Зәрдің ағып кетуі тітіркендіргіш және ыңғайсыз болуы мүмкін. Бұл жөтелгенде, күлгенде, еңкейгенде немесе ауыр заттарды көтергенде болуы мүмкін. Сіз үнемі зәр шығаруыңыз керек немесе қуықты толығымен босата алмайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Диетаны өзгерту, өмір салтын өзгерту және балама құралдардың көмегімен аурудың себептерін емдеу арқылы сіз зәрдің ағуын табиғи жолмен тоқтатуға немесе азайтуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Алкоголь, сода және кофеин сияқты диуретикалық сусындардан бас тартыңыз
Бұл сусындар несептің көп бөлінуіне әкеледі, бұл сіздің зәр ағу ықтималдығыңызды арттырады. Ылғалдандыруға келетін болсақ, суға жабысқан дұрыс.
Егер сіз таңертеңгілік кофе іше алмасаңыз, кофеиннен бір апта бойы жартылай тазартылған кофеге ауысыңыз, содан кейін келесі аптада толық кофеинді алыңыз
Қадам 2. Сіздің салмағыңызға сәйкес мөлшерде сұйықтық ішіңіз
Салмағыңыздың жартысын (фунтпен) күніне унциямен ішіңіз. Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 73 фунт болса, күніне 80 сұйықтық унциясы (2,4 л) су (немесе диуретикалық емес басқа сұйықтықтар) ішіңіз. Тым көп немесе аз мөлшерде ұстамау нашарлауы мүмкін.
- Сұйық, суды жұтпа.
- Егер сіз дұрыс мөлшерде су ішсеңіз, зәріңіз ашық сары немесе дерлік мөлдір болады.
- Сорпалар, жемістер мен көкөністер сіздің күнделікті тұтынуыңызда болатынын ұмытпаңыз!
Қадам 3. Қуықты тітіркендіретін қышқыл және ащы тағамдардан аулақ болыңыз
Көкжидек пен алмұрт сияқты қышқыл емес жемістерді таңдап, апельсин, грейпфрут, лимон, әктас, қызанақ және қызанақ өнімдерінен аулақ болыңыз. Дәмдеуіштерге келетін болсақ, ыстық чили, ыстық тұздықтар мен васабиден аулақ болыңыз.
- Әрқайсысының қуығы дәмдеуіштерге бірдей әсер етпейді, сондықтан айырмашылықты байқау үшін біртіндеп қысқартуға тырысыңыз.
- Жапырақты жасыл, крестті және көкөніс сияқты сілтілі тағамдарды таңдаңыз.
Қадам 4. Суды ұстамау үшін натрий қабылдауды күніне 1 500 мг дейін азайтыңыз
Тамаққа қосымша тұз қосу әдетінен бас тартып, өңделмеген, тұтас тағамдарды ұстаныңыз. Тұзды тағамдар сізді шөлдетеді, бұл сізге қажет мөлшерден көп сұйықтық ішуге әкелуі мүмкін. Натрий сонымен қатар сіздің денеңізде суды ұстап қалады, несеп шығарады және қуыққа қысым жасайды.
- Тұзды тағамдар мен өңделген тағамдарды жеудің орнына, күнделікті натрийді жұмсақ хош иістендіру үшін тұзды тек бір -екі рет шашып, толық тамақтануға бөліңіз.
- Пепперони пиццасы, дельти еті, ақ нан, өңделген ірімшіктер, хот -догтар, томат тұздығы, кетчуп, қорапталған күріш, консервіленген сорпалар мен көкөністер консервілері - бұл натрийдің жасырын көздері.
5-қадам. Іш қатуды азайту үшін талшықтары көп тағамдарды жеңіз
Іш қату несеп ұстамауды күшейтеді, сондықтан егер сіз әйел болсаңыз, тәулігіне 25 грамм талшық жеуге тырысыңыз, егер ер адам болсаңыз 38 грамм. Асқазан -ішек жолдары реттелуі үшін қабылдауды біртіндеп арттырыңыз.
- Диетаңызға көп дәнді дақылдарды (мысалы, квиноа, арпа, қоңыр күріш және сұлы) және бұршақ дақылдарын (қара бұршақ, лима бұршақ, бұршақ және жасымық) қосыңыз.
- Талшықтығы жоғары жемістерге қабығы бар алма, інжір, кептірілген шабдалы, авокадо, құрма және жидектер жатады.
- Жоғары талшықты көкөністерге қысқы асқабақ (мүйізтәрізді және сарымсақ тәрізді), алқа, брокколи, сәбіз, брюссель және қызылша шөптері жатады.
