Миома, сонымен қатар жатыр миомасы деп аталады, бұл сіздің жатырда пайда болатын қатерсіз ісіктер. Олар өте кең таралған, сондықтан сіз оларды алаңдатуыңыз мүмкін. Миома жиі симптомдар тудырмаса да, олар ұзақ, ауыр кезеңдерді, жамбас қысымын немесе ауруды, жиі зәр шығаруды, қуықты босатуды қиындатуды, іш қатуды, арқа немесе аяқ ауруын тудыруы мүмкін. Миоманың алдын алу мүмкін болмаса да, тәуекелді төмендетуге тырысу үшін өмір салты мен диетаны өзгертуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Салауатты дене салмағын ұстаңыз
Артық салмақ миоманың қауіпті факторы болып табылады, бірақ оны кез келген адам ала алады. Сіздің мақсатты салмақ диапазоныңызды білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Содан кейін сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетін диета мен жаттығулардың өзгеруі туралы дәрігерден сұраңыз.
Дәрігерге алдын ала тексерусіз диетаға немесе жаттығуларға өзгерістер енгізбеңіз. Олар сізге қауіпсіз таңдау жасауға көмектеседі
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жиі жаттығулар жасайтын әйелдерде жатыр миомасының даму ықтималдығы аз болуы мүмкін. Мүмкін, бұл жаттығулар сіздің гормон деңгейіңізді басқаруға көмектеседі. Бұл сізге көмектесе алатынына ешқандай кепілдік болмаса да, тұрақты жаттығулар миоманың пайда болу мүмкіндігін азайтады. Сізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз, сондықтан оны ұстану оңай.
- Зерттеулер көрсеткендей, спорттық әйелдерде миоманың даму қаупі салыстырмалы түрде отырықшы немесе BMI (дене салмағының индексі) жоғары әйелдерге қарағанда төмен.
- Сіз жылдам серуендеуге, жаттығу залына баруға, велосипедпен жүруге немесе сауықтыру спорт командасына қосылуға болады.
- Жаңа жаттығу жоспарын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Гормонды бұзатын химиялық заттардың әсерін шектеңіз
Қоршаған ортадағы гормондарды бұзатын химиялық заттар сіздің гормоналды балансты бұзуы мүмкін. Гормондар миоманың өсуіне ықпал ететіндіктен, гормонды бұзатындар миоманың даму қаупін арттыруы мүмкін. Егер сіз бұл қауіп туралы алаңдайтын болсаңыз, мүмкіндігінше химиялық заттардың бұл түрлерінен аулақ болыңыз. Гормоналды бұзылулардың алдын алуға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- BPA жоқ деп белгіленген пластмассаны ғана қолданыңыз.
- Фталаттар мен пластификаторлардан аулақ болыңыз (көбінесе еріткіштер мен пластмассада қолданылады).
- Пестицидтерден аулақ болыңыз.
- Иіссіз өнімдер мен тазартқышты таңдаңыз.
- Үйдегі ластаушы заттарды шектеу үшін шаң мен вакуум жиі қолданылады.
3 -ші әдіс 2: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Дұрыс тамақтану үшін тамақтарыңызды жемістер мен көкөністерге айналдырыңыз
Жемістер мен көкөністерге бай диета миоманың даму қаупін азайтуға көмектеседі. Зерттеушілер жемістер мен көкөністердегі қоректік заттар олардың алдын алуға көмектеседі деп есептейді. Сонымен қатар, өнім құрамында гормондарды басқаруға көмектесетін талшық бар. Пластинаның жартысын көкөністер мен жемістермен толтырыңыз және өңделген тағамдарды жаңа өнімдермен алмастырыңыз.
- Витаминдер мен минералдарды алу үшін әр түрлі түстерді таңдаңыз.
- Есіңізде болсын, дұрыс тамақтану миоманың алдын алуға көмектеседі, бірақ оның жұмыс істейтініне кепілдік жоқ.
Қадам 2. Асқорыту жүйесінің қозғалысын қамтамасыз ету үшін күнделікті дәнді дақылдарды жеп қойыңыз
Дәнді дақылдардың құрамында талшық бар, бұл ас қорыту жүйесін сау ұстауға көмектеседі. Өз кезегінде, дұрыс ас қорыту сіздің гормондарыңызды басқаруға көмектеседі, бұл миоманың алдын алуға көмектеседі. Талшық емдік немесе профилактикалық болмаса да, дәнді дақылдар мен көкөністер сияқты талшықты тағамдарды жеу көмектесе алады.
