Темекі шегу - бұл тәуелділік, оны жою қиын, бірақ никотин сағызы темекі шегу мен тастау арасындағы алшақтықты жоюға көмектеседі. Никотин сағызы қанға аз мөлшерде никотин шығарады, бұл сіздің денеңізге темекінің жетіспеушілігін реттеуге және аузыңызға темекі шегуден басқа бірдеңе жасауға көмектеседі. Бұл қиын міндет болып көрінгенімен, темекі шегуге деген құлшынысыңыз тоқтағанға дейін күнделікті никотинді қолдану арқылы темекіні тастауды жеңілдетуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Никотин сағызы мен дозасын таңдау
Қадам 1. Рецептен никотин сағызын сатып алыңыз
Сіз көптеген дәріханалардан никотин сағызын таба аласыз және оны сатып алу үшін рецепт қажет емес. Бірнеше тиімді брендтер бар, бірақ олардың дәмі басқаларға қарағанда ұнайтын болады.
Никоретт, Хабитрол және Никотрол - никотин сағызының танымал брендтері
2 -қадам. Егер сіз күніне 20 темекіден аз темекі шегетін болсаңыз, 2 мг сағыз алыңыз
Никотин сағызы әдетте 2 күшті жақтан келетіндіктен, егер сіз 1 күнде 20 темекіден аз темекі шегетін болсаңыз, сізге ауыр салмақты қажет етпейді. Қаптаманы қараңыз және сағыздың бір бөлігінде 2 мг никотин бар екеніне көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Егер сіз күніне 20 -дан астам темекі шегетін болсаңыз, 4 мг сағызды таңдаңыз
Темекі шегетіндер немесе күніне 20 -дан астам темекі шегетіндер 4 мг никотині бар никотинді сатып алу керек. Сағыздың бір пакетінде 4 мг никотин бар сағыздың пакетін қараңыз.
Егер сіз қандай күшті таңдауға сенімді болмасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қадам 4. Сағызды шайнауды бастаған күні темекі шегуді тоқтатыңыз
Белгілі бір күнді белгілеп, сол күні темекіден бас тартуды жоспарлаңыз. Никотин сағызын шайнауды бастағаннан кейін темекіні пайдалануды толығымен тоқтату маңызды, бұл сіздің денеңізге никотинді көп салмайды.
Кеңес:
Сіз жұмыстан шығу күнін өзіңіз таңдаған кезге жоспарлай аласыз, бірақ егер сіздің өміріңіздің басқа салаларында стресс болмаса, жұмыстан шығу оңай болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Никотин сағызын дұрыс шайнау
Қадам 1. Алғашқы 6 аптада әр 1-2 сағат сайын 1 дана сағыз шайнаңыз
Темекі шегуден бас тартқаннан кейін, никотинге деген құмарлықты және ауызды бекітуді қанағаттандыру үшін шамамен 1,5 сағат сайын 1 дана сағызды қолданыңыз. Әрқашан бір уақытта 1 сағыз шайнаңыз.
Күн сайын 8-10 дана сағыз қолдануға тырысыңыз
Қадам 2. Сағызды шайнаудан 15 минут бұрын тамақ ішуден немесе ішуден аулақ болыңыз
Кофе, шырын және сода сияқты сусындар қышқыл болып табылады және денеңіздің сағыздан сіңіретін никотин мөлшерін азайтуы мүмкін. Сағызды шайнағанға дейін және кез келген сусыннан немесе тағамнан аулақ болыңыз.
Сағызды шайнау кезінде сұйықтық ішу никотинді тамағыңызға жуып, асқазаныңызды зақымдайды
3 -қадам. Аузыңызда қышу пайда болғанша баяу шайнаңыз
Сағыздың қышуы - бұл аузыңызға никотиннің бөлінуі. Ол бұрыш немесе сәл ащы сезінуі мүмкін, бірақ бұл ыңғайсыз болмайды.
Сіз никотинді сезе бастағанға дейін сағызды 1 минутқа дейін шайнауға тура келуі мүмкін
Қадам 4. Сағызды щек пен қызылиектің арасына салыңыз
Аузыңыздан сағызды «қоюға» болатын орынды таңдаңыз, мысалы, артқы азу тістеріңізге жақын. Шайнауды тоқтату үшін оны тілмен итеріңіз.
Сағызды шайнауды тоқтатқан сайын аузыңызда тітіркенуді болдырмау үшін әр түрлі жерлерді таңдауға тырысыңыз
Қадам 5. Онда шамамен 1 минут ұстаңыз
Сағызды щек пен қызылиек арасында ұстау никотинді жұтып қоймауға кепілдік береді. Оның орнына ол сіздің қаныңызға қызыл иек пен щек тамырлары арқылы енеді.
