Жүктілік - сіздің өміріңіздегі қызықты кезең! Қауіпсіз жүктілікке қол жеткізу үшін сіз мүмкіндігінше сау болғыңыз келеді. Жүктілік кезінде денсаулықты сақтау сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін ғана емес, өсіп келе жатқан нәрестеңіз үшін де маңызды. Дұрыс тамақтануға, физикалық белсенді болуға және эмоционалды түрде өзіңізді күтуге назар аударыңыз. Сондай -ақ сізге өмір салтын өзгерту қажет болуы мүмкін. Мүмкіндігінше денсаулығыңыз үшін өзгерістер енгізе отырып, сіз болашақ балаңыздың денсаулығын едәуір жақсарта аласыз.
Қадамдар
6 әдіс 1: Дәрігердің нұсқауларын орындау
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Дұрыс күтім жасаушыны таңдаңыз
Сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен тығыз қарым -қатынаста боласыз, сондықтан сізге сәйкес келетінін таңдауға біраз уақыт бөліңіз. Жалпы тәжірибелік дәрігеріңізден OB/GYN -ге жолдама сұраңыз. Олар сізге мамандандырылған көмек көрсетеді және нәресте туған кезде болады. Сіз сондай -ақ достарыңыздан ұсыныстар сұрай аласыз. Сіз бірінші кездескен дәрігерге бару керек деп ойламаңыз. Сіз бірнеше үміткермен кеңес сұрай аласыз. Сізге ыңғайлы және сенімді болатын адамды таңдаңыз.
- «Сізде қанша тәжірибе бар?» Сияқты сұрақтар қойыңыз. және «Сіз маған туған жоспарымды құруға ыңғайсыз ба?»
- Егер сіз үйде босануды немесе дәстүрлі емес босануды, мысалы, судың тууын білгіңіз келсе, доула немесе акушерді қарастырыңыз.
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Босануға дейінгі күтімді үнемі алыңыз
OB/GYN, отбасылық дәрігер немесе сертификатталған акушермен жиі және тұрақты кездесулер жүктілік кезінде сіздің қауіпсіздігіңізді де, өсіп келе жатқан балаңыздың да қауіпсіздігін қамтамасыз ете алады. Сіз жүкті екеніңізді білгеннен кейін, сіз болғыңыз келетінін шешкен кезде немесе күдіктенген кезде босануға дейінгі күтімді бастаңыз. Сіз әдеттегі дәрігерге қаралудан бастай аласыз, бірақ жүктіліктің өсуімен мамандандырылған перинатальды дәрігерге ауысқыңыз келеді. Егер сіз қалыпты жүктілік кезінде болсаңыз (сіздің дәрігеріңіздің айтуы бойынша), сіздің жоспарланған перинаталды кездесулеріңіз осы уақыт кестесіне сәйкес келуі керек:
- Жүктіліктің 28 аптасына дейін әр 4 апта сайын дәрігерге қаралыңыз.
- Жүктіліктің 28 аптасынан 36 аптасына дейін әр 2 апта сайын дәрігерге қаралыңыз.
- Жүктіліктің 36 -шы аптасынан кейін аптасына бір рет дәрігерге қаралыңыз (немесе дәрігердің нұсқауы бойынша).
0 7 ЖАҚЫНДА
3 -қадам. Тұрақты жаттығулар жасаңыз
Орташа дене салмағының жоғарылауы, таңертеңгі ауру мен бұлшықеттердің жаттығулары керемет үйлесімділікке айналдырады. Алайда, жүктілік кезінде белсенді болу сіздің денсаулығыңызға ғана емес, балаңыздың денсаулығына да кепілдік береді. Тұрақты жаттығулар босануды қиындатады, нәрестенің салмағын жеңілдетеді, босанғаннан кейінгі физикалық қалпына келуге көмектеседі және ұрықтың сау өсуін ынталандырады. Күніне жүзу, велосипед тебу, салмақ көтеру немесе йога сияқты әсер етпейтін отыз минуттық жаттығулар жасауға тырысыңыз. Жаяу жүру де жақсы нұсқа.
- Ешқандай күшті әсер ететін жаттығуларға (ұзақ жүгіру немесе HIIT жаттығулары) немесе контактілі спортқа (футбол, регби, футбол) қатыспаңыз, себебі бұл сізге жарақат алу қаупін арттырады.
