«Тазарту» немесе «детоксикация» тәжірибесі белгілі бір тағамдарды қабылдауды шектеуді, саунада уақытты өткізуді немесе денені зиянды токсиндерден тазарту үшін клизманы жасауды қамтиды. Бұл сонымен қатар ас қорыту жолдары арқылы тағамның өтуін тездету үшін су мен талшықты тұтынуды ұлғайтуды білдіруі мүмкін. «Детокс» немесе «тазарту» нені білдіретіні туралы нақты анықтама жоқ және бұл рәсімдердің жұмыс істей ме, жоқ па екендігі туралы әр түрлі пікірлер бар. Ғалымдар олардың жұмыс істейтінін дәлелдей алмайды, бірақ олармен айналысатын адамдар өздерін жақсы сезінеді. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді ескере отырып, ең қолайлы уақытты тауып, өзіңіз үшін ең жақсы тазартуды таңдау арқылы тазалаудың сізге сәйкес келетінін шеше аласыз. Сіздің диетаңыздағы немесе өмір салтыңыздағы кез келген маңызды өзгеріс сияқты, тазалауға абай болу керек. Тазартудан бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сіздің қажеттіліктеріңізді ескеру
Қадам 1. Әр түрлі тазарту түрлерін зерттеңіз
Тазартудың көптеген түрлері бар. «Тазалау» синусын тазартудан (нети бар), тоқ ішекті тазартуға (клизмамен) дейін болуы мүмкін. Бірақ көбінесе «тазарту» термині бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін созылатын қатаң, шектеулі тамақтану жоспарын сипаттау үшін қолданылады. Таза диеталардың кейбір танымал жанрлары:
- Мастерлік тазарту - бұл «лимонад» қоспасын, тұзды суды және іш жүргізетін шайды 10+ күн ішінде ішуді қамтиды. Бұл тазартуда қатты тағам жоқ.
- Үйдегі шырын мен смузи тазартады - атақты денсаулық гурусы мен интернет -блогерлер бірнеше күн бойы жаңа сығылған шырындарды және/немесе үйдегі смузиді тұтынудың көптеген рецептері мен режимін ұсынады.
- Алдын ала оралған шырын және басқа тазартқыш жинақтар - Нарықта көптеген шырын жинақтары, дәрумендер жиынтығы немесе ұнтақталған смузи жинақтары бар. Бұл жинақтар тазарту процесін жеңілдетеді, бірақ олар әдетте қымбат жағында болады.
- «Толық тамақтану» немесе «таза тамақтану» тазартады - Тағы да, көптеген блогерлер мен диетологтар бірнеше күн бойы «толық тамақ» алуан түрлі тамақтану жоспарларын ұстануды қажет ететін таза диетаны қолдайды.
2 -қадам. Қандай белгілермен күрескіңіз келетінін анықтаңыз
Қазылар алқасы тазартудың ғылыми артықшылықтары туралы әлі де білмесе де, бірнеше күн бойы тек толық тамақ немесе органикалық шырынға жабысу кейбір нақты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі деген ортақ келісім бар. Егер сіз төмендегілердің екеуін немесе екеуін сезінсеңіз, тазалау сізге сәйкес келуі мүмкін.
- Төмен энергия/шаршау
- Салмақ қосу
- Іш қату
- Тұман ақыл/шоғырлана алмау
- Ұйықтау қиын
- Түсініксіз бас ауруы
- Тері проблемалары, мысалы, безеу немесе терінің күңгірттенуі
- Жалпы өзін нашар сезіну және өзін жақсы сезінгісі келеді
Қадам 3. Салмақ жоғалтуға күмәнмен қараңыз
Барлық тазартулар калория мөлшерін төмендетпейді. Кейбіреулерде қанықтылықты тудыратын тағамдық тығыздығы жоғары және талшыққа бай тағамдардың көп мөлшері болуы мүмкін. Сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектесетін калория мөлшерін шектейтін көптеген тазартулар бар. Нәтижесінде тазарту аяқталғаннан кейін сіз тастаған фунттарды қайтара аласыз. Егер сіз басқа артықшылықтарға назар аударсаңыз және тазалаудың ұзақтығы туралы масштабты ұмытып қалсаңыз, сіз қанағаттанасыз. Басқа артықшылықтарға мыналар жатады:
- Жақсы ұйықтау
- Таза тері
- Ісіну аз
- Тұрақты дәрет
- Көбірек энергия
Қадам 4. Қарапайым және қысқа нәрсені таңдаңыз
Тазалаудың көптеген нұсқалары бар-кейбіреулері өте қатал, ал кейбіреулері сәл жеңілірек. Кейбіреулер өте ұзын, ал кейбіреулері қысқа. Әсіресе, егер бұл тазалау сіздің күнделікті жұмысыңызға үлкен өзгеріс әкелетін болса және/немесе егер сіз бұрын тазалауды жасамаған болсаңыз, ұзындығы қысқа және режимі қарапайым бағдарламаны таңдауды қарастырыңыз. Бұл сіздің мақсатыңызға жетуге және 4 -ші күні пиццаны жеуге болмайды.
