Қорылдау сіздің үйді бөлісетін адамдарды ренжітуі мүмкін, бұл сізді таңертең шаршап қалуы мүмкін. Егер сіз қорылдауды тоқтатқыңыз келсе, қорқыныш қаупін азайту үшін өмір салтын өзгертуге болады және тыныс алу жолдарын ашық ұстау үшін шаралар қолдануға болады. Дәрігеріңізбен қорылдауыңыз туралы сөйлескен дұрыс, себебі медициналық емдеу қажет болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өмір салтына өзгерістер енгізу
1 -қадам. Салауатты салмақты ұстаңыз.
Артық салмақ қорылдауды нашарлатуы мүмкін. Салауатты, теңдестірілген тамақтану мен жаттығулар сіздің қорылдау белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі.
- Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
- Сау салмағы бар адамдарда әлі де қорқыныш проблемасы болуы мүмкін, әсіресе ұйқы апноэы сияқты денсаулыққа қауіп төндірсе.
Қадам 2. Ұйықтар алдында алкогольді ішпеңіз
Алкоголь сіздің денеңізді босаңсытады, бұл сіздің қорылдау қаупін арттырады. Бұл сіздің жұлдыру бұлшықеттеріңізді де босаңсытады, бұл оларды аздап құлап жібереді. Бұл сізді көбірек қорылдатады. Егер қорылдау алаңдаушылық туғызса, ұйықтар алдында ішуге болмайды.
Егер сіз сусыннан ләззат алсаңыз, ішімдіктің мөлшерін 2 порцияға дейін немесе одан да аз мөлшерде шектеңіз және алкогольдің әсерінің кетуіне ұйықтар алдында жеткілікті уақыт беріңіз
Қадам 3. Өз жағыңызда ұйықтаңыз
Арқаңызда ұйықтау тамағыңыздың артындағы тіндердің төмен түсуіне әкеледі, бұл сіздің тыныс жолдарыңызды тар етеді. Екі жаққа бұрылу бұл мәселені жеңілдетеді, бұл сіздің қорылдауды азайтады.
4 -қадам. Арқаңызда ұйықтау қажет болса, өзіңізді кем дегенде 4 дюймге көтеріңіз
Ұйқы күйін көтеру үшін көлбеу жастықты қолдануға немесе кереуеттің басын көтеруге болады. Бұл жұлдырудың артқы жағындағы қысылуды азайтады, бұл сіздің қорылыңызды азайтады.
Қадам 5. Қорқуды тоқтату үшін арнайы жастықшаны қолданыңыз
Кейбір науқастар ұйықтауға қарсы жастықпен жақсы ұйықтайтынын айтады. Таңдау үшін бірнеше конструкциялар бар, мысалы сыналар, мойынға арналған жастықтар, контурлық жастықтар, есте сақтау көбік жастықтары және ұйқысыздық кезінде қолдануға арналған жастықтар. Қорқуды азайту үшін жастықтарды іздеңіз.
Қорқытуға қарсы жастықтар бәріне бірдей сәйкес келмеуі мүмкін
Қадам 6. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу сіздің қорылдау қаупіңізді арттырады. Бұл сондай -ақ қорылдауды нашарлатады. Тұтастай алғанда, темекіден бас тарту сізге жақсы дем алуға көмектеседі, сондықтан оны көріңіз.
Егер сіз жұмыстан шығуға қиналсаңыз, дәрігермен сағыз, патч және рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді тастау туралы сөйлесіңіз
Қадам 7. Седативті заттарды қолдануды шектеңіз
Тыныштандыратын дәрілер сіздің орталық жүйке жүйеңізді босаңсытады, оның ішінде жұлдыру бұлшықеттері бар. Бұл қорылдау қаупін арттыруы мүмкін. Оларды болдырмау қорылдау қаупін азайтуға көмектеседі.
- Егер сізде ұйықтау қиын болса, бұл ұйқы кестесіне енуге көмектеседі.
