Сіз кейде жиі зәр шығаруға тура келетінін байқайсыз. Қуықты босатудың бұл ерекше қажеттілігі көп сұйықтық ішудің, жамбастың бұлшық еттерінің әлсіздігінен немесе тіпті операциядан болуы мүмкін. Егер сізде зәр шығаруды ұстамау бар екені анықталса, сіз жамбас бұлшықеттерін күшейтуге тырысуға болады, мысалы, ванна бөлмесін жиі пайдалану үшін ішу мөлшерін шектеу. Егер сіз әдеттегіден жиі зәр шығаратындығыңызды байқасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз, себебі бұл денсаулыққа қатысты күрделі мәселені көрсетуі мүмкін.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Жамбас бұлшықеттерін күшейту үшін Кегель жаттығуларын орындау
Қадам 1. Кегель жаттығуларының пайдасын біліңіз
Кегель жаттығулары - жүктіліктен, босанудан, операциядан, қартаюдан немесе артық салмақтан әлсіз болуы мүмкін жамбас бұлшықеттерін күшейту әдісі. Кез келген адам бұл ақылды жаттығуларды тәуліктің кез келген уақытында жасай алады және олар зәр шығару мен нәжісті ұстамауға көмектеседі.
- Жамбас бұлшықеттері жатырды, қуықты, аш ішек пен тік ішекті қолдайды.
- Кегелс сізді босаңсуға және жамбас бұлшықеттерін қысуға мәжбүрлейді.
- Кегельс кез келген адамға, әсіресе жүктілік кезінде, несеп шығаруды болдырмауға көмектеседі.
- Егер сізде жамбас бұлшықетінің әлсіреуіне байланысты түшкіргенде, жөтелгенде немесе күлгенде зәрдің қатты ағуы болса, Кегель жаттығуларының тиімділігі төмен болуы мүмкін.
Қадам 2. Жамбастың бұлшық еттерін анықтаңыз
Сіз жамбас бұлшық еттерінің қайда екеніне сенімді болмауыңыз мүмкін, бірақ оларды анықтау өте оңай. Бұл Кегель жаттығуларын дұрыс орындауға және жамбас бұлшықеттерін тиімдірек нығайтуға көмектеседі.
- Жамбас бұлшықеттерін табудың ең оңай жолы - зәр шығаруды тоқтату. Егер сіз зәр шығаруды сәтті тоқтатсаңыз, сіз жамбас бұлшықеттерін анықтадыңыз.
- Жамбас бұлшықеттерін анықтау үшін сізге бірнеше күн қажет болуы мүмкін, бірақ тырысыңыз және көңіліңізді түсірмеңіз.
Қадам 3. Қуықты босатыңыз
Жамбас бұлшықеттерін анықтағаннан кейін сіз Кегель жаттығуларын жасауға дайынсыз. Жамбас қабатын тиімді жаттықтыру үшін қуықты босату қажет.
Зәр шығаруды бастау немесе тоқтату үшін Кегелсті қолданбаңыз. Бұл сіздің жамбас бұлшықеттеріңізді әлсіретіп, одан әрі ұстамауды тудыруы мүмкін және зәр шығару жолдарының инфекциясы қаупін арттыруы мүмкін
Қадам 4. Арқаңызда жатыңыз
Сіз Кегельспен айналысып жүргенде немесе жамбас бұлшықеттерін анықтау қиынға соғып жатса, арқаңызда жатыңыз. Бұл жамбас бұлшықеттерін тиімді жиыруға көмектеседі.
Қуықты толығымен босатқаннан кейін ғана арқаңызда жатқаныңызға көз жеткізіңіз
5 -қадам. Жамбас бұлшық еттерін жиырыңыз
Арқаңызда немесе егер сіз Кегелстің неғұрлым озық тәжірибешісі болсаңыз, басқа жерде таңдасаңыз, жамбас бұлшықеттерін қысыңыз. Оларды беске дейін ұстаңыз, содан кейін беске дейін демалыңыз.
- Кегель жаттығуларының төрт немесе бес жиынтығын қолданып көріңіз.
- Ақыр соңында жамбас бұлшықеттерін 10 секундқа қысыңыз, содан кейін оларды 10 секундқа босатыңыз.
- Бұлшық еттеріңізді жиырған кезде деміңізді ұстамаңыз. Тынысыңыздың табиғи ағуына рұқсат етіңіз.
Қадам 6. Тек жамбас бұлшық еттерінің жиырылуына назар аударыңыз
Сізге іш, жамбас немесе бөкселердің бұлшықеттерін қатайту азғырылуы мүмкін, бірақ сіз тек жамбас бұлшық еттерінің жиырылуына назар аударуыңыз керек. Бұл жамбас қабатын нығайтуға көмектеседі.
7 -қадам. Кегельге күніне үш рет жаттығулар жасаңыз
Кегель жаттығуларын күніне кемінде үш рет қайталаңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді тиімді түрде нығайтуға және ұстамауды азайтуға көмектеседі.
Күніне 10 қайталаудың кемінде үш жиынтығына дейін жұмыс жасаңыз
Қадам 8. Күшті жамбас қабатына назар аударыңыз
Егер сіз Kegels -пен үнемі айналысатын болсаңыз, бірнеше айдың ішінде жамбас қуысының күшейгенін байқауыңыз керек. Сіз зәр шығару жиілігінің төмендегенін де байқай аласыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Зәр шығаруды бақылау үшін мінез -құлық әдістерін қолдану
Қадам 1. Қуықты жаттықтырыңыз
Несепағарды жаттықтыру - бұл ваннаға бару қажеттілігінен кейін зәр шығаруды кешіктіретін мінез -құлық әдісі. Бұл әдіс ваннаға бару арасындағы уақытты ұзартуға көмектеседі.
