Сіз күйзелістен айықтыңыз, ауруханадан қашып кеттіңіз және сынған тобығыңыздан айығып келе жатып, қалай тығырықтан шығуға болатынын білгіңіз келеді. Сіз жарақаттың түрі мен ауырлығына байланысты бірнеше апта бойы гипсте немесе сплинтте боласыз. Бақытымызға орай, табанның сынығынан уақытты тиімді өткізудің сенімді әдістері бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Ақылды және белсенді денені сақтау
Қадам 1. Жағдайды тану
Аяғыңызды сындыру - бұл жаман нәрсе! Сіздің шыдамдылық пен физикалық жайлылық сыналады. Сіз әдеттегіден гөрі көңілсіздік пен тітіркенуді сезінесіз. Сіз оны басқара аласыз.
Ол үшін өзіңізді дұрыс психикалық кеңістікке қойыңыз. Өзіңізді эмоционалды түрде күшейту үшін жағдайыңыздың шындығын қабылдаңыз. Қабылдауды үйрену - сіздің жағдайыңызды жақсы сезінудің жақсы әдісі. Тыныштық дұғасында айтылғандай: «Қолыңнан келетін нәрсені өзгерт, өзгертуге болмайтын нәрсені қабыл ал».
- Сабырлы болыңыз және қалпына келетініңізді біліңіз. Бұл қалпына келтіру процесін біртіндеп жүргізеді және жол бойында сізге көбірек рахат әкеледі. Сізде уақыт пен энергияны ұйымдастыруға мүмкіндігіңіз бар екенін мойындаңыз. Міндетті болып көрінгенмен, өзіңізге жаңа уақытыңыздан қалай пайда көретіндігіңізді (және ләззат алуды) таңдау еркіндігіңіз бар екенін айтыңыз.
- Тыныштықты сақтауға көмектесу үшін медитация, терең тыныс алу және ақыл -ойды қолданып көріңіз.
2 -қадам. Белсенді болыңыз
Қалпына келтіру процесінде сіз көптеген жолдармен белсенді бола аласыз. Сіз мұны қалай шешсеңіз де, ең бастысы - жарақатыңызға қарамастан жаттығудың бір түрін алу. Мысалы, сіз салмақ немесе қарсыласу жолағы сияқты жаттығу құралдарын қолдана аласыз немесе серуендей аласыз (балдақпен! - осы мақаладағы нұсқаулар).
Кез келген физикалық жаттығудан кейін міндетті түрде созылыңыз. Отырған кезде дененің жоғарғы және төменгі бөліктерін созуға болады
3 -қадам. Үйден шығыңыз
Көптеген саябақтар өте қолжетімді болу үшін жасалған. Сіз болмаған ауданда саябақ табыңыз. Егер ауа райы нашар болса, кинотеатрларда балдақ пен таяқша тәрізді заттары барларға арналған орын көп болады.
Қадам 4. Ситуациялық депрессиядан сақ болыңыз
Блюз үйде көп уақыт өткізуге мәжбүр адамдарға тез келеді. Бұл белсенділікті сақтаудың маңызды себебі. Егер сізге тобық жарақатынан айығу кезінде стресс пен ыңғайсыздық туындаса, онлайн қолдау тобына қосылыңыз. Аяқтан жарақаттан айыққан адамдарға арналған желіде тіпті қолдау топтары бар!
Есіңізде болсын, депрессия диагнозын қою үшін сізде кем дегенде бір немесе екі депрессиялық симптомдар болуы керек, кем дегенде екі апта бойы
5 -қадам Шығармашылықпен айналысыңыз
Әркімнің өздері жасағысы келетін, бірақ уақыты жоқ жобасы бар. Міне сіздің мүмкіндігіңіз! Немесе сіз әрқашан үйренгіңіз келетін жаңа дағдыға ие болыңыз. Кім біледі, бұл жарақат сізді жаңа хоббиге әкелуі мүмкін. Бір идея: тоқуды үйреніңіз. Бұл келесі қыстың ақысын төлейді, егер сіздің құлағыңыз блокта ең жылы болса және сіз қымбат емес, жоғары пайдалылық пен шынайы сыйлықтар жасауға дайын болсаңыз.