- Кез келген рецепт бойынша дәрі -дәрмектерден бас тартпас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 8. Тамақтың бұлшық еттерін қатайтуға көмектесу үшін күніне 20 минут ән айт
Тамақтың бұлшық еттері босаңсуға себеп болуы мүмкін болғандықтан, оларды қатайту сіздің белгілеріңізді жоюға көмектеседі. Күн сайын кемінде 20 минут орындағанда, ән айту бұлшық еттеріңізді қатайтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, сіз үрмелі аспапта ойнай аласыз, мысалы, гобой немесе француз мүйізі
3 -ші әдіс 2: Ұйқы кезінде тыныс жолдарын ашық ұстау
Қадам 1. Тыныс жолдарын ашық ұстау үшін мұрын жолақтарын немесе мұрын кеңейткішін қолданыңыз
Рецептсіз мұрын жолақтары-тыныс алу жолдарын ашық ұстаудың қарапайым, арзан әдісі. Олар мұрынның сыртына бекітіп, мұрныңды ашып жұмыс істейді. Дәл осылай, мұрын кеңейткіш-бұл тыныс алу жолдарын ашық ұстауға көмектесу үшін мұрынға тағылатын қайта қолданылатын мұрын жолағы.
- Сіз жергілікті дәріханаларда немесе интернетте мұрын жолағын да, мұрын кеңейткішті де таба аласыз.
- Бұл заттар барлығына бірдей жарамайды, әсіресе егер сізде ұйқысыздық сияқты негізгі ауру болса.
2 -қадам. Егер сізде синусты тоқырау болса, деконгестанттарды алыңыз немесе мұрын жолдарын шайыңыз
Синустың бітелуі тыныс алу жолдарын жауып тастайды және қорылдауды тудыруы мүмкін. Рецептсіз деконгестанттар синус түйіндерінің тоқырауын жоюға көмектеседі. Тағы бір керемет нұсқа - ұйқыға дейін синусын тұзды ерітіндімен шаю.
- Синусын тек стерильді тұзды ерітіндімен шайыңыз, оны рецептсіз сатып алуға немесе үйде жасауға болады. Өз қолыңызбен дайындаған кезде тазартылған немесе бөтелкедегі суды қолданыңыз.
- Егер сізде аллергия болса, антигистаминді қабылдаған дұрыс, бұл синустың тоқырауына әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Тыныс алу жолдарын ылғалды ұстау үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз
Тыныс алу жолдарындағы құрғақтық кейде қорылдауды тудырады, бірақ тыныс жолдарын ылғалды ұстау бұл мәселені жеңілдетеді. Ылғалдандырғыш - құрғақтықтан құтылудың қарапайым әдісі. Ылғалдандырғышты ұйықтап жатқанда жатын бөлмеге қойыңыз.
3 -ші әдіс 3: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Медициналық жағдайды болдырмау үшін дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сіз қорылдап жатыр деп күдіктенсеңіз, дәрігермен сөйлескен дұрыс. Кейбір денсаулық жағдайлары ұйқысыздық сияқты храпты тудыруы мүмкін, бұл қан қысымы, жүрек ауруы, инсульт, қант диабеті және депрессия сияқты денсаулықтың басқа асқынуларымен байланысты. Егер сіз келесі белгілерді байқасаңыз, оларды дәрігермен талқылау үшін кездесуді тағайындаңыз.
- Шамадан тыс ұйқышылдық.
- Оянғаннан кейін бас ауруы.
- Күндізгі уақытта шоғырлану қиын.
- Таңертең тамақ ауруы.
- Мазасыздық.
- Дем алу немесе тұншығу салдарынан түнде ояту.
- Жоғары қан қысымының көрсеткіштері.
- Түнде кеуде ауыруы.
- Сізге қорқыныш айтылды.
Қадам 2. Дәрігерге бейнелеу сынағын өткізуге рұқсат етіңіз
Рентгенография, КТ немесе МРТ сіздің дәрігеріңізге синустық жолдар мен тыныс жолдарын тексеруге мүмкіндік береді, мысалы, тарлық немесе септумның ауытқуы. Бұл дәрігерге емдеудің дұрыс нұсқаларын ұсына алатын ықтимал себептерді жоюға мүмкіндік береді.
Бұл зерттеулер инвазивті емес және ауыртпалықсыз. Дегенмен, сіз біраз уақыт орнында қалудан ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін
Қадам 3. Егер сіздің симптомдарыңыз басқа емдеуден кейін жалғаса берсе, ұйқыны зерттеңіз
Пациенттердің көпшілігі өмір салтын өзгертіп, дәрігерге қаралғаннан кейін жақсарады. Алайда, кейде негізгі мәселе күрделірек болады. Мысалы, сізде ұйқы апноэы болуы мүмкін, бұл табиғи түрде қалпына келмес бұрын қысқа уақытқа тыныс алуды тоқтатады. Дәрігер ұйықтаудың себебін анықтау үшін ұйқыны зерттеуді ұсынуы мүмкін.
