Созылу белгілері әдетте уақыт өте келе ағып кетуі мүмкін терідегі қызыл жолақтар түрінде көрінеді. Олар тез өсу кезеңінде (жасөспірім немесе жүктілік сияқты) немесе белгілі бір медициналық жағдайларға байланысты пайда болуы мүмкін. Созылмалы белгілердің алдын алатын арнайы ем жоқ, олар зиянсыз және жиі уақытында жоғалады. Дегенмен, сіз өзіңіздің дене салмағыңызды сақтап, теріңізге күтім жасау арқылы созылу белгілерін алу мүмкіндігін төмендете аласыз.
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: салмақ деңгейін ұстап тұру
Қадам 1. Жылдам салмақ қосудан аулақ болыңыз
Созылу белгілері қысқа мерзімде айтарлықтай салмақ қосқанда немесе жоғалтқанда пайда болады. Зерттеулер көрсеткендей, какао майы, зәйтүн майы немесе готу кола сығындысын жағу сияқты дәстүрлі емдеу әдістері негізінен тиімсіз және созылу белгілерінің алдын алудың ең жақсы әдісі, әсіресе жүктілік пен жасөспірім кезіндегі өсу кезеңінде, сіздің салмағыңызды бақылау болып табылады.
- Жасөспірім кезінде сіздің денеңіздің тез өсуі қалыпты жағдай. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз және дәрігермен қандай өсу күтілетіні туралы сөйлесіңіз. Жасөспірім кезінде пайда болатын созылу белгілері уақыт өте келе жоғалып кетуі мүмкін, себебі дене әлі де дамуда.
- Ауыр атлетика мен бодибилдинг салмақ алу және/немесе бұлшықет массасын жоғарылату үшін созылу белгілерін тудыруы мүмкін, егер бұл өте тез болса. Бұл мөлшердің тез өсуі терінің дәнекер тіндерінің бұзылуына әкеледі. Салмақты біртіндеп өзгертуге тырысыңыз және жаттықтырушыңызбен және/немесе дәрігеріңізбен ұстануға болатын ең жақсы тәжірибе туралы сөйлесіңіз. Созылу белгілерін дамытудың жиі кездесетін жерлері - дененің жоғарғы бөлігінің жаттығуларын жасау.
Қадам 2. Жылдам салмақ жоғалтудан аулақ болыңыз
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, оны біртіндеп, дұрыс тамақтануды және үнемі жаттығулар жасаңыз. «Апаттық диеталардан» аулақ болыңыз және аптасына шамамен жарты келіден (бір фунт) артық жоғалтуды мақсат етіңіз.
Артық салмақтан арылуға қажет күш -жігер зиянды болуы мүмкін, олар апаттық диета, экстремалды жаттығулар, қоспалар мен таблеткалар. Сонымен қатар, салмақтың кенеттен өзгеруі созылу белгілерін тудыруы мүмкін, себебі сіздің теріңіз мұндай жылдам ауысуларға шыдай алмайды
Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жақсы жаттығулар жоспарын орындау сіздің жалпы денсаулығыңызға және салмағыңызды сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар, ол қан айналымын жақсартады және терінің серпімділігін арттырады. Мұның бәрі созылу белгілерінің пайда болу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
Сіз аптасына 150 минут (2,5 сағат) жаттығу жасауыңыз керек. Ересектер орташа қарқындылықтағы аэробты физикалық жаттығулар жасауы керек. Күш жаттығулары аптаның 2-3 күнінде де жүргізілуі керек. Орташа қарқындылықтағы жаттығулардың мысалдарына төмендегілер жатады: баяу велосипедпен жүру, каноэде жүру, бау -бақша, серуендеу және жүзу
5 -ші әдіс 2: Жақсы теріге дұрыс тамақтану
Қадам 1. Ылғалданған күйде болыңыз
Суды көп ішу терінің саулығын сақтайды және созылу белгілерінің пайда болу мүмкіндігін азайтады. Күніне шамамен екі литр ішуге тырысыңыз.
Қадам 2. Дұрыс тамақтану
Теңгерімді, қоректік диета сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы, сонымен қатар созылу белгілерінің пайда болу мүмкіндігін төмендетуі мүмкін. Созылу белгілерінің алдын алу үшін қоспалар қажет емес, бірақ созылу белгілерінен қорғауға көмектесетін белгілі бір дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алуға тырысу керек.
