Арманың ашықтығы - бұл сіз армандаған нәрсені түсіну. Бұл хабардарлық фактіні әлсіз танудан перспективаның маңызды кеңеюіне дейін болуы мүмкін. Ашық армандар, әдетте, адам қалыпты арманның ортасында болғанда және кенеттен олардың армандағанын түсінген кезде пайда болады. Мұны армандаған айқын арман деп атайды. Ұйқыдан басталған айқын арман, сіз қалыпты ояну күйінен тікелей арман күйіне ауысқанда пайда болады, санада ешқандай үзіліс жоқ. Кез келген жағдайда, армандар әдеттегі армандарға қарағанда біртүрлі және эмоционалды болады. Ең бастысы, сізде «армандаған мен» мен айналаңыздағы арманды басқаруға кем дегенде қандай да бір қабілет болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Армандарды түсіну әдістерін қолдану
Қадам 1. Армандар журналын жүргізіңіз
Түнде оны төсегіңіздің қасында ұстаңыз және ұйқыдан оянғаннан кейін арманыңызды немесе оянған кезде бастан кешкен эмоциялар мен сезімдерді жазыңыз. Бұл сізге арманыңызды көбірек есте сақтауға үйретеді, бұл айқын армандау үшін маңызды. Сонымен қатар, егер сіз таңертең тәжірибені ұмытып кетсеңіз, арманыңызды басқарудың қажеті жоқ.
- Немесе, жазу құрылғысын төсегіңіздің жанында ұстаңыз.
- Егер сіз жазуды бастамас бұрын бірнеше минутқа тоқтап, есте сақтау қабілетіне назар аударсаңыз, сіз өзіңіздің армандарыңызды еске түсіре аласыз.
- Егер сіз өз армандарыңызды бірден еске түсірмесеңіз, бұл қалыпты жағдай.
Қадам 2. Нақты тексеруді жиі қолданыңыз
Күндізгі бірнеше сағат сайын өзіңізден «Мен армандаймын ба?» және келесі шындық тексерулерінің бірін орындаңыз. Дұрыс жерде екенін білу үшін айналаңызға таныс объектіні іздеңіз. Егер сіз жеткілікті жаттығулар жасай алсаңыз, сіз армандағаныңызды түсіндіре отырып, сіз де түсіңіздегі әдетке сүйене бастайсыз.
- Мұрынды қысыңыз, аузыңызды жабыңыз және сіз әлі де тыныс ала алатындығыңызды тексеріңіз.
- Тек қолдарыңыз бен аяқтарыңызға қараңыз. Егер сіз оларды мұқият тексерсеңіз, олар түсінде жиі бұрмаланады.
- Мәтін бетін немесе сағатты оқыңыз, басқа жаққа қараңыз, содан кейін қайта қараңыз. Түсінде мәтін немесе уақыт бұлыңғыр немесе мағынасыз болады немесе әр қараған сайын әр түрлі болады.
- Көрсеткіш саусақты қарама -қарсы алақан арқылы тікелей итеруге тырысыңыз. Өзіңізден армандап тұрсыз ба, әлде тырыспастан бұрын да, кейін де сұрайсыз ба деп сұраңыз. Түс кезінде саусағыңыз қарама -қарсы алақаныңыздан тура өтеді, ал өзіңізге екі рет сұрақ қойсаңыз, мұны түсіну мүмкіндігіңіз артады.
3 -қадам. Сіз ұйықтаған сайын «Мен түс көретінімді білетін боламын» қайталаңыз
Әр түнде сіз ұйықтап жатқанда, есіңізден шыққанша өзіңізге «Мен армандайтынымды білемін» немесе ұқсас сөйлемді қайталаңыз. Бұл әдістеме Mnemonic Induction to Lucid Dreaming немесе MILD деп аталады. Мнемоникалық индукция «есте сақтау құралдарын қолдану» дегенді білдіреді немесе бұл жағдайда сіздің армандағаныңызды автоматты әдетке айналдыру үшін сөз тіркесін қолданыңыз.
Кейбіреулер ұйықтамас бұрын бірнеше минут қолдарына қарап, бұл қадамды шындық тексерумен біріктіруді ұнатады
4 -қадам. Арманның жеке белгілерін тануды үйреніңіз
Журналды үнемі оқып, қайталанатын «арман белгілерін» іздеңіз. Бұл сіз түсінде байқайтын қайталанатын жағдайлар немесе оқиғалар. Бұлармен таныс болыңыз, сонда сіз оларды армандаған кезде тани аласыз, сондықтан сіз армандағаныңызды байқайсыз.
