Колледж керемет тәжірибе болуы мүмкін, бірақ егер сізде тамақтану бұзылысы болса, бұл қиын және қорқынышты болуы мүмкін. Тамақтанудың бұзылуы колледжде оң тәжірибе алуға кедергі келтіруі қажет емес. Сізге күн тәртібін басқаруды үйрену үшін күшті қолдау жүйесі қажет. Бұл сонымен қатар позитивті адамдармен қоршауға көмектеседі және мүмкін болатын жағдайларға қалай қарсы тұруға болатынын білуге көмектеседі. Сіз колледжде оқып жүргенде тамақтану бұзылуын тиімді басқара аласыз, осылайша денсаулығыңызды сақтап, табысқа жетесіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: көмек сұрау
Қадам 1. Кеңесші табыңыз
Колледж сіздің өміріңізде өте ауыр кезең болуы мүмкін. Колледжге түсе салысымен осы ауысу кезінде сізге көмектесетін кеңесші іздеңіз. Жаңа жерге көшу, жаңа адамдармен танысу және мүлде жаңа жағдайда болу үлкен күйзеліске әкелуі мүмкін. Бұл күйзеліс сізге зиянды әдеттерге қайта оралуға немесе дұрыс емес таңдау жасауға әкелуі мүмкін.
- Кеңес берушімен мүмкіндігінше тезірек кездесу азғыруды жеңу үшін сізге қолдау көрсетуге көмектеседі.
- Егер сіз кеңес берушіні ертерек орнатсаңыз, сізде зиянды тамақтану әдеттері жоқ колледжге бейімделу мүмкіндігі жоғары болуы мүмкін.
- Сіздің кампустың жанындағы кеңесшіге жолдама беру туралы қазіргі кеңесшіңізбен сөйлесіңіз. Сіз кеңес берушіні табу үшін кампустың кеңес беру орталығына хабарласа аласыз.
Қадам 2. Қолдау тобына өтіңіз
Кампустың жанындағы қолдау тобына қосылу жақсы идея болуы мүмкін. Бұл сізге тамақтану бұзылулары бар басқа адамдармен кездесуге қауіпсіз кеңістік береді. Сіз бұл топқа тұрақты түрде бара аласыз, немесе жолда болуға көмектесу үшін, немесе жағдай қиынға соғып, қиналған кезде бара аласыз.
- Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы анонимді тамақтанушылар немесе анорексия мен булимика сияқты топтарды іздей аласыз.
- Қолдау топтарын Интернеттен іздеңіз немесе кампустың кеңес беру орталығымен сөйлесіңіз. Көптеген колледждерде кампуста ресурстар жоқ, бірақ жергілікті ауруханаларда немесе емханаларда сіз қосыла алатын топтар болуы мүмкін.
Қадам 3. Қолдау желісімен байланыс орнатыңыз
Сіз колледжге барғаныңыз үйдегі адамдармен байланыс үзілу керек дегенді білдірмейді. Отбасыңыз бен достарыңыздың қолдау желісімен үнемі байланыста болу маңызды. Телефонмен немесе Skype арқылы сөйлесу үшін уақытты орнатыңыз, бір -біріңізбен жеке кездесуге жоспар құрыңыз және қолдау қажет болса, оларға қоңырау шалуға болатынын сұраңыз.
- Сіз сондай -ақ емделу тобыңызды көруді және жаңартуды жалғастыруыңыз керек. Кездесулерді мүмкіндігінше жиі ұстаңыз.
- Отбасыңызға немесе достарыңызға айтыңыз: «Егер колледжде маған қиындықтар туындаса, мен сізге қоңырау шалғым келеді» немесе «Біз байланыста болу үшін Skype -ті апта сайын өткізе аламыз ба?»