Қадам 6. Қуық бұлшықеттерінің спазмын азайту үшін магнийге бай тағамдарды көбірек тұтыну
Егер сіз ер адам болсаңыз, күніне кем дегенде 420 миллиграмм магний жеп қойыңыз. Егер сіз әйел болсаңыз, тәуліктік доза 320 мг -нан асады. Магнийге бай тағамдарға жүгері, картоп, банан, авокадо, жаңғақтар, бұршақ дақылдары, тофу, дәнді дақылдар, жапырақты шөптер, майлы балықтар (лосось пен галибут сияқты) жатады.
Егер сізде аллергия немесе тамақтанудан магнийдің жеткілікті мөлшерде түсуіне кедергі келтіретін диеталық шектеулер болса, дәрігерге магний қоспасын қабылдау туралы сөйлесіңіз
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Қуықты бақылауға алу үшін қуық жаттығуын жасаңыз
Күні бойы дәретханаға барған сайын жазыңыз және қаншалықты жиі зәр шығаратындығыңызды жазыңыз. Содан кейін келесі күні осы уақытқа 15 минут қосуды мақсат етіп қойыңыз. Мысалы, егер сіз сағатына бір рет зәр шығарсаңыз, әр сапардан кейін бір сағат 15 минут күте тұрыңыз. Зәр шығару арасында 3 -тен 6 сағатқа дейін күтуге дейін ваннаға бару арасындағы уақытты біртіндеп арттырыңыз.
- Егер сіз келесі жоспарланған уақыттан бұрын зәр шығаруды қатты қаласаңыз, терең, босаңсытатын тыныс алыңыз және денеңіздегі барлық басқа бұлшықеттерді босаңсытуға назар аударыңыз.
- Егер сіз жоспарланған уақытта зәр шығаруды қаламасаңыз, дәретханаға барыңыз және бәрібір қуықты босатуға тырысыңыз. Мәселе - ми мен денені жаңа кестеге қайта үйрету.
- Кестені тек оянған уақытта орындаңыз. Егер сіз түн ортасында оянсаңыз, қажет болған жағдайда ваннаға барыңыз.
Қадам 2. Жамбас бұлшықеттерін күшейту үшін күнделікті кегель жаттығуларын орындаңыз
Жамбас бұлшық еттерін 3-5 секундқа қысыңыз, содан кейін оларды 3-5 секундқа босаңсытыңыз. Мұны күніне 10 ретке дейін жасаңыз және біртіндеп қысқару мен босаңсудың ұзақтығын арттырыңыз.
- Егер сізде жамбас бұлшықеттерін табуда қиындықтар болса, газды жібермеуге тырысқандай болыңыз.
- Кегель жасап жатқанда, іш немесе бөкселер сияқты басқа бұлшықеттерді қыспаңыз.
- Күні бойы кегель жаттығуларын таратыңыз. Мысалы, таңертең, күндіз 4 және түнде 3 рет қысылу мен босаңсуды жасаңыз.
- Сіздің кегель жасап жатқаныңызды ешкім білмейді, сондықтан сіз оны кептелісте, кезекте немесе жұмыс үстелінде жұмыс істегенде жасаңыз!
- Егер сіз жақсаруды көрмесеңіз, жамбас еденіне терапия үшін физиотерапевтке баруға болады.
Қадам 3. Қажет болса, арықтау үшін күніне кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз
Арықтауға көмектесу үшін күн сайын кем дегенде 30 минут аэробты жаттығулар жасауды мақсат етіп қойыңыз. Жаяу жүру, жүгіру, жүгіру, велосипед тебу және жүзу сіздің күнделікті 30 минутты құрайды. Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, артық фунттар ағып кету ықтималдығын арттырып, қуыққа көбірек қысым түсіруі мүмкін.
- Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Зумба, жекпе -жек немесе би сияқты сізге ұнайтын аэробты жаттығулардың түрін табыңыз.
- Бұлшықетті күшейту және майды жағу үшін аптасына 2-3 күн күш жаттығуларын қосыңыз. Күш жаттығуларына жұмсалған уақыт 30 минуттық минималды аэробты жаттығуларға есептелмейді.
4 -қадам. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, қуығыңыздағы қысымды жеңілдету үшін темекіні тастаңыз
Денеңізді никотиннен шығаруға көмектесу үшін пастилкалар, сағыз немесе патчтарды қолданыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегетіндердің зәр шығаруды ұстамау қаупі жоғары болғандықтан, қуыққа жөтелден қысым күшейеді.
- Темекіге деген құмарлықты қанағаттандыру үшін сағызды немесе қатты кәмпит қолданыңыз.
- Никотинді шығарудан туындауы мүмкін мазасыздықты басу үшін мұқият медитация жасаңыз.
- Темекі шегуді қоздыратын факторларды біліңіз (мысалы, адамдар, стресстік эмоциялар) және олардан аулақ болуға тырысыңыз.