Мысалы, сіз таңғы асқа сұлы майын, түскі асқа квиноа салатын немесе кешкі асқа бидай макаронын жеуге болады. Қоңыр күріш - бұл керемет нұсқа
3-қадам. Күн сайын майсыз сүт өнімдерін жеп қойыңыз
Сүт өнімдерінде миоманың алдын алуға көмектесетін дәрумендер мен минералдар бар. Кейбір зерттеулер сүт өнімдері миоманың пайда болу қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетеді, бірақ ол барлық адамдар үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Сүт өнімдерін көбірек алуға көмектесу үшін күн сайын диетаңызға майсыз сүт, йогурт немесе ірімшікті енгізіңіз.
Мысалы, таңғы асқа йогурт жеп, түскі асқа бір стақан сүт ішіңіз немесе кешкі асқа шамамен 1 унция (28 г) ірімшік қосыңыз
Қадам 4. Антиоксиданттар үшін күнделікті бір кесе көк шай ішіңіз
Жасыл шай миома ауруының қаупін азайтуға көмектеседі және егер сіз оларды дамытсаңыз, оларды азайтуға көмектесетіні туралы кейбір ғылыми дәлелдер бар. Жасыл шай көмектеседі, себебі құрамында антиоксиданттар бар, олар сіздің денсаулығыңызды, соның ішінде жатыр денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі. Миоманың даму қаупін азайту үшін күн сайын бір шыныаяқ жасыл шай ішіңіз.
Егер сізде миома пайда болса, жасыл шай олардың мөлшерін азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл анемия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі
5-қадам. Миоманың алдын алу үшін майлы балықты аптасына 2-3 рет тұтыныңыз
Майлы балықта миоманың алдын алуға көмектесетін дәрумендер, минералдар және басқа қоректік заттар бар. Балықты жеу міндетті түрде миоманың алдын алуға көмектеспейді, бірақ бұл көмектесе алады. Тәуекеліңізді төмендету үшін балықты аптасына 2-3 рет жеп қойыңыз. Балықтың бір порциясы әдетте 3 унция (85 г) құрайды.
Жақсы нұсқаларға тунец, лосось, скумбрия, форель, майшабақ және сардин кіреді
Қадам 6. Сиыр мен ветчина тұтынуды азайтыңыз немесе алып тастаңыз
Өкінішке орай, қызыл етке бай диеталар миоманың даму қаупін арттырады. Сиыр мен ветчинаны диетадан шығарған дұрыс, бірақ егер сіз қызыл етті ұнатсаңыз, оларды аптасына бір немесе екі рет жеуге болады.
Дәрігеріңізбен қанша ет жеуге қауіпсіз екендігі туралы сөйлесіңіз. Сізге денсаулығына байланысты басқа себептерге байланысты, мысалы, жүрек ауруының қаупін азайту қажет болуы мүмкін
7-қадам. Майлы және қантты тағамдарды тұтынуды азайтыңыз
Қызыл ет сияқты, май мен қантқа бай диета миоманың өсуіне ықпал етуі мүмкін. Бақытымызға орай, бұл тағамдарды диетадан шығару тәуекелді төмендетуге көмектеседі. Сіздің денсаулығыңызды қорғауға көмектесу үшін майлы және тәтті тағамдарды азайтыңыз.
- Сіз барлық өңделген тағамдардан аулақ болуыңыз мүмкін, себебі олар майлы немесе қантқа көбірек бейім.
- Егер сіз бұл тағамдардан бас тартқыңыз келмесе, оларды аптасына бір немесе екі рет шектеуге тырысыңыз.
Қадам 8. Кофеин мен алкогольді шектеңіз, себебі олар сіздің бауырыңызды күйзелте алады
Сіздің бауырыңыз гормондарыңызды өңдейді және олардың тепе -теңдігін сақтауға көмектеседі. Кофеин мен алкоголь сіздің бауырыңызға көбірек стресс түсіретіндіктен, бұл заттарды шамадан тыс тұтыну сіздің бауырыңызды күйзелтіп, гормондарыңызды басқаруды қиындатады. Егер сізге ұнайтын болса, күнделікті 1-2 порция кофеин немесе алкогольді ұстаныңыз, бірақ оларды диетадан шығаруды қарастырыңыз.
- Мысалы, сіз таңертең бір шыныаяқ кофеден ләззат ала аласыз, бірақ содан кейін кофе ішпеңіз.