- Қызып кету нәресте үшін қауіпті болуы мүмкін, сондықтан желдеткіш пен суық сумен дайын болу арқылы үнемі салқындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Жаттығу режимін өзгертпес бұрын немесе жаңасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
- Жүктілік кезінде белсенді болу буындар мен байламдарды босатады, бұл босануды жеңілдетеді.
0 8 ЖАҚЫНДА
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Жүктілік кезінде жақсы ұйықтау сіздің денеңізге нәрестені дамытуға көмектесетін уақыт береді, бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Түнде кемінде сегіз сағат ұйықтаңыз, сонымен қатар түстен кейін ұйықтауға тырысыңыз. Әр түнде бір уақытта ұйықтау ұйқы режимін реттеуге көмектеседі, бұл сіздің ұйқыңызды тыныш және терең етеді.
- Сол жақта ұйықтаңыз, себебі бұл арқадағы қысымды жеңілдетеді. Басқа позициялар да негізгі венаға қан айналымын тоқтату қаупін тудырады.
- Жүктілік кезінде ұйықтататын дәрі қабылдауға болмайды, егер оны дәрігер тағайындамаса және мақұлдамаса.
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 5. Пренатальды қоспаларды алыңыз
Таблеткалар, қоспалар мен витаминдердің күнделікті режимін қадағалау қиын болса да, бұл туа біткен ақаулардың пайда болу қаупін азайтуда керемет көмектеседі. Бастау үшін әйелдер жүкті болғаннан кейін күніне 600 микрограммға дейін пренатальды витаминдерді (осылай жарнамаланған) тұтынуы керек. Пренатальды витаминдер құрамында фолий қышқылы мен темірдің жоғары деңгейінің қосындысы бар, олардың екеуі де нәрестенің ерте дамуына жауап береді және жұлынның бифидасы мен шала туылу сияқты асқынулар мен ақаулардың қаупін азайтады. Дәрігеріңізбен қандай қоспалар қолдану керектігін сұраңыз, бірақ есіңізде болсын, жүкті әйелдердің көпшілігі қосымша тұтынуы керек:
- Фолий қышқылы (фолий)
- Темір
- Мырыш
- Кальций
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 6. Өз салмағыңызды қадағалаңыз
Жүктілік кезінде сіз салмақ алуыңыз керек екені рас, бірақ оның мөлшері сіздің балаңыздың денсаулығына да, өзіңіздің денсаулығыңызға да үлкен әсер етуі мүмкін. Жүктілікке дейінгі жеке салмақ сіздің салмағыңызға және BMI -ге байланысты болады. Сіздің мінсіз салмағыңызды анықтау үшін BMI есептеуден бастаңыз. Сіз және сіздің дәрігеріңіз мұны бірге жасай аласыз және сіздің салауатты салмағыңызды талқылай аласыз. Нұсқаулық ретінде сіздің BMI мен салмағыңызды қолданып, қанша пайда алу керектігін түсіндіріңіз.
- Салмағы төмен әйелдер (BMI 18,5 -тен төмен) 28-40 фунт (13-18 кг) қосуы керек.
- Сау салмақтағы әйелдер (BMI 18,5-24,9 арасындағы) 25-35 фунт (11-16 кг) қосуы керек.
- Артық салмағы бар әйелдер (25-29,9 арасындағы BMI) 15-25 фунт (6,8-11,3 кг) қосуы керек.
- Семіз әйелдер (BMI 30 -дан жоғары) 11-20 фунт (5,0-9,1 кг) қосуы керек.
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 7. Тіс дәрігеріне үнемі барыңыз
Жүктілік кезінде тіс күтімі әсіресе маңызды. Бұл сіздің денеңізде эстроген мен прогестеронның қалыпты деңгейінен жоғары шығарылатындығына байланысты, олардың екеуі де (жоғары деңгейде) гингивит пен қызылиек ауруларын тудыруы мүмкін, бұл қан кетуге, қызыл иектің сезімталдығына және қызыл иектің ісінуіне әкеледі. Сіз аузыңызды сау ұстау үшін жүктілік кезінде 3-4 ай сайын тіс дәрігеріне баруға тырысуыңыз керек. Кездесулер арасында сіз тістеріңізді үнемі тазалап, тазалап отырғаныңызға көз жеткізіңіз.
