Артритпен позитивті болу қиын сияқты көрінуі мүмкін. Сіз өзіңіздің нәзік және жомарт болуыңыз, достарыңыз бен туыстарыңыздың қолдауын алу және болашағыңызға назар аудару арқылы сезімдеріңізді жақсарта аласыз. Сіз сонымен қатар сіздің диетаңызды өзгерту, үнемі жаттығулар жасау және жеткілікті ұйықтау сияқты тікелей әрекет етуіңіз керек, мұның бәрі сіздің көңіл -күйіңізге де, артрит белгілеріне де оң әсер етеді. Ақырында, артритке қатысты қорқыныштарыңыз бен уайымдарыңыз туралы өзіңізге адал болу арқылы және сіздің жағдайыңызды «үлкен суретте» бағалай отырып, сіздің көзқарасыңыз туралы хабардар болыңыз және сіздің жағдайыңызды перспективада ұстаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сезімдеріңізді жақсарту
Қадам 1. Өзін-өзі күтумен айналысыңыз
Өзін-өзі күту мейірімді, кешірімді және жомарт болу процесін сипаттайды. Өзіңізге ұнайтын жаңа әтір немесе салқын пиджак сыйлаңыз. Жергілікті массаж салонында немесе СПА -да уақытты жоспарлаңыз. Немесе кітап оқу немесе теледидар көру арқылы үйде демалуға және демалуға уақыт беріңіз. Бұл кішігірім мейірімділік сіздің жағдайыңызды жақсартады.
Қадам 2. Өзіндік позитивті сөйлеуді қолданыңыз
Өзіңізге: «Мен артрит болғандықтан, мен жеңілдім», - деп айтудың орнына, сіз: «Мен артритті дамытқаныма кінәлі емеспін. Бұл көптеген адамдарда болады ». Егер сіз теріс ойды кездестірсеңіз, оны итеріп жіберіп, позитивті ойға қарсы қойыңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңізді ойласаңыз: «Мен ешқашан жақсармаймын. Менің әр ояту сәтім ауыртпалыққа толы болады », - деп ойлады сіздің көзіңіздегі қызыл шар. Содан кейін, шарды жіберіңіз және ол сізден алыста, ешқашан қайтып келмейтінін елестетіңіз.
- Қызыл шарды алмастыру үшін төмен қарай жүзіп бара жатқан көк шарларды елестетіп көріңізші, олардың әрқайсысы «Мені бақытты болашақ күтіп тұр» және «Артрит симптомдарын емдеуге арналған көптеген нұсқалар бар» деген оң ойды білдіреді.
Қадам 3. Қолдау алыңыз
Айналаңызда сізді жақсы көретін және ойлайтын адамдармен қоршаңыз. Артритті қолдау тобын табыңыз және қосылыңыз. Сіз басынан өткерген басқа адамдармен қарым -қатынас жасау сізге позитивті перспективаны сақтауға және өзіңізді жалғыз сезінуге көмектеседі.
- Қолдау тобымен сөйлесіңіз. Отбасы, достар және қолдау тобының мүшелері сізді тыңдап, көңіл айтуға дайын. Оларға сеніңіз және сіздің жағдайыңыз туралы адал болыңыз, сіз жақсы немесе нашарсыз.
- Мүмкін, сіз оларды үнемі көруге көмектесу үшін демалыс күндерін немесе қолдау желісінде уақыт өткізудің басқа әдістерін орнатыңыз.
- «Сіздің артритіңіз онша ауыр емес» немесе «Барлығының жеке проблемалары бар - нәресте болмаңыз» сияқты сөздерді айтатын адамдардан аулақ болыңыз.
- Дәрігерден ұсыныстар сұрау немесе артрит интроспективасы немесе артрит қоры сияқты артрит ұйымдарына хабарласу арқылы қолдау тобын табуға болады.
- Ауырсынуды емдеу сонымен қатар терапияның кең таралған тақырыбы болып табылады. Ауырсынуды жеңуге және депрессиямен немесе мазасыздықпен күресуге көмектесетін терапевт іздеңіз.
4 -қадам. Болашағыңды ойла
Болашаққа назар аудару сіздің қазіргі ыңғайсыздығыңызға назар аудармағаныңызды білдіреді және бұл сізге позитивті перспективаны сақтауға көмектеседі. Сіз жақын және ұзақ мерзімді болашақты күтіп, артрит ауруы мен симптомдарын басқаруды елестетуіңіз керек.
- Жақын арада сіз достарыңызбен кино көруді немесе көршілеріңізбен керемет тамақтануды асыға күтуіңіз мүмкін. Есіңізде болсын, күтетін нәрселердің болуы өте маңызды! Тағы да, тұрақты кездесулер бұған көмектесе алады.