Қадам 6. Бірдеңе пісіріңіз
Пісіру - бұл сынықпен әлі де жасауға болатын шығармашылық және практикалық ізденіс. Әр түрлі рецепттерді алу үшін Интернеттегі ресурстарды қараңыз. Сіз кешкі астан бастап торт пісіруге дейін рецепт таба аласыз.
Қадам 7. Үйреніңіз
Сізге жақын қоғамдық колледждегі курстар тізімін тексеріңіз. Сыныптар әдетте өте арзан, және сіз өзіңіздің қызығушылығыңызға сәйкес келетін нәрсені көресіз.
- Сонымен қатар, Интернетте қол жеткізуге болатын көптеген жоғары сапалы оқу мүмкіндіктері бар, соның ішінде MIT сияқты университеттерден тегін дәрістер.
- Сіз тіпті ақысыз онлайн режимінде кодтау немесе фотосуретті өңдеу сияқты нақты және жоғары сатылатын дағдыларды үйрене аласыз!
- Мүмкін, күз мезгілі, сіз фотосурет сабағын алғыңыз келеді, немесе жаз болар, және сіз бағбандыққа барғыңыз келеді, әйтпесе бұл өзін-өзі жетілдіру мен жеке өсу үшін тамаша.
Қадам 8. Жазыңыз
Жазу - бұл өз ойын шығармашылықпен білдірудің тамаша тәсілі. Бұл сонымен қатар болашақ жоспарлар туралы ойларыңызды реттеуге көмектеседі. Ең жақсысы: сізге ұнайтын және қатысқыңыз келетін онлайн -ұйымға немесе веб -сайтқа өнімді үлес қосыңыз. Сіз тіпті WikiHow үшін өзіңіздің «Қалай …» мақаласын жаза аласыз немесе оны өңдей аласыз!
Қадам 9. Өз позицияңызды және жетістіктеріңізді қайта бағалаңыз
Өзіңізді ыңғайсыздық пен күйзелістен көңіліңіз түсіп, көңіл -күйіңіз түсіп кеткен кезде, миыңызды қисық допқа лақтырыңыз және қиын аптаның немесе тіпті қиын күннің өтуі үшін өзіңізді құттықтаңыз. Сол сияқты, күтпеген (немесе мүлде күтілген) қуаныштан кейін, жарақатыңызға қарамастан өмірден ләззат алғаныңыз үшін өзіңізді құттықтаңыз!
2 -ші әдіс 4: Денеңізді жайлылық пен қалпына келтіруге дайындау
Қадам 1. Демалыс
Зақымдалған аяғыңыздың салмағын ұстау сіздің бастапқы қалпына келуіңіз үшін өте маңызды. Дәрігер сізге зақымдалған табанға салмақ түсіруге болатынын айтады. Көбінесе бұл кем дегенде 6-10 апта болады. Аяққа тез салмақ салмаңыз, себебі бұл сіздің сүйегіңіздің дұрыс емделмеуіне әкелуі мүмкін. Демалыс - бұл RICE деп аталатын спорттық жарақаттанудың қысқартылған сөзінің бірінші әрпі, ол:
- R = Демалыс. Аяғыңызды жастыққа қойып, демалыңыз.
- Мен = Мұз. Мұз жиырма мин цикл.
- C = қысу. Тобықты серпімді орамамен немесе қысылған шұлықпен қысыңыз.
- E = көтеру. Аяқты көтеріп, демалыңыз.
Қадам 2. Мұз
Мұзды суланған сүлгімен орау арқылы суық компресс жасаңыз. Мұзды теріге тікелей қолданбаңыз. Компрессті әр 1-2 сағат сайын тобыққа 20-30 минут ұстаңыз, әсіресе сіз мұны істей алатын алғашқы күндері. 2-3 күннен кейін суық компрессті күніне 3 рет 10-20 минут қолданыңыз.