5 -қадам. Ағуды тудыратын дене жүйелерін теңестіру үшін акупунктураны қолданып көріңіз
Лицензияланған акупунктуристпен кездесуді сіздің денеңіздегі (немесе «акупо нүктелері») баланссыз болуы мүмкін аймақтарға жоспарлаңыз. Бұл тез шешілмейді және барлығына бірдей жарамайды, бірақ бұл сіз үшін маңызды ма екенін біліңіз.
Нәресте ұстамаудың жалпы нүктелеріне құрсақ қуысының астындағы аймақ, маңдай мен тобықтың алдыңғы жағы кіреді
3 -ші әдіс 3: Ағып кетудің басқа себептерін табиғи түрде емдеу
1-қадам. Зәр шығару жолдарының инфекцияларын (ЖЖЖИ) табиғи түрде D-маннозамен емдеңіз
500 мг D-маннозаны бір стақан сумен немесе шырынмен әр 2-3 сағат сайын 5 күнге дейін алыңыз. D-манноза-мүкжидек, алма, апельсин мен шабдалыда кездесетін қант түрі. Бұл антисептикалық инфекцияны емдеуге және алдын алуға арналған антибиотиктерге табиғи және тиімді балама.
- Кез келген жаңа қоспаларды қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- D-маннозаны ұнтақ немесе капсула түрінде сатып алуға болады. Ұнтақты суға немесе шырындарға араластыруға болады.
- D-mannose зәр шығару жолдарының қабырғаларына жабысып қалудан сақтай отырып, ішек таяқшасының бактерияларына қосылу арқылы ЖЖБИ үшін жұмыс істейді.
Қадам 2. Простатитті табиғи антибиотик ретінде ара пальметто немесе кверцетинмен емдеңіз
Егер сіз ер адам болсаңыз, простата қабынуы ағып кетуі мүмкін. Таңертең 160 мг аралау пальметтосын және түнде 160 мг 4-6 аптаға дейін алыңыз. Немесе 12 аптаға дейін күн сайын 500 мг -нан 1000 мг -ге дейін кверцетин алыңыз.
- Saw palmetto ибупрофен, аспирин, напроксен және варфарин сияқты препараттарға кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан егер сіз антикоагулянттар немесе антиагреганттар қабылдасаңыз, оны қабылдамаңыз.
- Егер сізде бүйрек ауруы болса, кверцетиннен бас тартыңыз.
- Кверцетиннің тағамдық көздеріне жапырақты көктер, брокколи, қызыл пияз, бұрыш, алма, жүзім және шай кіреді (қара және жасыл сорттар).
- Сіз палметто немесе кверцетин қоспаларын онлайн немесе табиғи дүкендерден сатып ала аласыз.
Қадам 3. Дәрігерден бүйрек немесе қуық тастарына тестілеуді сұраңыз
Егер сіз ағып кету бүйректе немесе қуықта тас болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, дәрігерге ультрадыбысты немесе томографияны алу туралы сөйлесіңіз. Көбінесе бұл тастар несеп шығару жолдары арқылы бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін өтеді. Алайда, егер сізде зәр ағуымен бірге ауырсыну мен безгегі пайда болса, сізге қуықтың үлкен тастарын алып тастау үшін операция қажет (мысалы, ішілік литотрипсия) немесе хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.
Суды көп ішу, натрийді тұтынуды азайту және жануар ақуыздарын қабылдауды шектеу тастардың пайда болуын болдырмауға көмектеседі
Кеңестер
- Әйелдер жамбас бұлшықеттерін күшейту үшін пессари деп аталатын вагинальды конустарды қолдана алады. Қынаптық конустар - бұл қынапқа енгізілетін және күніне 15 минутқа дейін (иілу арқылы) ұсталатын салмақты құрылғылар. Тұрақты қолданғаннан кейін, вагинальды конустар жамбас бұлшықеттерін күшейте алады, бұл зәр шығаруды болдырмауға көмектеседі.
- Кейбір дәрі -дәрмектер седативті препараттар, ACE ингибиторлары, антидепрессанттар және эстрогендер зәр шығару мүмкіндігін жоғарылатады, сондықтан бұл жағдайда табиғи баламаларды қолдануды қарастырыңыз.
- Егер сіз жөтелгенде, түшкіргенде, күлгенде немесе еңкейгенде ағып кетсеңіз, ағып кетудің алдын алу үшін осы триггерлердің кез келгені пайда болмай тұрып кегель жасап көріңіз.
- Менопауза кезінде кегель жасау, құрғақтықты болдырмау үшін су қабылдауды жоғарылату және кальций/D дәрумені бар дәрілерді қолдану арқылы өзіңізді күтіңіз.
