АИТВ диагнозын алу өмірді өзгертетін оқиға болуы мүмкін. Сіздің өміріңіз қалай өзгереді және бұл өзгерістерді қалай қабылдайсыз деген сұрақтар туындауы мүмкін. Сіз келесі қадамдарды қалай жасау керектігін ойлайтын шығарсыз. Бұрынғыдай оң көзқарасты сақтауға ешқандай мүмкіндік жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін. Бірақ сіз ВИЧ диагнозынан кейін позитивті бола аласыз. Сіз қолдау тобын құрудан және диагнозға қатысты сезімдеріңізді өңдеуден бастай аласыз. Стрессті басқару және салауатты өмір салтын ұстану арқылы сіз позитивті бола аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Қолдау тобын құру
Қадам 1. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз
Сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетуші - ВИЧ диагнозынан кейін позитивті болуға көмектесетін тамаша ресурс. Олар сізге ауруды басқаруға және емдеуге көмектеседі, сонымен қатар диагнозбен күресу үшін стратегиялар мен ұсыныстар ұсына алады. Сіздің медициналық провайдеріңіз сізді ВИЧ диагнозын анықтауға көмектесу үшін басқа қызметтерге жібере алады.
- Келесі дәрігердің қабылдауына https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp АҚШ ардагерлер істері департаменті ұсынған сұрақтар тізімін алыңыз.
- Жазбаларды жазуға және заттарды есте сақтауға көмектесетін сенімді досыңыз немесе отбасы мүшеңізбен бірге жүріңіз.
- АИТВ жұқтырғандарға сіздің қауымдастығыңыздағы ресурстар туралы алғашқы медициналық көмек көрсетушіден сұраңыз. Сіз айта аласыз: «Сіз маған АИТВ -мен күресуге болатын қолдау туралы айтып бере аласыз ба?»
Қадам 2. Маманды табыңыз
Сіздің алғашқы медициналық -санитарлық дәрігеріңіз денсаулықты сақтауға көмектесе алады, сонымен қатар сіздің қолдау тобыңызда ВИЧ -инфекция бойынша маман болуы қажет. Сіздің маман сізбен бірге АИТВ -ны емдеу және емдеу үшін жұмыс жасай алады.
- АИТВ -ға қарсы маманның орналасуы туралы ақпарат алу үшін ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының веб -бетіне кіріңіз
- Маманды табу үшін сіз Американың АИТВ медицина академиясын немесе ВИЧке қарсы ассоциациясын https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ сайтынан тексере аласыз.
Қадам 3. Сізге жақын адамдарға сеніңіз
Сіздің диагнозыңыз туралы білетіндердің бәріне айтудың қажеті жоқ. Дегенмен, АИТВ -статусын өзіңіз сенетін және сізге қамқор адамдармен бөлісу сізге позитивті болуға көмектеседі. Сіздің отбасыңыз бен достарыңыз қажет кезде сізге демеу мен көмек көрсете алады. Оларға не болып жатқанын айтыңыз және қолдау сұраңыз.
- Позитивті болу үшін сізге олардың көмегі қажет екенін айтыңыз. Мысалы, сіз: «Маған диагноз қойылғаннан кейін оң көзқарасты сақтау үшін сіздің көмегіңіз қажет болады», - деп айтуға болады.
- Сізге қолдау көрсетудің нақты жолдарын біліңіз. Мысалы, сіз: «Мен сіздің көмегіңізді ұйымдасқан түрде пайдалана аламын. Бұл менің жағдайымды білу үшін менің стрессті азайтуға көмектеседі ». Сондай -ақ, адамдар сізге көмектесуді ұсынған кезде, «рахмет» деп айтудың орнына, «иә, мен сізді сол ұсынысқа қабылдаймын» деп айтуды ұмытпаңыз. Адамдарға сіз олардың көмегіне мұқтаж екеніңізді білдіру маңызды, тіпті егер олар сізге қазір қалай көмектесе алатынын ойламасаңыз да.
- Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз сізге қалай қолдау көрсете алатыны туралы кітаптарды оқи алады, мысалы, СПИД -пен ауыратын адамға қамқорлық: Мари Аннетт Браунның отбасы, ғашықтар мен достардың тәжірибесі.
Қадам 4. АИТВ -ға қарсы қызмет көрсететін ұйыммен жұмыс
АИТВ жұқтырғандарға қызмет көрсететін және көмек көрсететін бірқатар қоғамдық және ұлттық ұйымдар бар. Олар сіздің ауруды емдеуге және оң көзқарасты сақтауға қолдау көрсете алады. Олар сізді басқа қызметтер мен ресурстарға ұсына алады. Аймағыңыздағы ұйымдарға хабарласыңыз және оларды қолдау тобына қосыңыз.
- ВИЧке қарсы қызмет көрсететін ұйымдарды табу үшін https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ сайтына кіріңіз. сіздің аймағыңыз.
- АИТВ жұқтырғандарға қолдау көрсететін қоғамдық агенттіктер мен ұйымдар туралы алғашқы медициналық көмек көрсетушіден сұраңыз.
Қадам 5. Қолдау тобына қосылыңыз
АИТВ жұқтырған адамдармен сөйлесу сізге диагноз қойылғаннан кейін оң көзқарасты сақтауға көмектеседі. АИТВ жұқтырған басқа адамдардың тәжірибесін, қиындықтары мен табыстарын есту сіздің көзқарасыңызды жақсартады және сізге үміт береді. Қолдау тобындағы адамдар сізге ВИЧ -пен өміріңізді басқаруға көмектесетін жігерлендіруді, нақты кеңестерді, стратегиялар мен кеңестерді ұсына алады.
- Дәрігерден, қызмет көрсету ұйымының өкілінен немесе психикалық денсаулық маманынан сіздің қоғамдастығыңыздағы АИТВ -ны қолдау топтары туралы сұраңыз.
- Егер сіз бетпе-бет қолдау тобына қатыса алмасаңыз, онлайн қолдау тобына немесе форумға қосылуды қарастырыңыз.
- Сізге жақын орналасқан қолдау топтары мен қызметтері туралы ақпарат алу үшін келіңіз.
- Бұл сізге сәйкес келетінін шешпес бұрын үш топтық сессияға қатысуға тырысыңыз. Кейбір адамдар өздерін жақсы сезінеді, ал басқалары сеанстан кейін өздерін нашар сезінеді. Сізге қалай әсер ететінін анықтау үшін оған бірнеше рет барыңыз.
Қадам 6. Терапевтпен сөйлесіңіз
Кеңесшілер, терапевттер, психологтар және басқа да ұқсас мамандар АИТВ диагнозынан кейін позитивті болуға көмектесетін дайындық пен тәжірибеге ие. Олар сізге позитивті көңіл -күйді сақтаудың, сондай -ақ АИТВ диагнозымен бірге жүретін күйзеліс пен эмоцияны басқарудың нақты стратегиялары мен әдістерін ұсына алады. Сіз терапевтке диагноз қойылғаннан кейін белгілі бір уақыт ішінде жүгіне аласыз немесе оларды тұрақты түрде көре аласыз.
- Дәрігерден психикалық денсаулық маманына жолдама сұраңыз. Мысалы, сіз: «Мен бұл мәселені шешуге көмектесу үшін кеңесшімен сөйлескім келеді. Сіз біреуін ұсына аласыз ба? »
- Егер сіздің диагнозыңыз әсер ететін жақындарыңыз болса, отбасылық терапияны қарастырыңыз. Отбасылық терапия - бұл сіздің отбасыңызға қолдау көрсетуді үйренудің жақсы әдісі.