Қадам 3. Тобықты қысыңыз
Сіз тобықты ACE серпімді таңғышына орап немесе қысқыш шұлық кию арқылы қысуға болады. Сіздің жағдайыңыз үшін ең жақсы нұсқа туралы дәрігерден сұраңыз.
Қадам 4. Ісінуді азайту үшін көтеріңіз
Тобықты көтеру қалпына келтіру процесінің әр түрлі кезеңдерінде көмектеседі, бірақ әсіресе ісінуден ыңғайсыздық сезінгенде. Аяғыңызды тізеңіздің үстінде жатқызып отырыңыз, мүмкін мұзданған кезде.
5 -қадам. Дене белсенділігін біртіндеп арттырыңыз
Емдеу кезінде сіз аяқ киімге немесе аяқ киімге түсуіңіз мүмкін. Сіздің сүйегіңіз толық сауығып кеткеннен кейін де, табаныңыздағы, аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы бұлшықеттер мен байламдар қатаң және әлсіз болады.
- Егер сіз өзіңізді әлсіз сезінсеңіз немесе өзіңізді нашар сезінсеңіз, кәсіби маманмен физиотерапиядан өтіңіз. Дәрігермен немесе физиотерапевтпен сөйлеспей, физикалық белсенділікті арттырмаңыз.
- Балтыр бұлшықетіңізде толық күш болмайынша және тобық пен аяқта толық немесе толық қозғалыс диапазоны болмайынша, спортқа немесе ұзақ мерзімді тұруға қайта оралмаңыз.
Қадам 6. Өзіңізді таза ұстаңыз
Бұл әдеттегіден қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз тапсырманы орындасаңыз. Душқа түсу үшін ваннаға төңкерілген пластикалық шелекті немесе табуретканы қойыңыз, құймаңызды қоқыс дорбасына орап, жағына қарай көтеріңіз де, денеңіздің қалған бөлігін қалыпты түрде душпен жуыңыз.
Қадам 7. Сызат
Ескертпе: Бұл дәрігердің ресми ұсынысымен келмеуі мүмкін, себебі олар сіздің гипсте заттарды жапсырған кезде ұнамайды. Айтпақшы, сіздің азық -түлік дүкеніңіздің дәлізіндегі шарларға бекітілген пластикалық таяқшалар саусақтарыңыз жетпейтін жерде қышу туралы айтатын нәрсе болуы мүмкін.
8 -қадам. Тобыңды желдетіңіз
Иіс шығаратын бактериялар мен басқа жағымсыз әсерлердің пайда болуын болдырмау үшін гипстен шығаруға ауа алудың бірнеше әдісі бар. Мүмкін, ең жақсы әдіс вакуум болып табылады, ол сіздің құймаңызды құрайтын кеуекті материал арқылы ауаны сорып алады, оны алмастыруға және теріңізді сергітетін таза, құрғақ ауаға мәжбүр етеді.
Сіз осы мақсатқа арналған вакуумдық қондырғыларды сатып ала аласыз немесе бар қондырмаларды қолданып көріңіз. Сізге вакуумды шланг пен құю қабырғасы арасындағы тығыздағыш қажет
Қадам 9. Дұрыс тамақтаныңыз
Біз бәріміз тұтынатын заттардың саны мен сапасына назар аударуымыз керек. Бұл әсіресе біздің денеміз өзін -өзі қалпына келтіру үшін жұмыс істеген кезде өте маңызды. Сүйектің қалпына келуіне байланысты таңқаларлық фактілер бар. Білуге болатын бірнеше пайдалы кеңестер:
- Сізге калория мөлшерін көбейту қажет болуы мүмкін. Бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, өйткені сіз тобық сынған кезде отырықшы болып қалуыңыз мүмкін. Алайда, сүйектерді қалпына келтіру процестері метаболизмге деген сұраныстың жоғарылауына әкеледі, сондықтан сіздің калориялы тұтынуыңыз қалыпты мөлшерден әлдеқайда жоғары болады. Егер сіз метаболикалық қажеттілікті калориямен қанағаттандырмайтын болсаңыз, емдеу процесі баяулауы мүмкін.