- Дәрігер Оздың «Екі күндік таңғажайып тазалау» сияқты қысқа, толық тамақ тазалауды қарастырыңыз.
- Егер сіз сұйық тазартқыңыз келсе, бір күндік шырын тазалауды қарастырыңыз. Jus by Julie алдын ала оралған бір күндік шырын тазартуын жасайды.
- Raw Vegan дерлік «Бір күндік нағыз тағамдық мини-тазалау» рецептерін ұсынады, онда сіз күндіз смузи ішесіз, бірақ түнде үлкен жасыл салат жейсіз.
Қадам 5. Дәрігеріңізбен тексеріңіз
Сіздің диетаңыздағы немесе өмір салтыңыздағы кез -келген өзгерістер сияқты, тазалаудың кез келген түрін жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Ораза ұстау, тазарту немесе басқа жолмен тамақтануды шектеу - бұл даулы тәжірибе. Бұл диеталар ғылыми түрде дәлелденбеген және денсаулық жағдайы бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Тазалауды қолдану керектігін шешуге көмектесу үшін дәрігерден кеңес алыңыз.
- Не істегіңіз келетінін түсіндіріңіз.
- Сіз айта аласыз: «Мен 10 күн бойы негізгі тазартуды жоспарлап отырмын. Сіз бұл диета туралы естідіңіз бе? »
- Сіз айта аласыз: «Бұл тек лимонад қоспасын, сонымен қатар лактивті шай мен тұзды суды қамтиды».
- Сіз: «Сіз бұл диета туралы не ойлайсыз? Менің ойымша, менің денсаулығым осы қауіпсіздікті қамтамасыз етуге жеткілікті ме? »
3 -ші әдіс 2: Дұрыс уақытты таңдау
Қадам 1. Сіздің сау екеніңізге көз жеткізіңіз
Егер сіз ауырып қалсаңыз, тазалауды ешқашан шешпеуіңіз керек. Детоксикация және/немесе ораза ауруды күшейтіп, емделуді баяулатуы мүмкін. Егер сіз ауа -райында болсаңыз, жарақат алсаңыз немесе анағұрлым маңызды медициналық мәселемен күресіп жатсаңыз, уақытты қалпына келтіріп, тазартуды кейінірек қарастырыңыз.
- Сіз ұйқысыздық, бас ауруы немесе іш қату сияқты белгілерді шешкіңіз келуі мүмкін.
- Бұл белгілер қандай да бір ауруға немесе жағдайға байланысты болуы мүмкін бе, жоқ па, соны қарастырыңыз.
- Тазалаудан бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 2. Жоғары стресстік кезеңдерден аулақ болыңыз
Сіздің өмір салтыңызды күрт өзгерту, тіпті бірнеше күн ішінде-стрессті тудыруы мүмкін. Осылайша, басқа себептермен стрессте болған кезде тазалауға тырыспаңыз. Тазалау режимінде табысқа жету үшін, сіздің табақшаңызда көп нәрсе болмайтын уақытты таңдаңыз.
- Егер сіз тазалау кезінде көп жетістікке жетесіз, егер сіз оны жасау кезінде бос болмасаңыз.
- Мұны демалыс күндері немесе жұмыстан немесе мектептен үзіліс кезінде жасауға тырысыңыз.
- Сонымен қатар, сізде болуы мүмкін әлеуметтік міндеттемелер туралы ойланыңыз. Егер сіз кештер мен басқа жиындарға барудан аулақ болсаңыз, сіз үлкен жетістікке жетесіз.
- Мысалы, демалыс кезінде тазалауға тырысудың тамаша уақыты емес.
3 -қадам. Қарқынды әрекеттен аулақ болыңыз
Тазалау кезінде қалыпты белсенділік өте жақсы болуы мүмкін, бірақ жоғары қарқынды жаттығулардан аулақ болу керек. Егер сіз спортшы болсаңыз, қарқынды жаттығулар кезінде тазалауды жоспарламаңыз.
- Барлық тазартулар калория мөлшерін шектеуді қамтиды.
- Калория мөлшерін күрт төмендететін жаттығулар бұлшық еттеріңізді әлсіретіп, жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Егер сіз өте шектеулі сұйықтықты тез қолдансаңыз, сіз қатты шаршап қалуыңыз мүмкін және белсенділіктен мүлде аулақ болуыңыз мүмкін.
4 -қадам. Егер сізде бұрын тамақтану бұзылыстары болса, тазалауды айналып өтіңіз
Негізінде тазарту шектелген тамақтануды білдіреді. Осылайша, егер сіз тамақпен қарым -қатынасыңызға сенімді болсаңыз, тазарту қажет.
- Бұл азық -түлікпен қарым -қатынасты бұзуы мүмкін, мысалы, тамақтанудан бас тарту, ішу/тазарту циклдары, артық тамақтану және басқалар.