2 -ші әдіс 4: Сіздің диагнозыңыз туралы сезімдеріңізді өңдеу
Қадам 1. Белсенді болыңыз
Сіздің диагнозыңыздан кейін позитивті болу үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - сіздің ауруыңыз бен өміріңізді алдын ала бақылау. АИТВ туралы мүмкіндігінше көп біліңіз және диагнозға деген сезіміңізді ертерек шешіңіз. Интернетте адамдар жариялаған кездейсоқ нәрселерге сенбестен, сенімді, зерттеуге негізделген көздерден кеңес алғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің диагнозыңызға деген көзқарасты сақтауға көмектеседі.
- Қандай эмоциялар мен сезімдерді күту керектігін қолдау тобымен сөйлесіңіз. Сіз: «Диагнозы бар адамдар қандай жалпы сезімдерді сезінеді?» Деп сұрай аласыз.
- Сіздің диагнозыңызбен жақсы күресуге болмайтын белгілер туралы біліңіз. Сіз: «Мен бұл сезімдерді қалай жеңе аламын және позитивті бола аламын?» - деп айта аласыз.
- Қайғы процесі мен эмоционалды күйзелісті емдеу модульдері туралы біліңіз.
Қадам 2. Бас тартудан аулақ болыңыз
Егер сізге жаңадан диагноз қойылса немесе сізге бұрын диагноз қойылса, сізде АИТВ -статусын қабылдауда қиындықтар болуы мүмкін. ВИЧ инфекциясынан бас тарту сізге қосымша қиындықтар тудыруы мүмкін. Мысалы, егер сіз ВИЧ инфекциясын жұқтырғаныңызды мойындамайтын болсаңыз, емделуден және денсаулығыңызды сақтайтын нәрселерден аулақ болсаңыз, бұл сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, егер сіз өзіңіздің АИТВ -статусыңыз туралы өзіңізге адал болмасаңыз, оң көзқарасты сақтауды қиындатуы мүмкін.
- «Менде бұлай болмайды» деп ойлаған кезде, сіз өзіңізге: «Менде ВИЧ бар. Мен оны басқара аламын және онымен бақытты өмір сүре аламын ».
- «Мен АИТВ жұқтырғанмын және онымен өмір сүре аламын» деп жазу сіздің диагнозыңызды қабылдауға көмектеседі. Бұл сөздер мен жағдайды сізге нақты және нақты ете алады. Бұл диагнозды білетін сізге жақын адамдарға дауыстап айтуға тырысыңыз. Сіз мұны айнада айтуға жаттығуға болады.
Қадам 3. Сіздің диагнозыңызға ашулануды жеңіңіз
Сіз өзіңізге немесе басқа біреуге АИТВ жұқтырғаныңызға ренжіп, ашулануыңыз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай және сіздің диагнозыңыз туралы жалпы сезім болуы мүмкін. Бұл сезімдердің өсуіне жол беру сізді АИТВ -ны дұрыс басқаруға кедергі келтіруі мүмкін және басқа адамдармен қарым -қатынаста проблемалар тудыруы мүмкін. Позитивті көзқарасты сақтап қалу үшін ашулануға тырысыңыз.
- Егер ашулансаңыз, өзіңізге адал болыңыз. Сіз өзіңізге: «Мен бұл диагнозға ренжідім, мен оны шешкен кезде өзімді осылай сезінемін», - деп айта аласыз.
- Өз сезіміңізге сенетін адаммен сөйлесіңіз. Мысалы, сіз терапевтке: «Мен АИТВ жұқтырғаныма ашуланамын және онымен күресуге көмек қажет», - деп айта аласыз. Терапевтпен қайғы -қасіреттің кезеңдерін міндетті түрде талқылаңыз және олардың барлығына бірдей емес екенін есте сақтаңыз.
4 -қадам. Болашаққа алаңдаушылықпен күрес
Сіздің ВИЧ диагнозыңыз сіздің қазіргі және болашақтағы өміріңіздің сапасына қатысты алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Сіз емделуге, денсаулықты сақтауға немесе қарым -қатынасыңызды дамытуға және сақтауға қалай алаңдайтындығыңызды немесе алаңдағаныңызды сезінуіңіз мүмкін. Сіз өзіңізді босаңсытып, тыныштандыратын әрекеттерді үнемі жасай отырып, алаңдаушылықты жеңе аласыз және позитивті көзқарасты сақтай аласыз.