Сіз тұрғылықты жеріңізге байланысты стоматологиялық емнің тегін немесе жеңілдіктерінен пайда көре аласыз. Бұл мүмкіндік туралы алғашқы медициналық көмек дәрігерінен сұраңыз
6 әдісі 2: диеталық өзгерістер енгізу
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіз жеткілікті пайдалы тағамдарды жеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз
Дұрыс тамақтану сіз үшін де, сіздің балаңыз үшін де маңызды проблемалар қаупін азайтады. «Екі адамға тамақтану» жиі келтірілген сөйлемі күні бойы көптеген тағамдар мен бірнеше тағамдардың суретін жасайды. Шындығында, сіз ұрыққа күніне шамамен 300 калория көбірек тұтынуыңыз керек.
- Сондықтан, егер сіз бір балаға жүкті болсаңыз, сіз 300 қосымша калория, егіздер үшін 600 қосымша калория, үшемдер үшін күніне 900 қосымша калория жеуіңіз керек. Бұл сандар жүктілікке дейінгі бастапқы салмағыңызға байланысты аздап өзгереді, бірақ 300 калорияға дейін қалады.
- Сіз тұтынатын калория зиянды тағамнан немесе фаст-фудтан емес, пайдалы калория болуы керек.
- Көп тамақтанудың негізгі мақсаттарының бірі - сіздің денеңіз бен баланы даму үшін қажетті дәрумендер мен минералдармен толықтыру.
0 9 ЖАҚЫНДА
2 -қадам. С дәруменіне бай жемістер мен көкөністерді көп жеңіз
С витаминінің жүкті әйелдерге ұсынылатын мөлшері тәулігіне 70 мг құрайды. Дегенмен, оны таблеткалар мен қоспалардан гөрі табиғи тағамдардан алу жақсы. Күніне осы тағамдардың 3-4 порциясын жеуге тырысыңыз.
Сіз С витаминін көп мөлшерде цитрус жемістерінен, папайядан, құлпынайдан, брокколиден, гүлді қырыққабаттан, қызанақтан, Брюссельден және қызыл бұрыштан (басқа тағамдардан) ала аласыз
0 1 ЖАҚЫНДА
3 -қадам. Ақуызды көбірек тұтыныңыз
Ақуызды жеу әрқашан маңызды, бірақ жүктілік кезінде сіз күніне 2-3 порция ақуызды жеуіңіз керек. Ақуыз бірінші кезекте сіздің және сіздің балаңыздың қан өндіруіне және жасушалардың өсуіне жауап береді.
Дені сау ақуыздардың қайнар көздеріне жұмыртқа, грек йогурты, бұршақ (бұршақ), тофу, жержаңғақ майы және майсыз ет жатады
0 5 ЖАҚЫНДА
4 -қадам. Кальцийдің көп мөлшерін алыңыз
Кальций жүкті әйелдер үшін өте маңызды, сондықтан олардың көпшілігі қажетті мөлшерде ала алмайды. Пренатальды қоспаларда әдетте кальций бар болса да, сіз күніне қосымша 1000 миллиграмм кальций тұтынуға тырысуыңыз керек. Кальцийді көбірек тұтыну арқылы сіз баланың сүйегі мен жүйкесінің дамуына көмектесесіз.
- Кальцийдің керемет көздеріне йогурт, қатты ірімшіктер, сүт және шпинат жатады.
- Д витаминінің де тұтынылуы маңызды, себебі ол сіздің ағзаңызға кальцийді сіңіруі үшін қажет. Ол кальций сияқты тағамдардың көпшілігінде, сондай -ақ жарма мен нан өнімдерінде кездеседі.
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 5. Құрамында фолий қышқылы бар тағамдарды жеңіз
Иә, сіз фолий қышқылын босанғанға дейінгі қосымшада аласыз. Дегенмен, жақсы нәтижеге жету үшін тағамдарда табиғи түрде кездесетін фолий қышқылын жеуге тырысу керек. Фолий қышқылы нәрестеде ферменттің жұмысына және қан түзілуіне жауап береді.