- Ақуызды көбірек жеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, ақуыздың аз мөлшерде ұлғаюы сүйектің қалпына келу процесін тездетеді.
- Сіз қоректік заттарды алғаныңызға көз жеткізіңіз. Мырыш, кальций, мыс, фосфор, магний және кремний сүйек денсаулығы мен қалпына келуінде ерекше маңызды.
- Витаминдеріңізді ішіңіз. Шындығында, витаминді қабылдауды күшейтіңіз. Ақуыздар мен минералдар сүйектерді қалпына келтіруге қажетті материалдармен қамтамасыз етілсе, дәрумендер оны жасайды. Бұл процесте С дәрумені, Д витамині, К дәрумені мен В тобының витаминдері маңызды рөл атқаратыны дәлелденді.
3 -ші әдіс 4: Ұялы телефонда қалу
Қадам 1. Физиотерапия бойынша кеңес сұраңыз
Егер сіз ауруханаға табанның сынуы үшін жатқызылған болсаңыз, онда сіз физиотерапевтпен кеңесуді сұрай аласыз. Физиотерапевт таяқшаңызды қалай дұрыс пайдалану керектігін көрсете алады және тобық сынған кезде қауіпсіз қозғалу туралы басқа маңызды ақпаратты ұсына алады.
Қадам 2. Балдақтарды қалай қолдануға болатынын біліңіз
Егер сіз гипс немесе сплинт киіп жүріп серуендеуді қаласаңыз - және сізге керек - сізге балдақ қолдану керек болады. Балдақтар тепе -теңдікке де, тұрақтылыққа да көмектеседі және жараланған аяғыңызға қысым жасамай жүруге мүмкіндік береді. Балдақпен қауіпсіз жүру үшін мықты, жараланбаған аяғыңызға резеңке табаны, сырғып кетпейтін аяқ киімін киіңіз.
- Жарақатсыз аяғыңызға салмағыңызды салыңыз, таяқшаңызды ыңғайлы ұстаңыз. Әр таяқты бір уақытта алға жылжытыңыз. Зақымдалған табанға тигізбеу үшін абай болыңыз. Балдақты иығыңыздан біршама кеңірек етіп алдыңызға бір футқа қойыңыз.
- Өз салмағыңызды таяқшаның тірегіне тіреңіз және жарақатсыз аяғыңызбен алға қарай жүріңіз. Балдақтар сізді қадам басқан кезде, сіз алға бір аяққа түскенше ұстайды. Сіздің зақымданбаған аяғыңыз ғана жерге тиіп кетуі керек.
- Жақсы аяғыңызбен бұрылып, жараланған тобыққа ешнәрсе тигізбеңіз. Ақырын жүр!
- Сіз қайда болғыңыз келсе де, процедураны қайталаңыз.
Қадам 3. Аман -есен отырыңыз
Бір аяқ пен екі балдақтың болуы отыруды қиындатады. Сіз оны басқара аласыз. Аяқтарыңыз тигенше отырғыңыз келетін жерге қайтыңыз. Күшті, жараланбаған аяғыңызды теңестіру кезінде жараланған аяғыңызды алдыңызда және жолдан шығарыңыз. Сіздің балдақтар мұнда көмектесе алар еді - олар тұрақтылыққа көмектесетін екінші аяқ бола алады. Отыру үшін:
- Аяқтың жараланған денесінің бүйіріне сәйкес келетін екі балдақты қолыңызбен ұстаңыз, салмағыңызды мықты аяғыңызға және әлсіз жақ балдаққа қойыңыз. (Егер сіз екі таяқты да бір қолыңызбен ұстай алмасаңыз, мықты таяқшаңызды қол жететін жерге қойыңыз.)
- Бос қолыңызбен қайта оралыңыз және отырғыңыз келетін нәрсеге берік бекітілген нәрсені алыңыз.
- Ақырын отырыңыз.
