Эмоционалды ауырсыну - бұл өмірдің міндетті бөлігі. Мұны білу оңай емес сияқты. Ауырсыну жарақатқа, жоғалтуға немесе көңілсіздікке байланысты ма, сіз күресті азайту және басқару стратегиясын жасауыңыз керек. Әрекет ету, эмоцияларыңызды жинау және кәсіби көмекке жүгіну арқылы сіз эмоционалды ауырсынуды жеңуге үйренесіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Әрекет ету
Қадам 1. Жақын адамдардан көмек сұраңыз
Көмек сұрау ыңғайсыз болуы мүмкін. Дегенмен, бұл жауапкершілікті арттырудың бір әдісі. Егер сіз біреуге өміріңізде нақты өзгерістер жасауға тырысқаныңызды айтсаңыз, бұл сіздің табысқа жету ықтималдығыңызды арттырады. Күшті қолдау желісі сізге ауырсынуды тиімді жеңуге көмектеседі. Сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсені басқаларға хабарлау сіз үшін маңызды.
Біреуді тексеру процесі сіздің ойыңызды алға басуға бағыттайды. Үмітті ақтауға мүмкіндік бар, нәтижесінде сіз өзіңізге және сіздің күш -жігеріңізге оң көзқараспен қарай аласыз. Адамнан сізді тіркеу кестесінде ұстауды сұраңыз. Мысалы, аптасына бір рет сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы адамға хабарлайтын боласыз. Оларға кері байланыс тұрғысынан не қажет екенін айту сізге байланысты
Қадам 2. Жаңа хобби немесе кәсіп табыңыз
Бір күнді толтыруға көп уақыт бар. Сіз бұл ұғыммен күресіп жатқан шығарсыз. Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, аяқталатын жаңа хобби немесе жоба табуды қарастырыңыз. Хобби физикалық және психикалық денсаулықты жақсартады.
- Мысалы, әркімде орындағысы келетін істердің тізімі бар, бірақ уақыт жоқ. Ал, енді сенде уақыт бар. Отырыңыз және жаңа тізім жасаңыз.
- Фотография, сурет салу немесе тамақ дайындау сияқты жаңа хоббиді қолданып көріңіз.
- Әдебиетке деген жаңа сүйіспеншілікті ашыңыз. Сіз оқитын кітаптардың барлығын оқыңыз, бірақ оқымадыңыз.
3 -қадам. Белгілі бір мақсатқа уақыт бөлу
Эмоционалды аурумен күресудің бір жолы - уақытты, ресурстарды немесе тәжірибені лайықты іске немесе жеке адамға жұмсау. Еріктілік сізге жаңа дағдыларды дамытуға, қоғамдастықпен байланыс орнатуға немесе нығайтуға, жаңа тәжірибе мен әр түрлі адамдармен кездесу мүмкіндігін ұсынады. Бұл сонымен қатар сіздің жеке бағалауыңызды арттырады және сіздің іс-әрекеттеріңізді құндылықтармен үйлестіреді. Сіз өзіңізді «берушінің биік» сезінесіз.
- Маңызды жобаның бір бөлігі болу үшін жергілікті аймақтағы ұйымдарға хабарласыңыз. Бұған қарттарға бару, жануарларды паналауға көмектесу немесе жергілікті театр шығаратын компания үшін қаражат жинау кіреді. Мүмкіндіктер сонда.
- Www.worldvolunteer.org сайтында ерікті болуға байланысты ресурстар үшін Біріккен Ұлттар Ұйымының демеушілік веб-сайтына кіріңіз.
Қадам 4. Қозғалыңыз
Жаттығудың жаңа түрін табыңыз. Велосипедпен жүру, серуендеу және йога сіздің уақытыңызды толтырып, өзіңізді керемет сезінуге мүмкіндік береді. Сіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз. Ауыр жоғалудан тікелей зардап шеккен адамдардың үштен бір бөлігі физикалық және эмоционалды түрде зардап шегеді. Сіз қобалжуды, депрессияны және шараларды қабылдауға шамадан тыс шаршауды сезінсеңіз де, сіздің қажеттіліктеріңізді елемеуге болмайды.