- Зәр шығарудан кейін 5-10 минут ішінде жуынатын бөлмені тоқтату арқылы қуық жаттығуын бастаңыз.
- Сіздің мақсатыңыз ваннаға бару арасындағы уақытты екі -төрт сағатқа дейін арттыру болуы керек.
Қадам 2. Қосарланған соруды көріңіз
Екі рет босату - бұл қысқа уақыт ішінде екі рет зәр шығаратын әдіс. Бұл әдіс сізге қуықты босатуға және ағып кетуді ұстамауды болдырмауға көмектеседі.
«Қосарланған қуысты» жоюдың ең тиімді әдісі - қуықты босату, содан кейін бірнеше минут күтіп, қайтадан зәр шығаруға тырысу
3 -қадам. Жуынатын бөлмедегі үзілістерді жоспарлаңыз
Зәр шығаруды ұзақ күту шиеленісуі немесе ұстамауды тудыруы мүмкін. Жуынатын бөлмедегі үзілістерді жоспарлап, кетуді күтпестен, сіз жамбас қабатын нығайтуға және ұстамауды бақылауға көмектесе аласыз.
Жуынатын бөлмені әр екі -төрт сағат сайын жиі баратындығыңызға және қанша ішетініңізге байланысты қолданыңыз. Сіз қаншалықты көп ішсеңіз, ваннаны жиі пайдалану қажет болуы мүмкін
4 -қадам. Сұйықтықты азырақ ішіңіз
Ылғалдандыру мен жалпы денсаулықты сақтау үшін жеткілікті мөлшерде су алу маңызды. Бірақ тым көп су ішу жақсы емес және ваннаны жиі қолдануға мәжбүр етеді.
- Ерлер күніне шамамен 13 8 унция шыныаяқ (3 литр) сұйықтық ішуді мақсат етуі керек, ал әйелдер тоғыз 8 унция тостаған (2,2 литр) ішуі керек.
- Дұрыс ылғалдандырылғанды анықтаудың жақсы әдісі - сіздің дәретханадағы зәріңіз ашық сары түсті.
Қадам 5. Қуықты тітіркендіретін тағамдар мен сусындарды шектеңіз
Кейбір тағамдар мен сусындар зәр шығаруды тітіркендіруі немесе ынталандыруы мүмкін. Алкогольді, кофеинді және қышқыл тағамдарды тұтынуды азайту арқылы сіз ұстамауды бақылауға көмектесе аласыз.
- Кофе, кофеин қосылған шай, газдалған сусындар мен сүтті тұтынуды азайтыңыз
- Қызанақ, цитрус жемістері мен жаңғақтар сияқты қышқыл тағамдарды аз жеуге тырысыңыз.
- Тұзды тағамдарды көп жеу сізге жиі ішуді және зәр шығаруды қажет етуі мүмкін.
- Ақуыздың мөлшерін шектеңіз, себебі ол организмнен несеппен қосымша өнімдерді шығаруды талап етеді, бұл сізге жиі баруға мәжбүр етеді.
Қадам 6. Диуретиктерді тек дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдаңыз
Кейде су таблеткалары деп аталатын диуретиктер сізге жиі зәр шығаруға мәжбүр етеді. Егер сіз жоғары қан қысымын, ісінуді, бүйректің бұзылуын немесе қант диабетін (жиі зәр шығаруды тудыратын қант диабетін) емдеуге арналған диуретиктер қабылдайтын болсаңыз, дәрігермен балама ем туралы сөйлесіңіз. Есіңізде болсын, егер сіздің дәрігеріңіз диуретиктерді тағайындаған болса, сіз үшін жиі зәр шығару маңызды болуы мүмкін.
Дәрігермен кеңесусіз тағайындалған дәрі -дәрмектерді ешқашан тоқтатпаңыз
Қадам 7. Қалыпты зәр шығаруды тану
Көптеген адамдар күндіз үш -төрт сағат сайын зәр шығарады. Егер сіз әдеттегіден жиі зәр шығаратындығыңызды білсеңіз, дәрігерге қаралыңыз.
- Жиі зәр шығару - жуынатын бөлмені әдеттегіден жиі пайдалану қажеттілігі.
- Зәр шығару жиі күндіз немесе түнде болуы мүмкін.
- Жиі зәр шығару сіздің жалпы денсаулығыңызға, әл-ауқатыңызға, сондай-ақ жұмысқа және ұйықтауға әсер етуі мүмкін.
Қадам 8. Дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз жиі зәр шығаруды немесе ұстамауды сезсеңіз, дәрігерге қаралыңыз. Ол зәр шығару жолдарының инфекциясы, қуықтағы тастар, қант диабеті, простата безінің аурулары және басқа да ауыр аурулар сияқты басқа жағдайларды жоққа шығара алады.
- Егер сіз жиі зәр шығарсаңыз және/ немесе ұстамауыңызда сұйықтықты, алкогольді немесе кофеинді көп ішуді қоса, ешқандай себеп болмаса, дәрігерге қаралыңыз.
- Егер сізде келесі белгілердің бірі болса, дәрігерге қаралу өте маңызды: зәрдегі қан, несептің қызыл немесе қою қоңыр түсуі, зәр шығарудың ауыруы, бүйіріңіздегі ауырсыну, қуығыңыздың зәр шығару немесе босату қиындықтары, жуынатын бөлмеге баруға деген ұмтылыс және қуық бақылауының жоғалуы.
- Жуынатын бөлмеге барған кезде журнал жүргізіңіз. Ұзақ уақытты қажет етпейтін дәл күнделік дәрігерге сіздің мәселеңізді түсінуге көмектеседі.
