Егер сіз көптеген склерозбен өмір сүрсеңіз, позитивті болу өте қиын болуы мүмкін. MS - бұл сіздің орталық жүйке жүйеңізге әсер ететін жағдай. Бұл моторлық және когнитивті функциялардың бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл сіз бұрын істей алмайтын нәрселерді жасауға әкелуі мүмкін. Осының арқасында сіз үнемі жеңілген және теріс сезінесіз. Дегенмен, сіз өзіңіздің жағдайыңызбен де позитивті, бақытты өмір сүре аласыз. Позитивті болу үшін хоббиіңізге қызығушылықпен қарауға тырысыңыз, позитивті адамдармен қоршаңыз, қолдау жүйесін құрыңыз және салауатты өмір салтын ұстаныңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Позитивті болу жолдарын іздеу
Қадам 1. Күнделік жүргізіңіз
Көңіл күйді көтерудің бір жолы - журналға жазу. Журналға сіз өзіңіздің жеке сезіміңізді жаза аласыз. Бұған кез келген көңілсіздік, қайғы немесе бақыт жатады. Сөздерді қағазға түсіру немесе оларды теру сізге жағымсыз сезімдерден арылуға көмектеседі, сондықтан сіз одан әрі қарай жүре аласыз және позитивті бола аласыз.
- Журналға жазу сізге өз сезімдеріңізді білдіруге көмектеседі. Егер сіз басқалармен сезіміңіз туралы сөйлескіңіз келсе, бұл сізге көмектесе алады, мысалы терапия немесе қолдау тобы.
- Егер сіз өз тәжірибеңізбен бөлісуге және жігерлендіре алатын басқа адамдармен бөлісуге ыңғайлы болсаңыз, сіз онлайн блог жасай аласыз.
Қадам 2. Сіздің қызығушылықтарыңыз бен хоббиіңізге ұмтылыңыз
Кейде, егер сізде MS бар болса, бұл сіз ойлағандай болады. Бұл сіздің энергияңызды сарқып, жағымсыз сезім тудыруы мүмкін. Сіздің қызығушылықтарыңыз бен хоббилеріңізді қолдана отырып, өз ойыңызды қайта бағыттауға тырысыңыз. Бұл сізге әңгіме ұнататын нәрсеге ие болуға, бақытты және позитивті болуға және бақытты өмір сүруге кепілдік береді.
- Мысалы, сіз кітап оқи аласыз, бақшаға барасыз, саяхат жасай аласыз немесе тігін тігесіз. Ескі хоббимен айналысыңыз немесе жаңа хоббилермен айналысыңыз. Әрекеттермен айналысудың жолдарын іздеңіз және қызығушылықтарды ұстаныңыз, сонда сіздің өміріңізде жағымды нәрсе болады.
- Егер MS сіздің сүйікті хоббиіңізбен айналысу мүмкіндігін жоғалтса, сіз өзіңіз жасай алатын жаңа хобби табыңыз және қазіргі қабілеттеріңізбен рахаттаныңыз.
3 -қадам. Әр күн маңызды екенін есіңізге түсіріңіз
MS көмегімен сізде жақсы және жаман күндер болуы мүмкін. Жақсы күндерде сіз кез келген нәрсені жасай аласыз. Нашар күндері төсектен тұру қиын болуы мүмкін. MS -мен өмір сүру сіздің денеңіздің әлсірегенін және бір күнде жасаған әрбір қадамыңыздың күресті сезінетінін білдіреді. Дегенмен, әр күн мен әр сәт маңызды екенін ұмытпаңыз. Мүмкіндіктеріңізше, күн сайын толық өмір сүруге тырысыңыз. Барлығы, соның ішінде сіздің денеңіз сізге қарсы болса да, күресуді жалғастырыңыз.
