Егер сізде ұстамалар, жүйке аурулары немесе фибромиалгия болса, сізге Лирика тағайындалуы мүмкін. Бұл препарат бұл мәселелерді тиімді емдей алады, бірақ тәбеттің жоғарылауы, тағамға деген құмарлық және метаболизмнің баяулауы сияқты жанама әсерлері бар. Бұл препаратты қолданған кезде салмақ жоғалтпау үшін сіз дұрыс және теңдестірілген диетаны ұстай аласыз және тұрақты жаттығулармен белсенді боласыз. Егер Лирика сіз үшін жұмыс істемесе, дәрігермен өз нұсқаларыңыз туралы сөйлесіңіз. Лирикадан кетпеңіз, бұл сіздің қауіпсіз екеніңізді растау үшін дәрігермен сөйлеспей -ақ.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Салауатты, теңдестірілген диетаны сақтау
Қадам 1. Апталық тамақтану жоспарын жасаңыз және мүмкіндігінше үйде тамақ дайындаңыз
Бір апта ішінде үйде қандай тағамдар дайындайтындығыңызды анықтаудан бастаңыз. Таңертең, түскі және кешкі асты, сондай -ақ тағамдарды жабатындығыңызға көз жеткізіңіз. Азық -түлік тізімін жасаңыз, содан кейін аптаның басында азық -түлік сатып алуға барыңыз, осылайша сізде тамақ дайындау үшін ингредиенттер бар.
- Пайдалы рецепттерді интернеттен немесе аспаздық кітаптан іздеңіз, сонда сіз оларды тағамға енгізе аласыз.
- Аптаның көп күнінде үйде тамақ дайындауды таңдаңыз, сонда сіз пайдалы, қоректік заттарға бай бола аласыз.
- Сіз тамақтанған кезде мәзірдегі пайдалы өнімдерді таңдаңыз. Сіз тамақтанып жатқанда, үйде дайындайтын диетаны ұстануға тырысыңыз.
2 -қадам. Жаңа піскен жемістерге, көкөністер мен астыққа салыңыз
Сіздің тағамыңыз жаңа піскен жемістер мен көкөністерге, сондай-ақ бидай дәндеріне бай екеніне көз жеткізіңіз. Тауық, балық және тофу сияқты ақуыздың пайдалы көздерін таңдаңыз. Тамаққа калория қоспай дәм беру үшін шөптер мен дәмдеуіштерді қосыңыз.
3 -қадам. Әр тамақ кезінде кішкене бөліктерді алыңыз
Сіздің денеңіздің қажеттілігінен артық тамақтанбау үшін бөліктеріңізді бақылаңыз. Тамақтану үшін кішкене табақтарды немесе табақтарды қолданыңыз және бірте -бірте алыңыз, сонда сіз толық немесе қанағаттанғанша жей аласыз. Алдымен көкөністер мен жемістерді дайындаңыз, содан кейін тағамға теңгерімді болу үшін кастрюльге ақуыз немесе астық қосыңыз.
Үлкен контейнерлерден, сөмкелерден немесе табақтардан тамақтанудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің порция мөлшерін арттыруы мүмкін. Тамағыңыздан кішкене тістеп алыңыз және оны баяу шайнаңыз
Қадам 4. Тамақтану арасында пайдалы тағамдарға барыңыз
Жаңғақтар, гранола немесе туралған жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы тағамдарды таңдаңыз. Сөмкеңізге пайдалы тағамдар салыңыз, сонда сіз оларды жолда жүргенде ала аласыз. Тамақ арасында міндетті түрде тамақтаныңыз, сонда сіз тым аш болмайсыз және тамақтану кезінде көп жейсіз.
5 -қадам. Май, қант және тұз көп тағамдардан аулақ болыңыз
Алдын ала оралған немесе өңделген тағамдарда әдетте қоректік заттар аз және бос калория көп. Дұрыс тамақтану үшін фаст -фудты айына бір рет шектеңіз.
- Чипсы, печенье, торт немесе қуырылған тағамдар сияқты зиянды тағамдардан аулақ болыңыз. Оларды үйде де, сөмкеңізде де ұстамаңыз, сондықтан сіз оларды жеуге құмар емессіз.
- Пончик, торт, мұздатылған пицца және фастфуд сияқты транс майы көп тағамдарды жеуді тоқтатыңыз.
- Күн сайын 2,3 грамнан (2,300 мг) натрийді аз жеуге тырысыңыз. Натрийді көп мөлшерде жеу сұйықтықты ұстауға және салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
Қадам 6. Қантты газдар мен шырындардың орнына су ішіңіз
Суда газдар мен шырындар бар барлық калория болмайды және ол сізді ылғалдандырады. Күн сайын тамақтану кезінде су ішу сізді қанықтырады, сондықтан сіз көп калория тұтынбайсыз.
3 -ші әдіс 2: Белсенді және босаңсу
Қадам 1. Күніне кем дегенде 30 минут физикалық белсенділікпен айналысыңыз
Физикалық белсенділікті сақтау және дұрыс тамақтану Lyrica кезінде салмақ жоғалтудан аулақ болуға көмектеседі. Сіздің денсаулығыңызға байланысты көп физикалық жаттығулар жасау қиынға соғуы мүмкін болса да, күн сайын аз мөлшерде жаттығуға тырысыңыз. Күніне бір рет 30 минут жылдам серуендеуге немесе жаттығу залында төмен әсерлі жаттығуларға бару артық фунттан арылуға мүмкіндік береді.
- Сіз өзіңіздің досыңызбен бірге серуендеуге немесе жаттығу сабағына бірге қатысуға шақыра аласыз, осылайша сіз фигураны сақтауға талпынасыз.