Құрамында фолий қышқылы бар қырыққабат, шошқа, шпинат, асқабақ, бұршақ, жаңғақ және бұршақ бар. Бұл тағамдардың барлығында басқа пайдалы қоректік заттар бар, сондықтан оларды күніне 1-2 порциядан жеуге тырысыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 6. Мырыш қосылған тағамдарды таңдаңыз
Жүктілік кезінде күніне 11-13 мг мырыш алу маңызды, сондықтан осы минералды қамтитын тағамдарды таңдауды ұмытпаңыз. Кейбір нұсқаларға сиыр еті, шошқа еті, құс еті (тауық пен күркетауық), кешью, бадам, жержаңғақ, таңғы астық жармасы, йогурт және ірімшік жатады.
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 7. Темір жеткілікті мөлшерде алатындығына көз жеткізіңіз
Темір денеде сіздің денеңізде де, дамып келе жатқан балаңызда да қан жасушаларын өндіру үшін қолданылады. Пренатальды қоспалардың көпшілігінде темір бар, бірақ қоректік заттардың көпшілігіне сәйкес, темірді тағамдық емес, табиғи түрде тұтынған дұрыс.
Құрамында темір көп болатын тағамдарға қызыл ет, шпинат және темірмен байытылған дәнді дақылдар (кейбір нан мен жарма сияқты) жатады. Темірге толы тағамдарды күніне кем дегенде бір порция алыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 8. Балық майы қоспасын алыңыз
Омега-3 май қышқылдары баланың миы мен көзінің дамуы үшін маңызды. Омега-3 май қышқылдары әдетте тунец, сардин, лосось және анчоус сияқты балықтан келетіндіктен, сіз сынапты тұтынуды азайту үшін жүктілік кезінде балықты жеудің орнына балық майының қоспасын алғыңыз келуі мүмкін. Сіз күніне 300 мг дейін қабылдауға болады.
6 әдісі 3: Зиянды тағамдар мен сусындардан бас тарту
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Алкогольден бас тартыңыз
Жүкті әйелдер үшін алкоголь-бұл үлкен тыйым, себебі оны тұтыну туа біткен ақаулар мен асқынуларға жауап береді. Алкогольді ішу түсік түсіру немесе өлі туылу қаупін едәуір арттырады, сіздің балаңыздың өмірінің соңына қарай дамуында ауытқушылықтар болу ықтималдығын жоғарылатады және нәрестеңізге ұрықтың алкоголь синдромы (FAS) қаупін төндіреді. Жүктілік кезінде алкогольді диетадан толығымен алып тастаңыз, бұл асқынулардың пайда болуын болдырмайды. Қажет болса, есірткі мен алкогольді қолдануға маманданған терапевтке жүгініңіз.
- Егер сіз жүктілік туралы білмес бұрын алкогольді ішкен болсаңыз, уайымдамаңыз - егер сіз әдеттен бас тартсаңыз, алкогольге байланысты асқынуларға тап болуыңыз екіталай.
- Кейбір дәрігерлер мен әйелдер жүктілік кезінде бір стақан шарап ішуге болады деп ойлайды. Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Диетаңыздан кофеинді алып тастаңыз
Кофе, шай және сода сүйікті сусындар болуы мүмкін, бірақ егер оларда кофеин болса, олар сіздің балаңызға зиянды болуы мүмкін. Жүктілік кезінде кофеинді қолдану түсік түсірудің және босанудың асқынуының жоғарылауымен байланысты.
- Кофеинді өмір салтыңыздан мүлде алып тастаған дұрыс, бірақ кейбір дәрігерлер тәулігіне 200 миллиграммға дейін (бір 10оз кофе) қауіпсіз деп санайды.
- Мүмкіндігінше кофе, кофе немесе кофеинсіз нұсқаларды қолданыңыз, шай мен сода. Құрамында кофеин бар тағамдар (шоколад сияқты) қалыпты жағдайда жақсы, себебі олардың деңгейі өте төмен.
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 3. Шикі немесе пісірілген ет жеуге болмайды
Азық-түлікпен байланысты кейбір аурулар, соның ішінде токсоплазмоз мен листериоз, піспеген және шикі етте жиі кездеседі. Бұл аурулар дамып келе жатқан балаға өте қауіпті болуы мүмкін, сондықтан оларды алып жүретін тағамдардан аулақ болу керек.
