Күрес - бұл өмірдің табиғи бөлігі, кейде олардың бойында көтеріңкі көңіл күйде қалу - бұл күрес болуы мүмкін. Бақытымызға орай, бақыт ішкі жағынан келеді және оны жақсы жаққа өзгертуге болады. Егер сіз позитивті, бақытты және оптимист адам болғыңыз келсе, дұрыс ойлауды қалыптастырудан бастаңыз, содан кейін сіздің өмірге деген көзқарасыңызды жақсартыңыз және жақсы әдеттерді қалыптастырыңыз. Ақырында, өзіңізге күтім жасаңыз, сонда сіз ең жақсы күйде қаласыз!
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Дұрыс ойлауды құру
Қадам 1. Мантра таңдаңыз
Мантра сізге позитивті ойлауға көмектеседі және салауатты ойлауды дамытады. Сіз мантра айтып жатқанда, мидың өзін-өзі бағалауға бағытталған бөлігі өшеді. Сіз өзіңіз үшін жасаған мантраны қолдана аласыз немесе оң баға ұсынысын таңдай аласыз. Күн сайын таңертең немесе бірнеше рет мантра оқыңыз. Сіз сондай -ақ тоңазытқышқа, ванна бөлмесінің айнасының жанында немесе қабырғаға өз үйіңізге мантра қоюға болады. Міне, керемет мантралардың бірнеше мысалдары:
- «Егер мен оған сенсем, мен оған қол жеткізе аламын».
- «Әр күн - жаңа бастама».
- «Мен махаббат пен бақытқа лайықпын»
Қадам 2. Өзіндік позитивті сөйлеуді қолданыңыз
Сіз күні бойы өзіңізбен бірге боласыз, сондықтан өзіңізбен қалай сөйлесу маңызды! Өзіңізбен ең жақсы досыңызбен сөйлескендей сөйлеңіз. Өзіңізге мейірімді сөздер айтуға тырысыңыз. Бірдеңе айтып тұрғанын түсінсеңіз, оны позитивті етіп өзгертіңіз.
- Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Мен қабілеттімін», «Мен табысқа жететін еңбекқор адаммын» немесе «Мен әрқашан қолымнан келгеннің бәрін жасаймын».
- Сіз өзіңізді теріс сөйлесуге ұшыратуыңыз мүмкін, мысалы: «Мен мұны істей алмаймын. Бұл тым қиын ». Бұл орын алған кезде, өзіңізге ренжімеңіз. Оның орнына айналдырыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Жаңа нәрсені жасағанда қорқу дұрыс емес. Бұл үйренуге мүмкіндік, сондықтан мен бар күшімді саламын ».
3 -қадам. Өзіңіздің теріс ойларыңызбен күресіңіз
Теріс ойлау үлгілері сізге оң, оптимистік ойлауға кедергі келтіруі мүмкін. Сіз олармен айналысқан кезде байқап, өз қорытындыларыңызға күмән келтіре отырып, оларды түзете аласыз. Теріс ойлау үлгілеріне мыналар жатады:
- Теріс нәрсеге назар аудару үшін оң тәжірибені сүзу.
- Жағымсыз оқиғаларды жекелендіру, бәрі сіздің кінәлі.
- Ең нашар болады деп болжап, апатқа ұшырау.
- Кез келген жағдайды жақсы немесе жаман деп поляризациялау.
4 -қадам. Қиын жағдайларды өзгерту
Сіз өмірде кедергілер мен кедергілерге тап боласыз, өйткені бұл өмірдің қалыпты бөлігі. Оларға қалай жақындағаныңыз маңызды. Олар сізді қалай ренжіткені туралы ойланудың орнына, жағдайдан жағымды нәрсе іздеп, оларды оң көзқараста көруге тырысыңыз.
- Мысалы, сіз жаңа нәрсені сынап көруден қорқуыңыз мүмкін. «Мен мұны істей алмасам ше?» Деп ойлаудың орнына өзіңізге айтыңыз: «Бұл жаңа нәрсені сынап көрудің тамаша мүмкіндігі».
- Сізге қиын жағдай туралы жағымсыз сезімдерді елемеудің қажеті жоқ. Оның орнына өсу мүмкіндіктерін іздеңіз.
5 -қадам. Дұрыс болуы мүмкін нәрселер туралы ойланыңыз
Пессимист адамдар көбінесе өз алаңдаушылықтарымен айналысады, не болып кетуі мүмкін екенін үнемі ойлайды. Дегенмен, сіз дұрыс ойлауға болатын нәрселерді іздеу арқылы бұл ойды өзгерте аласыз. Уақыт өте келе сіз өз ойыңызды оптимистік ойлауға үйрете аласыз!