3 -қадам. Е дәруменін қабылдауды көбейтіңіз
Е дәрумені теріні қалпына келтіруге және оның серпімділігін арттыруға, дене тіндерін қалпына келтіруге және қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Е дәрумені сонымен қатар терінің және басқа жерлердегі ақуыз коллагеннің өндірілуін ынталандырады, бұл жараларды емдеуге көмектеседі, соның ішінде созылу белгілері. Е дәруменін белгілі бір тағамдарды таңдау арқылы алуға болады, мүмкін кейбір тері кремдерінен.
- Е дәруменіне бай тағамдарға: жұмыртқа, байытылған дәнді дақылдар, жемістер, жасыл жапырақты көкөністер (мысалы, шпинат), ет, жаңғақтар, жаңғақ майлары, құс еті, зәйтүн майы және дәнді дақылдар жатады.
- Бидай ұрықтары Е дәруменіне бай, сондықтан сіз олардың көп бөлігін рационға енгізе аласыз. Анекдоттық дәлелдер жақпа ретінде бидай ұрық майы сіздің теріңізге көмектесетінін көрсетеді.
- Е дәрумені бар кремдер созылу белгілерінің алдын алмайды. Дегенмен, олар қышу мен терінің құрғауына көмектеседі.
- Е витаминінің ұсынылатын тәуліктік нормасы ерлер мен әйелдерге тәулігіне 15 мг құрайды.
- Е дәрумені бар қабыршақтайтын кремдер ескі теріні кетіреді және жаңа терінің өсуіне ықпал етеді.
4 -қадам. С витаминін көп тұтыныңыз
С дәрумені - терінің құрамындағы ең көп мөлшердегі антиоксидант және бос радикалдарды (зақымдайтын молекулаларды) бейтараптандыруға және терінің денсаулығын нығайтуға көмектеседі.
- С дәрумені жоғары тағамдарға мыналар жатады: канталупа, цитрус жемістері мен шырындары (апельсин мен грейпфрут сияқты), манго, ананас, брокколи, брюссель гүлді қырыққабаты, шпинат және қырыққабат.
- Сіз сондай -ақ құрамында С дәрумені бар жергілікті кремдерді қолдана аласыз, Е дәрумені бар кремдердегідей, олар созылу белгілерінің алдын алмайды, бірақ олардың жігерін түсіруі мүмкін.
- С витаминінің ұсынылатын тәуліктік мөлшері ерлер мен әйелдерге сәйкесінше 90 және 75 мг құрайды.
Қадам 5. В2 дәрумені (рибофлавин) мен В3 (ниацин) жеткілікті мөлшерде алғаныңызға көз жеткізіңіз
Рибофлавин сау тері мен терінің жұмысына ықпал етеді. Сонымен қатар қан тамырларын кеңейтеді және қан айналымын жақсартады. Ниацин терінің көптеген ауруларының алдын алуға көмектеседі.
- Рибофлавин жоғары тағамдарға мыналар жатады: сүт және басқа да сүт өнімдері, балық, ет, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған жармалар мен нан, дәнді дақылдар.
- Ниацині жоғары тағамдарға мыналар жатады: ет, балық, сүт, жұмыртқа, жасыл көкөністер мен дәнді дақылдар.
Қадам 6. Мырыштың қажетті мөлшерін алыңыз
Мырыш теріні жұмсарту және қатайту арқылы созылу белгілерінің алдын алуға көмектеседі.
- Мырыш құрамында жоғары тағамдарға мыналар жатады: сиыр еті, шошқа еті, ұлулар, жержаңғақ және бұршақ дақылдары (бұршақ пен жасымық сияқты).
- Мырыштың шамадан тыс тұтынылуы денсаулыққа байланысты бірқатар проблемаларды тудыруы мүмкін. Кәдімгі тағамдарда қолданылатын мырыш мөлшері мүлдем қауіпсіз болса да, қоспалар мен басқа өнімдерді шамадан тыс қолдануға болады. Дәрігермен жасыңызды, денсаулығыңызды және басқа факторларды ескере отырып, мырыштың дұрыс дозасы туралы сөйлесіңіз.
- Мырыш сонымен қатар иммундық функцияда, ақуыз синтезінде, жараларды емдеуде, ДНҚ синтезінде және жасушалардың бөлінуінде маңызды рөл атқарады. Мырыштың уыттылығы 225 мг -нан астам мырышты тұтынғанда байқалды.
Қадам 7. Диеталық кремнеземнің жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз етіңіз
Кейбір зерттеулер кремнийдің терінің сыртқы түрі мен беріктігін жақсарта алатынын көрсетеді. Ол сондай -ақ коллаген өндірісімен, терідегі дәнекер тінмен және терінің қалпына келуімен байланысты.