Күн сайын 15 минуттық медитацияға немесе йогаға қатысуды қарастырыңыз. Бұл сіздің ақыл -ойыңызбен және денеңізбен көбірек байланыста болуға және күннің қалған бөлігінде тыныштықты арттыруға мүмкіндік береді
5 -қадам. Күнтізбеңізді күн тәртібінің жаңа мәселелерімен толтырыңыз
Біреуді сағынып отыру сіздің жағдайыңызды нашарлатады. Кейде сіз өзіңізді жаңа, қызықты нәрселермен айналысуыңыз керек. Сіз музыкалық аспапта ойнауды үйрену немесе бағбан болуды ойладыңыз ба? Енді сіздің уақытыңыз болуы мүмкін.
Біреудің жоғалуы уақытты бос уақытқа қалдыруы мүмкін, ол бұрын көңілді іс -шаралармен толтырылған. Кестеңізді мүмкіндігінше көп әрекеттермен толтыруға назар аударыңыз
Қадам 6. Өзіңізді жұбатудың балама әдістерін жасаңыз
Адамдар қиналған кезде олар сау және зиянды емес жолмен жайлылық іздейді. Алкоголь, есірткі және шамадан тыс тамақтану сияқты өзіңізді жұбатудың зиянды әдістерінен аулақ болыңыз, бұл сіздің стрессіңіз бен уайымыңызды ұзақ мерзімді перспективада күшейтуі мүмкін.
- Мысалы, егер басқаларға немесе жануарларға көмектесу сізге жұбаныш әкелсе, ыңғайсыз жағдайда қалудың орнына басқаларға көмек сұраңыз.
- Басқалардан қолдау іздеу және қиын жағдайларға сау жауап беруді қайталау - сіз қолдануға болатын тиімді жауап берудің екі түрі.
Қадам 7. Төзу дағдыларын қалыптастыру үшін жоспар құрыңыз
Мәселені шешетін модельді ұстану сізге өзгеріс жасауға мүмкіндік беретін құрылым береді. Сіз нақты мақсаттарды анықтап, оларды іске асырып, қажет болған жағдайда түзетулер енгізіп, жетістіктеріңізді бақылауыңыз керек.
- Нақты мақсаттарды анықтаңыз. Бір мәселені алдымен мәселені шешуге қанша уақыт жұмсайтындығыңызды тіркеу арқылы анықтауға болады. Бұл сізге бастапқы өлшемді береді, содан кейін сіз өз уақытыңызды қысқарту туралы мақсатыңызды айта аласыз. Өзін-өзі бақылау нақты өзгерістерге әкеледі.
- Жоспардың басталу күнін таңдап, бастаңыз. Болмайтын нәрсені кешіктірмеңіз. Мүмкіндігінше тезірек бастаңыз.
- Сіздің өсуіңізді мойындаңыз және өзіңізді марапаттаңыз. Егер сіз күнделікті, апталық немесе айлық мақсаттарыңызды сәтті орындасаңыз, жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Мүмкін сіз киноға барасыз, спорттық іс -шараға қатысасыз немесе өзіңіз ұнататын адамның құрметіне ағаш отырғызасыз. Позитивті күшейту сізді жоспарды жалғастыруға талпындырады.
- Егер стратегия сізге сәйкес келмесе, оны қолдануды тоқтатыңыз. Баламаны тауып, оны жоспарға қосыңыз. Оған сәтсіздік ретінде қарамаңыз; орнына оны мақсатыңызға жету жолында түзету ретінде қарастырыңыз.
- Сіздің жаңа мінез -құлқыңыз уақыт өте келе қалыптасады және сіз үшін екінші сипатқа айналады. Сіз өзіңіздің жоспарыңыздың қадамдарын қатаң ұстануға немесе азайтуға және оң нәтижелерді сақтауға болады.