- Егер сіз қобалжу шабуылын сезінсеңіз немесе жүйкеңізді байқасаңыз, жағдайды қысқартуға тырысыңыз және өзіңізді тыныштандыру үшін терең тыныс алыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің дәрі -дәрмектеріңіздің тізімін жасаған кезде алаңдай бастасаңыз, үзіліс жасап, серуендеңіз. Серуендеу кезінде тыныс алуыңызға назар аударыңыз, содан кейін тыныштықпен тізімге оралыңыз.
- Сізге қатысты нақты нәрселерді жазыңыз және сіз бастан кешіріп отырған қиындықтарды шешіңіз. Мысалы, сіз жаза аласыз: адамдарға айту, стигма және менің стрессті төмендету. Содан кейін әрқайсысына қалай жүгінуге болатынын ойлаңыз.
- Сізге жақын адаммен өз алаңдаушылығыңызды бөлісіңіз. Кейде сенетін адаммен сөйлесу сізге жағдайды сақтауға және мазасыздықты төмендетуге көмектеседі.
5 -қадам. Ризашылығыңызды білдіріңіз
Ризашылық білдіру - ВИЧ диагнозынан кейін өмірде позитивті болу үшін кез келген негативті теңестірудің бір жолы. Үлкен немесе кіші екеніне ризашылығыңызды білдіруге уақыт бөліңіз.
- Адамдарға сізге маңызды екенін айтыңыз, сіз оларды бағалайсыз. Мысалы, олар сізге қаншалықты жақсы екенін айту үшін күніне бір адамды таңдай аласыз.
- Ризашылық күнделігін жүргізіп, күн сайын ризашылығыңызды білдіретін екі -үш нәрсені жазыңыз.
3 -ші әдіс 4: Сіздің өміріңіздегі стрессті басқару
Қадам 1. АИТВ туралы өзіңізді біліңіз
АИТВ диагнозы қойылған стрессті басқарудың бір жолы - ауру туралы мүмкіндігінше көп білу. АИТВ туралы неғұрлым көп білсеңіз, сіздің диагнозыңыз сізді соғұрлым жеңілдетеді. Сізде не күтетіні, қандай ем түрлері бар және қандай жаңа жаңалықтар бар екендігі туралы түсінік болады.
- Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары сияқты сайттарды шолу https://www.cdc.gov/hiv/, Ұлттық денсаулық сақтау қызметі https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov немесе AIDS.gov https://www.hiv.gov/ ВИЧ туралы соңғы ақпарат алу үшін.
- Сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетушіден, қызмет көрсету ұйымының өкілінен немесе АИТВ туралы хабары бар кез келген адамнан сұрақтарыңыз болса, сұраудан тартынбаңыз.
2 -қадам. Медитация жасаңыз
АИТВ диагнозы сіздің өміріңіздегі өзгерістерге байланысты өте ауыр болуы мүмкін. Медитация сияқты стрессті басқару әдістерін қолдану ауруды емдеуге көмектеседі, сонымен қатар диагноздан кейін позитивті болады. Медитация практикасы қазіргі уақытта өзіңізді тыныштандыруға және жалпы стрессті азайтуға көмектеседі. Сізді тыныштандыратын және босаңсытатын түрді анықтау үшін медитацияның әр түрлі формаларын зерттеңіз.
- Бастау үшін аудиомедиацияны қолданып көріңіз. Сондай -ақ, сіз өзіңіз немесе сабақ жағдайында медитация жасай аласыз.
- Кішкене медитациямен өзіңізді таныстырыңыз. Мысалы, ыңғайлы жерде тыныш отырудан немесе жатудан бастаңыз. Бес -он минут ішінде денеңізді босаңсытып, тыныс алуға назар аударыңыз.