- Сіз болашаққа, мансаптық мақсаттарға, білім алу мүмкіндіктеріне және ең бастысы - артрит симптомдары жоқ өмірге ой жүгірту үшін одан әрі қарай қарай аласыз.
- Мақсаттарыңыздың, үміттеріңіз бен армандарыңыздың тізімін жасаңыз.
- Мақсатқа жету үшін шынайы стратегияны жасаңыз және оған жету үшін жұмыс жасаңыз. Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз колледжді бітіру болса, сіз жергілікті колледждерді зерттеп, қызығушылықтарыңыз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін тауып, бірнеше өтінім жіберуіңіз керек.
Қадам 5. Артрит туралы көбірек біліңіз
Өмірде белгісіз көп жағдайда үлкен уайым мен қорқыныш тудырады. Егер сіз артрит туралы көп білмесеңіз, оған оң көзқараспен қарау қиын болуы мүмкін. Сіздің жағдайыңыз туралы неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым сіз шынайы көзқарасты сақтай аласыз, қайғы мен теріс ойға бой алдырмаңыз. Дәрігермен сөйлесуді, беделді интернет -ресурстарды және жергілікті кітапханадағы кітаптарды пайдаланыңыз:
- Мен артриттен өле аламын ба? (Дәрігер сізге артриттен өлуге болмайтынын айтуы керек.)
- Артритке ем бар ма? (Артрит емі жоқ, бірақ симптомдарды басқарудың көптеген әдістері бар.)
- Артритпен ауыратын адамдарға қандай тағамдар жақсы? (Жемістер мен көкөністер - артриті бар адамдар үшін ең жақсы тағам.)
- Артрит жұқпалы ма? (Сіздің зерттеулеріңіз артрит жұқпалы емес екенін көрсетеді).
6 -қадам. Өмірдегі жақсы нәрселерге назар аударыңыз
Егер сізде артритке байланысты шектеулер болса да, есіңізде болсын, сіз әлі де әдемі ауа райы, оқу және достарыңызбен керемет әңгімелер сияқты көптеген нәрселерден ләззат ала аласыз. Сізге ұнайтын нәрселерді және уақыт өткізуді ұнататын адамдарды анықтаңыз. Оларды бағалауға уақыт бөліңіз.
- Мысалы, егер сіз сурет салуды ұнататын болсаңыз, бояуларыңыз бен щеткаларыңызға «Рахмет» жазбасын жазыңыз. Сіз жаза аласыз: «Мен сурет салғанды өте жақсы көремін. Өнер болмаса, өмір өте жұмсақ әрі жалықтырар еді ».
- Егер сіз адамға ризашылығыңызды білдірсеңіз, оларға қоңырау шалып, хат жазыңыз немесе оларға сіздің өміріңізде шынымен бағалайтыныңызды білдіріңіз. Сіз, мысалы, айта аласыз: «Мен сенің өмірімде болғаныңа өте ризамын. Мен үшін болғаныңыз үшін рахмет ».
- Күн сайын біреуге немесе бір нәрсеге ризашылық білдіруге тырысыңыз. Мұны істеудің бір жолы - алғыс айту журналын жүргізу және оны үнемі оқу. Мүмкін сіздің таңыңызды позитивті күннің реңін қою үшін ризашылықпен бастаңыз. Мысалы, сіз жақсы ұйықтағанға, жақсы кофе ішкеніңізге немесе әдемі күн шыққанына ризашылығыңызды білдіре аласыз.
3 -ші әдіс 2: бақылауды қайтару
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар эндорфинді шығарады - сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын, стрессті жеңілдететін және эмоционалды күш беретін биологиялық қосылыстар. Артрит болған кезде қозғалу қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ бәрібір жаттығумен айналысу керек. Кез келген жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Мысалы, сіз салмақ жаттығуларын жасай аласыз. Жеңіл салмақ жұбын таңдап, иегіңізге дейін кемінде 12 рет көтеріңіз. Қысқа демалып, тағы екі рет қайталаңыз. Егер сіз бұл массаны көтергеннен кейін шаршамайтыныңызды білсеңіз, салмақты екі фунт қадаммен сәл арттырыңыз. Күн сайын осылай көтеріңіз.
- Күн сайын шамамен 15 минут жаяу жүріңіз. Сіздің төзімділігіңіз жоғарылаған сайын серуендеуге кететін уақытты 5 минуттық қадаммен көбейтіңіз.
- Сіз жаттығуды бірінші рет бастаған кезде аздап ауырсыну сезінуіңіз мүмкін, бірақ жаттығуды жалғастырған кезде қысқа мерзімде және күш -жігерді жинау кезінде ол жойылады.
