Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, сіз жұмыртқаның сапасын қалай жақсартуға және жүкті болу мүмкіндігін арттыруға болады деп ойлайтын шығарсыз. Салауатты жүктілік үшін овуляция өте маңызды, және ризалық денсаулықты қолдау үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар! Жүкті болуға тырысу өте қызықты, сонымен қатар стресстік болуы мүмкін, сондықтан сіздің психикалық денсаулығыңызға мұқият болыңыз. Егер сіз бәрін «дұрыс» жасасаңыз да және сіз әлі жүкті бола алмай жүрсеңіз де, сіз жалғыз емес екеніңізді және отбасын құруға көмектесетін нұсқалар бар екенін біліңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Салауатты әдеттерге үйрету
Қадам 1. Стрессті сау жолмен басқаруға тырысыңыз
Ұзақ серуендеуге, досыңызға қоңырау шалуға немесе комедиялық фильмді көруге бола ма, әр күннің соңында күйзеліс үшін қажет нәрсені жасаңыз. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, алаңдамау өте қиын болуы мүмкін, ал кейде стресстен бас тартпаңыз - бұл одан да нашарлатуы мүмкін! Тек әр күннің келуімен күресуге тырысыңыз.
- Стресс кезінде сіздің денеңіз кортизол шығарады, ал кортизол сіздің аналық безіңізге, фолликулаларға және ооциттерге теріс әсер етуі мүмкін, бұл жұмыртқа сапасының нашарлауына әкеледі.
- Егер сіз қатты күйзеліске түссеңіз, дәрігермен немесе терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Олар сізге күйзеліс пен күйзелісті жеңуге көмектесетін құралдарды ойлап табуға көмектеседі.
Қадам 2. Антиоксидантқа бай тағамдардан пайда алу үшін Жерорта теңізі диетасын ұстаныңыз
Жемістер, көкөністер, ақуыздар мен антиоксидантқа бай тағамдар, мысалы, жидектер, анар, шоколад, зире, имбирь және куркума, тотығу стресімен күресуге көмектеседі, бұл құнарлылықтың төмендеуіне ықпал етеді. Мүмкіндігінше қызыл ет пен қаныққан майдан аулақ болыңыз.
Тауық еті, теңіз өнімдері, жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар мен бұршақтар - ақуыздың тамаша көзі
3-қадам. Әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз
Ұйқының сапасы сіздің құнарлылығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін, сондықтан жүкті болғыңыз келгенде ұйқыны бірінші орынға қою маңызды. Егер сізде қайталанатын ұйқысыздық немесе ұйқысыздық проблемалары болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Күн сайын бір уақытта ұйықтауға және тұруға тырысыңыз, бұл сіздің денеңіздің жақсы ырғағына енуіне көмектеседі
Қадам 4. Организмнің қалыпты овуляциясына көмектесу үшін орташа қарқындылықтағы жаттығулар
Күшті жаттығулар сіздің денеңіздің овуляция қабілетін бұзуы мүмкін, сондықтан жүктілікке тырыссаңыз, жаттығуларыңыздың қарқындылығын төмендетіңіз. Сіз әлі де жаттығулар жасай аласыз, және бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін өте жақсы! Жаттығуды аптасына 5 сағат немесе одан аз уақытқа дейін сақтауға тырысыңыз немесе жаттығуларыңызды аз қарқынды етіп өзгертіңіз.
- Күшті жаттығулардың белгілеріне тез және терең тыныс алу, жаттығуды бастағаннан кейін көп ұзамай терлеу және тыныс алуды тоқтатпай бірнеше сөзден артық айта алмау жатады.
- Егер сіз максималды жүрек соғу жылдамдығының 70-85% -ына жетсеңіз, сіз қарқынды жаттығулар жасайсыз.
2 -ші әдіс 4: Зиянды элементтерді жою
Қадам 1. Күнделікті алкогольді тұтыну мөлшерін азайтыңыз
Алкоголь жүкті болу мүмкіндігіңізге теріс әсер етуі мүмкін, ал ішуден толық бас тарту сізге жүктіліктің жоғары мүмкіндігін береді. Егер сіз алкогольден бас тартқыңыз келмесе, аптасына 5 -тен көп ішпеңіз, максимум.
- Ішу овуляция бұзылысының даму ықтималдығының жоғарылауымен байланысты.
- Кәдімгі алкогольдік сусынды көңілді мактейльмен алмастырып көріңіз-сіз ішпесеңіз немесе аз ішсеңіз, сіз әлі де жақсы сусынға ие бола алмайсыз дегенді білдірмейді!
Қадам 2. Кофеинді тұтынуды күніне 200 миллиграмм кофеге немесе 1-2 кесеге дейін шектеңіз
Күнделікті кофе ішуге қаншалықты тәуелді екеніңізге байланысты, бұл реттеу қиын әдет болуы мүмкін. Егер сіз ұсынылған мөлшерден көп ішсеңіз, күніне 1-2 кесе ішкенше біртіндеп қысқартуға тырысыңыз.