- Науқас үшін ұйқыны зерттеу өте оңай. Сіздің дәрігеріңіз ұйқыны зерттейтін клиникада кездесуді жоспарлайды, онда сіз әдетте қонақ бөлмеге ұқсас кеңседе ұйықтайсыз. Сіз ауыртпалықсыз және аз қолайсыздықты тудыратын машинаға қосыласыз. Басқа бөлмедегі маман сіздің ұйқыңызды бақылап, дәрігерге есеп береді.
- Мүмкін сіз үйде ұйқыны зерттей аласыз. Дәрігер сізге ұйықтап жатқанда киетін құрылғыны береді, ол сіздің ұйқыңыз туралы ақпаратты кейін талдау үшін жазады.
Қадам 4. Егер сізде ұйқысыздық болса, CPAP аппаратын қолданыңыз
Ұйқыдағы апноэ - бұл жақсы нәтиже алу үшін медициналық емдеуді қажет ететін ауыр жағдай. Бұл ұйқыны бұзып қана қоймайды, сонымен қатар өмірге қауіп төндіретін басқа жағдайлармен байланысты. Сіздің дәрігер түнде жақсы дем алуға көмектесу үшін тыныс алу жолдарының оң қысымын (CPAP) үздіксіз белгілейді.
- CPAP аппаратын әр түнде қолдану және дәрігердің барлық нұсқауларын орындау маңызды.
- CPAP машинасын дұрыс тазалаңыз. Масканы күн сайын, түтік пен су камерасын аптасына бір рет тазалаңыз.
- CPAP аппаратын қолдану ұйқы апноэын бақылауға және ақырында жоюға жұмыс жасай отырып, жеңіл дем алуға, аз қорылдауға және жақсы ұйықтауға көмектеседі. Көптеген жағдайларда сізге CPAP өмір бойы қажет болмайды. CPAP қолдануды бастау және тоқтату туралы қосымша ақпарат алу үшін респираторлық терапевтпен сөйлесіңіз.
5 -қадам. Шаршауды жеңілдету үшін стоматологиялық аузына қондырыңыз
Тіс дәрігері сіздің тыныс жолдарыңыз ашық қалуы үшін жақ пен тілді сәл алға тартатын ауыз қуысына сәйкес келуі мүмкін. Олар тиімді бола тұра, олар қымбатқа түседі. Олар 1 000 АҚШ долларына дейін бағаны көтере алады.
Сіз жұмыс істей алатын арзан рецептсіз ауыз қуысын таба аласыз, бірақ олар тіс дәрігерінің пішініндей жақсы жабдықталмаған
Қадам 6. Емдеудің басқа нұсқалары көмектеспесе, хирургияны қарастырыңыз
Сирек жағдайларда, қорылдаудың себептерін емдеу үшін хирургиялық араласу қажет. Сіздің дәрігеріңіз бұл опцияны сізге жақсы деп санаса, талқылайды.
- Дәрігер тонзиллэктомияны немесе аденоидоэктомияны жүргізуі мүмкін, бұл сіздің қорылдауыңызды тудыратын тосқауылдарды, мысалы, қабынған бадамша бездер немесе аденоидтер.
- Егер сізде ұйқысыздық болса, дәрігер жұмсақ таңдайыңызды немесе увуланы қатайтып немесе азайта алады.
- Дәрігер, егер сіздің тіліңіз ауа ағынының кедергісіне ықпал ететінін анықтаса, сіздің тыныс жолдарыңыз арқылы ауа ағынының еркін өтуіне көмектесу үшін сіздің тіліңізді қысады немесе көлемін кішірейтуі мүмкін.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Есіңізде болсын, қорылдау - бұл физикалық мәселе. Егер сізде қорылдау мәселесі болса, ренжімеңіз, өйткені бұл сіздің кінәлі емес.
- Өмір салтын өзгерту өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ егер сіз қорылдайтын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлескен дұрыс.
