Спортзалға бармай -ақ жіңішке болып көрінгіңіз келе ме? Әрине жасайсыз! Егер сіз жоспарлауға және стратегиялық болуға дайын болсаңыз, қауіпті апаттық диетасыз немесе күрт пластикалық хирургиясыз бірден тартымды көрінудің көптеген жолдары бар. Арықтауды бастау үшін төмендегі 1 -қадамды бастаңыз.
Қадамдар
2 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: Ыңғайлы киімді таңдау
Қадам 1. Сәйкес келетін киімді киіңіз
Сіз әрқашан сәйкес келетін киім киюден бастауыңыз керек. Кішкене немесе тым үлкен киімдер сізді екеуіңізге қарағанда үлкен етіп көрсетеді. Киім тығыз болмауы керек, себебі бұл майлы орамдардың пайда болуына әсер етеді. Киім тым бос болмауы керек, себебі сіздің формаңыздың көптігі мен жасырылуы оны өзіңізден гөрі әлдеқайда көп сияқты көрінеді. Оның орнына, өзіңізге сәйкес келетін киімді киіңіз: сіздің киім формаңызды қыспастан жеңіл құшақтап тұруы керек.
Бұл іш киімге де қатысты. Сізге сәйкес келетін іш киім мен бюстгалтер кигіңіз келеді. Көптеген әйелдер, мысалы, өлшемі дұрыс емес бюстгальтер киеді. Ішкі киім жамбастарыңызды тістемеуі керек, ал бюстгалтерлер кеудеңізді қолдарыңызда ұстаңыз және мықтап бекітіңіз, бүйірлеріңізде орамалар жасамаңыз немесе көкіректеріңіздің көкірегінің шетіне төгілмесін
Қадам 2. Белге тартатын заттарды киіңіз
Киімді тез жіңішке етіп көрсетуге арналған қарапайым түзету - бұл сіздің табиғи беліңізге назар аудару. Бұл сіздің беліңіздің ең жұқа бөлігі. Белге бекітілген жейделерді және беліңізге көзге түсетін белбеуді, өрнекті, текстураны немесе тігісті қамтитын стильдерді таңдаңыз.
Мысалы, белде бұралған материалдары бар жіңішке көйлектер сізді кішірек етіп көрсетуі мүмкін
Қадам 3. Кеудеге және жамбасқа баса назар аударатын заттарды таңдаңыз
Кеуде мен жамбастың көлеміне баса назар аудару арқылы беліңізді одан да кішірейтуге болады. Жамбас, белдемше мен көйлек киіңіз (егер сіз жігіт болсаңыз, көйлегіңізді қолыңыздан келгенше киіп көріңіз). Сіз сондай -ақ кеудеңізді үлкен етіп көрсететін шыңдарды кигіңіз келеді. Әйелдер, мысалы, майлықтары бар жейделерді киюі мүмкін.
4-қадам. Кесілген сызықтарыңызды реттеңіз
Көрнекі түрде кесілген жерді тігу арқылы сіз өзіңіздің өлшеміңізге байланысты көптеген иллюзиялар жасай аласыз. Юбка, куртка, көйлек және басқа киімдердің етегі сіздің сыртқы келбетіңізді өзгерте алады. Әдетте, сіз жамбаста немесе кеудеде және белде айқын сызықтарды алғыңыз келеді және кесілген сызықтар мен контурларды мүмкіндігінше сол жерлерге жақын ұстаңыз.
- Мысалы, сіз «туристік» киімдерден аулақ болғыңыз келеді, өйткені олардың көпшілігі жаппай және нашар сызықтарды қосады: каприз, бұзауға дейінгі юбка және ұзын шорты сізге ешқандай пайда әкелмейді.
- Тікелей аяқ, етікпен кесілген джинсы-жақсы сызықтар жасау үшін ең жақсы таңдау. Әйелдер сонымен қатар тізеге немесе жоғарыға соғылған А-тәрізді юбка киюге болады.
5 -қадам. Қосымша керек -жарақтарды табыңыз
Сіз сондай -ақ қалаған көрініске сәйкес келетін аксессуарларды мұқият таңдай аласыз. Кейбір аксессуарлар сіздің көзіңіздің сіздің денеңізде қалай қозғалатынын өзгертеді, бұл сіздің бойыңыздан биік және арық екеніңізді елестетеді. Ұзын алқалар, мысалы, ұзын және жұқа көріністі оңай жасайды. Үлкен, ашық түсті білезіктер сияқты батыл аксессуарлар сіздің жұқа білезіктеріңізге назар аударады, бұл салыстырмалы түрде бүкіл денеңізді кішірейтеді.
