Емшекті үлкейту хирургиясы - кеуде қуысын үлкейтудің танымал нұсқасы, бірақ бұл көптеген әйелдер үшін мүмкін емес. Емшек мөлшерін түбегейлі өзгерту мүмкін болмағанымен, кеуде қуысының келбетін жақсартудың және олардың көлемін ұлғайтудың көптеген табиғи әдістері бар. Диета мен жаттығулар кеуде мөлшерін өзгертуге көмектеседі, ал дұрыс киім сіздің бюстіңізді одан әрі баса алады.
Қадамдар
3 әдіс 1: сау болу
Қадам 1. Алдымен кеудеңіз туралы біліңіз
Сүт бездері лобтарға бөлінген мамандандырылған сүт шығаратын ұлпадан, сондай-ақ оларды қоршап тұрған майлы тіннен тұрады. Қан тамырлары кеудеге қан айналымын қамтамасыз етеді. Коллаген деп аталатын ақуыздан жасалған дәнекер тін оларды ұстап тұруға көмектеседі.
Қадам 2. Дұрыс қоректік заттармен диета ұстаңыз
Бұл күрт өзгеріске әкелмеуі мүмкін, өйткені дәрумендер емшектің жалпы денсаулығына байланысты және өсуге емес. Дегенмен, дұрыс витаминдерді қолдану сіздің кеудеңізді қазіргі мөлшерде сақтауға және қолдауға көмектеседі.
- С дәрумені коллагеннің қалпына келуіне көмектеседі. Коллаген сіздің кеудеңізді ұстап тұруға және пішін беруге көмектеседі, сондықтан оны қалпына келтіру және нығайту сіздің кеудеге көбірек күш береді.
- В6 дәрумені сіздің денеңізге эритроциттердің көп болуына көмектеседі. Эритроциттердің санын көбейту сіздің бүкіл денеңізге, оның ішінде кеудеге қан айналымын жақсартады.
- Е дәрумені холестеринді бақылаудың маңызды бөлігі болып табылады және сіздің денеңіздің барлық жерінде, соның ішінде емшектегі майдың жиналуын реттеуге көмектеседі.
3 -қадам. Құрамында фитоэстрогендер бар тағамдарды жеп көріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, тестостеронға (еркек гормонына) пропорционалды эстроген (әйел гормоны) бар әйелдердің кіші емшегі бар. Ғалымдар фитоэстрогендер немесе диеталық эстрогендер бар өнімдердің әсері көп екендігі туралы екіге бөлінгенімен, көптеген әйелдер диетаны осы өнімдермен толықтыру арқылы сүт безінің өсуін бастан кешкенін айтады. Құрамында фитоэстрогендер бар кейбір тағамдар:
- Аскөк, жаңғақ, кешью және күнжіт сияқты май қосылған жаңғақтар мен тұқымдар
- Тофу, соя сүті мен соя жаңғақтары сияқты соя өнімдері
- Қоңыр күріш, квиноа, сұлы және арпа сияқты дәнді дақылдар
- Дәнді бұршақтар, бұршақ деп те аталады
- Кейбір көкөністер қызылша, қамыр, сәбіз және қияр сияқты
- Өрік, таңқурай, алма және анар сияқты кейбір жемістер
- Кейбір сусындар кофе, қызыл немесе ақ шарап және қара немесе жасыл шай сияқты
4 -қадам. Өз салмағыңызды қадағалаңыз
Бірнеше фунт жинау немесе жоғалту сіздің дене түріңізге байланысты үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Салмақ алу сіздің денеңіздің кеудеде майдың көп жиналуына әкеледі, ал кейбіреулерінің жоғалуы сіздің беліңізді тарылтады, бұл сіздің кеудеңізді үлкен етеді.
- Егер сізде жіңішке құрылым болса, салмақ қосыңыз. Емшек көп мөлшерде майлы тіннен тұратындықтан, көбірек жеу арқылы май қорын көбейту кеуде қуысының көлемін ұлғайтуға көмектеседі. Алайда, егер сіз салмақ қоссаңыз, оны бүкіл денеңізге жинайтыныңызды ескеріңіз.
- Егер сізде стокки бар болса, біраз салмақтан арылыңыз. Бірнеше фунт жоғалту сіздің кеудеңізді кішірейтеді, бірақ жіңішке бел сіздің кеудеңізді ерекше көрсетеді және керісінше үлкенірек етеді.
3 әдіс 2: Кеудеге жаттығу
Қадам 1. Пекторальды бұлшықеттерге бағытталған жаттығулар жасаңыз
Сіздің кеуде бұлшық еттеріңіз тікелей көкіректің астында болғандықтан, олардың кез келген мөлшерінің ұлғаюы сіздің кеудеңізді үлкен етіп көрсетеді.
Қадам 2. Үйде аптасына үш рет дене салмағыңызбен қарапайым жаттығулар жасаңыз
- Итеру-кеудеге арналған классикалық жаттығу және денеңіздің қалған бөлігін нығайта отырып, кеуде қуысына бағытталған.
- Тақталар жасаңыз. Асқазанға жатыңыз, содан кейін білегіңізді көтеріңіз. Бұл позаны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз, жаттығулар жасаған сайын ұзақ уақытқа ұмтылыңыз. Бұл жаттығу бүкіл денені жұмыс кезінде кеуде қуатын жақсартады.