Моллюскаларды, шикі балықты (суши/сашими сияқты), сирек немесе қуырылған ет пен шикі жұмыртқаны жеуге болмайды
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 4. Сынапқа бай балықты кесіңіз
Сынап пен қорғасын сияқты ауыр металдар өсіп келе жатқан нәрестеге керемет зиян келтіреді және тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Кейбір балықтардың құрамында сынаптың мөлшері өте жоғары, бұл оларды жүкті әйелдер үшін қауіпті етеді. Бұл балықтарға қылыш балықтары, акула, корольдік скумбрия, тунец стейктері мен плиталар жатады. Алайда, консервіленген тунец, лосось, галибут және треска сияқты балықтарды жүктілік кезінде тұтынуға қауіпсіз.
Жүктілік кезінде аптасына бір немесе екі рет балықтың кез келген түрін, тіпті қауіпсіз түрлерін де тұтыныңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 5. Пастерленген ірімшіктерден аулақ болыңыз
Жұмсақ ірімшіктер табақшасы дәмді болып көрінгенімен, пастерленбеген жаңа ірімшіктерде көптеген асқынуларға жауап беретін бактериялар болуы мүмкін. Нәтижесінде жүкті әйелдерге оларды мүлде жеуге болмайды.
Пастерленбеген жаңа ірімшіктерге бри, фета, ешкі ірімшігі, Камемберт және көк ірімшік кіреді. Чеддар, швейцария және хаварти сияқты қатты ірімшіктерді тұтынуға қауіпсіз
6 -ның 4 әдісі: Өмір салтына өзгерістер енгізу
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бала көтерместен бұрын иммундауды жаңартыңыз
Мүмкін болса, сіз жүкті болғанға дейін кез келген қажетті вакцинация алу үшін дәрігерге қаралуыңыз керек. Сіздің қазіргі медициналық провайдеріңіз сіздің барлық медициналық жазбаларыңызға қол жеткізе алатындығына көз жеткізіңіз, сонда олар сізге қандай да бір вакцинация қажет пе екенін анықтай алады. Егер солай болса, оларды мүмкіндігінше тезірек алыңыз.
- MMR (қызылша, паротит және қызамық) және TDaP (сіреспе, дифтерия және көкжөтел) иммунизациясы жүктілікке дейін жүргізілуі керек.
- Жүктілік кезінде тұмауға қарсы вакцина алуға болады.
- Егер сізде иммундауға қатысты алаңдаушылық болса, дәрігермен сөйлесіңіз.
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Темекіні тастаңыз
Әдетте темекі шегуден бас тарту ұсынылады, себебі бұл өкпеге өте зиянды. Бұл әсіресе жүкті әйелдерге қатысты, себебі сіз қандай темекі шегетін болсаңыз, сіздің балаңыз да шылым шегеді. Қан құрамындағы никотин мен темекі балаға сіңіп, өлі туылу, түсік түсіру және дене салмағының төмен болу ықтималдығын арттырады. Темекі шегуді, темекі, электронды сигар, сигара және марихуананы қоса, темекі шегуден бас тартыңыз.
- Кейбір зерттеулер көрсеткендей, жүкті кезінде анасы темекі шегетін нәрестелер созылмалы темекі шегушілер болып өседі.
- Сондай -ақ, темекі шегуден аулақ болу керек.
0 2 ЖАҚЫНДА
3 -қадам. Барлық заңсыз есірткіден аулақ болыңыз
Кез келген есірткі, әсіресе «көшедегі» есірткі дамушы бала үшін өте қауіпті. Рекреациялық дәрі -дәрмектер сіздің балаңыздың туа біткен кемістігі немесе асқынуынан зардап шегетініне кепілдік береді, өйткені олар сіздің денеңіз бен мидың жұмысына, демек сіздің балаңыздың денсаулығына айтарлықтай әсер етеді. Есірткіге тәуелді және жүктілік кезінде оны қолдануды жалғастыратын аналар өз тәуелділігін баласына бере алады. Жаңа туған нәресте есірткіге тәуелді болады және ересек адам тәрізді тоқтап қалу белгілерімен ауырады.
- Егер сіз есірткі тұтынатын болсаңыз немесе тәуелді болсаңыз, реабилитациялық бағдарламаны тексеріңіз. Егер сізде қиындықтар туындаса, дәрігерден көмек сұраңыз.
- Сіздің денсаулығыңыз үшін бала туылғаннан кейін есірткісіз өмір салтын ұстаныңыз.