Қадам 8. Демалуды үйреніңіз
Стресс пен қорқыныш эмоционалды ауруға ықпал етеді, ал релаксация көмектеседі. Егер жағдай сізді күйзеліске ұшыратса, сіз басқаруға көмектесу үшін үйренетін релаксация дағдыларына ие боласыз. Релаксацияның әр түрлі әдістері бар, олар:
- Тыныш жерді немесе жағдайды көзбен елестетуге көмектесу үшін басқарылатын суреттерді қолданыңыз. Бұл үшін терапевтке жүгінуге немесе өз бетіңізше дағдыларды дамытуға болады.
- Жүрек соғу жиілігін және қан қысымын төмендету арқылы қорқыныш пен ауруды азайту үшін Biofeedback пайдаланыңыз.
- Ауыру мен қорқыныш сезімінен туындайтын ұрыс немесе ұшу реакциясын тыныштандыру үшін тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз, сонымен қатар күйзеліс пен алаңдаушылықты азайтыңыз.
3 -тің 2 әдісі: эмоцияларыңызды шығару
Қадам 1. Сіздің эмоционалды триггерлеріңізді біліңіз
Сіз эмоционалды реакция тудыратын нәрселер туралы білетін шығарсыз. Бұл эмоционалды триггерлер. Сіздің эмоционалды жауаптарыңызды тудыратын нәрселер туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Мәселенің түпкі мәніне жету үшін және сіздің қайғыға не себеп болғанын білу үшін өзіңіздің жеке ізденіс дағдыларыңызды көрсетуге (өз ойларыңыз бен сезімдеріңізге қол жеткізуге) уақыт келді.
- Заттар баяу жылдамдықта болатынын қараңыз. Бұл сізге триггерлерді таратуға және қауіптің шынайы екенін анықтауға және ақылға қонымды түрде жауап беруге мүмкіндік береді.
- Белгілі бір жағдайларда жүйке туралы ойларыңыз бен сезімдеріңізді сынап көріңіз. Егер сіз достарыңыз ғана қатысатын кешке барғанда жүйкеңіз ашитын болса, бұл адамдардың сіздің достарыңыз екенін және олар сізді кім екеніңізді қабылдайтынын есіңізге түсіріңіз.
- Позитивті сөйлеуді қолдану нервтердің таралуына көмектеседі. Мысалы, егер ауырсыну сізді алаңдатады немесе күйзеліске ұшыратса, өзіңізге айтыңыз: «Мен толықтай қауіпсізмін, мен босаңсып, денемдегі ауырсыну мен шиеленісті тастай аламын».
Қадам 2. Журналға жазыңыз
Оған таңертең немесе кешке немесе аптасына бір рет жазылып, өзіңізбен бірге болыңыз және ашыңыз. Сонымен қатар, сіз ойға ой келген кезде жаза аласыз. Сізге сәйкес келетінін табыңыз.
- Мазасыз ойлар, сезімдер мен мінез -құлықтың тізімін жасаңыз. Бұл сіздің ойларыңыздың, сезімдеріңіз бен мінез -құлқыңыздың арасындағы байланысты түсінуге көмектеседі. Содан кейін сіз өзіңіздің өміріңіздің зардап шегетін және назар аударуды қажет ететін жерлерін көре аласыз.
- Өзіңізден депрессия, мазасыздық, ашуланшақтық, күйзеліс немесе жалғыздықты сезінесіз бе деп сұраңыз. Сіздің өміріңізде бақылау аз сияқты.
- Жеке қарым -қатынаста қиындықтар бар ма? Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді білдіруге қиналасыз ба?
Қадам 3. Жылау
Егер сіз жылағыңыз келмесе, алаңдамаңыз. Әркімде қайғы -қасіретті білдірудің әр түрлі әдісі бар. Эмоцияны ұстап тұру сау емес және жүрек -қан тамырлары мен психикалық бұзылуларға ықпал етуі мүмкін.