- Екі орындықты пайдаланып, суға түсіңіз. Оларды бір -біріне қарама -қарсы сырғып кетпеуі үшін кілемге қойыңыз. Содан кейін алақандарыңызды орындықтарға қойып, салмақтарыңызды қолдарыңызбен ұстай отырып, олардың арасында тізе бүктіріңіз. Аяғыңызды бүгіп, төмен түсіңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа көтеріңіз. Қайталаңыз, күшейген сайын қайталауды қосыңыз.
Қадам 3. Жеке жаттықтырушыны жалдауды қарастырыңыз
Икемді жоспарлар сізге бірнеше сеанстарда қозғалыстарды үйренуге мүмкіндік береді, содан кейін оларды өз бетіңізше жалғастыра беріңіз.
4 -қадам. Жақсы қалыпта болыңыз
Сіздің позицияңыз қаншалықты жақсы болса, соғұрлым кеудеңіз жоғары және жоғары шығарылады. Жақсы позаның ыңғайлы болуы үшін арқа бұлшықеттерін күшейтуге тырысыңыз, содан кейін өзіңізді қисай бастаған кезде өзіңізді саналы түрде түзетіңіз.
3 әдіс 3: дұрыс киіну
Қадам 1. Дұрыс мөлшердегі бюстгальтер киіңіз
Кішкене немесе үлкен бюстгальтер кию сіздің кеудеңізді кішірейтіп жіберуі мүмкін. Дүкенге барыңыз және іш киімдер дүкенінен сіздің нақты өлшеміңізді білу үшін бюстгальтер өлшемін сұраңыз.
Қадам 2. Жақсы сапалы бюстгальтерлерге инвестиция салыңыз
Олар ұзаққа созылып қана қоймайды, сонымен қатар сапалы бюстгальтерлер жақсы үйлеседі және кеуде қуысын жақсартуға көмектеседі.
3-қадам. Итерілетін көкірекше киіңіз
Бұл бюстгальтер кеудеңізді жоғары және сыртқа итеріп жібереді, бұл оларды үлкенірек етіп көрсетеді. Әр түрлі сорттарды қолданып көріңіз, олардың әсерін, сонымен қатар жайлылығын.
Қадам 4. Сәйкес киім киіңіз
Қатаң киім кеуде қуысының пішінін жақсартады, ал бос немесе ақшыл шыңдар немесе көйлектер кеудеге пішінсіз болып көрінеді. Қосымша жейделер сіздің кеудеңізді қысып, жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін.
5-қадам. Бра-шыныаяқ кірістіруге тырысыңыз
Сіздің бюстіңізді толтыруға көмектесетін кремнийлі «тауық котлеттеріне» инвестиция салыңыз немесе егер сіз бюджетте болсаңыз, үйдің айналасынан көбік немесе басқа толтырғыш қолданыңыз.
6 -қадам. Егер көкірекше мен киім жеткіліксіз болса, кеудеге контур жасау үшін бронзерді немесе теріңіздің түсінен күңгірт түсті макияжды қолданыңыз
- Үлкен щеткамен макияжды кеуденің ішкі жиектеріне жағып, контур мен көлеңке елесін жасаңыз.
- Табиғи болып көрінуі үшін араластырыңыз.
- Үш фут артқа шегініп, айнаға қарап, сіздің көкіректеріңіз боялғандай емес, шынайы екеніне көз жеткізіңіз!
- Макияжды орнатуға және жылтырды кетіруге көмектесу үшін мөлдір ұнтақты контурға жағыңыз.
Кеңестер
- Нәтиже алу үшін диета мен жаттығуларға біраз уақыт кетуі мүмкін, сондықтан нәтижені бір түнде көрмесеңіз, ренжімеңіз.
- Тым саналы болмауға тырысыңыз. Көптеген қыздар үлкен кеудеге мақсат ретінде қарайды, бірақ оларға тым көп көңіл бөлу сау болмауы мүмкін. Қолыңыздан келетін нәрсені жасаңыз, бірақ есіңізде болсын, сізде кеуде мөлшерінен басқа көптеген керемет қасиеттер бар.
Ескертулер
- Кеудеше тағып ұйықтамаңыз. Егер сіздің омырауыңыз қатаң және қауіпсіз жерде сақталса, онда ол дамымайды және өспейді.
- Кеудесін толтыру немесе кірістіруді қолдану кезінде абай болыңыз. Олар ауысуы немесе құлап кетуі мүмкін, бұл сізді ыңғайсыз жағдайға қалдырады. Оларды жиі тексеруді ұмытпаңыз.
- Егер сіз кеудеге май беру үшін көбірек жесеңіз, денеңіздің басқа бөліктерінде де май жиналатынын біліңіз! Артық салмақтан асып кетпеңіз.
- Қоспаларға күмәнмен қарау. Кейбір қоспалар кейбір әйелдерге көмектесе алатын болса, басқалары тым қымбат және сізді ақшаңыздан алдау үшін сатылады. Есіңізде болсын, егер шындық өте жақсы болып көрінсе, әдетте солай болады.
- Әрқашан жаттығудан абай болыңыз және жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігерге хабарлаңыз. Олар қауіпсіздікті сақтауға және жарақаттануға көмектеседі.
