Шыны жартылай толық немесе жартылай бос деп қарау туралы ескі сөзде шындық сақинасы болуы мүмкін. Қиын кездерді бастан өткерген кезде, өзіңізді жеңіл сезіну оңай. Позитивті көзқарас сіздің жағдайыңызбен күресуге және ықтимал шешімдерді табуға көмектеседі және қиын болып көрінсе де, қиын уақытта позитивті болу үшін жасай алатын кейбір нәрселер бар. Сізге жағдайды жеңілдету үшін біз сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге және жағдайыңызды оң көзқараспен қарауға көмектесетін идеялар тізімін жасадық.
Қадамдар
10 әдіс 1: Өміріңіздегі жақсы нәрселерді біліңіз
0 9 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сізде бар нәрсеге ризашылық білдіріңіз
Дәл қазір барлық теріс нәрселер туралы ойланудың орнына, позитивтер туралы ойлануға тырысыңыз. Сіз жасамайтын нәрсеге емес, сіз үшін не істеуге болатынына назар аударыңыз.
- Мысалы, егер сіз қазір қаржы мәселесінде қиналсаңыз, сізде бар нәрселер туралы ойлану арқылы ризашылық білдіруге болады, мысалы, тұру орны мен дәмді тамақ.
- Сізде бар кез келген нәрсеге ризашылық білдіруге болады, ол материалдық немесе материалдық емес. Мысалы, егер сіздің сүйікті серіктесіңіз немесе сізді қолдау үшін жақсы досыңыз болса, бұл өте жақсы!
- Егер бұл көмектессе, ризашылығыңыздың барлығын тізіп көріңіз.
- Егер сіз жақын досыңыздың немесе жақын адамыңыздың өлімі сияқты шынымен де қиын нәрсемен айналыссаңыз да, сіз олар туралы бақытты естеліктерден ризашылықты таба аласыз.
10 әдіс 2: Сіздің жағдайыңызға жаңа көзқараспен қараңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Нәтижесінде пайда болатын жағымды нәрселер туралы ойланыңыз
Егер сіз бірден көптеген қиын немесе стресстік нәрселермен айналысатын болсаңыз, өзіңізді жағдайдың құрбаны ретінде көру тұзағына түсу оңай болуы мүмкін. Оның орнына сізді не жағдайға әкелгені туралы ойланыңыз және неге қазір жағдай қиын. Болуы мүмкін позитивті нәрселер туралы ойлауға тырысыңыз және жағдайды жақсарту үшін не істей аласыз.
- Сұрақтар қою мәселенің түбіне жетуге көмектеседі. Мысалы, егер сіз сабақтан үлгермесеңіз, сіз өзіңізден неге қиналып жатқаныңызды және жағдайды өзгерту үшін қандай қадамдар жасауға болатынын сұрай аласыз.
- Егер сіз жұмыстан шығарылсаңыз немесе жұмыстан шығарылсаңыз, оны ешқашан қалпына келмейтін нәрсе деп ойламаңыз. Оның орнына сіз ашатын барлық жаңа мүмкіндіктерді және сіз алуға болатын жаңа әлеуетті жұмыс орындарын қарастырыңыз.
10 -ның 3 әдісі: Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қолыңыздан келмейтін нәрселер туралы алаңдамаңыз
Қиын уақытта әлем сіздің үстіңізде жатқан сияқты сезінуге болады, бірақ сіздің көзқарасыңызды маңызды нәрсеге аудару маңызды. Дәл қазір көп нәрсе болып жатса да, сіз әлемдегі барлық мәселелерді шеше алмайсыз. Сіз жасай алатын әрекеттер туралы және сіздің жағдайыңыз бойынша не істей алатындығыңыз туралы ойланыңыз.
- Мысалы, егер сіз жұмыссыз болсаңыз және жұмыс таба алмай қиналып жүрсеңіз, қашан болатынын ойламай, қол жетімді жұмыс іздеуге, түйіндемені жіберуге және өтінімдерді толтыруға уақыт бөлу сияқты жасай алатын нәрсеге назар аударыңыз. жауап алу немесе сіз алмайтын жұмыс туралы баса айту.