Сырғалар мен таспалар сонымен қатар фигураның сізге ұнамайтын бөліктерінен назар аударып, үлкен алаңдаушылық тудырады. Егер олар сіздің денеңіздің қалған бөлігімен салыстырғанда сіздің басыңыз кішкентай болып көрінсе, бұл әсіресе пайдалы
Қадам 6. Жұқа форманың елесін жасау үшін түстер мен өрнектерді қолданыңыз
Жіңішке көрініс жасау үшін түстер мен өрнектерді қолдануға болады. Әрине, стандартты кеңес - шындық: қара киіңіз. Қара сіздің досыңыз. Қара және басқа қара түстер сіздің денеңізде көрінетін көлеңкелердің мөлшерін азайтады. Бұл сізді жұқа етіп көрсететін оптикалық иллюзияны жасайды. Беліңізде, білегіңізде, мойныңызда және аяқтарыңызда жарқын екпіндер мен аксессуарлармен жұптаңыз. Бұл сізді жұқа етіп көрсетеді. Сондай -ақ, сіз қалайтын бірнеше үлгіні таңдау бар:
- Тік жолақтарды киіңіз. Жіңішке, тік жолақтар визуалды иллюзияны тудырады, ол сізді жіңішке және ұзын етіп көрсетеді (денеңіздің екі жағы бір -біріне жақынырақ көрінеді).
- Үлкен өрнектерден (және басқа да көптеген үлгілерден) аулақ болыңыз, себебі олар сізді кіші емес, үлкен етіп көрсетуі мүмкін. Үлкен етпейтін өрнектерді табу қиын, сондықтан қателеспеңіз.
- Тік панельдері бар киімдер де өте жақсы жұмыс істейді.
Қадам 7. Өзіңізді үлкен етіп көрсететін киімдерден аулақ болыңыз
Сіз дұрыс емес жерлерге көп мөлшерде киім қосудан аулақ болғыңыз келеді. Сәйкес келмейтін киім мұны жасайтыны анық, бірақ киім үлгісі бар, ол сізді үлкен етіп көрсетеді. Империяның белдік шыңдары, мысалы, сіздің беліңізді үлкен етеді және көптеген әйелдерге жүкті болып көрінеді. Қалың жемпір - бұл дюймді визуалды түрде қосатын, кішігірім формадан алшақтататын киімдердің тағы бір мысалы.
Қадам 8. Іс жүзінде кішірек дене алу үшін формалық киімді қолданыңыз
Шапан деп аталатын іш киімді кию арқылы сіз өзіңізді әлдеқайда жұқа етіп көрсете аласыз. Оларды қарапайым бренд болып табылатын Spanx деп атауға болады. Бұл жейделер, шорттар немесе денеге арналған костюмдер, олар сіздің денеңізде маңызды жерлерде болады. Сіз оларды денеңіздің әр түрлі бөліктерімен күресуге немесе жақсартуға шақыра аласыз. Олар тығыз және жиі ыңғайсыз болса да, олар керемет түрде жұмыс істейді. Сіз оларды көптеген әмбебап дүкендерде, сондай -ақ Amazon сияқты интернет -дүкендерде таба аласыз.
Сіз бұл ерлерге арналған кеудеге арналған заттарды, әдетте кеудеге, сонымен қатар дененің төменгі бөлігіне де таба аласыз
2 -ден 2 -ші бөлім: денені реттеу
Қадам 1. Жақсы позаны қолданыңыз
Дұрыс қалыпта тұру сіздің асқазаныңызды тартады және сізге 10 фунт жеңіл немесе одан да жеңіл көрінеді. Арқаңызды тік ұстаңыз, иығыңызды артқа ұстаңыз. Кейде бұл өте ыңғайсыз болуы мүмкін, егер сіз нашар қалыпта тұруға үйренсеңіз, бірақ бұл визуалды түрде үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Арқаңызда тегіс ұйықтау күндіз арқаңызды тік ұстауға көмектеседі.
- Сіз өзіңіздің қалыпыңызды жақсартуға қатысты қосымша көмек таба аласыз.