Егер сіз никотинді көп мөлшерде жұтсаңыз, бұл асқазан мен күйдіргіге әкелуі мүмкін
Кеңес:
Никотин сіздің қаныңызға темекі тартқаннан әлдеқайда баяу әсер етеді, сондықтан сіз оны денеңізде сезіну үшін сіз күткеннен ұзақ күтуіңіз қажет болуы мүмкін.
Қадам 6. Сағыздың бөлігін қайтадан шайнап, процедураны 30 минут бойы қайталаңыз
Никотиннің дәмі жойылмайынша немесе шамамен 30 минут бойы «шайнау және тұру» әдісін қолданыңыз. Сағыздағы никотин біткен соң, оны түкіріп тастауға болады.
- Сағыз таусылып қалса да, оны жұтып алмауға тырысыңыз. Сіздің асқазаныңызды бұзатын никотин қалуы мүмкін.
- Күні бойы сағыздың бірнеше бөлігін тұрақты уақытта қолданыңыз. Сіз бірінші рет бастаған кезде күніне шамамен 8-10 дана өту қалыпты жағдай.
3 -ші әдіс 3: Никотин сағызынан арылыңыз
Қадам 1. 14 күн бойы құмарлықтан кейін шайнаған сағыз мөлшерін азайтыңыз
Егер сіз никотинді қолдануды тез тоқтатсаңыз, темекі шегуге деген ұмтылысыңыз қайта оралуы мүмкін. Сағызды 2 апта бойы темекі тартқыңыз келмейтінін байқағанша қолданыңыз, содан кейін қолданатын сағызды біртіндеп азайтыңыз.
- Сағыз пакетіндегі нұсқауларды оқыңыз және ең тиімді стратегияның уақыт кестесін орындаңыз.
- Егер сіз 4 мг никотинмен сағыз шайнаған болсаңыз, оны 2 мг -ға дейін қысқартуға болады.
Қадам 2. 3 айға жуық құмарлық болған кезде сағызды шайнауды жалғастырыңыз
Егер сізде бұрынғыдай темекі шегуге деген ұмтылыс болмаса да, никотинге деген құмарлықты азайту үшін сағызды күніне бірнеше рет қолдану керек. Миыңыз қалаған кезде шайнау мен тұру әдісін қолдануды жалғастырыңыз.
Кеңес:
Әркімнің уақыт кестесі әр түрлі. Сізге сағызды ұзақ немесе 3 айдан аз қолдану қажет болуы мүмкін.
Қадам 3. Күніне 1-2 данаға дейін азайған кезде сағызды қолдануды тоқтатыңыз
Сағызды қолдануды ертерек тоқтатпауға тырысыңыз, әйтпесе сіздің темекі шегуге деген құштарлығыңыз толық қалпына келуі мүмкін. Суық күркетауықтан үзілгеннен гөрі, баяу емшектен шығару жақсы.
Егер сіз оны пайдалануды тоқтатқаннан кейін темекі шегуге талпынсаңыз, 1 пакет никотин сақтаңыз
Қадам 4. Сағыздың мерзімі біткен кезде оны тастаңыз
Никотин сағызының қаншалықты пайдалы екенін білу үшін оны тексеріңіз және оны жарамдылық мерзімі аяқталғаннан кейін тастаңыз. Мерзімі өткен сағыздағы никотин соншалықты тиімді болмайды және құмарлықты қанағаттандыруға көмектеспейді.
Кеңестер
- Сағыз пакетіндегі нұсқауларды оқып шығыңыз және сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Егер сіз темекіні тастау үшін никотин сағызын, сондай -ақ трансдермальды патчты қолдануды жоспарласаңыз, темекі тартқыңыз келген сайын 1-2 сағат сайын резеңке бөлігін алыңыз. Күніне тек 12 данаға дейін.
Ескертулер
- Никотин сағызын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, егер сіз оны қабылдаған кезде қатты немесе ұзақ уақыт бойы бас ауыруы, айналуы, жүрек айнуы немесе күйдіргі болса.
- Никотинді кішкентай балалардың қолы жетпейтін жерде сақтаңыз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, жүктілікті жоспарласаңыз немесе емізетін болсаңыз, никотинді қолданар алдында емдеуші дәрігермен сөйлесіңіз, себебі бұл сіздің балаңыздың денсаулығына зиянды болуы мүмкін.
- Ешқашан бір уақытта 1 сағыздан артық шайнауға болмайды.
- Сирек болса да, сіз никотин сағызына тәуелді болып қалуыңыз мүмкін.