Сіз олардың кейбірін білетін шығарсыз. Арманда жиі кездесетін оқиғаларға тістеріңізді жоғалту, үлкен нәрсеге қуу немесе киімсіз көпшілікке шығу жатады
Қадам 5. Арманда оянғаннан кейін қайтадан ұйқыға кетіңіз
Сіз оянып, арманыңызды еске түсіргенде, оны арман журналына жазыңыз, содан кейін көзіңізді жұмып, арманға назар аударыңыз. Сіз армандағаныңызды елестетіп көріңіз, арман белгісін немесе шындықты тексеруді байқадыңыз және бұл арман екенін түсіндіңіз. Ұйықтап жатқанда осы ойды ұстаныңыз, сонда сіз айқын арманға түсе аласыз.
Есіңізде болсын, түсінікті армандардың көпшілігі адам ұйықтап жатқан кезде болады, әдетте олар біртүрлі оқиғаны байқап, түсінде екенін түсінеді. Бұл 25% айқын армандардың басталатын балама триггер
Қадам 6. Жарық дабылын сатып алуды қарастырыңыз
Ұйықтағаннан кейін оны 4,5, 6 немесе 7 сағатқа орнатыңыз немесе мүмкіндігінше сағат сайын сөндіріңіз. REM (Жылдам көз қозғалысы) ұйқысы кезінде дыбыс, жанасу немесе басқа стимулдар сонымен қатар армандаушыға олар армандаған факт туралы хабардар етуі мүмкін, бірақ бір зерттеу жарық белгілерінің ең тиімді екенін көрсетеді.
Сіз өзіңізді оятқыңыз келмейді (егер сіз төменде төсекке ояну әдісін қолданбасаңыз). Жарық дабылын қолыңыз жетпейтін жерде ұстаңыз және/немесе жарықты өшіру үшін оны парақпен жабыңыз
3 -тің 2 әдісі: Төсекке ояну әдісін қолдану
Қадам 1. Ашық армандар жиі қашан болатынын біліңіз
Ашық армандар және тұтастай алғанда айқын армандар әрқашан ұйқының REM кезеңінде болады. Бірінші REM фазасы әдетте сіз ұйықтағаннан кейін тоқсан минуттан кейін, әр тоқсан минут сайын қосымша фазалармен жүреді. Бұл әдістің мақсаты - REM кезеңінде ояну, содан кейін қайтадан ұйықтап, армандағаныңызды біле отырып.
Ұйқы зертханасына бармасаңыз немесе түні бойы қабағыңызды бақылайтын арнайы үкі болмаса, сіз фазаңызды дәл белгілей алмайсыз. Нақтырақ айтқанда, сіз REM фазасына түскенше төмендегі әдісті қайталай беріңіз
2 -қадам. Сіздің денеңізді REM ұйқысын көбірек алуға шақырыңыз
Байланыстырылған мақалада сипатталғандай, REM ұйқысының мөлшерін арттырудың көптеген әдістері бар. Ең тиімді және REM ұйқысының белгілі бір уақытта пайда болуына себеп болатын-ұйқының күнделікті кестесін сақтау және жақсы ұйықтағанша ұйықтау.
Бұл түн ортасында ұйқыңызды бұзатын төмендегі қадаммен теңестіру қиын болуы мүмкін. Егер ұйықтап қалу қиын болса, оның орнына басқа әдісті қолданыңыз немесе аптасына бір немесе екі рет әрекетіңізді шектеңіз
Қадам 3. Түн ортасында ояныңыз
Сөндіру үшін бір дабыл орнатыңыз немесе Ұйықтағаннан кейін 4,5, 6 немесе 7 сағаттан кейін. Сіз бұл уақытта REM ұйқысында болуыңыз мүмкін, бірақ алдын ала болжау қиын. Алты немесе жеті сағаттық уақыт ең тиімді болып табылады, өйткені кейінірек REM фазалары ұзаққа созылады және айқын немесе айқын армандарды қамтиды.
Қадам 4. Біраз уақыт сергек болыңыз
Егер сізде арманыңыз болса, оны жазыңыз, өзіңізді тамақтандырыңыз немесе орныңыздан тұрып, біраз жүріңіз. Сіздің мақсатыңыз - сіздің санаңызды белсенді және сергек ету, ал сіздің денеңіз әлі ұйқы гормондарына толы.
Бір зерттеу көрсеткендей, 30 -дан 60 минутқа дейін ұйықтамау таза арманға үлкен мүмкіндік береді
5 -қадам. Арманға шоғырланып, қайтадан ұйықтаңыз
Көзіңізді жұмып, қайтадан ұйықтаңыз. Егер сіз армандаған түсіңізді есіңізге түсірсеңіз, оны есіңізге түсіріңіз де, ұйқыңыз келіп, арманыңызды жалғастырып жатқаныңызды елестетіңіз. Тіпті бұған біраз уақыт кетсе де, сізде айқын арманға лайықты мүмкіндік бар.
Қадам 6. Шоғырланудың басқа әдістерін қолданып көріңіз
Егер сіздің арманыңыз «ұстауға» тырысып жатқанда немесе сіздің арманыңыз мүлде есіңізде болмаса, оның орнына саусақтарыңыздың қозғалысына назар аударып көріңіз. «Сұқ саусақ жоғары, орта саусақ төмен, орта саусақ жоғары, сұқ саусақ төмен» сияқты шағын қозғалыстар үлгісін қолданыңыз. Бұл ырғақты қозғалысты ұйықтағанша қайталаңыз.