- Қауіпсіз орын тауып, жайлы болыңыз. Егер сіздің эмоцияларыңыз бетке шықса, көз жасының ағуына мүмкіндік беріңіз.
- Жылаудың денсаулыққа қосымша артықшылықтары стрессті жеңілдету мен қарым -қатынасты жақсартуды қамтиды, себебі ол сөзбен жеткізе алмайтын нәрсені көрсете алады.
Қадам 4. Хат жазыңыз, бірақ жібермеңіз
Осы аурумен байланысты барлық маңызды эмоционалды тәжірибені қосыңыз. Жақсы және жаман жақтарын қосыңыз. Егер алғыс айтатын адам болса, бұл туралы жазыңыз. Мүмкін сіз ашулануыңызды білдіріңіз. Хатыңызды аяқтаңыз: «Маған енді ауыртпалық қажет емес, сондықтан мен оны _ қайтарамын. Қош бол». Жазу арқылы сезімдеріңізді білдіру эмоционалды ауруды жеңуге көмектесетіні дәлелденді.
Қадам 5. Тыныштандыратын әдетті табыңыз
Шамадан тыс эмоционалды ауырсыну кезінде сіз өзіңізді күтіп ұстауды ұмытып кететіндіктен, сізді қатты шаршатуы мүмкін. Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін күнделікті режимде екеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл дұрыс ұйықтауды, аш болмасаңыз да, дұрыс тамақтануды және күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығуға уақыт бөлуді білдіреді.
- Сіз жүйелі түрде тамақтану мен ұйықтау эмоционалды ауырсыну кезінде өзгереді деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ бұл мүмкін. Дені сау адам күшті болады және күресті тиімді басқара алады.
- Стресс деңгейін жоғарылататын нәрселерден аулақ болыңыз. Бұл кептелісті, қатты концерттерді, жұмыстағы қосымша жауапкершілікті немесе драмалық досыңызбен уақыт өткізуді білдіруі мүмкін. Сіз барлық стресстен арыла алмасаңыз да, оны азайтуға тырысуға болады.
Қадам 6. Өзіңізге қайғыға жол беріңіз
Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздан айырылудың эмоционалдық ауыртпалығымен айналысатын болсаңыз, онда өзіңізге қайғырып, сезімдеріңізді түсінуге уақыт бөліңіз. Егер сіз өзіңізді баяулатуға, эмоцияларыңызды білдіруге және айналасында жоқ адамның жоғалуына өкінуге уақыт бермесеңіз, адамды жоғалтуды тоқтата алмайсыз. Әркім өз жолымен қайғырады, сондықтан дайын болмай тұрып алға жылжуға қысым жасамаңыз.
- Әр адам қайғы -қасірет процесін мүлде басқаша сезінеді.
- Егер сіз ауырсаңыз және біраз уақыт жалғыз қалу қажеттілігін сезсеңіз, достарыңыз бен туыстарыңыздың бұл туралы хабардар екеніне көз жеткізіңіз. Олай болмаған жағдайда, олар сізге алаңдауы мүмкін. Бірдеңе айтуды қарастырыңыз: «Мен күресемін, бірақ мен оны жеңемін. Сіз біраз уақыт кететінін түсіндіңіз деп үміттенемін және қанша уақытқа созылатынын білмеймін. Мен мұны анықтай алатын жалғыз адаммын деп ойлаймын. Маған біраз уақыт жалғыз қалу үшін уақыт керек ».
- Егер сіз өзіңізге тым көп уақыт бөлсеңіз және жалғыздық сезінсеңіз, біраз уақытты басқалармен өткізгеніңізге сенімді болыңыз.
Қадам 7. Мазасыздықты, күйзелісті немесе депрессияны басқарыңыз
Эмоционалды ауырсыну мазасыздық, стресстік және депрессиялық сезімдерді арттыруы мүмкін. Релаксация жаттығуларына, физикалық жаттығуларға немесе йогаға қатысу арқылы бұл сезімдерді сау жолмен жеңіңіз. Релаксация, стрессті басқару, когнитивті қайта құрылымдау мен жаттығулардың комбинациясы - көңіл -күйді жақсартудың ең жақсы әдісі.