- Журналда немесе бағдарламада қаншалықты жиі жаттығулар жасайтыныңызды қадағалаңыз, осылайша сіз күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасайтыныңызды білесіз.
2 -қадам. Велосипедпен немесе жүзумен айналысыңыз
Тұрақты велосипедпен немесе қарапайым велосипедпен велосипед тебу - бұл сіздің жаттығуларыңыз бен бұлшықеттеріңізге оңай. Егер сіз жаттығу кезінде денеңізге шамадан тыс жүктеме жасағыңыз келмесе, жүзу өте жақсы.
Жергілікті жаттығу залында велосипедпен айналысыңыз немесе жақсы велосипедке ақша салыңыз және ұзақ серуендеуге шығыңыз. Жаттығу залындағы немесе қоғамдық орталықтағы жергілікті бассейнде жүзіңіз
Қадам 3. Стресс деңгейін төмендету үшін йога немесе терең тыныс алуға тырысыңыз
Стресстің жоғары деңгейі эмоционалды түрде тамақтануға және белсенді болудан аулақ болуға әкелуі мүмкін, бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Йогамен немесе терең тыныс алу жаттығуларымен стрессті дұрыс басқару Lyrica кезінде денсаулықты сақтауға көмектеседі.
- Йога жаттығуларын жергілікті студияда немесе жаттығу залында алыңыз. Сондай-ақ, үйде онлайн нұсқаулықтарды немесе нұсқаушылардың жетекшілігіндегі бейнелерді қарау арқылы йога жасауға тырысуға болады.
- Таңертең күнді бастамас бұрын немесе түскі үзіліс кезінде терең тыныс алыңыз. Тыныш, жеке орынды тауып, ыңғайлы жерде отырыңыз. Мұрын арқылы 5-ке дейін дем алыңыз және 5-ке дейін мұрынмен дем алыңыз. Мұны тыныштық сезінгенше 1-3 минут жасаңыз.
4 -қадам. Түнде кемінде 8 сағат ұйықтаңыз
Жақсы демалу сіздің аппетитіңізді басқаруға және Lyrica кезінде денсаулықты сақтауға көмектеседі. Түнде кемінде 8 сағат сапалы ұйықтауға ұмтылыңыз. Жатын бөлмені салқын, қараңғы, тыныш және жайлы етіңіз. Ұйықтар алдында рәсім жасаңыз, онда сіз кітап оқу немесе музыка тыңдау сияқты босаңсытатын нәрсе жасайсыз. Ұйықтар алдында жарқын шамдар мен экраннан аулақ болыңыз, осылайша сіз жақсы демаласыз.
Күн сайын бір уақытта ұйықтайтын және таңертең бір уақытта оянатын ұйқы кестесін сақтауға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңіздің қалыпты ұйқы режиміне түсуіне көмектеседі және әр түнде сапалы ұйқыны қамтамасыз етеді
3 -ші әдіс 3: Дәрігермен сөйлесу
Қадам 1. Дәрігеріңізбен Lyrica дозасын төмендету туралы сөйлесіңіз
Егер сіз дәрі -дәрмектің алғашқы бірнеше айының ішінде 10 - 20 фунт (4,5 - 9,1 кг) арықтағаныңызды байқасаңыз, сізге төмен дозаны қолдануға тырысу қажет болуы мүмкін. Төмен және тиімді дозаны қолдану сіздің денеңізде велосипедпен жүретін дәрілердің аз болуын білдіреді, бұл жанама әсерлерді азайтады. Дәрігеріңізбен бірге медициналық қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін жеткілікті төмен дозаны табыңыз, сондықтан сіз көп салмақ жинамайсыз.
Ешқашан дәрігердің рұқсатынсыз Lyrica -дан толықтай кетпеңіз, себебі бұл басқа маңызды медициналық мәселелер мен жанама әсерлерге әкелуі мүмкін
Қадам 2. Дәрігермен салмақ қосуға әкелетін басқа дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз
Егер сіз Лирикадан басқа SSRI немесе антипсихотиктер сияқты басқа дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, сізде артық салмақ алуға бейім болуыңыз мүмкін. Сіздің салмағыңызды бақылауға көмектесу үшін дәрігерге осы дәрі -дәрмектердің мөлшерін өзгерту немесе қажет болған жағдайда олардың бірнешеуін шығару туралы сөйлесіңіз.
Кейбір дәрі -дәрмектер, мысалы, стимуляторлық препараттар, Lyrica -да пайда болатын салмақтың өсуіне қарсы тұруға көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз Lyrica -да болған кезде салмақ жоғалтуға көмектесу үшін оларды қабылдауға кеңес беруі мүмкін
3 -қадам. Дәрігерден басқа дәріге ауысу туралы сұраңыз
Егер сіздің салмағыңыз Лириканың артықшылықтарынан асып түсетін басқа да денсаулыққа байланысты проблемалар туғызатынын сезсеңіз, сіз препаратты тастауды шеше аласыз. Дәрігер сізге препаратты бірте -бірте жеңілдетеді, сондықтан сіз одан бас тартпайсыз. Содан кейін олар сізге көп салмақ жинау туралы алаңдамай медициналық мәселелерді шешу үшін басқа дәрі -дәрмектерді қабылдауды ұсынуы мүмкін.
Есіңізде болсын, кейбір жағдайларда Лирика фибромиалгия сияқты кейбір мәселелерді емдеуге арналған ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Сіз дәрі қабылдаған кезде диета мен өмір салтын өзгертуге тырысуыңыз мүмкін, осылайша сіз артық салмақ қоспай -ақ одан пайда көре аласыз
Диета мен фитнеске көмек
Lyrica -да артық салмақтан аулақ болу үшін дұрыс тамақтану негіздері
Lyrica -да артық салмақтан аулақ болу үшін фитнес негіздері