- Кофеиннің жоғары дозалары жүктіліктің қиындықтарымен, сондай -ақ түсік түсіру ықтималдығымен байланысты болды.
- Кәдімгі кофені кофе, жартылай кафе немесе тіпті қара немесе жасыл шайға ауыстыруды қарастырыңыз.
3 -қадам. Темекінің кез келген түрін пайдаланудан аулақ болыңыз
Темекі шегу сіздің аналық безіңізді тез қартаюы мүмкін және жұмыртқаның жоғалуына себеп болады. Егер сізге темекіні тастауға көмек қажет болса, дәрігермен сөйлесіңіз.
Осыны ойлап көріңіз-жүктілік кезінде темекі шегуді тоқтатуға кеңес берер едіңіз, сондықтан бұл жүктілікке дайындық кезінде жүкті болу мүмкіндігін арттыратын тамаша мүмкіндік
4 -қадам. Жұмыртқаның сапасын қорғау үшін токсиндер мен ластаушы заттардан аулақ болыңыз
Мүмкіндігінше химиялық заттардан, пестицидтерден, пайдаланылған газдардан, химиялық тазартқыш еріткіштерден және басқа токсиндерден аулақ болыңыз. Жақсы желдетілетін жерлерде болыңыз және ауаны ластаушы заттармен жанасқанда мүмкіндігінше таза ауа алыңыз.
- Ластаушы заттар сіздің етеккір цикліңізді бұзуы мүмкін, бұл сіздің жүкті болуыңызды қиындатады.
- Тұрмыстық тазалағыштар жиі жағымсыз иіс шығарады және құрамында химиялық заттар бар, олар проблемалы болуы мүмкін. Мүмкіндік болса, табиғи тазалау құралдарына ауысуды қарастырыңыз.
3 -ші әдіс 4: Оңтайлы құнарлылықты қолдау
Қадам 1. Тұрақты овуляцияны ынталандыру үшін салауатты салмақты ұстаңыз
Дәрігеріңізбен сіздің бойыңыз бен бойыңыздың мінсіз салмағы туралы сөйлесіңіз. Дене майының шамадан тыс немесе аз болуы жүктілік ықтималдығыңызға теріс әсер етуі мүмкін және сіздің гормондарыңызға да әсер етуі мүмкін.
- Дене салмағының аз болуы менструальдық циклдің бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл овуляцияны қашан болжауды қиындатады.
- Поликистозды аналық без синдромымен (PCOS) күресетін әйелдер үшін салмақ жоғалту қандағы глюкоза деңгейін төмендету арқылы сіздің гормондарыңызды реттеуге көмектеседі, осылайша сіздің денеңіз инсулинді жақсы қолданады. Гормондарды реттей отырып, сіз бала тууды жақсартуға көмектесе аласыз.
Қадам 2. Сіздің құнарлылығыңызды қорғау үшін ЖЖБИ алдын алу және емдеу
Хламидиоз және гонорея сияқты жыныстық жолмен берілетін инфекциялар әйелдердің бедеулігін тудыруы мүмкін. Егер сізде ЖЖБИ бар деп күдіктенсеңіз, мүмкіндігінше тезірек тексеру үшін дәрігерге барыңыз. Хламидиоз сияқты бактериялық ЖЖБИ үшін сіздің дәрігеріңіз оны жою үшін антибиотик тағайындай алады.
Презервативтерді қолдану - ЖЖБИ алу мүмкіндігін төмендетудің тамаша әдісі. Әрине, егер сіз жүкті болғыңыз келсе, бұл сізге сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ егер сізде немесе сіздің серіктесіңізде ЖЖБИ белгілері болса немесе білсе, сақ болу керек
Қадам 3. Жүкті болу мүмкіндігін арттыру үшін жиі жыныстық қатынасқа түсіңіз
Овуляция күніне жақын жыныстық қатынас жүктіліктің кілті болып табылады, бірақ сіз овуляция болмаған кезде де жыныстық қатынасқа түсудің пайдасын көре аласыз. Күн сайын, күн сайын немесе цикл аяқталғаннан кейін аптасына кемінде 2-3 рет жыныстық қатынасқа түсуге тырысыңыз.
Сіз қаншалықты жиі жыныстық қатынасқа түссеңіз, жұмыртқаның ұрықтану ықтималдығы соғұрлым жоғары болады
4 -қадам. Акупунктураны қолдану арқылы аналық безге қан ағымын көбейтіңіз
Акупунктура сіздің гормондарыңызды теңестіруге көмектеседі, сонымен қатар аналық бездердің денсаулығын жақсартады. Фертильділікті емдеуге маманданған акупунктурист терапевтке барыңыз және жақсы нәтижеге жету үшін қосымша ем алу үшін бірнеше рет оралуды жоспарлаңыз.
- Акупунктураның көмектесуге кепілдігі жоқ, бірақ кейбір зерттеулер көрсеткендей, егер сіз жүкті болғыңыз келсе, бұл пайдалы болады.
- Сіздің серіктес акупунктураның да пайдасын көруі мүмкін, себебі бұл сперматозоидтардың сапасын арттыруға көмектеседі.