Қиын күндері өзіңізге: «Мен өз өмірімді толық өткізгім келеді. Мен естеліктер құрғым келеді. Мен әр сәтте өмір сүргім келеді »
4 -қадам. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Позитивтілік жұқпалы болуы мүмкін. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршасаңыз, сіздің көзқарасыңыз өзгереді және сіз позитивті сезіне бастайсыз. Егер сіз өзіңізді теріс адамдармен қоршасаңыз, онда сіз бұл жағымсыздыққа бой алдырасыз. Егер сізде MS болса, сізді төмендетудің орнына сізді көтере алатын адамдарды табу өте маңызды.
- Бұл сіздің негативіңізді тамақтандыратын кейбір адамдарды босату қажет болуы мүмкін дегенді білдіреді. Мүмкін сізге теріс адамдармен сөйлесіп, оларға: «Мен айналамдағы бұл негативті қаламаймын. Мен позитивті болуға назар аударамын. Сіз маған позитивті бола аласыз ба? »
- Позитивті адамдар бар қолдау тобын табуға тырысыңыз. Сіз жұмыста теріс емес, позитивті адамдарды іздей аласыз. Позитивті адамдармен қоршау үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Сіз сонымен қатар мүгедектігіне қарамастан өмірмен айналысатын басқа да мүмкіндігі шектеулі адамдар туралы көру немесе оқу арқылы позитивті ойлауға қол жеткізе аласыз. Бұл сіздің жағдайыңызды жаңа, позитивті түрде көруге көмектеседі.
5-қадам. Өзіңіз туралы жағымсыз сөйлеуді тоқтатыңыз
Жағымсыз өзін-өзі сөйлеуді әдетке айналдыру оңай. Сіз өзіңіздің денеңізге және жасай алмайтын нәрсеге ренжіп, өзіңізге жеңіліске ұшырайтын және зиян келтіретін нәрселер айтуыңыз мүмкін. Позитивті болу үшін, төмен түсудің орнына өзіңізді көтеруге тырысыңыз.
- Мысалы, өзіңізге келесідей нәрселерді айтыңыз: «Мен шаршағандықтан ренжідім, бұл жақсы. Алайда, мен өзімнің ашулануымның күнімді бұзуына жол бермеймін »немесе« Менің МС - бұл менің бір бөлшегім және мені басқармайды. Мен кейбір сәтсіздіктерге қарамастан бақытты және позитивті бола аламын ».
- Өзіңізді оқшауламауға тырысыңыз; оқшаулану теріс өзін-өзі сөйлеуді арттыруы мүмкін.
2 -ші әдіс 4: Қолдау іздеу
Қадам 1. Қолдау жүйесін құрыңыз
MS -мен өмір сүру эмоционалды және психикалық қиын болуы мүмкін. Сіз өзіңізге қиын жағдайда сенуге болатын қолдау жүйесін құруға тырысуыңыз керек. Бұл қолдау жүйесі сізді мазалайтын нәрсені талқылау қажет болғанда сізді тыңдайтын адамдардан тұруы керек.
- Ең жақын достарыңыздан немесе отбасы мүшелерінен қолдау сұраңыз. Сіздің жағдайыңызды және ауруды түсінетін адамдарды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Қолдау жүйесіндегілерге де қолдау көрсетіңіз. Мұның бәрін біржақты және теріс етпеңіз.
Қадам 2. Психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға хабарласыңыз
Сіз психиатр немесе терапевт сияқты психикалық денсаулық маманының көмегіне жүгінгіңіз келуі мүмкін. Терапевтпен кездескенде сіз басқалармен бөлісуге ыңғайсыз сезімдер туралы айта аласыз. MS -тің эмоционалды және психикалық аспектілерімен айналысуға үйретілген адам кез келген депрессиямен немесе мазасыздықпен қалай күресуге болатынын білуге көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ қайғы мен жоғалтуды жеңуге және өз өміріңізді басқаша өткізуге үйрене аласыз.
- Психикалық денсаулық маманы депрессияға немесе мазасыздыққа қарсы дәрі -дәрмектерді тағайындай алады, егер сізге бұл қиын кезеңнен өтуге көмектесу қажет болса.
