Қышқыл рефлюкс - бұл тамақтанғаннан кейін асқазаныңыздан көтерілген ауыр сезім. Бұл көптеген адамдарға әсер етеді, бұл асқазан сөлі өңеш деп аталатын аймақта жұлдырудың сезімтал қабығын тітіркендіргенде пайда болады. Рефлюкс ыңғайсыз симптомдарды тудыруы мүмкін, ал емделмеген жағдайда денсаулығының асқынуына әкелуі мүмкін. Қышқыл рефлюксін жеңілдетуді триггерлерден аулақ болу және теңдестірілген тамақтану арқылы үйренуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Жалпы рефлюкс триггерлерінен аулақ болу
Қадам 1. Диетаңыздағы майлы тағамдарды шектеңіз
Майлылығы жоғары тағамдар рефлюкс белгілерін нашарлатады. Май тағамның ас қорытуға және асқазанға кетуіне қанша уақыт кететініне әсер етеді, бұл қышқылдың сақталуына көбірек уақыт пен ықтималдылықты білдіреді. Майы аз диетаны қолдануға тырысыңыз.
- Қуырылған тағамдардан, қызыл етден және сары маймен пісірілген тағамдардан аулақ болыңыз - бұл «жаман» майларға бай. Қуырылған, пісірілген, қуырылған немесе қайнатылған майсыз ет нұсқаларын таңдаңыз. Мүмкіндігінше лосось немесе скумбрия сияқты балықты таңдаңыз.
- Майдың орнына зәйтүн майымен пісіріңіз. Бадам, жаңғақ және кешью сияқты балық пен жаңғақтарды жеп қойыңыз. Бұл сізге жақсы «жақсы» майлар.
- Алдын ала оралған және өңделген тағамдарда болатын трансмайлардан аулақ болыңыз. Қажет емес тағамдарды өткізіп жіберіңіз және тез тамақтанбаңыз.
- Майсыз немесе майсыз сүт өнімдерін таңдаңыз.
Қадам 2. Шоколадтан бас тартыңыз
Шоколад өңештің төменгі сфинктерін босатады (немесе LES) - асқазанда қышқыл сақтайтын клапан. Есту қаншалықты қиын болса да, шоколадтағы какао, кофеин және теобромин сияқты табиғи элементтер рефлюкске ықпал етеді.
Қадам 3. Кофе тұтынуды шектеңіз
Кофе рефлюкс үшін белгілі триггер болып табылады. Кофеин мен қышқылдың жоғары мөлшері LES -ті әлсіретеді. Егер сіз көп кофе ішсеңіз, бірден тоқтамаңыз - бұл бас ауруы мен ашуланшақтық сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Күніне қанша кесе ішетіндігіңізді азайтып, ақырында кофеге (жартылай кофеинсіз, жартылай кофеинсіз) немесе кофе кофе немесе шайға ауысу арқылы кофеден бас тартыңыз.
Қадам 4. Жалбыз мен жалбыз өнімдерінен аулақ болыңыз
Шоколад сияқты жалбыз химиялық құрамына байланысты LES -ті босаңсытады. Жалбыз қосылған тағамдарды, әсіресе жалбыз мен жалбызды жеуге болмайды. Бұған сағыз кіреді.
5 -қадам. Алкоголь ішпеңіз
Алкоголь тамақ пен асқазанды тітіркендіреді және LES -ті босатады. Алкогольді азайтыңыз немесе ішуді мүлде тоқтатыңыз.