- Уақыт өте келе медитацияға кететін уақытты көбейтіңіз. Сіз сондай -ақ мантра немесе фразалар туралы медитация жасай аласыз. Есіңізде болсын, медитация бастапқыда қиын болуы мүмкін, бірақ әдетте жаттығумен жеңілдейді.
3-қадам. Терең тыныс алу әдістерін қолданыңыз
Тыныс алуға назар аудару және бақылау стрессті басқарудың тамаша әдісі болуы мүмкін. Оны кез келген жағдайда кедергі келтірместен немесе алаңдатпай қолдануға болады. Бұл сонымен қатар стрессті төмендетуге және ВИЧ диагнозын уақытында басқаруға көмектесу үшін қолдануға болатын стратегия.
- Мұрын арқылы баяу дем алыңыз. Мүмкін сіз осылай санағыңыз келуі мүмкін. Мысалы, сіз өзіңізге: «2, 3, 4, 5 дем алыңыз» деп ойлауға болады.
- Бірнеше минутқа тыныс алуды ұстаңыз. Оны өкпеңізде және ішіңізде сезінуге тырысыңыз. Сіз оны ұстаған кезде өзіңізге санаңыз.
- Аузыңыздан демді баяу шығарыңыз. Сіз қайтадан санағыңыз келуі мүмкін. Мысалы, сіз дем шығарып жатқанда «дем шығарыңыз, 2, 3, 4, 5, 6» деп ойлауыңыз мүмкін.
Қадам 4. Журнал жүргізуді бастаңыз
ВИЧ диагнозы мен өміріңіздегі күйзеліс туралы сезімдеріңізді сақтап қалу сізге одан да көп стрессті тудыруы мүмкін және басқа эмоционалды мәселелерді тудыруы мүмкін. Ақыр соңында сіздің эмоцияларыңыз теріс жолмен пайда болуы мүмкін. Сіздің күйзелісті басқарудың және диагнозыңызға оң көзқарасты сақтаудың бір әдісі - журналды пайдалану. Журнал сізге сезімдеріңізді, армандарыңызды, қиындықтарыңыз бен жетістіктеріңізді босатуға қауіпсіз кеңістік береді. Бұл сонымен қатар сіздің ВИЧ инфекциясын жұқтырғаныңызды құжаттаудың құралы бола алады. Сізге қайсысы жақсы жұмыс істейтінін білу үшін күннің әр түрлі уақытында журнал жүргізіп көріңіз.
- Сіздің өміріңізде не болып жатқанын және оған қалай қарайтыныңызды шынайы түрде жазыңыз. Мысалы, сіз жаза аласыз: «Мен АИТВ жұқтырған адаммын және бұл диагнозбен не болып жатқанына қалай қарайтынымды білмеймін».
- Сізде кездесетін қиындықтар мен оларды қалай жеңуге болатыны туралы жазыңыз. Сондай -ақ, ВИЧ инфекциясымен және сіздің диагнозыңыздан кейін позитивті болу үшін табыстарыңыз туралы жазыңыз.
- ВИЧ -пен емделуіңізді және басқа да маңызды жазбалар мен ақпаратты қадағалау үшін журналда бос орын белгілеңіз (немесе бөлек қойыңыз).
4 -ші әдіс 4: Салауатты өмір салтын ұстану
Қадам 1. Емдеу жоспарын құрыңыз және оны ұстаныңыз
Бұл диагноздан кейін позитивті болу үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі. Емдеуді неғұрлым тезірек бастасаңыз, денсаулығыңыздың басқа да негізгі проблемаларын болдырмауға болады. Емдеу жоспарын ұстану АИТВ -мен күресуді едәуір жеңілдетеді. АИТВ -мен күресу қаншалықты жақсы жүргізілсе, соғұрлым оңды сезінесіз.