- Егер сіз семіздік сияқты денсаулық мәселесімен күресіп жүрсеңіз, «Мен денсаулығымды жақсарту үшін не істей аламын?» Деген сұрақтар қоюға болады. және «Мен әр тамақтануда көкөністер бар екеніне көз жеткізе аламын және күніне кем дегенде бір рет серуендей аламын» сияқты шешімдерді табыңыз.
10 -дан 4 -ші әдіс: Өзіңіз басынан өткен қиын кезеңдерді еске түсіріңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Есіңізде болсын, бәрі бірте -бірте жақсарады
Өзіңізді нашар сезінген кезде, өткенде қиын болған, содан кейін жақсарған уақытқа назар аударыңыз. Есіңізде болсын, сіз бұрын қиын кезеңдерді бастан өткердіңіз және оны қайталай аласыз. Сіз мұны жеңесіз және соның арқасында күшейе түсесіз.
- Сіздің қазіргі жағдайыңызды көру қиынға соғуы мүмкін, бірақ егер сіз өткенге үңілсеңіз, сіз мұны істей алатындығыңызды көре аласыз.
- Мысалы, егер сіз қазір ауыр жарақатпен немесе аурумен айналысатын болсаңыз, бұрын шешкен медициналық мәселелер туралы ойланыңыз. Біраз уақыт қажет болса да, сіз мұны жасай аласыз.
10 -шы әдіс 5: Позитивті адамдармен уақыт өткізіңіз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Айналаңызда сізді көтере алатын адамдар бар
Айналамыздағы адамдарға жауап беру және оларға жауап беру - адамның табиғаты. Егер сіздің айналаңызда теріс адамдар болса, сіз өзіңізді теріс сезінесіз, бұл әсіресе қиын кезеңдерді бастан өткерсеңіз жаман болады. Өмірге оң көзқараспен қарайтын және олармен уақыт өткізетін адамдарды табуға тырысыңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі.
Жағымсыз эмоциялар тудыратын адамдармен уақыт өткізуден аулақ болуға тырысыңыз және сізді одан сайын күйзеліске түсіріңіз
10 әдіс 6: Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз
1 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіздің хоббиіңіз бен қызығушылығыңыз сіздің көңіл -күйіңізді көтере алады
Уақыттың қиын болуы сізді бақытты ететін нәрселерді елемеу немесе елемеу керек дегенді білдірмейді. Сізге қиын кезеңдегі стрессті жеңуге көмектесетін кез келген хобби немесе құмарлықпен айналысуға уақыт бөлуді жалғастырыңыз.
- Мысалы, егер сіз сурет салуды, музыка ойнауды, спортпен айналысуды немесе табиғатта уақыт өткізуді ұнататын болсаңыз, қиналған кезде қызығушылықтарыңызды үзбеңіз. Олар әлі де маңызды және олар стрессті басқаруға көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ жаңа хоббиді таңдай аласыз немесе әрқашан өзіңіз қалаған нәрсені сынап көре аласыз. Мысалы, егер сіз йогамен айналысқыңыз келсе немесе тоқуды үйренгіңіз келсе, оны сынап көру үшін күн сайын уақыт бөліңіз!
7-ші әдіс 10: Психикалық денсаулығыңыз үшін экрандық үзіліс жасаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ақылға телефон, компьютер және теледидардан үзіліс беріңіз
Егер сіз қиын кезеңмен айналысатын болсаңыз, әлеуметтік желілерде жағымсыз жаңалықтар мен басқа адамдардың жалған кейіпкерлерін көру сізді нашарлатады. Досыңызбен серуендеуге немесе кофе ішуге тырысыңыз. Сіз сондай -ақ жақсы кітап оқуға немесе өзіңізге ұнайтын хобби жасауға уақыт бөле аласыз. Жаңалықтардан, әлеуметтік желілерден және уақытты алатын барлық қосымшалардан үзіліс алыңыз. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін шынымен керемет жасай алады.