Қадам 4. Қауіпсіз тұрыңыз
Тұру үшін тек бір ғана жұмыс істейтін аяқпен қосымша күш қажет болады. Өзіңізді орындықтың алдыңғы шетіне қойыңыз. Жараланған аяғыңызды ақырын алдыңызға қойыңыз. Тұру үшін:
- Қолыңызбен денеңіздің жараланған аяғымен сәйкес келетін екі балдақты ұстаңыз. (Егер мұны істей алмасаңыз, таяқшаны орнында тұрғанда тұрақтылықты сақтай отырып, оған оңай жетуге болатындай етіп орнатыңыз.)
- Жарақатсыз аяғыңызбен орнынан тұру кезінде бос қолыңызды қолданыңыз.
- Балаңызды әр қолыңызда ұстаған кезде мықты, зақымдалмаған аяғыңызды мұқият теңестіріңіз.
Қадам 5. Баспалдақпен көтерілуді үйреніңіз
Балдақпен жүру үшін баспалдақпен көтерілуге немесе төмен түсуге тырыспаңыз. Осы уақытқа дейін отырыңыз және баспалдақпен бір -бірден көтеріліңіз. Бұл ақымақтық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің аяғыңызды қайта жарақаттаудан немесе екінші тобығыңызды ұрудан гөрі ақымақтық пен ауыртпалықты азайтатын болады! Балдақтарды баспалдақпен пайдалануға дайын болғаннан кейін:
- Жоғары: Алдымен мықты аяғыңызды көтеріңіз, содан кейін балдақтарды денеңіздің екі жағына қойып, бір қолыңызбен бір мезгілде көтеріңіз.
- Төменде: таяқшаның ұштарын иығыңыздан сәл кеңірек әр қолыңызда келесі қадамға қойыңыз. Әлсіз аяғыңызды ауыртпалықсыз алға және төмен жылжытыңыз. Күшті аяғыңызды соңғы рет төмен қарай жылжытыңыз.
- Тұтқамен: Егер сіз өзіңізді тұрақты сезінсеңіз, тұтқаны бір қолыңызбен ұстаңыз. Екінші таяқшаны екінші қолыңызбен ұстаңыз.
- Баспалдақтарда, пандустарда немесе тегіс емес жерде болғанда, әсіресе баяу жүріңіз.
Қадам 6. Балдақтар мен үйді қозғалыста қауіпсіз ұстаңыз
Балдақтарыңыздың ұштарын жиі тексеріп отырыңыз және көзге көрінетін тозған кезде ауыстырыңыз. Үйдегі кедергілерді азайтыңыз. Бос кілемдерді, бұрыштары жабылған кілемшелерді және сізді немесе таяқшаңызды қағып кетуі мүмкін сымдарды алыңыз. Еденді қоқыстардан тазартып, құрғақ ұстаңыз.
4 -ші әдіс 4: Үйде емдеу
Қадам 1. IcyHot пайдаланыңыз
IcyHot бұлшықеттер мен буындардың кішігірім ауырсынуын емдеуге арналған. IcyHot тәрізді өнімдер ментол мен метилсалицилатты қолданып, терінің салқын, содан кейін жылы болуын қамтамасыз етеді. Бұл сіздің сезіміңізді теріңіздің астындағы ауырсынудан немесе аурудан алшақтатады.
- IcyHot -ты тек теріге қолданыңыз. IcyHot-ты бетіңізде немесе жақын аймақтарда қолданбаңыз. IcyHot қолыңызда болған кезде денеңіздің бұл жерлеріне қол тигізбеңіз.
- Қолайсыз аймаққа күніне 4 ретке дейін жұқа қабат жағыңыз, бірақ артық емес. Жақпамайды теріңізге ақырын, бірақ мұқият жағыңыз. Бұл препаратты қолданғаннан кейін қолыңызды жуыңыз.
- IcyHot, Biofreeze немесе Bengay теріні кесілген, қырылған, күнге күйген немесе басқа жолмен жараланған теріге қолданбаңыз. Бұл дәрі -дәрмекті терінің температурасын жоғарылататын әрекеттерге немесе ортаға жақын жерде қолданбаңыз.