Қадам 3. Қолдау тобына өтіңіз
Егер сізде MS болса, қолдау топтары керемет ресурс бола алады. Қолдау тобында сіз MS бар басқа адамдармен кездесіп, олармен байланыса аласыз. Сіз сұрақтар қоя аласыз және басқалардың осы жағдаймен қалай өмір сүретінін біле аласыз. MS қауымдастығымен қарым -қатынас сізге позитивті және шабытты сезінуге көмектеседі.
- Сондай -ақ, уақытты ауруы бар басқа адамдармен сөйлесуге пайдалануға болады. Қолдау тобындағы адамдар MS жоқ отбасы мүшесінен немесе досынан көп нәрсені түсінуі мүмкін.
- Қолдау топтары сіз жалғыз емес екеніңізді сезінуге көмектеседі. Бұл сіз сияқты күнделікті өмір сүретін басқа адамдармен кездесуге көмектеседі.
Қадам 4. MS ұйымына қосылыңыз
Ұлттық склероз қоғамы сияқты бірнеше склероз ұйымына қосылуды қарастырыңыз. Осы MS ұйымдары арқылы сіз MS бар басқа адамдармен таныса аласыз, олар MS таратуға және MS зерттеулерін қаржыландыруға көмектеседі.
Көптеген MS ұйымдары еріктілерге мүмкіндік береді. Жергілікті немесе ұлттық MS қорына ерікті болу сізге мақсатты сезінуге, өзгеріс енгізіп жатқаныңызды сезінуге көмектеседі және сізге белсенділік ұсынуға көмектеседі
3 -ші әдіс 4: Позитивті өмір салтын ынталандыру
Қадам 1. Дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтану сіздің кейбір белгілеріңізді азайтуға көмектесу арқылы позитивті болуға көмектеседі. Денеңізді қоректік заттармен қамтамасыз ету арқылы сіз денсаулығыңызды жақсарта аласыз, мүмкін функционалдығыңызды жақсарта аласыз. Өзіңізді жақсы сезіну сізге позитивті болуға көмектеседі.
- Диетаға талшықты қосыңыз. Сұлы, жемістер мен көкөністер сияқты дәнді дақылдарды қолданып көріңіз.
- ОМега-3 май қышқылдары МС-мен ауырған кезде көмектеседі. Олар қабынуды және басқа белгілерді жоюға көмектеседі. Балық пен зәйтүнді көбірек жеп, балық майы қоспасын алыңыз. Аптасына кемінде үш рет балық жеуге тырысыңыз.
- D витаминін көбейтіңіз. Д витаминін күн сәулесінде 15-20 минуттан жеткілікті алуға болады. Сіз сондай -ақ сүт өнімдерінен Д витаминін аласыз.
2 -қадам. Жаттығу
Егер сізде MS болса, жаттығулар маңызды. Сонымен қатар, жаттығулар позитивті болу және көңіл -күйді көтеру үшін маңызды. Жаттығулар алаңдаушылықты төмендетеді және көңіл -күйді жақсартуға көмектесетін эндорфиндерді шығарады. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар МС -мен байланысты кейбір белгілерді азайтуға және танымдық функцияны жақсартуға көмектеседі.
- Дәрігермен жаттығу бағдарламасын талқылаңыз. Сіздің MS -ге байланысты сізге жаттығу немесе физикалық белсенділік үшін физиотерапевт көмек қажет болуы мүмкін.
- Егер сізде MS болса, жүзу пайдалы жаттығу болып табылады. Су жаттығулар кезінде сізді салқындатуға көмектеседі, ал жаттығу кезінде су сіздің денеңізге көмектеседі.
- Жаяу жүруге, жаттығу велосипедін, аз әсер ететін аэробиканы, икемділік жаттығуларын, йога немесе Тай Чиді қолданып көріңіз.