Әлеуметтік желілерде көптеген адамдар өздерінің ең жақсы немесе асырылған нұсқаларын ұсынады. Өзіңізді олармен салыстыру дұрыс емес және бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді ренжіткен болсаңыз, өзіңізге демалыс беріңіз және әлеуметтік желілерден біраз уақыт алыңыз
10 әдіс 8: тыныс алу медитациясын жасаңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ойыңызды босаңсытыңыз, сонда сіз нәрсені анық көре аласыз
Сіз күйзеліске түскенде немесе бір нәрсеге қиналғанда, психикалық шаршауды сезіну оңай. Медиация сізге жағдайды анық көруге көмектеседі, бұл сізге кез келген проблеманы шешуге көмектеседі. Көзіңізді жұмып, баяу және терең дем алып, мұрынмен дем алып, аузыңыздан дем шығару арқылы қарапайым тыныс алу медитациясын қолданып көріңіз.
Тыныс алу медитациясы сізді тыныштандырады және босаңсытады, егер сіз қатты күйзеліске түссеңіз жақсы болады
10 әдіс 9: Қайырымдылыққа үлес қосу
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Уақытыңызды ерікті түрде беріңіз немесе қайырымдылық жасаңыз
Қиын уақыттарда өзгелерге көмектесу мотивациясын табу қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, уақытты ерікті түрде жасайтын адамдар, басқаларға қарағанда бақытты болады. Қауымдастыққа көмектесу үшін бірдеңе жасауға тырысыңыз. Өзіңіздің аймағыңыздан бір нәрсені қайтару үшін қосыла алатын қауымдастықты немесе еріктілер тобын іздеңіз. Мүмкін, бұл сізге және сіздің жағдайыңыз туралы оң көзқараста болуға көмектеседі.
- Мысалы, сіз жергілікті азық -түлік банкінде немесе үйсіздерге арналған баспанада көмектесуге уақыт бөле аласыз. Бұл сізге қымбатқа түспейді және сіз шынайы үлес қоса аласыз.
- Егер сізде қаржылық мүмкіндіктер болса, қайырымдылыққа немесе сенетін мақсатқа қайырымдылық жасау оларды қолдауға көмектеседі және өзіңізді және сіздің жағдайыңызды жақсы сезінуге көмектеседі.
10 әдіс 10: қажет болса, көмек сұраңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл физикалық, психикалық немесе эмоционалды қолдау болуы мүмкін
Досыңызға немесе әріптесіңізге хабарласыңыз, егер сіз тым көп жұмыс жасасаңыз, сізге кейбір тапсырмаларды орындауға көмектеседі. Егер сіз қиын жағдайда не істеу керектігін білмесеңіз, сенім артатын адамнан кеңес сұрап көріңіз. Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен жылауға немесе ренжігеніңізді айтуға ұялмаңыз. Сіз эмоцияларыңызды толтырып, барлығын өз бетіңізше шешудің қажеті жоқ. Сізді жақсы көретін және қамқор болатын, көмектесуге мүмкіндігі бар адамдар бар.
Мысалы, егер сіз жақын адамыңызды жоғалтып алсаңыз және кенеттен онымен күресуге қиналсаңыз, оны өзіңізге бермеңіз. Қоңырау шалыңыз немесе жақын досыңызға немесе отбасы мүшесіне барыңыз және оларға көңіл -күйіңізді айтыңыз, тіпті егер сіз оны шығаруға немесе жылауға тура келсе де
Кеңестер
- Ұйқыңыз келмеуінен аулақ болыңыз және әр түнде тыныш ұйықтауға көңіл бөліңіз, осылайша сіз өзіңізді жігерлі және күн сайын шоғырландырасыз.
- Күнделікті жаттығулар жасауға тырысыңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, назарыңызды күшейтеді және сіздің энергия деңгейіңізді арттырады, бұл сізге қиын кезеңдерде көмектесетін болады.
- Көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдар мен жаңғақты көп жеуді мақсат етіп қойыңыз, сонда сіз өзіңіздің ақыл -ойыңыз бен денсаулығыңызды сақтайтын жақсы тамақтанасыз.