- IcyHot -қа ұқсас көптеген өнімдер бар болғандықтан, дәрі -дәрмектердің жапсырмаларын оқып шығыңыз және кез келген сұрақтар бойынша дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 2. Ауырсынуды басатын опцияларды қарастырыңыз
Сіз көп ауырсынумен, қышумен және ісінумен күресетін боласыз. Стероид емес қабынуға қарсы препаратты (NSAID) қабылдауды қарастырыңыз. Алайда, NSAID -ті созылмалы қолдану асқазанның қан кетуіне және ойық жарасына әкелуі мүмкін екенін біліңіз. Сондықтан дәрі -дәрмектерді қабылдаған кезде абай болыңыз. NSAID-лер рецептсіз ауырсынуды басатын әр түрлі түрлері ретінде қол жетімді:
- Аспирин (мысалы, Байер немесе Экцедрин). 650мг (әдетте екі таблетка) әр төрт сайын, тамақпен бірге алыңыз. Балаларға аспирин бермеңіз.
- Напроксен натрий (Алеве). Тамақпен бірге күніне екі рет 400-440мг алыңыз. Бір күнде 500 мг -нан артық қабылдауға болмайды. 13 жасқа толмаған науқастарға Алеве туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Ибупрофен (мысалы, Advil немесе Motrin IB). Ибупрофен тобық жарақаттары үшін өте қолайлы болуы мүмкін, себебі ол ауруды басатын және қабынуға қарсы дәрі. Әр 4-6 сағат сайын 200-400мг алыңыз. Дәрігер кеңес бермесе, бір күнде 1, 200 мг -нан артық қабылдауға болмайды.
Қадам 3. Егер сіз не ішу керектігін білмесеңіз, дәрігерден NSAIDS туралы сұраңыз
Егер сіз өз таңдауыңыздан бас тартсаңыз, дәрігерден сұраңыз. Дәрігермен сөйлесудің басқа себептері:
- Жасы 60 -тан асқан.
- Жүкті немесе емізетін.
- Күніне үш немесе одан да көп алкогольдік сусындарды ішіңіз.
- Бауыр, бүйрек немесе жүрек аурулары бар.
- Қанның жұқаруына, қан қысымының жоғарылауына немесе басқа қан кету проблемаларына қарсы дәрі қабылдайды. Егер сіз қан ұйығыштарының алдын алу үшін аспирин қабылдасаңыз, аспиринді басқа NSAID -тен 30 минут бұрын қабылдаңыз.
Қадам 4. Дәрігермен сөйлесіңіз
Он күннен аз уақыт бойы қабылдаған кезде, NSAIDs көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Айтуынша, бірнеше зерттеулер сүйектің емделуі мен NSAID қолдану туралы алаңдаушылық туғызды. Қосымша зерттеулер ұсынылды. Теріс әсерлердің нақты дәлелі болмаса, NSAID-лер аяғы жарақаттанғандар үшін аурумен күресуде пайдалы дәрілер болып саналады, дегенмен кейбір дәрігерлер ауруды басатын, бірақ қабынуға қарсы қасиеттері жоқ ацетаминофенді (мысалы, Тиленолды) қолдануға шақырады. Егер сізде сүйек сауығуының бұзылу қаупі жоғары болса, NSAID қабылдамаңыз.
Кеңестер
-
Егер сіздің гипс немесе сплинт зақымдалса немесе тым бос немесе тым тығыз болса, дәрігерге хабарласыңыз. Егер сізде жарақат немесе жалпы сауығу туралы сұрақтарыңыз болса, сіздің дәрігеріңіз ең сенімді ақпарат көзі болуы керек. Сонымен қатар дәрігерге хабарласыңыз, егер:
- Сіз қатты ауырсынуды сезінесіз.
- Сіздің аяғыңыз гипстің немесе сплинттің шеттерінде домбығып тұр.
- Сіздің аяғыңызда ұйқышылдық, суықтық немесе қышу, немесе саусақтарыңыз қалыптыдан қараңғы болса.
- Саусақтарыңызды қозғауға болмайды.
- Кішкентай рюкзакты немесе фэнни пакетін қолданыңыз, сіз жиі пайдаланатын немесе қажет болуы мүмкін заттарды ұстаңыз.