3 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Стресс сіздің белгілеріңізді тудыруы мүмкін, көңіл -күйіңізді нашарлатады және негатив тудыруы мүмкін. Стресстен арылудың жолдарын табу сізге позитивті болуға көмектеседі. Әркім стрессті әр түрлі жолмен жеңілдетеді. Позитивті болуға не көмектесетінін білу үшін әр түрлі әдістерді қолданып көріңіз.
- Йога, Тай Чи, медитация немесе терең тыныс алу жаттығуларын қарастырыңыз.
- Стресс тудыратын факторлардан аулақ болуға тырысыңыз. Егер сіз стрессті тудыратын факторлармен бетпе -бет келсеңіз, сіз позитивті болып, стресстен арылуыңыз керек. Сіз жасай алмайтын нәрсеге емес, не істей алатындығыңызға назар аударыңыз.
Қадам 4. Жеткілікті демалыңыз
Шаршау МС негізгі симптомы болғандықтан, сіз жеткілікті демалғаныңызға көз жеткізуіңіз керек. Бұл сізге күні бойы позитивті болуға көмектеседі. Тұрақты ұйқы кестесін алуға тырысыңыз. Әр түнде бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз және жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауға тырысыңыз.
Егер жаттығу кезінде шаршасаңыз, үзіліс жасаңыз. Демалғаннан кейін әрекетті қайтадан бастаңыз. Тапсырманы орындауға назар аударыңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз, себебі сізге үзіліс қажет. Бұл сізге позитивті болуға көмектеседі
4 -ші әдіс 4: MS туралы өзіңізді ақпараттандыру
Қадам 1. Ауру туралы біліңіз
Егер сізде MS болса, сіз ауру туралы мүмкіндігінше көп білуіңіз керек. Бұл сізге барлық фактілерді алуға көмектеседі, осылайша сіз не күту керектігін және не болатынын білесіз. Ауру туралы білімдер сіздің жағдайыңызға оң көзқараспен қарауға көмектеседі.
Сіз MS-ті зерттеген кезде, бүкіл әлем бойынша қанша адамға әсер ететініне назар аударыңыз. Көптеген адамдарда MS бар және толық өмір сүретінін түсіну сізге өз жағдайыңызды жақсы сезінуге көмектеседі
Қадам 2. Емдеу нұсқаларын біліңіз
MS симптомдарын емдеудің әртүрлі әдістері бар. Емдеу болмаса да, дәрі -дәрмек, физикалық және кәсіптік терапия мен өмір салтын басқару әдістерінің арасында сіз MS -ді басқара аласыз және толық өмір сүре аласыз. Әр түрлі басқару стратегиялары бар екенін білу сіздің күнделікті позитивті болуға көмектеседі.
- MS симптомдарын жоюға және рецидивтің алдын алуға көмектесетін әр түрлі дәрі -дәрмектер бар. Сіз сондай -ақ өмір салтын басқарудың бірнеше әдістерін үйрене аласыз, мысалы, өзіңізді сергек ұстау, дұрыс ұйықтау және демалуды үйрену.
- Физикалық және кәсіптік терапия MS симптомдарын жоюға көмектеседі. Сіз жүру, қолыңызды пайдалану немесе денеңізді қозғалту үшін мотор функциясының кез келген мәселелерін қалай шешуге болатынын біле аласыз. Сіз сондай -ақ қуық пен ішек проблемаларын басқаруға жұмыс жасай аласыз.
3 -қадам. Шектеулеріңізді қабылдаңыз, бірақ олардың сізді тоқтатуына жол бермеңіз
Сіздің MS -ге байланысты сізде бұрын болмаған шектеулер бар екенін білуіңіз мүмкін. Бұл сіздің өміріңіз аяқталды немесе сіздің өміріңізде тек негативтер бар дегенді білдірмейді. Шектеулеріңізді қабылдауға тырысыңыз, бірақ толық өмір сүруге болатынын түсініңіз. Сізге өміріңізді өзгертуге, жаңа тәсілдерді табуға немесе жаңа әрекеттерді бастауыңызға тура келуі мүмкін, бірақ сізде әлі де оң, бақытты тәжірибе болуы мүмкін.
