Жиі зәр шығару (зәр шығару жиілігі деп те аталады) көптеген адамдар үшін жиі кездесетін мәселе. «Қалыпты» зәр шығару әр адамда әр түрлі болуы мүмкін, бірақ егер сіз үнемі 3-4 сағат сайын үзіліссіз жүрсеңіз, сізде зәр шығару жиілігі болуы мүмкін. Бұл егде жастағы адамдарда жиі кездеседі, дегенмен ол барлық жастағы ерлер мен әйелдерде, соның ішінде балаларда кездеседі. Бақытымызға орай, қуықты нығайту және/немесе өмір салтыңызды өзгерту бойынша шаралар қабылдау бұл мәселені шешуге көмектеседі. Кейбір жағдайларда медициналық араласу қажет болуы мүмкін. Кез келген медициналық мәселе сияқты, егер сіз жиі зәр шығаруды тапсаңыз, дәрігермен кеңескен дұрыс.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: қуықты нығайту
Қадам 1. Жамбас қабатын нығайту үшін кегельдерді қолданыңыз
Жиі зәр шығару жамбас бұлшықеттерінің әлсіздігінен болуы мүмкін. Жамбас еденіне арналған ең танымал жаттығулар - кегель. Бұл жаттығулар барлығына, соның ішінде жүкті әйелдерге де қауіпсіз. Кегель жасау үшін ыңғайлы орындыққа отырыңыз. Жамбас бұлшық еттерін жиырыңыз (зәр ағуын тоқтататын бұлшықеттер), 3 секунд ұстап тұрыңыз да, босатыңыз.
- Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз және оны күн сайын орындаңыз.
- Нәтижені байқауға 12 апта кетуі мүмкін.
- Жамбас еденіне арналған басқа жаттығуларға көпірлер, қабырғаға отыру және «өлі қателіктер» жатады. Бұл жүкті әйелдер үшін қауіпсіз емес.
Қадам 2. Қуықты жаттықтырыңыз
Қуық жаттығуларының мәні - зәр шығаруға деген қажеттілікті кейінге қалдыру. Осылайша сіз уақыт өте келе жамбас бұлшықеттерін күшейтесіз. Сіз зәр шығару қажеттілігін сезінген сәттен бастап, ванна бөлмесін пайдаланғанша шамамен 5 минут күте бастаңыз. Сіз өзіңізді жайлы сезіне бастағанда, оны 10 минутқа дейін ұзартыңыз.
Сіз біртіндеп әр 2,5-3,5 сағат сайын зәр шығару мақсатымен жұмыс жасайсыз
Қадам 3. «қосарланған босатуды көріңіз
Ваннаға баруды азайтуға көмектесетін тағы бір тактика қатарынан екі рет зәр шығаруды қамтиды. Екі есе босаңсу үшін қалыпты зәр шығару. Бірнеше минут күтіп, қайтадан зәр шығаруға тырысыңыз. Бұл сіздің қуықты толығымен босатуыңызға көмектеседі.
- Мұны істеудің бір жолы - зәр шығару үшін отыру, содан кейін тұру. Қайта тұрып тұрып, қайтадан зәр шығарыңыз. Бұл қуықтың орналасуын өзгерту арқылы қуықты толығымен босатады.
- Қосарланған босату сізге қуықты үйретуге көмектеседі.
Қадам 4. «Уақытылы босату» эксперименті
Әр 2-4 сағат сайын зәр шығаратын ванна бөлмесінің кестесін құруға тырысыңыз. Жуынатын бөлмені қалауды күтпестен, белгіленген уақытта қолдануға тырысыңыз. Уақыт өте келе сіздің денеңіз ваннаға бару арасындағы уақытты ұзартуға мүмкіндік беретін осы кестеге бейімделуі керек.
- Сіз кестеңізді әр 1,5 сағат сайын ваннаға барудан бастағыңыз келуі мүмкін.
- Сіз өзіңізді жайлы сезіне бастағанда, ванна бөлмесі арасындағы үзіліс арасындағы уақытты біртіндеп ұзартыңыз.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтыңызды өзгерту
Қадам 1. Қуықты тітіркендіретін сусындарды шектеңіз
Кофеинді сусындар (кофе мен сода сияқты) қуықты тітіркендіреді және жиі зәр шығару қажеттілігін арттырады. Алкогольді сусындар (әсіресе шарап) осындай әсер етуі мүмкін. Бұл сусындардан бас тарту қуықты бақылауға көмектеседі.
- Егер сіз кофені шынымен ұнататын болсаңыз, таңертең алдымен бір шыныаяқ ішіп көріңіз. Немесе өз қолыңызбен жаңа тартылған кофені дайындауға болады. Егер кофе қалдықтары ескірген болса немесе кофе кастрюльде ұзақ отырса, сусын қуықты тітіркендіруі мүмкін.
- Егер сіз алкогольді ұнататын болсаңыз, аптасына 1-2 түнде 1-2 сусынмен шектеліп көріңіз.
- Бұл сусындарды толығымен алып тастау қуықтың бақылауына және жалпы денсаулыққа оң әсер етуі мүмкін.
Қадам 2. Темекіні тастаңыз
Темекідегі никотин қуықтың бақылауына теріс әсер ететіні дәлелденді. Сонымен қатар, темекі шегу қуықтың қатерлі ісігінің әртүрлі түрлерімен байланысты. Бұл өте қиын болса да, темекіні тастау денсаулыққа пайдалы.
- Жоспар жасаңыз.