4 -қадам. Кімге мұқият айту керектігін таңдаңыз
Сіз басқаларға тамақтанудың бұзылуы туралы айтуға шешім қабылдаған кезде, мұны мұқият жасаңыз. Неліктен бұл адамға айтқыңыз келетіні туралы ойланыңыз және егер ол сенімді болса. Сіз өзіңіздің тамақтану бұзылуларыңызбен бөліскіңіз келеді, осылайша сіз қолдау таба аласыз және сіздің күресіңіз туралы сөйлесе аласыз, сондықтан сіз позитивті адамдар туралы білгіңіз келеді.
- Егер сізде жаңа, позитивті достар тобы болса, сіз оларға өз қиындықтарыңызбен бөлісуге және есеп беруге көмектесу үшін айтқыңыз келуі мүмкін. Олар сізге қиын уақытта қолдау көрсетуі мүмкін.
- Түсінбейтін, өзіңізді нашар сезінетін немесе зиянды әрекеттерге қатысуға шақыратын адамдарға айтудан аулақ болыңыз.
- Ақырында достарыңызға айтқан кезде, «Менде тамақтану бұзылысы бар. Мен сенің білгеніңді қалаймын, себебі мен саған сенемін және айналаңда өзім болғым келеді» деп бастаңыз. Егер олар түсінбесе немесе түсінбесе, оны түсіндіру үшін аналогтарды қолданып көріңіз.
5-қадам. Тұрақты тіркелуді қарастырыңыз
Егер сіз тамақтанудың бұзылуын қалпына келтіруде жақсы жұмыс жасасаңыз, сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді қадағалап отырғыңыз келеді. Сіз өзімді жақсы жүремін деп ойлауы мүмкін және сіз тым кеш болғанша кездейсоқ зиянды әдеттерге түсіп қалғаныңызды түсінбейсіз. Кеңестермен, диетологтармен немесе денсаулық сақтау мамандарымен тұрақты тіркеуді орнатуды қарастырыңыз. Бұл кез келген өзгерістерді тым байыпты болмай тұрып байқауға көмектеседі.
- Мысалы, сіз калорияны жеткілікті мөлшерде жей аласыз, тек сіздің дене шынықтыру сабағыңызда жаттығу жасайсыз, оқимыз және жаңа достар тобымен араласасыз. Сіз асханадағы порцияңызды шектеп, тазартпайсыз. Алайда сіздің салмағыңыз немесе денсаулығыңыз сіз білместен өзгеруі мүмкін.
- Стресс денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін өзгерістерге әкелуі мүмкін.
- Сіздің емдеуші тобыңызбен немесе жергілікті кеңес беру орталығымен тұрақты тіркеулерді орнату денсаулықты сақтауға және қалыпты режимде болуға көмектеседі.
- Кез келген салмақ пен денсаулықтың өзгеруі рецидивті тудыруы мүмкін, бұл ауыр жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
2 -ші әдіс 4: Колледж өміріне бейімделу
Қадам 1. Қалпына келтіруді бірінші орынға қойыңыз
Сіздің назарыңыз сіздің оқуыңызға және колледж тәжірибеңіздің басқа аспектілеріне аударылатындықтан, сіздің сауығуыңыз сіздің басты басымдығыңыз болмауы мүмкін. Дегенмен, сіз қалпына келтіруді бірінші кезекте ұстауыңыз керек. Өзіңізді сау ұстау сіздің сабақтарыңыздың жақсы өтуіне және жалпы сау, оң тәжірибеге әкеледі.
- Тамақтану уақыты мен дұрыс тамақтануды сақтаңыз. Колледжге барар алдында тамақ тұтынуды басқарыңыз. Сізге калорияларды жеткілікті мөлшерде жеуіңізге немесе порцияңызды шектеуіңізге көз жеткізу қажет болуы мүмкін.
- Сіз және сіздің емдеу тобыңызбен келісілген кез келген емдеуді жалғастырыңыз.