- Егер сізде тамақтану тәртібі бұзылған болса, тазарту ұсынылмайды.
3 -ші әдіс 3: Сізге ең жақсы тазартқышты таңдау
1 -қадам. Алкоголь, темекі және басқа да есірткіден бас тартыңыз
Кез келген тазарту сізге улы заттардан аулақ болуды ұсынудан басталады. Егер сіз шикі жемістер мен көкөністерден басқа ештеңе жемесеңіз, бірақ әлі де арақ ішіп, темекі шегетін болсаңыз, онда сіз өзіңізге қызмет көрсетпейсіз. Алкоголь, темекі және басқа да есірткіден бас тарту керек. Сіз тіпті осы заттардан үзіліс алу сізге қажет тазарту екенін түсінуіңіз мүмкін!
Қадам 2. Өңделген тағамнан аулақ болыңыз
Есірткі мен алкогольден кейін кез келген тазартудан бас тартуға тура келетін келесі нәрсе - өңделген тағам. Бұл пакетке келетін барлық нәрсені қамтиды! Бұл қанттан (пончик, печенье, өңделген ұннан жасалған тағамдардан (ақ нан, крекер, макарон) және құрамында химиялық заттар, қоспалар мен консерванттар бар тағамдардан (кәмпиттер, сода, чиптер) аулақ болуды білдіреді.
- Өңделген, «қажетсіз тағамды» диетадан, тіпті бірнеше күн бойы алып тастау сіздің денсаулығыңызға үлкен серпін береді.
- Кейбір диетологтар бұл тазартудың негізгі себебі адамдарға жақсы көңіл -күй сыйлайды деп санайды.
Қадам 3. Лимон қосылған суды көп ішіңіз
Күні бойы лимон қосылған жылы сумен жұту - сіздің ағзаңызға токсиндерді тазартуға көмектесетін ең жақсы әдістердің бірі. Бұл қарапайым тазарту сіздің денеңіздің табиғи детоксикация процестерін шектемей немесе қатал түрде қолдайды.
Егер сіз әйел болсаңыз, күніне шамамен 9 кесе (2,2 литр) су немесе басқа ылғалдандыратын сұйықтықтар, ал еркек болсаңыз - 3 кесе (3 литр) ішуіңіз керек
Қадам 4. Тамақты тазартуға тырысыңыз
Көбінесе біз «тазарту» ұғымын тамақ ішпеу деп байланыстырамыз. Дегенмен, толық тазарту - детоксикацияның ең қауіпсіз түрі. Жалпы алғанда, бұл диеталар 1-12 күн ішінде тұтас, органикалық тағамдарды тұтынуды қамтиды. Көптеген тазартылған тағамдар аллерген мен тітіркендіргіш болып табылатын тағамдарды жояды (бидай, сүт, соя, жүгері, ақ картоп, жержаңғақ, ұлулар, кофеин және тазартылған қант). Тамақ өнімдерінің кейбір тазартуларына тек өсімдік негізіндегі (вегетариандық) ингредиенттер кіреді, ал кейбіреулері тек шикі өсімдік негізіндегі ингредиенттерге рұқсат етіледі (шикі тағамды тазарту деп аталады).
- Доктор Оздың «Екі күндік таңғажайып тазалау» - бұл тағамды тазартудың мысалы.
- Пенни Шелтон шикі тағамды тазартуды жақтайды.
- Beachbody «3 күндік сергітуге» смузи, сондай-ақ жемістер мен көкөністер кіреді.
Қадам 5. Сұйық тазартқышты қарастырыңыз
Тазартудың неғұрлым қарқынды әдісі - бұл толық сұйық диета. Бұл шырын тазарту (таза жеміс -көкөніс шырынынан басқа ештеңе емес), смузиді тазарту (құрамында тұтас өнім, ал кейбір жағдайларда дәнді дақылдар немесе ақуыз бар аралас сусындар) немесе қарқынды ораза (мысалы, сіз ішетін шебер тазарту сияқты) болуы мүмкін. тек лимон суы). Сұйық ораза біршама қауіпті. Қатты сұйықтыққа тез жабысу сізге салмақ жоғалтуға көмектесетіні сөзсіз, бірақ сіз аяқтағаннан кейін бұл салмақты қайта жүктей аласыз.
- Blueprint Cleanse және Life Juice Shop сияқты компаниялар Интернеттен сатып алуға болатын алдын ала қапталған шырын тазартқыштарын ұсынады.
- Доктор Оздың 3 күндік детокс-бұл смузи мен шырын тазартатын құрал.
- Мастерлік тазарту сүзілген судан, органикалық лимоннан, В дәрежелі үйеңкі сиропынан және кайен бұрышынан жасалған лимонад қоспасын ішуді қамтиды. Сондай -ақ, сіз күн сайын таңертең тұзды су, ал кешке іш жүргізетін шай ішесіз.