- Кем дегенде бір зерттеу көрсеткендей, күн сайын сыра ішетін әйелдерде миоманың пайда болу ықтималдығы 50% жоғары.
3 -ші әдіс 3: Медициналық ем алу
Қадам 1. Дәрігерден миоманың алдын алу үшін гормоналды контрацептивтерді қолдану туралы сұраңыз
Гормональды босануды бақылау миоманың даму қаупін азайтуға көмектеседі, бірақ олар бәріне сәйкес келмейді. Сонымен қатар, гормоналды контрацептивтер сіздің етеккіріңізді басқаруға мүмкіндік береді. Егер сіз жүкті болғыңыз келмесе, дәрігермен гормоналды контрацептивтерді қолдану туралы сөйлесіңіз.
- Босануды бақылау кезінде сізде қысқа, жеңіл кезеңдер болуы мүмкін. Сізде ауырсыну мен кебулер аз болуы мүмкін.
- Гормоналды босануды бақылау кеудедегі нәзіктік, кебулер, жоғары қан қысымы, жүрек айнуы және бас аурулары сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Олар сондай -ақ қан ұйығыштары, инфаркт, инсульт, бауыр аурулары және өт қабы ауруларының қаупін арттырады.
Қадам 2. Жоғары қан қысымын емдеу үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз
Миома мен жоғары қан қысымы немесе гипертония арасындағы байланыс туралы дәлелдер бар. Егер сізде жоғары қан қысымы болса, емделудің ең жақсы әдісі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, осылайша миома немесе инфаркт немесе инсульт сияқты басқа да денсаулыққа қатысты проблемалар қаупін азайтыңыз.
Сіз тұзды аз тұтыну, алкогольден бас тарту және тұрақты жаттығулар жасау сияқты диеталар мен өмір салтын өзгерту арқылы қан қысымын бақылай аласыз. Алайда, кейбір жағдайларда дәрігер қан қысымын төмендететін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады
Қадам 3. Егер сіздің өміріңізге кедергі келтіретін миома пайда болса, дәрігерге барыңыз
Миома әдетте сіздің өміріңізді бұзатындай ауыр белгілер тудырмайды. Алайда, егер миома пайда болса, сізге медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Сіздің дәрігер сіздің денсаулығыңыздың тарихын сұрайды және миоманың сіздің белгілеріңізді тудыратынын растау үшін жамбас ультрадыбысын жасайды. Егер сізде келесі белгілер болса, дәрігермен кеңесіңіз:
- Күнделікті өмірге кедергі келтіретін ұзақ, ауыр және ауыр кезеңдер
- Жамбас аймағындағы тұрақты ауырсыну
- Етеккір арасындағы дақтар немесе қан кету
- Қуықтың босатылуы мүмкін емес
- Анықталмаған анемия
Қадам 4. Ауырсынуға көмектесу үшін рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз
Миома көп ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Ауырсынуды ацетаминофен (тиленол) немесе стероид емес қабынуға қарсы препараттар (НПВП), мысалы ибупрофен (Адвил, Мотрин) және напроксен (Алеве) қолдану арқылы басқарыңыз. Рецептсіз ауырсынуды басатын құралдарды нұсқаулыққа сәйкес қолданыңыз.
Дәрігеріңізбен кеңесіп, рецептсіз ауырсынуды басу қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 5. Егер сіздің белгілеріңіз сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, емдеу әдістерін талқылаңыз
Әдетте, дәрігер сіздің белгілеріңіздің өздігінен шешілуін күтуді ұсынады. Алайда, егер сіз жамбас ауруы немесе етеккір сіздің өміріңізден ләззат алуды қиындатып жатса, миоманы емдеймін деп шеше аласыз. Дәрігермен келесі емдеу әдістері туралы сөйлесіңіз:
- Гормондық терапия
- Дәрілер
- Хирургиялық емес процедуралар
- Хирургия
Қадам 6. Кенеттен өткір ауырсыну немесе қатты қан кету кезінде жедел медициналық көмекке жүгініңіз
Уайымдамауға тырысыңыз, бірақ кенеттен басталатын жамбастың өткір ауруы немесе қынаптан ауыр қан кету ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Бақытымызға орай, дәрігер сізге сауығуға көмектесу үшін емделуге көмектеседі. Егер жедел ауыру немесе қатты қан кету болса, жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз немесе сол күні дәрігерге қаралыңыз.