- Егер сіздің жағдайыңыз өте қиынға түсе бастаса, кеңесшіңізге қараңыз немесе дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам 2. Стресстен арылудың тиімді әдістерін жасаңыз
Тамақтанудан бас тарту үшін стрессті бақылау қажет. Күнделікті өмірге енгізуге және күнделікті демалуға кем дегенде 15 минут бөлуге болатын стрессті жеңілдету әдістерін жасауға тырысыңыз. Сіз көре алатын кейбір нәрселер мыналарды қамтиды:
- Медитация.
- Йога.
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы.
- Терең тыныс алу жаттығулары.
- Ұзақ, босаңсытатын ванна қабылдау.
- Бір кесе шөптен шай жасау.
- Достарды немесе отбасы мүшелерін сөйлесуге шақыру.
- Тоқу, сурет салу немесе оқу сияқты сүйікті хоббиімен айналысу.
- Өз сезімдеріңізді білдіру үшін журналға жазу.
Қадам 3. Баспана түрін дұрыс таңдаңыз
Колледжге ауысу сізге бұрын -соңды болмаған ортада өмір сүруге еркіндік береді. Бұл өте қызықты болуы мүмкін, бірақ егер сізде тамақтанудың бұзылуы болса, ол проблемаларды тудыруы мүмкін. Сіз қайда тұру керектігін шешкенде тамақтану әдеттеріңіз, қоздырғыштарыңыз және тамақтану тәртібіңіз туралы ойлануыңыз керек.
- Көптеген колледждер жатақханада тұруды ұсынады. Сізде қалашықтан тыс жерде немесе кампустық пәтерлерде тұру немесе тіпті ерлі-зайыптылар үйінде тұру мүмкіндігі болуы мүмкін. Олардың әрқайсысы сіздің тамақтану тәртібіңізге және басқаруға қалай әсер ететінін шешіңіз.
- Жатақханада әдетте өз қолыңызбен тамақ дайындаудың оңай жолы жоқ, бірақ сіз асханада немесе студенттер орталығында тамақтана аласыз. Студенттік қалашықтан тыс өмір сізге өзіңіздің жеке тағамдарыңызды дайындауға мүмкіндік береді, бірақ тамақтан бас тарту, тазалау немесе көп ішу оңай болуы мүмкін.
- Бауырластық немесе туыстық қарым -қатынас пен жатақханалар сізді айналаңызға орналастырады, бұл сізге тұрақты кестеде болуды жеңілдетеді және тазартудан бас тартады.
- Колледждегі тұрғын үй сізді диета ұстайтын, алкогольді ішетін немесе дұрыс тамақтанбайтын адамдармен байланыстыруы мүмкін. Өзіңізге салауатты әдеттерді енгізуді ұмытпаңыз.
Қадам 4. Достарыңызды ақылмен таңдаңыз
Колледж тәжірибесінің көп бөлігі - әлеуметтену. Сіз ескі достарыңызбен араласып, жаңа достар табасыз. Сіз өзіңіздің жағдайыңызды және сіздің таңдауыңызды құрметтейтін достармен кездесетіндігіңізге сенімді болуыңыз керек. Өзіңізді, денеңізді және өзін-өзі бағалауды жақсы сезінетін достар табыңыз.
- Колледжде қарым -қатынас жасайтын адамдар болуы мүмкін, олар сізге өзіңізді өзгерту үшін тамақтануды тоқтату керек сияқты сезінеді немесе сіз тамақ ішкіңіз келгенше сізді стресстен шығарады. Егер сіз өзіңізді осы адамдармен кездестірсеңіз, алыстаңыз.
- Сізге прогреске зиян келтіруі мүмкін нәрсені жасауға мәжбүрлеуге болады. Сіз бұл жағдайларға дайын болуыңыз керек. Азғырудан аулақ болу үшін мантра немесе техниканы ойлап табыңыз.