Егер сіз қазір бір күнде бірнеше алкогольдік сусындарды ішсеңіз, ішуді қысқартуды бастаңыз - бірден тоқтату оның кетуіне әкелуі мүмкін. Дәрігерден көмек сұраңыз немесе тұтынуды біртіндеп шектеңіз
Қадам 6. Қышқыл тағаммен аздап басыңыз
Қазылар алқасы қышқылдығы жоғары тағамдарды жеу рефлюкс тудырады ма, жоқ па, әлі білмейді, бірақ кейбір зерттеулер бұл мүмкін екенін көрсетеді. Кейбір адамдар қышқыл тағамға сезімтал болуы мүмкін, сондықтан сіз оларды диетада шектеп, жақсартуды қадағалай аласыз. Кофеден басқа, жоғары қышқылдық өнімдер мен сусындарды шектеу бойынша тәжірибе жасауды қарастырыңыз:
- Өңделген, мұздатылған және алдын ала оралған тағамдар - бұл әдетте қышқыл консерванттардан тұрады
- Сода және басқа газдалған/консервіленген/бөтелкедегі сусындар
- Апельсин, әк, лимон және грейпфрут сияқты цитрус жемістері (және олардың шырыны)
- Қызанақ пен қызанақ өнімдері, оның ішінде қызыл макарон соусы мен пицца соусы
- Пияз мен сарымсақ
Қадам 7. Егер сізде рефлюкс болса, ащы тағамдардан бас тартыңыз
Ащы тағамдар рефлюкс тудырмаса да, егер сіздің өңешіңіз тітіркенсе, оны нашарлатуы мүмкін. Рефлюкс шабуылы кезінде ащы тағамдарды жеуге болмайды. Сіз қалыпты жағдайға оралғаннан кейін, ащы тағамдарды жеу қиындық тудырмауы керек.
3 әдіс 2: Потенциалды тағамдарды таңдау
Қадам 1. Жемістер мен көкөністерді жинаңыз
Тамаша рефлюкс диетасы жоқ. Алайда, құрамында талшықтары бар теңдестірілген тамақтану ас қорытуды жақсартады және рефлюкс белгілерін жақсартады. Күн сайын әр түрлі жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз - олар сізге қажетті талшықтар мен қоректік заттарды береді.
- Банан, қауын, шабдалы, алмұрт, жидектер - бұл жақсы таңдау. Цитрусты жемістерден аулақ болыңыз.
- Пияз, сарымсақ, қызанақ немесе басқа тітіркендіргіштері бар қоспалар мен тұздықтардан аулақ болыңыз. Жасыл жапырақты көкөністер мен картоп, ямс, қызылша, ақжелкен және сәбіз сияқты тамырлы көкөністер көмірсулар мен талшықтардың жақсы көзі болып табылады.
Қадам 2. Тұтас дәндерден рахат алыңыз
Тұтас дәнді күріш, макарон, нан, кускус және сұлы диетасына талшықтар мен қоректік заттарды қосады. Талшық ас қорытуды жақсартады және рефлюкс тітіркендірмейтін дұрыс тамақтануға қосады.
Тамаққа талшық көздерінің қоспасын енгізуге тырысыңыз - жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және бұршақ, жаңғақ және жасымық сияқты бұршақ дақылдарын үнемі жеп қойыңыз
Қадам 3. Жұмыртқаның ағы мен майсыз еттен ақуыз алыңыз
Жұмыртқа жеу рефлюкс белгілеріне көмектеседі. Жұмыртқаның сарысында майдың көп мөлшері болғандықтан, сізде тек ақуыз бар рефлюкс болмайды. Басқа ақуыз үшін балық, құс еті немесе майсыз қызыл ет сияқты майсыз ет жеңіз.
Қайнатылған, грильденген, зәйтүн майымен қуырылған (май емес) немесе пісірілген - қуырылмаған етті жеңіз
4 -қадам. Тамаққа зімбір мен аскөк қосыңыз
Зімбір жеу ас қорытуды жақсартады, рефлюкс қаупін төмендетеді. Сіз зімбір шайын іше аласыз немесе зімбірді жаңа, кептірілген немесе ұнтақ түрінде тамақтануға қосасыз. Асқазанды кетіруге арналған шөп, сонымен қатар пайдалы болуы мүмкін.
5 -қадам. Құрамында пробиотиктер бар тағамдарды қолданып көріңіз
Пробиотиктер - бұл ферменттелген тағамдарда кездесетін ұсақ «жақсы» бактериялар. Бұл ғылыми түрде расталмағанымен, бұл тағамдар ішектегі бактериялық флораны теңестіруге және рефлюкс белгілерін жақсартуға көмектеседі. Сіз жеңілдік сезіну үшін осы тағамдарды аз мөлшерде жеуге тырысуға болады:
- Йогурт, тірі мәдениеті бар
- Кефир (сиыр сүтінің қышқыл дәмі бар, ашытылған түрі)
- Комбуча (ашытылған шай сусыны)
- Шикі қырыққабат, тұздалған қияр немесе кимчи
3 -ші әдіс 3: Қышқылдық рефлюкспен күрес
Қадам 1. Тамақтану күнделігін жүргізіңіз
Қышқыл рефлюкс әр түрлі адамдарға арналған әр түрлі тағамдардан туындайды. Сіз жалпы тітіркендіргіштерден аулақ бола аласыз, бірақ сіздің нақты тағамдық триггерлеріңізді білу сізге пайдалы болады. Азық -түлік есебін жүргізіңіз - екі апта бойы жеген барлық нәрсені жазып алыңыз және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және қандай белгілерді бастан кешіргеніңізді жазыңыз. Күннің қай мезгілінде тамақтанғаныңызға назар аударыңыз.