- Егер сіз өзіңізді алаңдатып отырсаңыз, мүмкін болатын оң нәтижелердің тізімін жасаңыз. Сіз оны қағазға жаза аласыз, тізімге енгізе аласыз немесе телефонға жаза аласыз.
- Басында қате кетуі мүмкін нәрселер туралы ойламау қиын болуы мүмкін. Бұл кезде теріс ойға оң оймен жауап беріңіз. Мысалы, сіз ойлай аласыз: «Топтық жобалар әрқашан менің барлық жұмысымды жасайды, бірақ несие аз болады». «Топтық жобалар бәрімізге ең инновациялық жұмысымызды жасауға көмектеседі» деген ойға қарсы болыңыз.
Қадам 6. Заттарды «жақсы» немесе «жаман» деп белгілеуден аулақ болыңыз
«Оның орнына бәрін мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Адамдар «жақсы» немесе «жаман» ұғымымен туылмайды, біз оны үйренеміз. Сіз үйренген белгілерді қабылдамау арқылы өмірге деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз.
Мысалы, сіз сәнді пәтерді «жақсы», ал шағын студиялық пәтерді «нашар» деп белгілеуіңіз мүмкін. Егер сіз студияға ғана қол жеткізе алсаңыз, бұл сізді ренжітуі мүмкін. Студияның неліктен жақсы екеніне назар аудара отырып, бұл жапсырманы шақырыңыз, ол баспана береді
7 -қадам. Өміріңіздің жағымды жақтары туралы ойлануға көбірек уақыт бөліңіз
Сіз бірдеңе туралы ойлануға көбірек уақыт бөлсеңіз, сіздің миыңыз оның басымдық екенін біледі. Жағымсыз оқиғалар туралы ойлау сізді ренжітеді, ал жақсы тәжірибе туралы ойлау сізді позитивті және бақытты етеді.
- Жақсы естеліктерді еске түсіретін фотоларға қараңыз.
- Өзіңіздің сүйікті позитивті цитаталарыңызды жиі оқыңыз.
- Алғыс айту журналын қарап шығыңыз.
Қадам 8. Алғыс тізімін жасаңыз
Сізге ризашылық білдіру керек барлық нәрсені тану сізге позитивті ойлауды дамытуға көмектеседі. Қанша жаман көрінсе де, сізде ризашылық білдіретін нәрселер бар! Күн шуақты ауа райы немесе бейтаныс адамның комплименті сияқты ұсақ бөлшектерді де жазыңыз.
- Сіз өзіңіздің өміріңізде ризашылық білдіретін барлық нәрсені тізімдей аласыз, немесе сіз бүгін ғана назар аудара аласыз.
- Алғыс айту күнделігін жүргізуге тырысыңыз. Мысалы, сіз ризашылық білдіретін 5 нәрсені жаза аласыз.
9 -қадам. Әзіл сезімін жақсартыңыз
Әзіл сезімі өмірге позитивті көзқараспен қарауға және кішігірім қиындықтарды жеңуге көмектеседі. Мысалы, сіз жұмыста немесе мектепте жүре аласыз. Өзіңізді төмендетудің орнына, әзіл -оспақ оны жеңуге көмектеседі.
- Күлімсіреу
- Комедия сабағына қатысыңыз
- Көңілді фильмдерді қараңыз
- Стендтік комедия көрмесіне барыңыз
- Әзіл кітаптарды оқыңыз
10 -қадам. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Жағымсыз адамдар сізді төмендететіні сияқты, позитивті адамдар да сізді көтере алады. Өмірге оң көзқараспен қарайтын достарды іздеңіз және тым теріс адамдармен өткізетін уақытты шектеңіз.
- Адамдарды теріс көзқарас үшін өміріңізден ажыратпаңыз, әсіресе егер олар бір нәрсені басынан өткерсе. Оның орнына олармен топтық жағдайда уақыт өткізуге тырысыңыз. Сонымен қатар, сіздің позитивті көзқарасыңызды құртпай қолдау көрсете алатындай етіп шекаралар қойыңыз.
- Егер сіздің досыңыз әрқашан жағымсыз болса, онда сіз олармен сөйлесуге тырысуыңыз мүмкін. Олардың әл-ауқаты туралы сұраңыз және оларға бақытсыз болып көрінетінін байқағаныңызды айтыңыз.