- Әдісті таңдаңыз (мысалы, патч/сағыз қолдану, дәрі ішу немесе күркетауық суыққа бару).
- Достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау сұраңыз.
- Дәрігермен жұмыс жасаңыз.
Қадам 3. Артық салмақтан арылу
Жиі зәр шығару кейде семіздікпен байланысты. Егер сізде артық салмақ болса, бұл салмақ жоғалтуды бастау үшін қуықтың бақылауын күшейтуі мүмкін. Кез келген өмір салтын өзгерту сияқты, дәрігермен бірге салмақ жоғалтудың тиімді жоспарын құру жақсы. Кейбір нұсқауларға мыналар жатады:
- Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз. Оларды сіздің диетаңыздың орталығы етіңіз.
- Ақуызды, дәнді дақылдарды және пайдалы майларды жеп қойыңыз.
- Көп су ішіңіз.
- Тұрақты жаттығулар жасаңыз.
- Дәрігермен жұмыс жасаңыз.
Қадам 4. Іш қатудың алдын алу
Сіздің ас қорыту жүйесі - бұл жүйе. Бір аймақтағы қиындықтар басқа аймақтағы қиындықты күшейтуі мүмкін. Мысалы, іш қату сіздің қуықты бақылауға кедергі келтіруі мүмкін, себебі сіздің ішегіңіз қуықты басады, бұл қуықтың ашылуын қиындатады. Сіз іш қатудан аулақ бола аласыз:
- Суды көп ішу.
- Талшықты тағамдарды тұтыну (мысалы, тәтті картоп, қара бұршақ, қоңыр күріш, зығыр тұқымы және қара өрік) және/немесе талшық қоспаларын қабылдау.
- Пробиотиктерді қабылдау және/немесе пробиотикалық тағамдарды жеу (мысалы, йогурт, кымыз немесе қырыққабат).
- Өңделген тағамдардан бас тарту.
- Кофеинді азайту.
3 -ші әдіс 3: Денсаулық сақтау саласындағы маманмен жұмыс
Қадам 1. Дәрігермен кездесуді тағайындаңыз
Егер сіз жиі зәр шығаруды немесе қуықты бақылауды нашар сезінсеңіз, дәрігермен кеңескен дұрыс. Жиі зәр шығару көптеген медициналық мәселелерге байланысты болуы мүмкін. Негізгі себептерді анықтау сізге және сіздің дәрігеріңізге емдеу жоспарын анықтауға көмектеседі. Кездесу алдында:
- Дәрігер тағайындаудан бұрын тамақ пен сусыннан бас тартқыңыз келетінін біліңіз және осы нұсқауларды орындаңыз.
- Симптомдарыңыздың тізімін жасаңыз, мысалы, зәр шығару жиілігі, ұстамау және/немесе кез келген ауырсыну немесе ыңғайсыздық. Дәрігерге айтыңыз, егер сізде ауырсыну, зәр шығару арасында сулану немесе сіз әлі де зәр шығарғаннан кейін бару керек сияқты сезінсеңіз.
- Витаминдер мен қоспаларды қоса алғанда, сіз қабылдаған дәрі -дәрмектерді жазыңыз.
- Аллергия немесе басқа диагноздар сияқты маңызды медициналық ақпаратқа назар аударыңыз.
Қадам 2. Мәселені диагностикалау
Сіздің нақты белгілеріңізге, жасыңызға және медициналық тарихыңызға байланысты сіздің проблемаңыздың көзін анықтауға көмектесетін дәрігер бірқатар сынақтардың бірін таңдайды. Сіздің дәрігеріңіз физикалық тексеруден өтеді, содан кейін басқа сынақтарға ауысады. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Зәр анализі: Сіздің зәр үлгісі инфекцияға, қан іздеріне және басқа да ауытқуларға тексеріледі.
- Жарамсыз қалдықтарды өлшеу: Сізден «шығу» деңгейін өлшеу үшін контейнерге зәр шығару сұралуы мүмкін. Дәрігер ультрадыбысты қолдана отырып, қуықта несеп қалғанын білуі мүмкін (бұл обструкцияны немесе зәрдің тоқтауын көрсетуі мүмкін).
Қадам 3. «қуық күнделігін жүргізіңіз
«Сіздің дәрігеріңіз сізден қанша ішетіндігіңізді, несептің жиі шығарылуын, несеп шығаратын деңгейіңізді және 3-7 күн ішінде ұстамау жағдайларын жазуды сұрауы мүмкін. Бұл ақпарат сіздің дәрігеріңізге не болып жатқанын анық түсінуге көмектеседі.
Қанша зәр шығарғаныңызды өлшеу үшін бүйірінде өлшемдері бар пластикалық ыдысты сатып алыңыз. Сіз барған сайын шыныаяққа зәр шығарыңыз және онда қанша зәр бар екенін жазыңыз
Қадам 4. Рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолданыңыз
Жиі зәр шығару жағдайларының көпшілігін өмір салтын өзгерту және қуықты нығайту арқылы бақылауға болады. Егер жиі зәр шығару инфекцияның (НТЖ) нәтижесі болса, сіздің дәрігер антибиотиктерді тағайындайды. Алайда, кейбір жағдайларда жиі зәр шығару ауыр болса, сіздің дәрігеріңіз мәселені шешуге көмектесу үшін рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолдана алады. Бұл дәрі -дәрмектердің кейбіріне мыналар жатады:
- Антихолинергиялық заттар
- Мирабегрон (Мирбетрик)
- Альфа -блокаторлар
- Жергілікті эстроген