- Сіз босаңсқан кезде бұлшықеттеріңіз босайды, қан қысымы мен жүрек соғу жиілігі төмендейді, тыныс алу баяулайды және тереңдейді, бұл эмоционалды ауруға көмектеседі.
- Дене жаттығуларына қатысу эндорфинді қанға шығарады, бұл ауырсынуды азайтады және жағымды сезімдерді арттырады.
Қадам 8. Жаңа адамдарға жүрегіңізді ашыңыз
Жаңа адамдармен дос болуға тырысыңыз. Таныстарыңызбен кездесуге шақыруды кеңейтіңіз. Сіз ұялшақ болсаңыз да, адамдармен біртіндеп танысу үшін жұмыс жасай аласыз. Күлімсіреңіз, кездесетін адамдармен достық қарым -қатынаста болыңыз.
- Кездейсоқ сұрақтар қоюдан бастаңыз. Өзіңіз туралы бір -екі қызықты фактіні айтыңыз немесе кейбір қызықты ескертулер жасаңыз. Егер сіз көп күш жұмсаңыз, сіз достарыңыздың көп болуына және ауруды азайтуға барасыз.
- Сіз адамдармен сіз ойлағаннан да көп ұқсастыққа ие болуыңыз мүмкін. Сіз олармен уақыт өткізгеннен кейін, сіз олардың серіктестігін ұнататындығыңызды көресіз.
3 -ші әдіс 3: Кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Терапевт табыңыз
Егер сізде эмоционалды ауырсынуды жеңу қиын болса, онда күресудің осы түрімен күресуге дайындалған маманнан кеңес алыңыз. Сіздің аймағыңызға жолдама алу үшін дәрігермен немесе сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен хабарласыңыз.
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясы депрессияны, мазасыздықты және әртүрлі бұзылуларды тудыратын эмоционалды ауырсынумен тиімді болатын көптеген терапия түрлерінің бірі болып табылады.
- Топтық терапия проблеманы шешуге бағытталған әдіспен де тиімді. Топтар жарақаттан немесе жоғалтудан қалпына келтіруге бағытталған болуы мүмкін немесе әлеуметтік және күресу дағдыларына көмектесу үшін құрылуы мүмкін.
Қадам 2. Емдеу нұсқаларын зерттеңіз
Мақсат - өзіңізді қауіпсіз, ыңғайлы және қабылданған бағдарламаны таңдау. Сіздің жағдайыңыздың бірегей аспектілері шешім қабылдауға итермелейді. Емдеудің барлық түрлері бағдарламаның сәтті болуы үшін өзіне-өзі көмектесудің үлкен дозасын қажет етеді. Емдеу нұсқаларына мыналар жатады:
- Кейбір жағдайларда отбасылық терапия бірінші кезектегі тиімді ем болып табылды.
- Стационарлық емдеу орталықтары. Сіз мекемеге тіркеліп, белгілі бір уақыт ішінде болуыңыз керек.
- Амбулаторлық ем. Сіз емханада емделесіз, бірақ сіз өз үйіңізде бола аласыз.
- Топтық терапия. Сіз эмоционалды аурудан зардап шегетін басқа адамдармен кездесулерге қатысасыз және мәселелеріңізді терапевттің бақылауымен бірге талқылайсыз.
- Жеке терапия. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді, нанымдарыңызды және мінез-құлқыңызды зерттеп, жетілдіру стратегиясын құру үшін дайындалған терапевтпен жеке кездесулерге қатысасыз.