2 -ші әдіс 4: Өмірге көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Мақсатыңызды табыңыз
Өмірдегі мақсаттың болуы сізге бақытты табуға көмектеседі, сонымен қатар позитивті және оптимистік болады. Егер сіз мақсатыңызға жету үшін жұмыс жасасаңыз, сіздің жетістіктеріңіз маңызды болады және сіздің қиындықтарыңыз қиын болып көрінбейді.
-
Журнал сіздің мақсатыңызды табуға көмектеседі. Мынадай сұрақтарға жауаптарыңызды жазыңыз:
- Мен өмірде нені қалаймын?
- Мен үшін ең маңыздысы не?
- Мен 5 жылдан кейін өзімді қайдан көремін? 10 жыл?
- Мен несімен шынымен жақсымын?
- Сіз өскенде уақытыңызды қалай өткізгенді ұнатасыз. Бұл сіздің мақсатыңызға байланысты болуы мүмкін.
- Жеке сенімдеріңіз туралы ойланыңыз. Олар сізге қалай мақсат қоя алады?
Қадам 2. Бір уақытта бір нәрсені өзгертуге назар аударыңыз
Өміріңіздің бір бөлігіне қанағаттанбау қалыпты жағдай. Мысалы, сізге жұмысыңыз ұнамауы мүмкін, немесе сіз іні -қарындасыңызбен ұрысып қалуыңыз мүмкін. Қателеспеу үшін бір мәселені шешіңіз.
Өзгерткіңіз келетін нәрсенің тізімін жасаңыз, содан кейін оған басымдық беріңіз. Сіз үшін ең маңызды нәрседен бастаңыз
3 -қадам. Зейінді пайдаланып, дәл қазір өмір сүріңіз
Сізді мазалайтын көп нәрсе өткеннен немесе болашақтан келеді. Сіз қазіргі уайыммен өмір сүру арқылы бұл уайымнан арыла аласыз. Дәл қазір дәл осы сәтке назар аударыңыз, бұл оны толық сезінуге мүмкіндік береді.
- Дәл қазір өзіңіздің 5 сезіміңізді қолданыңыз. Мысалы, ауадағы иістерді иіскеңіз, айналаңыздағы көріністегі ұсақ бөлшектерді бақылаңыз және сіз таңдай алатын дыбыстарды тыңдаңыз.
- Телефон немесе құлақаспап сияқты көңіл аударатын нәрселерден бас тартыңыз.
Қадам 4. Бақылау қажеттілігінен бас тартыңыз
Сіздің өміріңіздің барлық аспектілерін басқарғыңыз келеді, бірақ бұл мүмкін емес мақсат. Барлығын бақылауға тырысу сізді стресстен шығарады және бақытты болмайды. Сіздің өміріңіздің барлық аспектілерін басқаруға тырысудың орнына, қолыңыздан келетін жалғыз нәрсені - өзіңіздің реакцияңызды басқаруға назар аударыңыз.
- Басқа адамдар өздеріне қамқорлық жасасын.
- Тапсырмаларды беруден қорықпаңыз.
- Есіңізде болсын, өміріңіздегі қиын сәттерді жою мүмкін емес, бірақ сіз оларға басқаша қарай аласыз.
Қадам 5. Жағдайларыңызды олар үшін қабылдаңыз
Бұл жеңілісші болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің көзқарасыңызды жақсартудың алғашқы қадамы. Өмір сүруді тоқтатпаңыз, себебі сіз қолайлы жағдайды күтесіз. Сіздің өміріңіз қазір болып жатыр!
Басқаларға емес, өзіңізге көңіл бөлгенше, жағдайыңызды өзгертуге тырысу дұрыс. Сіз өзгерте аласыз, бірақ басқасын өзгерте алмайсыз
Қадам 6. Кедергілер уақытша екенін еске түсіріңіз
Сіз сәтсіздіктерге кезігесіз, өйткені олар бәрінде болады. Оларға алданып қалу оңай, бірақ олардың сізді жеңіліске ұшырататынына сендірмеңіз. Оның орнына оларды табысқа жету жолындағы баспалдақтар ретінде қарастырыңыз.
Өзіңізге айтыңыз: «Мен табысқа жету үшін қажетті сабақтарды ала алмауым керек»
3 -ші әдіс 4: Жақсы әдеттерді қалыптастыру
Қадам 1. Күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтереді және сіздің өміріңізге оң көзқарас береді. Күннің көп бөлігін жұмысқа, мектепке немесе басқа міндеттерге жұмсау қалыпты жағдай. Өзіңізді бақытты ету үшін уақыт бөліңіз!