Кремнеземнің диеталық көздеріне мыналар жатады: дәнді дақылдар, жарма, сыра және жасыл бұршақ
5 -ші әдіс 3: Теріңізді қорғау
Қадам 1. Теріңізді ылғалдандырыңыз
Олар созылу белгілерінің алдын алмаса да, какао майы немесе ши майы сияқты ылғалдандыратын кремдер мен лосьондар терінің серпімділігін сақтай отырып, олардың пайда болу мүмкіндігін азайтады.
- Кейбір дәлелдер массаждың өзі (лосьон немесе кремнің өзі емес) теріңізді созылу белгілерінен қорғайтынын көрсетеді.
- Е дәрумені бар жақпа теріге жасартатын әсер ететіндіктен әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
- Егер сіз какао майын қолдануды жоспарласаңыз, оны зардап шеккен аймаққа күніне кемінде екі рет бірнеше ай бойы жағыңыз.
Қадам 2. Ретиноидты кремдерді қолданып көріңіз
Ретиноидтар - А дәруменіне байланысты химиялық қосылыстардың түрлері, олар созылу белгілерінің алдын алмаса да, бар белгілердің пайда болуын төмендетуі мүмкін.
- Дәріханалардан ретинол кремдерін табуға болады.
- Ретиноидты кремдер жүктілік кезінде қолдануға қауіпсіз емес.
- А дәруменінің туындысы ретиноидтер коллагенді қалпына келтіруге және созылу белгісін қалыпты теріге ұқсас етуге көмектеседі. Осы мақсатта қолданылатын әдеттегі дәрі-Ретин-А немесе Третиноин.
3 -қадам. Массаж алыңыз
Теріңізді уқалау немесе массаж терапиясын алу созылу белгілерінің жиілігін төмендетуге қосымша артықшылықтарға ие болуы мүмкін. Массаж әрекеті терінің регенерациясына ықпал етеді, оның жалпы денсаулығы мен келбетін жақсартады.
- Теріні жұмсақ, бірақ қатты айналмалы қозғалыста мақсатты аймақта кемінде тоқсан секундқа ысқылаңыз. Қажет болса, мақұлданған лосьон, жақпа немесе майды қолданыңыз.
- Созылу белгілерінің пайда болу қаупі бар кез келген аймақты (кеуде, сан және т.б.) зәйтүн майы немесе какао майы сияқты қарапайым нәрсемен уқалау әсер етуі мүмкін.
5 -ші әдіс 4: Жүктілік кезінде созылу белгілерінің алдын алу
Қадам 1. Деректерді алыңыз
Жүктілік кезінде созылу белгілері өте жиі кездеседі. Өмірдің басқа кезеңдеріндегідей, олардың алдын алу үшін аз нәрсе жасалуы мүмкін. Алайда, олар уақыт өте келе жоғалады, және сіз созылу белгілерінің ықтималдығын азайту үшін көптеген қадамдар жасай аласыз. Сіздің салмағыңызды қадағалау, дұрыс тамақтану, жаттығулар және созылу белгілеріне қарсы басқа стандартты кеңестер жүктілік кезінде де қолданылады, шамалы өзгерістермен.
Қадам 2. Жүктілік кезінде салмақ қосуды бақылаңыз
Жүктілік кезіндегі салмақтың өсуі баяу және біртіндеп болуы керек. Жүктілік кезінде 25-35 фунт жинау - бұл күту. Сіз алатын нақты сома сіздің жүктілікке дейінгі салмағыңызға және басқа факторларға байланысты, сондықтан дәрігермен қандай салмақ қосуды күту керектігін сұраңыз.
- Жүктілік кезінде «екі адамға тамақтанатын» әдеттегі даналықтан аулақ болыңыз. Сіздің тамақтану әдеттеріңіз жүктілік кезінде де көп өзгермеуі керек. Бүйрек үсті безінің дәрумендеріне бай әр түрлі пайдалы тағамдарды жеуге назар аударыңыз.
- Әдетте, дәрігерлер екінші және үшінші триместрде қалыптыдан шамамен 300 калория көп жеуге кеңес береді. Сіз терінің денсаулығын жақсарту үшін сау және Е, С, В2 және В3 дәрумендеріне бай мырыш пен диеталық кремнеземге бай тағамдарды таңдауды жалғастыруыңыз керек (жоғарыда сипатталғандай). Сонымен қатар, дәрігер сізге қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз ету үшін күнделікті мультивитаминді тағайындай алады.
Қадам 3. Ылғалданған күйде болыңыз
Жүктілік кезінде ылғалдылықты сақтау және терінің жақсы болуын қамтамасыз ету үшін күніне 8-12 стакан (шамамен 2 литр) су ішіңіз.