3-қадам. Алкогольмен, есірткімен немесе көп ішумен өзін-өзі емдеуден аулақ болыңыз
Адамдар ауырған кезде олар ауруды тоқтату үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды. Сіздің ауруды қалай емдеуге болатыны сізге байланысты. Дені сау жолдар мен жойқын жолдар бар. Ауырсынуды басу үшін алкогольді, есірткіні немесе шамадан тыс тамақтануды қолдану денсаулыққа зиянды және қараусыз қалдырылса, одан да көп ауруға әкеледі.
- Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі емдеуге бейім мінез-құлықпен айналысатын ПТСД (посттравматикалық стресстік бұзылулар) салдарынан эмоционалдық ауыруы бар адамдар суицидке бару ықтималдығы жоғары. Егер сізде өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар туындаса, 1-800-273-8255 нөмірі бойынша суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық байланыс желісіне хабарласыңыз. Егер сіз АҚШ -тан тыс жерде тұрсаңыз, сіздің аймағыңызға жолдама алу үшін оларға хабарласыңыз.
- Егер сіз өзін-өзі емдейтін болсаңыз, сізге қажет көмек алу үшін дәрігермен, кеңесшімен немесе сенімді отбасы мүшесімен талқылаңыз.
- Осы мақалада айтылғандай, ауырсынуды емдеу үшін сау балама табыңыз.
Қадам 4. Қолдау жүйесін нығайтыңыз
Мықты қарым -қатынас бірден пайда болмайды. Егер олар сіздің физикалық және психологиялық денсаулығыңызды жақсартатын болса, олар өркендеуге назар аударуы керек. Адам өмірде қиындыққа тап болғанда, қарым -қатынас бұзылуы мүмкін. Сізге қажет қолдауды алу үшін достарыңызбен және отбасыңызбен қайта қосылыңыз.
- Сіз желідегі әлеуметтік жиналыстарға және өмірдегі жиналыстарға қатыса аласыз. Сіздің қызығушылықтарыңызды жаңа аймақтарға кеңейтіңіз. Мүмкін сіз жастар орталығында немесе кітапханаларда балаларға кітап оқитын білім беру бағдарламасына өз еркіңізбен қатыса аласыз. Өзіңізді жақсы сезінетін әрекеттермен ауырсынуыңызбен күресіңіз.
- Адамдар ұқсас мүдделерді бөліскенде топтар құрылады. Мүмкіндіктерді зерттеп, қосылыңыз.
5 -қадам. Жеке күшіңізді қалпына келтіретін әрекеттерге қатысыңыз
Мысалы, егер сіз сурет салуды немесе компьютерді кодтауды жақсы меңгерсеңіз, осы әрекеттерге қатысу үшін бар күшіңізді салыңыз. Егер сіз спортпен айналысуды немесе достарыңызбен жарысуды ұнататын болсаңыз, оған қайта оралыңыз. Өзіңізді табысты және қабілетті сезіну жағымды, бұл сізді теріс ақыл кеңістігіне енуге жол бермейді.
- Жауапкершілікті сақтауға көмектесу үшін отбасыңыз бен достарыңыз бен топтарыңызды пайдаланыңыз.
- Миды эмоционалды ауырсыну мен ыңғайсыздықтан арылуға сенуге үйрету үшін визуализация әдістерін қолданыңыз. Визуализация жаттығулары кезінде сіздің ойларыңыз сіздің миыңызға дәл сол психикалық нұсқауларды береді, сіз оларды орындағандай және миыңызды ауруға басқаша жауап беруге үйрете аласыз.
6 -қадам. Өмірден ләззат алуды үйреніңіз
Өмірде қиын жағдайлар болған кездер болады, егер сіз өмірден ләззат алғыңыз келсе, не болатынын ұмытып кеткен боларсыз. Егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасағаныңызға біраз уақыт болса, онда бастау керек. Шығыңыз және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
- Тәрбие - өмір бойы жүргізілетін іс. Егер сіз жаңа тәжірибеге ашық болсаңыз, сіз әлем туралы түсінігіңізді арттырасыз. Қиын кезеңдер сіздің өміріңізге және оның мәніне жаңа көзқарас береді. Бұл қалпына келтіру түймесін басумен тең.
