдау үшін. жалпы тәжірибелік дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар сіздің аймағыңызда жақсы нұсқаларды ұсынады. Терапевтпен мүмкіндігінше адал болуды ұмытпаған жөн, өйткені осылайша сіз онымен жарты жолда кездесесіз және сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі.
5 бөлімнің 4 бөлігі: Күн тәртібін өзгерту
Қадам 1. Көбірек жемістер мен көкөністерді жеңіз
Тамақтанудан бас тартқан кезде дұрыс және дұрыс тамақтану сіздің ылғалдану деңгейін жоғарылатуға ғана емес, сонымен бірге темекіге деген құштарлықты тоқтатуға көмектеседі. Бұл қажеттіліктермен күресу үшін келесі тағамдарды жүктеңіз:
- Темекі шегу адамның тәтті және жасанды дәмге деген құштарлығын тудырады. Күніне 2-3 алма бұл құмарлықпен күресуге көмектеседі. Қытырлақ ауызды бос және шаршатады. Бонус!
- Қытырлақ көкөністер тәуелділікпен күресуге көмектеседі. Сарымсақ пен имбирь сияқты көкөністер аузыңызда дәм қалдырады, бұл түтіннің дәмін нашарлатады. Бұл екеуін кішкене және шайнайтын бөліктерге бөліп, күнделікті тағамға қосыңыз.
Қадам 2. Көбірек сүт пен ірімшікке барыңыз
Бұл тағамдарды сіздің диетаңызда қолдану сізге кетудің кезеңдерінен тез өтуге көмектеседі. Олар сонымен қатар сіздің шашыңызға, теріңізге және тырнақтарыңызға көмектесу арқылы сізді бұрынғыдан да сау және әдемі етіп көрсетеді. Сүт өнімдеріне келетін болсақ, сіз мынаны білуіңіз керек:
- Темекі шегуге бір сағат қалғанда бір стақан сүт ішу сіздің асқазаныңызды толтырады; Осыған байланысты сіз шылым шегуге деген ұмтылысты жоғалтасыз. Бұл сіздің аузыңызда ешкім есірткімен араласқысы келмейтін дәм қалдырады!
- Ірімшікті тастау кезінде өте пайдалы, өйткені оның құрамында аузында болатын тұздың дәмі бар. Бірақ егер сіз майдың қажетті мөлшерінен көп тұтынып жатырсыз деп ойласаңыз, жеңіл жүріңіз.
Қадам 3. Майлар мен қанттардың да тиісті мөлшерін алыңыз
Есірткіден өз бетіңізше бас тартқан кезде, тамақтану деңгейін үнемі бақылауда ұстау қажет, себебі сіз үнемі сарқылуды сезінесіз. Сізге әлі де бірнеше пикаптар қажет! Міне, түзетуді қалай алуға болады:
- Қара шоколад көңіл -күйдің бұзылуын емдеуге әйгілі болды және сізге депрессияның кезеңдерімен күресуге көмектеседі.
- Кептірілген жемістер мен картоп құмарлықты тоқтатуға көмектеседі.
Қадам 4. Ақуыздар мен көмірсуларды да алыңыз
Сіздің диетаңыздың кем дегенде 10% -ы ақуыздан, ең көбі 1/3 бөлігі көмірсуларға бай болуы керек. Міне, кейбір жақсы көздер:
- Майсыз ақ ет, тунец және лосось тәуелділіктен бас тартады, өйткені ол сіздің аузыңызда дәм қалдырады, бұл арамшөппен біріктірілгенде жақсы болмайды.
- Көмірсуларға келетін болсақ, қытырлақ болыңыз. Олар мейірімді және крахмалмен бірге келеді, бұл сіздің миссияңызды жалғастыруға күш береді.
5 -қадам. Жаттығуды орындаңыз
Жаттығу - бұл сіздің денеңізде жатқан барлық энергияны шығарудың салауатты әдісі. Бұл сіздің денеңізді қалыпқа келтіруге көмектеседі және барлық энергияңызды позитивті жұмысқа бағыттайды. Бұл сонымен қатар құмарлыққа көмектеседі!