- Досыңызды құрбыларыңыздың қысымына ұшырауыңыз мүмкін деп ойлайтын кештерге немесе басқа жағдайларға өзіңізбен бірге алыңыз. Сізбен сенімді досыңыз болса, сізге қолдау көрсетуге көмектеседі, осылайша сіз дұрыс таңдау жасай аласыз.
- Позитивті, сау достар табыңыз, олар сізді азғыруға немесе зиянды әрекеттерге қатысуға мәжбүр етпейді. Клубқа қосылыңыз немесе адамдармен кездесуге болатын жаңа әрекетті көріңіз. Мысалы, егер сіз жазуды ұнатсаңыз, мектеп қағазына қосылыңыз.
Қадам 5. Триггерлеріңізді анықтаңыз
Өзіңізді сау және қауіпсіз ұстаудың бір әдісі - сіздің триггерлеріңізді анықтау. Сіздің зиянды тамақтану әдеттеріңізді тудыратын нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл стресстер, белгілі бір сезімдер немесе жағдайлар болуы мүмкін. Сіздің триггерлеріңізді білу - олармен күресудің бір қадамы.
- Мүмкін болатын триггерлерден аулақ болыңыз. Бұл зиянды әлеуметтік жағдайлар немесе белгілі бір әрекеттер болуы мүмкін.
- Мысалы, сіз қатаң диетаға отыруға шешім қабылдайтын және жазға дайындалу үшін жаттығуды бастайтын достар тобына кіруіңіз мүмкін. Бұл сізді қоздыруы мүмкін. Мұны жеңу үшін сіз достарыңызға бұл нәрселер туралы айту сіздің тамақтану бұзылуын тудырады деп айта аласыз, егер олар сіздің айналаңызда бұл туралы айтпаса, сіз оны бағалайсыз. Сіз бұл достарыңыздан алыстап, сізді қоздыратын әрекеттерді жасамайтын достарыңызбен уақыт өткізе аласыз.
- Сабақ, емтихандар немесе адамдар сияқты сіз болдырмауға болмайтын нәрселер үшін сіз онымен қалай күресуге болатынын анықтауыңыз керек. Мысалы, сіз өзіңіздің уақытыңызды басқаруға көмектесетін семестрлік ұйымдастыру жоспарын ойлап шығара аласыз немесе кештердің орнына кампустық іс -шараларда адамдармен қарым -қатынас жасай аласыз.
Қадам 6. Көңілді болыңыз
Егер сізде тамақтану бұзылысы болса, сіз колледждегі тәжірибеңізден ләззат ала алмайсыз дегенді білдірмейді. Сіз достар табу, жаңа нәрселерді сынап көру және іс -шараларға қатысу арқылы ләззат алуыңыз керек. Сізді бақытты ететін нәрселер жасаңыз және үнемі тамаққа және сыртқы келбетіңізге назар аудармауға тырысыңыз. Оның орнына, сіздің жетістіктеріңізге, мектептегі жұмыстарыңызға және әрекеттеріңізге оң көзқараста болыңыз.
Мысалы, клубтар мен кампустық ұйымдарға қосылыңыз, колледжде йога сабақтарына қатысыңыз, жаңа кітаптар оқыңыз, достарыңызбен кино мен концертке барыңыз және топпен серуендеңіз
3 -ші әдіс 4: Азық -түлік қиындықтарын басқару
Қадам 1. Ең жақсы тамақтану жоспарын анықтаңыз
Колледж сізге барлық тамақтануға жауап береді. Егер сіз өзіңіз тамақ дайындағыңыз келмесе, сіз колледждің асханасы арқылы тамақтану жоспарын сатып ала аласыз. Көптеген кампустарда студенттік орталықтың тамақтану орындарында қолданылатын картаға ақша салу мүмкіндігі бар.
- Асхананың көптеген тамақтану жоспары сізге асхананың барлық тағамдарына ашық қол жеткізуге мүмкіндік береді. Егер сіз шамадан тыс тамақтанумен немесе тағамға тәуелділікпен күресіп жүрсеңіз, бұл сізге тым көп болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің картаңызға ақша салсаңыз жақсы болады, осылайша сіз өзіңіз қалаған тағамды таңдай аласыз және сол заттар үшін ақы аласыз, бұл сіздің жеуіңізді шектейді.