- Дәрігеріңізбен сізге қандай емдеу әдістері бар және сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз. Мысалы, сіз: «Мен үшін ең қолайлы емдеу әдістерінің қайсысы?» Деп айтуға болады. Сіз бұл сөйлесуді өмір бойы бірнеше рет күтесіз. Сіздің өміріңіздегі жаңа жағдайлар мен аурудың сізге қалай әсер ететінін қарастырудың жаңа медициналық нұсқалары болуы мүмкін.
- Емдеу жоспарына қатысты кез келген өзгерістерді немесе алаңдаушылықты олар күтілсе де, күтпесе де жазып алыңыз. Мысалы, сіз дәрі -дәрмектің жанама әсерлерін немесе дозаның өзгеруін ескере аласыз.
Қадам 2. Қоректік тағамды таңдау
Дұрыс тамақтану сіздің салмағыңыз бен иммундық жүйеңізді сақтай отырып, ауруды емдеуге көмектеседі, сонымен қатар позитивті көңіл -күйді сақтауға көмектеседі. Дұрыс тамақтану сізге күш береді, тыныштандырады және денеңіздің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі, осылайша сіз стрессті жақсы басқара аласыз.
- Диетаңызға көптеген дәнді дақылдарды, жаңа піскен жемістер мен көкөністер мен ақуыздарды қосыңыз. Мысалы, сізде жаңа піскен жемістер мен жұмыртқаның ақ жағы бар сұлы ботқасы болуы мүмкін.
- Артық қант, натрий және өңделген тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Мысалы, сөмкеңізді шәйнектің жүгері хош иісті чиптерімен ауаға құйылған попкорн мен алма тілімдеріне айырбастаңыз.
- Қантты немесе газдалған сусындардың орнына су немесе табиғи шырындар ішіңіз. Сіз кофені шәймен алмастыра аласыз.
3 -қадам. Физикалық белсенді болыңыз
Жаттығулар мен басқа дене белсенділігі - салауатты өмір салтын ұстанудың және позитивті перспективаның маңызды бөлігі. Дене белсенділігі сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді, сонымен қатар стресстен арылуға және тыныштандыруға көмектеседі. Бұл сондай -ақ сіздің ойыңызды тазартудың және өзіңізді қуаттандырудың тамаша тәсілі. Дегенмен, сіздің қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін жаттығу режимін дәрігеріңізден тазалаңыз.
- Егер сізге стресстен кейін ойлануға немесе демалуға уақыт қажет болса, велосипедке, жүзуге немесе серуендеуге барыңыз.
- Әлеуметтік болу үшін сіз топтық сабаққа немесе жекпе-жек, баскетбол немесе кросс-жаттығу лагеріне қатыса аласыз.
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
АИТВ диагнозы қойылған адамдардың ұйқысы бұзылуы сирек емес. Алайда, ұйқының жеткіліксіздігі денсаулығыңыздың нашарлауына әкелуі мүмкін. Бұл сізді шаршатады, көңіл аудармайды, ашуландырады және иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Мұның бәрі сіздің диагнозыңыздан кейін позитивті болуды қиындатады. Сіз дұрыс ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізу үшін жасай алатын нәрселер бар.
- Ұйықтау кестесін ұстаныңыз, сонда сіз ұйықтап, күн сайын шамамен бір уақытта оянасыз.
- Демалуға және демалуға дайындалу үшін ұйқы режимін жасаңыз. Мысалы, сіз жаңалықтарды қарап отырып, шәй ішіп, кішкене тағамдар іше аласыз.
- Электронды құрылғыларды өшіріңіз және ұйықтамас бұрын бөлмеден басқа нәрсеге кедергі келтіретін нәрселерді қолдануға тырысыңыз.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, көптеген адамдар АИТВ -мен өмір сүреді және өмір сүреді, әлі де оң көзқарасты сақтайды және бақытты өмір сүреді.
- Көңілсіз болған кезде шығарып алатын жұбаныш заттарға толы қорапты сақтаңыз. Мысалы, сіз сүйікті шамдарды немесе шоколадты қосуға болады.