- Йога ақыл -ойды босаңсытатын жаттығу ретінде белгілі, сондықтан денені шығару кезінде көмектеседі, өйткені дене кейде қатты айқайлауды қалайды. Сезімді білесің.
- Күн сайын 30 минут жүгіру - тәуелділіктен арылуға бағытталған жақсы, сау әрекет.
Қадам 6. Бос болыңыз
Сіз тәсілді таңдап, жақындарыңызбен сөйлескеннен кейін, сіздің уақытыңызды алатын және темекі шегуге деген алаңдаушылық туғызатын хобби алуды қарастырыңыз. Мұны істеу үшін сізге ұнайтын нәрселер туралы ойланыңыз және өзіңізге бірнеше сұрақтар қойыңыз:
- Мен қолмен жұмыс жасаймын ба?
- Маған кез келген спорт ұнайды ма? (Егер сіз спортпен айналыспасаңыз да, өзіңізге ұнайтынын ойлаңыз және олардың біреуін сынап көріңіз)
- Менің достарым не істегенді ұнатады?
- Сіз өзіңіздің өмір салтыңызға және жеке қасиеттеріңізге сәйкес келетін басқа да сұрақтар қоюға болады, сондықтан бос уақытыңызды босқа өткізетін нәрсені табуға көмектесесіз. Сонымен қатар, хоббиді табу сіздің мотивацияңызды күшейтуге көмектеседі, өйткені сіз арамшөп шылым шегетін болсаңыз, сізді басқаруға болмайды.
- Егер сіз спортпен немесе басқа әлеуметтік хоббимен айналыссаңыз, сіз ескі әдеттеріңізге қатысы жоқ жаңа адамдарды кездестіресіз. Бұл сізге каннабисті қамтымайтын жаңа өмір салтын қалыптастыруға көмектеседі.
5/5 бөлімі: Ынталандыру
Қадам 1. Дәрі қабылдауды қарастырыңыз
Ұзақ уақыт бойы есірткі тұтынатын нашақорлар үшін оларға жаман әдеттен арылу өте қиын, сондықтан олар дәрігерлерге жиі жүгінеді. Әр түрлі дәрілік заттар бар, олар арамшөптерді бірдей сезінуге көмектеседі, бірақ ағзаға аз зиян келтіреді. Бұл дәрі -дәрмектер құмарлықты азайтуға көмектеседі және ақырында адамның толық байсалды болуына көмектеседі.
-
Дүкендерде никотин препараттары, патчтар мен десен бар, оларды рецептсіз сатып алуға болады. Никотин құмарлықты азайтуға көмектеседі және бас тарту кезінде кездесетін тітіркену мен бас ауруын азайтады.
- Әр 2 сағаттан кейін сағызды шайнау құмарлықты азайтуға көмектеседі. Егер сіз 4 мг десенді қолдансаңыз, күніне 20 -дан астам шайнауға болмайтындығына көз жеткізіңіз немесе 3 мг -нан, содан кейін күніне 30 данадан артық емес.
- Патч әр 16 немесе 24 сағаттан кейін өзгеруі керек, ал сізге қажет дозалау сіздің тәуелділік деңгейіңізге байланысты. Оны ұйықтап жатқанда шешіп, оянғаннан кейін бірден орнына қоюға болады. Бұл патчталған аймақта аздап ауырсынуды тудырады, сондықтан аймақты әр уақытта ауыстырып отыру керек.
2 -қадам. Алайда басқа тәуелділікке тәуелді болмаңыз
Сіз бұл дәрі -дәрмектерге (және алкоголь сияқты басқа заттарға) толық сенбейтіндігіңізге көз жеткізіңіз, өйткені олар да тәуелділікке ие. Дозалар уақыт өте келе қысқартылуы керек, бұл оларды бірінші кезекте қолданудың дұрыс мақсатына қызмет етеді!