- Егер сіз анорексиямен айналысатын болсаңыз, асхана көптеген нұсқаларды ұсына алады. Сіз оңай жегіңіз келетін нәрсені таба аласыз.
- Колледждің асханасы мен студенттік орталықтары қандай пайдалы нұсқаларды ұсынатынын біліңіз. Көптеген кампустарда салаттар, макарон барлары, сэндвич станциялары және түрлі жемістер мен көкөністер бар.
- Егер жатақханада пеш, пеш және тоңазытқыш болса, немесе сіз кампустың сыртында тұрсаңыз, тамақтану әдеттеріңізді сақтау үшін өзіңіздің жеке тағамдарыңызды дайындауды шеше аласыз.
Қадам 2. Маңайдағы азық -түлік нұсқаларын зерттеңіз
Сіз колледжде оқып жүргенде асхана жалғыз тамақ көзі емес. Сіз жергілікті мейрамханаларға немесе азық -түлік жүк көліктеріне қарай аласыз. Азық -түлік дүкендерінен азық -түлік сатып алыңыз. Сіз сондай -ақ жергілікті фермерлік базарларға бара аласыз. Қандай қажеттіліктер бар екенін және сізге не бар екенін шешіңіз.
Сіз сондай -ақ кез келген азғыруға дайын болғыңыз келуі немесе тағамды қоздыруы мүмкін. Мысалы, егер сіз қалада үш пончик дүкені бар екенін білсеңіз, сіз бұл туралы білетіндігіңізді және олардан аулақ болғаныңызды көрсетесіз
3 -қадам. Тамақтануды реттеңіз
Тамақтанудың бұзылуына байланысты сізге әр тамақтануды қадағалау қажет болуы мүмкін немесе тамақ арасында тым көп тамақтанбау керек. Тамақтануды реттеу әдісін табу стрессті азайтуға көмектеседі. Бұл сізге тамақтанудың орнына колледж тәжірибесіне назар аударуға көмектеседі.
- Мысалы, емтихан уақытындағы сияқты, стресстің жоғары уақытында, сіз тамақтануға және тамақтануды өткізіп алмауға мүмкіндік беретін үзілістерді жоспарлап отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Стресс кезінде және маңызды курстық жұмысты орындау кезінде энергия мен тамақтануды сақтау маңызды.
- Өзіңізді ұстаңыз, сау тағамдар. Егер сіз қажетсіз тағамдарды жеп қойсаңыз, оны аз мөлшерде жасаңыз. Мысалы, контейнердің немесе сөмкенің орнына бір порция балмұздақ немесе картоп чипсы алыңыз. Тамақтану үшін үзіліс жасаңыз, сонда сіз тамаққа назар аударып, ләззат ала аласыз. Артық тамақтанбау үшін тамақтанбаңыз.
4 -ші әдіс 4: Өзін -өзі сау сезіну
Қадам 1. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізге назар аударыңыз
Сыртқы келбетіңізге барлық құндылықтарды салмаңыз. Оның орнына сізді сыртқы келбетіңізге қатысы жоқ қызықты және ерекше ететін нәрселер туралы ойланыңыз. Бұл сіздің тамақтануды немесе шамадан тыс жаттығуларды бақылау қажеттілігін азайтуға көмектеседі.
- Оң қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Бұл сіздің әзіл сезіміңіз, ақылыңыз немесе қамқор болмысыңыз болуы мүмкін. Тігін, кескіндеме немесе фотосурет сияқты жақсы нәрселерді тізімдеңіз.
- Бұл тізімді өзіңізбен бірге ұстаңыз. Сіз көңіл -күйді түсіре бастағанда, сіздің сыртқы келбетіңізден басқа құндылықтар бар екенін еске түсіру үшін тізімді оқыңыз.