- Досыңызбен кофе алыңыз.
- Сіздің хоббиіңізден ләззат алыңыз.
- Сүйікті телебағдарламаны қараңыз.
- Үй жануарыңызбен ойнаңыз.
- Отбасы мүшелерімен үстел ойынын ойнаңыз.
- Десерт жеу.
Қадам 2. Басқаларға көмектесу үшін ерікті
Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі және сіздің өміріңізге позитивті көзқарас береді. Сіз тек жақсылық жасап қана қоймай, волонтер болу сіздің өміріңізде молшылықты сезінуге мүмкіндік береді. Сізге қажет нәрсені таңдаңыз, содан кейін көмектесетін нәрсені жасаңыз!
- Жергілікті коммерциялық емес ұйымға уақыт бөліңіз. Мысалы, сіз азық -түліктерді жергілікті азық -түлік банкінде бере аласыз.
- Уақыт бөліңіз, мысалы, жануарлардың құқықтары.
- Сіз қайырымдылыққа да садақа бере аласыз.
Қадам 3. Кездейсоқ мейірімділік әрекеттерін жасаңыз
«Алғаннан гөрі берген жақсы» дегендей. Басқалар үшін жақсы нәрселер жасау сізді бақытты және позитивті етеді. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және жақсы қоғам құруға көмектесетіндігіңізді білесіз.
- Біреуге кофе сатып алыңыз.
- Комплимент айтыңыз.
- Әріптесіңізді түскі асқа емдеңіз.
- Отбасыңызды ерекше сыйлыққа айналдырыңыз.
- Өзіңіздің сүйікті кітабыңызды автобус орындықтарына немесе паркке қойыңыз.
- Жуынатын бөлмедегі айнаға мейірімді жазбаны орналастырыңыз.
Қадам 4. Дұрыс демалу үшін бос уақытты жоспарлаңыз
Бақытты өмір сүру үшін демалыс қажет. Бұл жұмыс уақытында позитивті болуға, шығармашылыққа және өнімді болуға көмектеседі. Күніне кем дегенде 30 минут демалуға мүмкіндік беріңіз, ал аптасына 1 күн демалыңыз.
Өзіңізге демалуға және демалуға рұқсат беріңіз. Бұл уақытта жұмыс немесе жауапкершілік туралы ойламаңыз
5 -қадам. Сіз қанша теледидар көретіндігіңізді шектеңіз
Бұл сіздің хоббиіңіз немесе жеке мақсаттарыңыз сияқты сізге маңызды нәрселермен жұмыс жасауға көбірек уақыт береді. Теледидардан ләззат алудың еш жаман жері жоқ, бірақ оның тым көп болуы көңіл -күйді түсіруі мүмкін. Түтікті өшіріп, оның орнына сіздің бақытты, позитивті өміріңізді қолдайтын іспен айналысыңыз.
- Жеке мақсатқа жету үшін жұмыс жасаңыз.
- Уақытты өзіңізге қажет адамдармен өткізіңіз.
- Мұражайға барыңыз.
- Сіздің қалаңыздағы жаңа орынды көріңіз.
4 -ші әдіс 4: Өзін -өзі күту жаттығулары
Қадам 1. Қоректік, теңдестірілген тамақтану
Ең жақсы өмір сүру үшін денеңізді жейтін тағаммен қоректендіріңіз. Бұл сізге сыртқы келбетті жақсартуға ғана емес, сонымен қатар стрессті жеңуге де көмектеседі.
- Жемістер мен көкөністерді көп жеңіз, бірақ қарапайым қант пен өңделген тағамдарды шектеңіз.
- Күніне кем дегенде 8 стакан су ішіңіз.
- Диетаңызды шамадан тыс шектемеңіз. Оның орнына тамақтануды қосуға назар аударыңыз.
Қадам 2. Стресске арналған құралдар жиынтығын жасаңыз
Бұл сізге өмірлік стресстермен жақсы күресуге көмектеседі. Стресс - бұл өмірдің бір бөлігі, және позитивті күрес стратегиясының болуы сізге позитивті ойлауды сақтауға көмектеседі. Стресске арналған құралдар жинағына мыналарды қосуға болады:
- Лаванда сияқты тыныштандыратын хош иісте ванна тұзы
- Позитивті цитаталар кітабы
- Журнал
- Сізге ұнайтын хош иісті бөтелке эфир майы
- Сүйікті хоббиі үшін керек -жарақтар
- Сіздің сүйікті комедияңыз
- Ересектерге арналған бояу кітабы мен түрлі -түсті қарындаштар
3 -қадам. Психикалық денсаулықты қорғау үшін шекараны белгілеңіз
Қиындыққа түсу оңай, және күнделікті қанша уақыт пен энергия жұмсауды шектеу сізге байланысты. Өзіңізге шектеулер қойыңыз және оларды өміріңіздегі адамдарға жеткізіңіз.