Қадам 2. Жынысына қарамастан өкшені киіңіз
Сіз өкшені киген кезде, сіздің позицияңыз табиғи түрде өзгереді, жамбасыңызды төменгі жағыңызға қарай бұрып, арқаңыз бен иығыңызды тік ұстауға көмектеседі. Бұл сіздің аяқтарыңызды ұзартады, салыстырмалы түрде пропорционалды түрде жұқа болып көрінеді. Егер сіз әйел болсаңыз, жұқа болып көріну үшін биік өкшелі аяқ киім киіңіз. Егер сіз жігіт болсаңыз, көптеген көйлек аяқ киімнің өкшесі болады, және сіз сол артықшылықтардың кішігірім нұсқасын ала аласыз.
Қадам 3. Иегіңізді жоғары ұстаңыз
Сіз тік тұрудан басқа, басыңызды жоғары ұстағыңыз келеді. Бұл сіздің иегіңіздің айналасында майдың жиналуын болдырмайды (оның орнына оны бетіңізге созыңыз), бұл сізді жалпы жұқа етіп көрсетеді. Иінді орамалар тіпті арық адамды да шын мәнінен көп фунт алып жүргендей етіп көрсете алады.
4 -қадам. Аяқ -қолыңызды орналастырыңыз
Сән үлгілерінің бетін алыңыз және қолдарыңыз бен аяқтарыңызды мұқият бұраңыз, олар жұқа көрініс береді. Аяғыңызды айқастыру, мысалы, сіз отырғанда, сіз жасаған визуалды сызықтарды тарылтады, бұл сізді жұқа етіп көрсетеді. Қолдарыңызды жамбасқа қойғандай, қолдарыңызды денеңізден ұстап тұру көзді жіңішке белге қаратып, жақтауыңызға визуалды фунт қосатын қорапты пішінді бұзады.
Қадам 5. Фотосуреттерде жақсы көріну үшін түзетулер енгізіңіз
Егер сіз фотосуретке түскіңіз келсе, камераға қорқынышты фунт қосумен күресуге болатын басқа да нәрселер бар. Жақсы бұрышты таңдау, мысалы, жоғарыдан, сіздің денеңіздің қаншалықты көрінетінін кесу арқылы сізді сымбатты етіп көрсетеді. Сіз сондай -ақ фотосуреттің жарықтандырылуын реттегіңіз келеді. Фотосуретті бөртпелердің айналасындағы қараңғы көлеңкеге әкелетін етіп орнатудан аулақ болыңыз. Кейінірек сіз ең жақсы фотосуреттерді таңдау үшін жарықтандыруды реттеуді білмесеңіз, фотосуретті әр түрлі жерден түсіріп көріңіз.
Бірақ тым жоғарыдан фотосуреттер түсірмеңіз. Бұл айқын «селфи» көрінісін береді және адамдар сізді тым тырысады деп ойлайды
Қадам 6. Тұзды тағамдардан бас тартыңыз
Тұзды тағамдардан бас тарту арқылы сіз денеңізді шынымен жұқарта аласыз. Егер сіздің денеңізде тұз көп болса, онда сіздің денеңіз суды көбірек ұстау арқылы өтеуге тырысады. Бұл сізді шынымен жіңішке болса да, ісінген және томпақ етіп көрсетеді. Әрине, бұл алдын ала жасалуы керек нәрсе, себебі сіздің денеңіздің қалыпты жағдайға келуіне бірнеше күн қажет.
Емдеуге болмайтын тағамдарға емделген ет, бекон, фишкалар, сорпа сорпасы, мейрамханалар мен фаст -фудтар кіреді
Қадам 7. Ісінетін тағамдардан аулақ болыңыз
Сондай -ақ, сіздің жүйеңізде газдың пайда болуына әкелетін кейбір өнімдер бар, олар сізді ісіндіреді және қосымша фунт пайда болады. Өзіңізді сымбатты етіп көрсету үшін бұл тағамдардан бас тартыңыз.
Ісінетін тағамдарға бұршақ, жасымық, сарымсақ, брокколи, Брюссель өскіндері және басқа да тағамдар жатады
Позаны, стильді және диетаны жіңішке етіп өзгерту жолдары
Жіңішке көрінуге арналған поза бойынша кеңестер
Жіңішке көрінуге арналған сәндеу бойынша ұсыныстар
Жіңішке көрінуге тырысқан кезде ішуге болмайтын тағамдар
Кеңестер
- Егер сіз тығыз немесе формалы көйлек киген болсаңыз, отырғанда еңкейтпеңіз. Ұстау кез келген асқазанның ісінуін немесе кебуін баса алады.