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 4. Ыстық ванналар, сауналар немесе бу бөлмелерінен аулақ болыңыз
Дене температурасының тым жоғары көтерілуі ұрпақ үшін қауіпті болуы мүмкін, себебі жоғары дене температурасы даму асқынулары мен туа біткен ақаулармен байланысты. Жылы душ пен ванналар жақсы болғанымен, өте ыстық ортада ұзақ уақыт болу, әсіресе бірінші триместрде, күрделі мәселелерді тудыруы мүмкін.
Температурасы 38 ° C жоғары болатын кез келген ортадан аулақ болыңыз, егер сіз осындай ортада болуыңыз керек болса, онда өткізетін уақытыңызды 10 минуттан аз уақытқа шектеңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
5 -қадам. Экологиялық токсиндерден аулақ болыңыз
Кейбір химикаттар мен токсиндер жүкті әйелдерге тиюі әсіресе қауіпті, бірақ олар жүкті емес әйелдерге әсер етпеуі мүмкін. Тазалағыш ерітінділер, күшті химиялық заттар, ауыр металдар (сынап пен қорғасын сияқты) және кейбір биологиялық агенттер (асбест сияқты) барлығы туа біткен асқынулар мен ақаулармен байланысты.
Егер сіз осы токсиндермен байланыста болатын жерде жұмыс жасасаңыз немесе тұрсаңыз, олардан үнемі аулақ болуға тырысыңыз. Мұны істеу үшін өмір салтын өзгертіңіз, егер қажет болса, жұмыста басқа тапсырма сұрау сияқты
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 6. Басқа адамға қоқыс жәшігін жиі абайлап тазалаңыз
Токсоплазмоз деп аталатын өте қауіпті инфекция мысық қоқыс жәшіктерінде жиі кездеседі және жүкті әйелдерге тез таралады. Аурудың анасында байқалмайтын симптомдар болмауы мүмкін және ол балаға анықталмай өтеді, бұл ми мен көзге елеулі зақым келтіреді. Егер сізде қоқыс жәшігі болса, одан аулақ болыңыз және оны үнемі тазалауды досыңыз немесе туысыңыз бақылауға алсын.
- Жүктілік кезінде қоқыс жәшігін күніне кемінде бір рет мұқият тазалау қажет.
- Егер мұны істеу керек болса, қолғап киіңіз, содан кейін қолыңызды мұқият жуыңыз.
6 -ның 5 әдісі: Дене функциясының өзгеруімен күрес
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жүрек айнумен және құсумен күресу үшін аз мөлшерде тамақтаныңыз
Көптеген жүкті әйелдерде, әсіресе бірінші және екінші триместрде, жүрек айнуы мен құсу пайда болады. Кішкене тағамдарды жиі жеу симптомдармен күресуге көмектеседі, сонымен қатар асқазан қышқылын бейтараптандыратын тағамдарды жеуге болады, мысалы, нан, картоп және алма.
Зімбір сонымен қатар жүрек айнуын азайтуға көмектеседі
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз және іш қатуға көмектесу үшін талшықты жеп қойыңыз
Екінші және үшінші триместрдегі жүкті әйелдерде іш қату прогестеронның көп мөлшерде болуына байланысты жиі кездеседі, бұл асқазан -ішек жолдарының жиырылуын төмендетеді. Сіз жүйелі түрде жаттығулар жасай аласыз, көп су іше аласыз және жүктілік кезінде іш қатумен күресуге көмектесетін талшық бар тағамдарды жей аласыз.
Жуынатын бөлмеде үзіліс жасауды ұмытпаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
3 -қадам. Дәрігерден геморройға қарсы дәрі -дәрмек туралы сұраңыз
Іш қату мен нәжістің күшеюі көбінесе геморроймен қатар жүреді. Жүктілік сонымен қатар жатыр астындағы веналарда тамырішілік қысымды жоғарылатады, бұл да геморройға әкелуі мүмкін.
Дәрігерге геморройға байланысты ісікті азайту және ауырсынуды азайту үшін жергілікті анестезияны қолдану туралы айтыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 4. Жиі зәр шығаруды немесе ұстамауды күтіңіз
Көптеген жүкті әйелдер үнемі дәретханаға баруға мәжбүр болады, немесе олар қуықты бұрынғыдай ұстай алмайтынын біледі. Бұл мәселелермен күресу үшін бүйректің жұмысын жақсарту үшін жиі демалып, сол жақта ұйықтаңыз. Сіз периналық бұлшықеттің тонусын жоғарылату үшін кегель жаттығуларын жасай аласыз.