- Сілтеме жасау үшін жеткілікті деректер болғаннан кейін жазбаларыңызды қарап шығыңыз. Симптомдар пайда болған кезде пайда болатын кез келген тағамды іздеңіз. Жеңілдікке жету үшін сол тағамдарды диетадан шығарып көріңіз.
- Егер сіз рефлюкс тудыратын жаңа тағамдарды кездестірсеңіз, жазбаларға қосуды жалғастырыңыз.
Қадам 2. Диагноз қойыңыз
Қышқыл рефлюксінің симптомдары басқа ауыр жағдайлардан туындаған белгілерге ұқсас болуы мүмкін. Егер сізде күйдіргі, тамағыңызда күйдіру, кеуде ауыруы, жұтыну қиындауы, құрғақ жөтел, тамақ ауруы немесе тамақ немесе қышқыл сұйықтықтың регургитациясы сияқты белгілер болса, дұрыс диагноз қою үшін дәрігерге барыңыз.
- Жиі немесе емделмеген рефлюкс тамақтың қатты тітіркенуіне әкелуі мүмкін, ол қан кетуіне, өңештің тарылуына, жұтылуын қиындатады, тіпті қатерлі ісікке әкеледі.
- Дәрігер сіздің белгілеріңізге көмектесу үшін және асқынулардың алдын алу үшін антацидті немесе басқа дәрі тағайындауы мүмкін.
- Егер сіздің симптомдар аптасына кемінде 2 рет пайда болса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек, себебі сізде гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы болуы мүмкін.
Қадам 3. Қажет болса, тамақтануды жоспарлауда көмек алу үшін дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз
Егер сіз рефлюкспен күресуді жалғастырсаңыз немесе не жеуге болатынын білмейтін көптеген триггерлерді анықтасаңыз, кәсіби маманмен кеңесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз немесе диетолог сізге екі апталық шолудың нәтижелері бойынша жаңа тамақ жоспарын құруға көмектеседі. Бұл триггерлерден аулақ бола отырып, сізге қажетті барлық қоректік заттарды алуды қамтамасыз етеді.
Қадам 4. Ұйықтар алдында кем дегенде 3 сағат бұрын тамақтаныңыз
Тамақтану мен ұйықтау, тіпті жату арасында кем дегенде 3 сағат уақыт беріңіз. Ас ішуді ынталандыру үшін тамақтанғаннан кейін бірнеше минут серуендеуге тырысыңыз.
- Егер сіз қышқыл рефлюкспен жиі ауыратын болсаңыз, ұйықтағаннан кейін күйдірмеу үшін жастық сатып алуды қарастырыңыз.
- Ұйықтар алдында рефлюкс тудыратын тағам, егер сіз оны ерте жесеңіз, сізге қиындық туғызбауы мүмкін.
5 -қадам. Аз мөлшерде тамақтаныңыз
Мүмкіндік болса, 3 үлкен тамақтанудан гөрі, күніне 4-5 кішкене тағамды таратыңыз. Бір уақытта аз мөлшерде жеу рефлюкс белгілерін жақсартады. Егер бұл сіздің кестеңізге сәйкес келмесе, тамақтану кезінде үлесті азайтып, жаңғақ немесе жеміс сияқты жеңіл тағамдар ішіп, артық тамақтанудан аулақ болыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
Артық салмақ асқазанға қысым жасайды. Егер сізде артық салмақ болса, артық фунттан арылу рефлюкс белгілерін жақсартады
Ескертулер
- Дәрігермен диетадағы өзгерістер мен денсаулыққа қатысты мәселелерді талқылау әрқашан жақсы.
- Егер сізде кеуде ауыруы пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз, әсіресе, ентігу немесе жақ немесе қол ауруы. Бұл инфаркттың белгілері.