- Содадан бас тартыңыз. Содалы сусындардың құрамында қант пен калория бар және сізді ісінген етеді.
- Денеңізді дұрыс қалыптастыруды бастау үшін велосипедпен немесе күнделікті серуендеп көріңіз. Дұрыс ойлаумен жаттығулар қызықты болуы мүмкін, әсіресе нәтижені көре бастағанда.
- Дұрыс тамақтану және көп су ішу сіздің сыртқы келбетіңізге және сезіміңізге көмектеседі. Тамақтану туралы оқу сізге не пайдалы, не пайдалы емес екендігі туралы түсінік береді және есте сақтаңыз - пайдалы тағамдардың дәмі қажет емес. Егер сіз өзіңіздің денеңізге не қажет екенін білсеңіз, сіз өзіңізге жақсы болатын жақсы тағам жасай аласыз.
- Керемет көріну үшін жіңішке болудың қажеті жоқ, тек қана киім сізге қаншалықты сәйкес келетіні және онда қаншалықты ыңғайлы екеніңіз маңызды. Киімді өзіңізге сәйкес мөлшерде сатып алыңыз.
- Күнделікті диетаңызға көбірек талшықты енгізіңіз және спаржа, қияр және қарбыз сияқты су ағызатын тағамдарды қосыңыз. Мұның бәрі денені «судың салмағынан» тазартуға көмектеседі, бұл ісінуді және ісінуді тез азайтады.
- Егер сіз фотосессия немесе оқиға үшін жедел нәтиже алғыңыз келсе, макияжды қолданыңыз. Қызғылт реңктерде қызаруды шамадан тыс пайдаланбаңыз. Оның орнына, храмдардың жанында және мойынның жағында жеңіл қоланы қолданыңыз. Бұл өте мүсінделген пішін береді және сізді жіңішке және жас етеді.
- Егер сіз аш болсаңыз, су ішіңіз. Кейде сіз аштық сезінесіз, бірақ сіз шөлдейсіз.
- Белге белбеу тағыңыз. Жақсы идея - белбеуі бар көйлек киіп, белбеуді тартыңыз, сондықтан ол тар, бірақ ыңғайсыз емес. Бұл сіздің келбетіңізді миллион есе жіңішке етеді және жамбас пен белге баса назар аударады.
- Сіздің сыртқы келбетіңізге қарамастан, әрқашан дұрыс тамақтану (диета емес), жаттығулар мен психикалық денсаулықты теңестіріңіз. Психикалық сауықтыру маңызды, өйткені егер сіз өзіңіздің ақыл -ойыңызға қамқорлық жасамасаңыз, сіз өзіңізді ешқашан жақсы болмайтын және әрқашан сізден нашар болатын циклге алдауыңыз мүмкін. Тек сабырлы болыңыз. Және тек ауыр диета ғана емес.
- Өзіңізді аштыққа салу ешқашан жақсы идея емес. Суреттерге қарамастан, көбінесе керісінше әсер етеді. Ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту.
Ескертулер
- Бір нәрсені жасамауды және өзіңізді төмен сезінетін адамдармен араласуды тоқтатыңыз. Модельдер аэрографиямен тазартылады. Сіз оларға ұқсайтындығыңызға ренжімеңіз
- Диетаны мұқият жасаңыз, оны асыра алмаңыз. Неғұрлым құнарлы жеуге ант етіңіз. Дұрыс порцияларды жеп қойыңыз, иә, сіз шоколад жей аласыз, бірақ оны жеңілдетіңіз.
- Егер сіз жаттығу залына салмақ жоғалтқыңыз келсе, оны асыра алмаңыз. Сіз өзіңізге зиян келтіруіңіз мүмкін. Нәтиже уақытты қажет етеді, сондықтан өзіңізді итермеңіз.
- Егер сіз жаттығуға барғыңыз келсе, жаттығу бағдарламаларын бастамас бұрын білікті дәрігерге қаралыңыз. Қарқынды жаттығулар әсіресе дене салмағының индексі жоғары адамдарға жарамайды, өйткені олар жүрекке қосымша күш түсіреді. Сіздің дәрігеріңіз сізге сәйкес жаттығулар бағдарламасын жүргізе алады.