Егер сіз темекі шегуден толық бас тартпаған болсаңыз, бұл никотин алмастырғыштарды қолдануға болмайды, себебі бұл комбинация елеулі проблемаларға әкеледі
3-қадам. Сіздің никотинсіз емдеулеріңізді де біліңіз
Дәрігердің рецепті бойынша алынатын басқа никотинді емес дәрілер бар. Бұл әдетте Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR және Wellbutrin XL және Varenicline. Бұл дәрі -дәрмектер миға дұрыс мөлшерде қабылданған жағдайда препаратқа деген құштарлықты тоқтатуды айтады. Дегенмен, олар дәрігерден рецепт талап етеді.
Олардың көпшілігі депрессия белгілеріне көмектеседі және кейде қозуды, көңілсіздікті және әдеттен тыс мінез -құлықты тудыруы мүмкін. Егер сіз теріс өзгеріс бар деп ойласаңыз (уақытша сезінетін қалыпты сезімнен басқа), дәрігермен кеңескен дұрыс, себебі дозасы сізге сәйкес келмеуі мүмкін
4 -қадам. Ішкі жын -перілеріңізді жеңіңіз
Есірткіден бас тарту процесі көңіл -күйдің күрт өзгеруімен, депрессиямен және көңілсіздікпен қатар жүреді. Уақытша көңіл -күйдің бұзылуына жол бермеңіз! Өзін-өзі бағалаудың төмен болуы және өз-өзінен бас тарту-бұл қалыпты жағдай, өйткені сіз өз қалауыңызбен күресуге тырыстыңыз. Сенімді болыңыз және өзіңізге бұдан да жақсы екеніңізді үнемі еске салатындығыңызға сенімді болыңыз. Өйткені сен!
Өзіңізбен айна алдында дауыстап сөйлесіңіз және сіздің алдыңыздағы бейнені өзіңіздің әдемі, мықты адам екеніңізді айтыңыз, бұл кедергіні жеңуге күші бар. Ал егер сіз өзіңізді аз сөйлейтін, жазушымын деп ойласаңыз, күнделік алып, бәрін жазып бастаңыз
5 -қадам. Арамшөптерді тастаудың арқасында сіз жақсы нәрселердің бәрін жазыңыз
Шын мәнінде, бүкіл процестің күнделігін жүргізіңіз. Бұл журналды бір жерде көрінетін етіп сақтаңыз, сонда сіз өзіңіздің қаншалықты жақсы екендігіңізді үнемі еске түсіріп отырасыз және осылайша жұмысты жалғастыруға оң мотивация аласыз.
Бір күні сіз өзіңіздің тәуелділікті жеңе алатын болсаңыз, сіз сол күнделікті оқып, өз күшіңізбен жеңген барлық азаптар туралы ойлайсыз. Бұл сіздің өміріңіздің соңғы кезеңінде немесе алдағы дағдарыстарда сіздің қанағаттанудың тамаша сәті болады
Кеңестер
- Қажет кезде қысым нүктелерін басу сезімді басуға көмектеседі. Дененің қай бөлігін қалайтынын анықтаңыз - мысалы, сіз кеудеде аздап сезім сезініп, саусақтарыңызбен сол жерді ақырын басыңыз. Бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі.
- Егер сіз керемет достармен қарым -қатынаста болу бақытыңызға ие болсаңыз, олар сізге осы дағдарыста көмектесуге рұқсат етіңіз, оларды артқа тартпаңыз.
- Бұрынғы әдеттеріңізді еске салатын барлық нәрсені тастағанның өзінде, сізде әлі де құмарлық пайда болуы мүмкін. Бұл жағдайда сенімді досыңызбен, туысқаныңызбен немесе терапевтпен сөйлесіп, өзіңіздің сезіміңізді түсіндіріңіз.
- Сіздің жұмыстан шығуға түрткі болатын фильмдерді немесе деректі фильмдерді қараңыз.
- Білу керек және сену керек бір нәрсе - ол жақсаратын күн келеді. Құмарлық сізді бұрынғыдай жеп қоймайды. Сіз өзіңізді байсалды екеніңізді дәлелдеген сәтті ештеңемен салыстыруға болмайды.