2 -қадам. Өзіңізді оқшауламаңыз
Колледждегі тамақтанудың бұзылуымен жасай алатын ең жаман нәрселердің бірі - оқшаулану. Сізге сабаққа бару және басқалармен араласпау оңай болуы мүмкін. Бұл тамақты өткізіп жіберуге немесе жеке тамақтануға әкелуі мүмкін, сонымен қатар жаттығу залындағы сағаттар сияқты обсессивті жаттығулар.
- Кампус іс -шараларына қосылыңыз, достар табыңыз немесе студенттер орталығында оқыңыз. Асханаға барыңыз және бір сабағыңыздағы адамдармен бірге отырыңыз.
- Егер сіз оқшауланғаныңызды білсеңіз, қолдау тобына барыңыз.
3 -қадам. Салауатты белсенділікке ұмтылыңыз
Тамақтану бұзылулары бар көптеген адамдар обсессивті түрде жаттығулар жасайды, ал колледж бұл мүмкіндікті ұсынады. Сізге ешкім байқамай, жаттығу залында сағаттар өткізу оңай болуы мүмкін. Дегенмен, оқшауланатын мінез -құлықтан аулақ болуға тырысыңыз.
- Мысалы, сабақтар арасындағы серуенді күнделікті әрекет ретінде пайдаланыңыз.
- Дене шынықтыру сабағына қатысыңыз. Би немесе теннис сияқты ешқашан көрмеген әрекетті таңдаңыз.
- Мектепішілік спорттық командаға қосылыңыз.
4 -қадам. Бұқаралық ақпарат құралдарының сізге жетуіне жол бермеңіз
Бұқаралық ақпарат құралдары тамақтанудың бұзылуы бар адамдарға теріс әсер етеді, себебі олар дененің сыртқы келбетінің нақты емес нұсқасын ұсынады. Теледидардан, кинодан және жаңалықтардан көретін адамдар шындыққа жанаспайтынын мойындауға тырысыңыз. Өзіңізді сол стандарттарға сай ұстамаңыз.
Есіңізде болсын, журналдардағы көптеген әйелдер мен ерлер оларды «мінсіз» етіп көрсету үшін белгілі бір жолмен фотошопқа немесе суретке түсірілген. Сіз көрген нәрсе әрқашан адамның сыртқы келбеті туралы шындық емес
Қадам 5. Рецидивпен күресіңіз
Егер сіз рецидивті бастаған болсаңыз, рецидивке не себеп болғанын анықтауға тырысыңыз. Бұл мектептегі стресстер ме? Сізде үлкен емтихан немесе қағаз бар ма? Әлеуметтік қысымның әсерінен бе? Рецидивке не себеп болғанын анықтау көзді жоюға немесе жоюға көмектеседі, содан кейін жолға қайта түседі.
- Кішкене қайталану - бұл әлемнің соңы емес. Қайталанатын жағдайға тап болыңыз, оған себеп болған кез келген проблеманы шешуге тырысыңыз, содан кейін күнделікті жұмысыңызға қайта оралыңыз.
- Қайталану туралы көп ойламауға тырысыңыз, себебі бұл қосымша, қажетсіз стрессті тудыруы мүмкін.
- Қайталану тамақтанудың бұзылуын қалпына келтіру кезінде болуы мүмкін. Бұл сіздің сәтсіз екеніңізді немесе ешқашан жақсы болмайтыныңызды білдірмейді. Әркімде мезгіл -мезгіл қиындықтар болады. Егер сіз қайталансаңыз, одан сабақ алуға тырысыңыз. Сіз басқаша не істей алар едіңіз және болашақта сол жағдайға қалай оң көзқараспен қарай алатындығыңызды ойлаңыз.
- Есіңізде болсын, қалпына келтіру үшін бір қадам жасау керек.