- Егер сізде ауыртпалық болса - қалыптыдан ауырға дейін - жаттығудан бұрын жеңіл жаттығумен айналысыңыз немесе басқа аймақты өңдеп көріңіз. Мысалы, егер сіздің артритіңіз тізеңізде болса, онда 15 минут емес, гір көтеріңіз немесе бес минут жүріңіз.
- Егер жаттығу кезінде орташа немесе қатты ауырсыну болса, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
2 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, сіз депрессия мен мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін. Ұйықтау сіздің көңіл -күйіңізді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар артрит симптомдарын азайтады. Тұрақты ұйқы мен ояну уақытын қабылдаңыз.
- Әр түнде шамамен сегіз сағат ұйықтауға ұмтылыңыз.
- Ұйықтағаннан кейін үш сағат ішінде тамақ ішпеңіз немесе СКД экранына қарамаңыз.
- Ұйықтап жатқанда бөлмені мүмкіндігінше қараңғы етіп жасаңыз. Жалюзиді жауып, жарықты өшіріңіз.
- Температураны реттеңіз және оны Фаренгейт бойынша 60-67 градус аралығында ұстауға тырысыңыз. Бұл ұйқы үшін оңтайлы температура диапазоны.
- Түнде оның дыбыстары оянбауы үшін телефонды алыс немесе алыс ұстаңыз.
Қадам 3. Дұрыс тамақтаныңыз
Кейбір тағамдар сіздің артритіңізді күшейтеді, ал басқалары сіздің артрит белгілеріңізді жеңілдетеді. Қандай тағамдар сіздің артритіңізді нашарлататынын және қандай тағамдар сізбен келісетінін бақылау үшін тамақ журналын жүргізіп көріңіз. Тамақтану туралы оң шешім қабылдау сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады.
- Балық, соя (тофу немесе эдамаме), зәйтүн майы, брокколи, көк шай және шие артрит қабынуын төмендететін ең жақсы тағамдардың бірі болып табылады.
- Екінші жағынан, қант, тұз және зиянды майлар бар өңделген тағамдардан аулақ болу керек. Картоп чипсы, тәтті кәмпиттер, сода, қызыл ет, печенье мен пончиктерден аулақ болыңыз. Алкоголь де қабынуды тудыруы мүмкін және оны болдырмау керек.
Қадам 4. Әрекет етіңіз
Көптеген адамдар өздерінің артритін немесе басқа да медициналық жағдайларын түсіндіру және олардың жағдайына назар аудару үшін қолданады. Сіз, мысалы, туған қалаңызда артритті қолдау тобын құра аласыз немесе артриті бар адамдар жиналып, өз тәжірибесі туралы сөйлесе алатын веб -сайт жасай аласыз. Артритіңізді басқаларға жағымды нәрсе жасауға шабыт ретінде пайдалану сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Сіздің жағдайыңыз туралы рефлексия
1 -қадам. Ауырсынуды перспективада ұстаңыз
Әр түрлі жолмен зардап шегетін адамдарға көмектесу үшін ерікті болу арқылы азап шегуден бас тартыңыз. Мысалы, сіз тамақтануға және қарызын төлеуге қиналған адамдарға көмектесу үшін жергілікті баспанасыз немесе сорпалы асханада ерікті бола аласыз. Басқа адамдар қалай күресетіні туралы ойлану артрит ауруына қарсы күресте өзіңізді жалғыз сезінуге көмектеседі.
Қадам 2. Өз қорқыныштарыңызбен күресіңіз
Көптеген бақытсыздық нені мазалайтынын немесе ренжігенін нақты анықтай алмауынан туындайды. Артриттің физикалық ауыруы сізді бақытсыз ететінін түсіну оңай болғанымен, артрит тудыратын терең қорқынышты түсіну немесе түсіну қиын болуы мүмкін.
- Мысалы, сіз адамдар сізді құрметтемейді деп қорқуыңыз мүмкін немесе адамдар сізді артритпен ауыратындықтан әлсіз деп ойлайды. Өз ойларыңызды мұқият талдаңыз және осы қорқыныштарды жазыңыз.
- Қорқынышыңызды күнделікке немесе журналға жазсаңыз, ертеңгі күн одан да жақсы болады.
- Сенімді досыңызбен немесе терапевтпен қорқынышыңыз туралы сөйлесіңіз, сонда олар сізге объективті көзқарас береді.
3 -қадам. Көңіл көтеруге тырыспаңыз
Сіздің жағдайыңызды үнемі сезіну мүмкін емес, тіпті артриті жоқ адамдар үшін де. Сіз әрқашан жарқын жағына қарауға тырысуыңыз керек, бірақ көк түске бой алдырмаңыз. Күннің нашар болғанын құрметтеңіз және өзіңізге «ертеңгі күн жақсы болады» деп айтыңыз.