- Өмірде бір нәрсені жасауға деген мотивация сізге қажет кезде сізді айналып өтуі мүмкін. Сізді ынталандыратын іс -шараларға қатысыңыз. Мысалы, егер сіз сыртты жақсы көретін болсаңыз, себебі ол сізді тірі және жігерлі сезінуге көмектеседі, содан кейін мүмкіндігінше жиі шығатындығыңызға көз жеткізіңіз.
- Бұл ақылсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және жұқпалы болып табылады. Әлеммен күлімсіреу - бұл өзіңе бақыт құрудың сенімді әдісі.
Қадам 7. Позитивке назар аударыңыз
Сіз бастан кешкен күрестің жағымды жақтарын анықтаңыз, сіз не үйрендіңіз және болашақта бұл сабақтар сізге қалай көмектеседі. Тәжірибені бағалаңыз. Ауырсынуды позитивті линзадан қарауға тырысыңыз, бұл оны жеңуге көмектеседі.
Тәжірибеге және оның сіздің өміріңізге әкелетініне ризашылығыңыз сіздің жалпы психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартады. Дені сау болғанда, сіз эмоционалды күреске байланысты сезімдерді басқаруға жақсырақ дайын боласыз
Кеңестер
- Жоғалуға байланысты эмоционалды ауырсыну жетілу мен жеке өсуге ықпал етуі мүмкін. Шығындар мүлдем зиянды емес.
- Мүмкіндігінше күліп, көңіл -күйіңізді көтеріңіз. Бұл жақсы дәрі.
- Көңілді әрекеттермен айналысыңыз, себебі олар үлкен алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
- Өзіңізді жақсы сезінетін музыканы тыңдаңыз.
- Үйді айналдырмаңыз немесе төсекте қалмаңыз. Уақытты сыртта, достарыңызбен өткізіңіз және болашақта күтетін нәрсеге ие болу үшін кестеңізді ыңғайлы және қызықты етіп өткізіңіз.
- Егер сіз мұны сезінсеңіз, жылаңыз, себебі бұл эмоцияның сау көрінісі.
- Егер сіз біреудің ескі бейнелеріне немесе фотоларына қарап, жад жолымен төмен түскіңіз келсе, уақыт шектеулерін орнатуды ұмытпаңыз.
- Дау -дамай мен жанжалға емес, біреумен болған жағымды қарым -қатынасқа назар аударуға тырысыңыз.
- Адам туралы үнемі ойлауды тоқтату керектігін еске салу үшін конструктивті сөйлесуді қолданыңыз.
- Екеуіңіз бірге жасаған күлкілі істеріңізді есіңізге түсіріңіз және оларды қайтадан көруді асыға күтіңіз.
- Уақыт өткенге оралуға мүмкіндік бермейді. Өзіңізге ауыртпалықсыз жаңа бастама жасаңыз.
-
Терапевттен көмек алыңыз.
Көптеген мектептерде терапевтер мен әлеуметтік қызметкерлер сөйлесуге болады
Ескертулер
- Шешілмеген қайғы әртүрлі физикалық және психологиялық жолдармен көрінуі мүмкін. Сенімді көздерден ақпарат алу арқылы қайғы -қасіретті емдеуге үйреніңіз. Қайғыға бату мүмкіндігін жоғалтпаңыз және жоғалту сезімімен қарым -қатынасыңызды аяқтаңыз.
- Үлкен жоғалтуға байланысты эмоционалды ауырсыну әр түрлі психосоматикалық және психикалық бұзылуларға ықпал етуі мүмкін.
- Адам өміріндегі үлкен шығын жүрек ауруынан және суицидтен өлу қаупін арттыруы мүмкін. Егер сіз немесе сіз білетін адам өзін -өзі өлтіру туралы ойлардан зардап шегіп жатса, жергілікті билік органдарына немесе сенім телефонына хабарласыңыз.