Егер сіз қуықта немесе зәр шығару кезінде ауырсынуды сезсеңіз, зәр шығару жолдарының инфекциясы (ЖЖЖИ) ықтималдығы туралы дәрігермен сөйлесіңіз
6 -ның 6 -әдісі: эмоционалды түрде өзіңізді күту
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Көңіл -күйдің өзгеруін басқарыңыз
Жүктілік кезінде сіздің гормондарыңыз жоғары болады. Сіз бір минут күлімсірегеннен, екінші минутқа жылағанға дейін өзіңізді мазасыз сезінуіңіз мүмкін. Уайымдамаңыз! Бұл қалыпты жағдай. Көңіл -күйдің өзгеруіне қарсы тұрудың салауатты әдістерін табуға тырысыңыз.
- Өз эмоцияларыңызды өңдеуге мүмкіндік беріңіз. Ренжіген кезде өзіңізді күлуге мәжбүрлеуге тырыспаңыз. Бірнеше минутқа жылауға рұқсат етіңіз!
- Үзіліс алу. Егер бір нәрсе сізді ренжітсе, кетіңіз. Сіз өзіңізді жақсы сезінгенше блоктың айналасында жүре аласыз немесе журналды айналдыра аласыз.
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 2. Депрессия белгілерін біліңіз
Көптеген әйелдер жүктілік кезінде депрессияға ұшырайды. Мазасыздық, тұрақты тітіркену немесе ұйықтай алмау сияқты белгілерге назар аударыңыз. Егер сіз осы белгілерді байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз. Олар сізге кеңес бере алады немесе сізді психикалық денсаулық маманына жібере алады. Көмек сұрауға қорықпаңыз.
0 10 ЖАҚЫНДА
3-қадам. Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз
Өзіңізге мейірімді болыңыз. Көңіл -күйдің өзгеруі немесе шаршау үшін өзіңізді ұрмаңыз. Оның орнына демалуға мүмкіндік беріңіз. Күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсеге уақыт бөліңіз, мысалы, сүйікті шоудың эпизодын көру немесе кітап оқу.
- Қажет кезде ұйықтап алыңыз.
- Жағымсыз ойлардан арылуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз дененің имиджі туралы алаңдасаңыз, өзіңіздің денеңіз дәл осылай істеп жатқанын есіңізге түсіріңіз!
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 4. Қолдау жүйесін табыңыз
Сіз физикалық және эмоционалды түрде көптеген өзгерістерге тап боласыз. Сізге қолдау көрсететін басқа адамдардың болуы маңызды. Отбасыңызға, достарыңызға және серіктестеріңізге сүйенуден қорықпаңыз.
- Досыңызбен түскі ас ішіңіз. Сіз кез -келген мазасыздық туралы айта аласыз, немесе жай демалып, өсек айтуға болады!
- Серіктесіңізден үй міндеттерін көбірек алуды сұраңыз. Егер сіз жалпы пісіретін болсаңыз, олардан аптасына бірнеше рет кешкі ас дайындауды сұраңыз.
- Егер біреу сізге көмектесуді ұсынса, рұқсат етіңіз!
Жүктілік кезінде жеуге және жеуге болмайтын тағамдар және тамақтану идеялары
Жүктілік кезінде жеуге болатын жақсы тағамдар
Жүктілікке арналған тамақтану идеялары
Жүктілік кезінде жеуге болмайтын тағамдар
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Арқадағы ауырсыну үшін арқа сүйенетін орындықтарға отырыңыз. Поза неғұрлым көп болса, арқа соғұрлым жақсы болады.
- Жамбас ауруы кезінде дәрігермен кеңескеннен кейін өмір салтын өзгертуге болады.
- Жүктілік кезінде емізік ауруы қалыпты жағдай, бірақ сіз оны жеңілдету үшін шаралар қабылдағыңыз келуі мүмкін.
- Пренатальды витаминдерді қабылдаған кезде жүрек айнуын болдырмау үшін жеңіл тамақ ішіңіз.