Қадам 5. Шөптер мен құнарлылықты жоғарылататын қоспаларды қабылдаудан аулақ болыңыз
Сіз сау жұмыртқа мен жүкті болу мүмкіндігін жоғарылату үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасағыңыз келсе де, сіз әрқашан шөптер мен қоспаларды сақтықпен қолдануыңыз керек. Егер сіз бірдеңе алғыңыз келсе, алдымен дәрігермен сөйлесіп, оның кеңесін алыңыз.
- Мысалы, сіз С дәрумені немесе балқарағай сіздің құнарлығыңызды жақсартады деп естуіңіз мүмкін, бірақ зерттеулер бұл дұрыс екенін көрсетпеді.
- Фертильділікті жоғарылататын көптеген шөптер мен қоспалар FDA тарапынан мақұлданбаған.
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Репродуктивті денсаулықты сақтау үшін үнемі гинекологқа қаралыңыз
Егер сіз әлі жүкті болуға дайын болмасаңыз да, сіз үнемі емтихан тапсыру арқылы белсенді бола аласыз. Сіздің жасыңызға, денсаулығыңызға және жыныстық тарихыңызға байланысты дәрігер сізді емтиханға жыл сайын немесе 2 жылда бір рет көргісі келеді.
Қадам 2. Егер сіз бір жыл немесе одан да көп уақыт жүкті болғыңыз келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Кейбір әйелдер үшін жүкті болу үшін біраз уақыт қажет. Егер сіз біраз уақыт тырыссаңыз да, бұл сіздің дәрігермен бедеулік туралы сөйлесу сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетуге және басқа қадамдарыңыз бар-жоғын анықтауға көмектеседі дегенді білдірмейді.
- Егер сіз 35 жастан асқан болсаңыз, жүкті болуға тырысқан 6 айдан кейін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Жүкті болуға тырысу стресстік және қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз ұзақ уақыт бойы тырыссаңыз. Сіз және сіздің серіктесіңіз сіздің құнарлылығыңызды арттыру үшін екі жақтан да бірдеңе жасауға болатынын анықтау үшін дәрігермен кездесуге тиіссіз.
3 -қадам. Егер сіздің етеккіріңіз тұрақты болмаса, дәрігерден PCOS тестін алыңыз
Поликистозды аналық без синдромы (PCOS) сіздің денеңіздің овуляциясын тоқтатуы немесе жиі жұмыртқаны шығаруы мүмкін, бұл жүктілікті өте қиын етеді. Қалқанша безінің басқа да мәселелері сіздің гормондарыңызға әсер етуі мүмкін, бұл жүктілікті немесе жүктілікті қиындатады.
- PCOS -тың басқа белгілері беттің артық шашы, шаштың түсуі, қатты безеу, 2 типті қант диабеті және салмақ жоғалту қиындықтарын қамтуы мүмкін.
- Сіздің дәрігеріңіз гормондардың деңгейін тексеру үшін әдетте бірнеше зертханалар жүргізеді және физикалық емтихан тапсыруы мүмкін.
- PCOS әдетте өмір салтын өзгерту және гормондық терапия арқылы емделеді. Дәрігер овуляцияға көмектесу үшін тағайындай алатын кейбір дәрі -дәрмектер бар, сондықтан сіз жүкті болуды жалғастыра аласыз.
Қадам 4. Егер сіздің денеңізге жұмыртқа өндіруге көмек қажет болса, құнарлылықты емдеңіз
Сіздің дәрігер жүкті болу мүмкіндігін жоғарылату үшін сіздің денеңізге қосымша жұмыртқа шығаруға көмектесетін дәрі -дәрмекті тағайындай алады немесе сіз овуляцияны тудыратын нәрсені қабылдауға мүмкіндігіңіз бар, сондықтан сіз қашан жүкті болу керектігін білесіз. IVF немесе IUI сияқты репродуктивті басқа да нұсқалар бар, олар өте жиі кездеседі және жиі әйелдерге жүктілікке көмектеседі.
- IVF экстракорпоральды ұрықтандыруды білдіреді. Сіздің дәрігеріңіз сізден жұмыртқа шығарады және оларды сіздің денеңізден тыс жерде ұрықтайды. Ұрықтанғаннан кейін олар қайтадан жатырға жіберіледі.
- IUI құрсақішілік ұрықтандыруды білдіреді. Дәл осы жерде сіз жұмыртқаны ұрықтандырудың жоғары ықтималдығы үшін овуляция кезінде сіздің дәрігер сперматозоидты жатырға енгізеді.
Кеңестер
- Жүкті болуға тырысу стрессті тудыруы мүмкін! Егер сіз өзіңізді қатты немесе қайғылы сезінсеңіз, достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз. Сіз жүкті болғысы келетін әйелдерге арналған қолдау тобына қосыла аласыз.
- Д витаминімен қосымша қабылдау туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Тәулігіне 800-1000 ХБ қабылдау жүктілік кезінде сіздің құнарлығыңыз бен денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