Құрамында кофеин бар өнімдерден аулақ болыңыз, себебі олар зәр шығаруды арттырады және дегидратацияға әкеледі
Қадам 4. Теріңізді ылғалдандырыңыз
Е дәрумені, С дәрумені, А дәрумені бар кремдер, сондай -ақ какао майы мен ланолин сияқты жақпа созылу белгілерінің алдын алмайды. Дегенмен, олар созылу белгілерінен зақымдалған тері тінін қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл өнімдерді құрғақ, тітіркенген немесе зақымдалған теріге қалағаныңызша қолданыңыз.
Ретиноидты кремдер қолданыстағы созылу белгілерінің көрінісін азайтады деп есептеледі. Алайда, оларды жүктілік кезінде қолдану қауіпсіз емес
5 -ші әдіс 5: Жүктілік кезінде сау теріні нығайту үшін жаттығулар
Қадам 1. Орташа жаттығулар жасаңыз
Жаттығудың жүкті әйелдер үшін көптеген артықшылықтары бар, оның ішінде көңіл -күйді көтеру, стрессті жеңілдету, арқа аурулары сияқты ыңғайсыздықтардан арылу, салмақты бақылау, сау теріні нығайту және созылу белгілерін болдырмау. Аптасына кемінде үш рет қауіпсіз, қалыпты жаттығулар ұсынылады.
- Егер ол сізге жаттығулар бойынша әр түрлі ұсыныстар берсе немесе жүктілік кезінде ауыр физикалық жүктемелерден аулақ болуға кеңес берсе, дәрігердің кеңесін орындаңыз.
- Сіз шамамен жүктілікке дейінгі деңгейде жаттығулар жасай аласыз, бірақ оны асыра алмаңыз. Жүрек соғу жиілігі мақсатты жиіліктің шамамен 70 пайызын құрауы керек (қазіргі минус 220 минус).
- Жүзу, жылдам серуендеу, тұрақты велосипедпен айналысу, йога және аэробика сияқты қалыпты жаттығуларды орындап көріңіз.
- Жарақат алуы мүмкін жаттығулардан аулақ болыңыз, соның ішінде: атқа міну, контактілі спорт түрлері (футбол, баскетбол және т.б.), секіру, секіру, секіру, секіру, жүгіру және отыру.
Қадам 2. Дұрыс ортада жаттығулар жасаңыз
Ыстық және ылғалды ауа райында жаттығудан аулақ болу арқылы ыңғайсыздық пен мүмкін болатын денсаулыққа байланысты проблемалардың алдын алуға болады. Сондай -ақ, ванналар, сауналар мен бу бөлмелерінен аулақ болу керек. Жүктілік кезінде жаттығу кезінде сіз қалыпты тыныс алуыңыз керек.
3 -қадам. Жаттығуларға сәйкес киіну
Жаттығуларға ыңғайлы киімдер мен жақсы демеуіштер ұсынылады. Аяқ киім сіздің жаттығуларыңызға сәйкес болуы керек, бірақ әрқашан ыңғайлы және жарамды болуы керек.
4 -қадам. Жаттығу тәртібін сақтаңыз
Жаттығуды бастамас бұрын бес минутқа жылытыңыз және созыңыз. Содан кейін шамамен 15 минут бойы кардио/аэробты белсенділікті байқап көріңіз, содан кейін 5-10 минуттан аз жаттығулар жасаңыз. Қайта созылу арқылы аяқтаңыз.
- Бір уақытта 45 минуттан артық жаттығуға болмайды.
- Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін міндетті түрде су ішіңіз және жаттығудан кейін кем дегенде бір сағат күтіңіз.
- Ауырсыну, бас айналу, кенеттен суық, жүрек соғуының өзгеруі немесе басқа бірдеңе болса, жаттығуды тоқтатыңыз. Егер сізде алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Кеңестер
- Созылу белгілері жағымсыз болуы мүмкін, бірақ олар зиянды емес және уақыт өте келе жоғалып кетуі мүмкін. Кез келген адам созылу белгілерін дамыта алады, сондықтан оларды сіздің бір бөлшегіңіз ретінде қабылдаңыз!
- Созылу белгілерінің пайда болу үрдісі тұқым қуалайтын болуы мүмкін.
- Кортизон сияқты дәрі-дәрмектер созылу белгілерін тудыруы мүмкін, мысалы, қант диабеті, Кушинг синдромы және Эхлерс-Данлос синдромы сияқты денсаулыққа қатысты кейбір проблемалар.
- Егер сізде созылу белгілері немесе кез келген емдеуге қатысты сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе жүкті болсаңыз.