- Адамдарға не істеуге болатынын және төзбейтінін білуге мүмкіндік беріңіз. Мысалы, достарыңызға телефонды сағат 22: 00 -де өшіретіндігіңізді айтыңыз. демалуға болады.
- Сізге бірдеңе дұрыс емес деп ойламасаңыз, «жоқ» деп айтыңыз. Сізден талап етілетін нәрсені орындауға уақыт, күш немесе тілек болмауы қалыпты жағдай.
4 -қадам. Күніне кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз
Сіз мұны 1 блокта жасай аласыз немесе 10 минуттық 3 блокқа бөле аласыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтереді және стрессті азайтады. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз. Міне бірнеше керемет опциялар:
- Табиғатқа серуендеуге барыңыз.
- Жүгіру.
- Кардио сабағына қатысыңыз.
- Аэробикадан DVD көріңіз.
- Би.
- Спорттық ойындарға қатысыңыз.
Қадам 5. Тыныс алу жаттығуларын орындаңыз
Тыныс алу жаттығулары көңіл-күйді қалыпқа келтіруге көмектеседі. Егер сіз демалғыңыз келсе, келесідей негізгі тыныс алу жаттығуларын орындаңыз:
- Тыныс алуды бақылап, қарапайым болыңыз. Шешімсіз әрбір дем алу мен дем шығаруға назар аударыңыз.
- 4 рет санаңыз, содан кейін 4 рет тыныс алыңыз. 4 рет санау үшін ауаны баяу шығарыңыз. Содан кейін бұл қадамдарды 6 санау үшін қайталаңыз, содан кейін 8 санау.
- Тыныш бөлмеде жайлы отырыңыз. Өзіңізді жағажай сияқты бақытты жерде елестетіңіз. 5-10 минут ішінде тыныс алуды бақылаңыз.
- Мұрынмен және аузыңызбен тыныс алуға тырысыңыз. Ішіңізден баяу, терең тыныс алыңыз.
6 -қадам. Медитация
Медитация - бұл сіздің ойыңызды тыныштандыратын және стрессті төмендететін тамаша әдіс. Бұл сіздің позитивті, бақытты ойыңызды қолдауға көмектеседі. Тіпті 5 минуттық медитация пайдалы болуы мүмкін!
- Сіз басқарылатын медитацияны қолдана аласыз немесе жай ғана тынысыңызға назар аудара аласыз.
- Медитация бейнелерін Интернеттен іздеңіз немесе Calm, Headspace немесе Insight Meditation сияқты қосымшаны қолданып көріңіз.
Қадам 7. Йога жасаңыз
Йога демалуға және тыныс алуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл сіздің дене имиджіңізді жақсарта алады. Сіз өзіңіздің қалауыңызға байланысты йога жаттығуларын немесе бірнеше позаларды қолдана аласыз.
- Сіз йогаға веб -сайт, кітап немесе DVD қолдана аласыз.
- Жергілікті студияда немесе тренажер залында йога сабағына қатысу дұрыс форманы қолданғаныңызға сенімді бола алады. Бұл сіздің тәжірибеңізді тереңдетудің және басқа адамдармен байланыс орнатудың тамаша тәсілі.
Қадам 8. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйқы сіздің денеңіз үшін маңызды, бұл оны өздігінен қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Өкінішке орай, жеткілікті ұйықтау қиын. Сізге қанша ұйқы қажет, сіздің жасыңызға байланысты:
- Ересектерге 7-9 сағат қажет
- Жасөспірімдерге 8-10 сағат қажет
- Мектеп жасындағы балаларға 9-12 сағат қажет
- Кішкентай балаларға 11-14 сағат қажет
- Нәрестелерге 12-17 сағат қажет
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
Сенімділікке сәйкес өмір сүріңіз, сонда сізді бақытсыз ететін ішкі жанжал туғызбайды
Ескертулер
- Оптимист болу керемет болғанымен, сіз де реалист болуыңыз керек. Әйтпесе, шындыққа негізделген шешімдер қабылдай алмайсыз.
- Сіздің өміріңізде жоғалту немесе басқа да қиын нәрселер болған кезде қайғыға өзіңізге көп уақыт беретініңізге көз жеткізіңіз.