3 -ші әдіс 3: Қосымша техниканы қолдану
Қадам 1. Медитация
Ұйықтар алдында, қараңғы, тыныш бөлмеде медитация жасаңыз. Медитация курсына бару жақсы нәтиже беруі мүмкін, бірақ бастау үшін тыныс алуыңызға назар аударыңыз немесе баспалдақпен көтерілу немесе түсуді елестетіңіз. Мақсат - ойлауды тоқтатып, тыныш, жайлы күйге ену және сол жерден айқын арманға айналу.
- Есіңізде болсын, «ұйқыдан оянған» айқын армандар сіз ұйықтағаннан кейін түсінікті болатын армандарға қарағанда сирек және қиынырақ.
- Армандауға көмектесу үшін арнайы жасалған медитацияға арналған көптеген бейнематериалдар бар.
2 -қадам. Түссіз арманды ол созыла бастайды
Алғаш рет түсінікті армандаушылардың арасында жиі кездесетін тәжірибе-бұл ұйқысыз ұйқының пайда болуынан ояну! Әдетте, сіз алдын ала ескерту аласыз, өйткені арман «тұрақсыз» сезінеді немесе сіз шынайы әлемдегі сезімдерді байқай бастайсыз. Бұл әдістер айқын арманды жалғастыруға көмектеседі:
- Армандаған денеңізді айналдырыңыз немесе артқа қарай құлдыраңыз. Кейбір адамдар бұл көмектесе алатынын айтады, бірақ себебі белгісіз.
- Түсінде қолдарыңызды бір -біріне ысқылаңыз. Бұл сізді өз денеңіздің сезімінен алшақтатуы мүмкін.
- Арманда тұрақсыздық болғанға дейін не істеп жатқаныңызды жалғастырыңыз, сіз әлі де арманда екеніңізді дәлелдейсіз. Бұл жоғарыда аталған әдістерге қарағанда әлдеқайда тиімді.
3 -қадам. Бинауральды соққыларды тыңдаңыз
Егер сіз әр құлаққа әр түрлі дыбыс жиілігін жіберсеңіз, сіздің миыңыз екі дыбыс толқынының қабаттасу үлгісін дыбысқа ешқандай соққы енгізілмесе де, дыбыстық соққы ретінде түсіндіреді. Бұл мидың электрлік белсенділігін өзгертеді, бірақ ғалымдар бұл нақты арманы қоздыратынына сенімді емес. Бинауральды соққылардың жинақтары бар көптеген веб-сайттар бар, сондықтан егер сіз құлаққаппен ұйықтай алсаңыз, оны сынап көру оңай болады. Болашақ армандаушылардың көпшілігі REM ұйқысында пайда болатын Theta ми толқындарына еліктейтін соққыларды қолданады, бірақ кейбіреулер ант береді. орнына гамма немесе альфа соққылары немесе бірнеше түрдегі прогрессия.
Бинауральды ырғақтар тыныштандыратын фондық музыкамен немесе тек ритммен келеді
Қадам 4. Бейне ойындар ойнаңыз
Ойыншылар қарапайым халыққа қарағанда түсінікті түс көрудің жоғары деңгейі туралы хабарлайды. Қосымша зерттеулер қажет болса да, аптасына бірнеше сағат сіздің айқын арманыңызды арттыруы мүмкін. Ойнаған ойынның түрі маңызды емес сияқты.
5 -қадам. Галантамин қабылдауды қарастырыңыз
Ақшақар өсімдігінен синтезделген Галантамин есірткі түсінікті армандауға арналған ең тиімді дәрі болуы мүмкін. Ең жақсы нәтижеге жету үшін түн ортасында 4 -тен 8 мг -ға дейін алыңыз; оны ұйықтар алдында қабылдау ұйқының сапасын нашарлатып, жағымсыз армандар тудыруы мүмкін. Бұл мүмкіндіктің және төменде келтірілген жағымсыз жанама әсерлердің арқасында галантамин тек кездейсоқ қосымша ретінде ұсынылады.
- Егер сізде медициналық мәселелер болса, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз. Галантамин демікпе немесе жүрек проблемалары сияқты бар жағдайды нашарлатуы мүмкін.
- Бұл препарат ұйқының сал болу ықтималдығын арттырады, бұл бұлшықеттерді қозғалтпай бірнеше минут бойы сергек болудың зиянсыз, бірақ жиі қорқынышты тәжірибесі.
Қадам 6. Кездейсоқ В дәрумені қоспасын қарастырыңыз
В5 дәрумені немесе В6 дәрумені қоспалары арманның жарықтығын, оғаштықты және эмоционалдылықты арттырады, бұл айқын арманға әкелуі мүмкін. Алайда, бұл әсерді байқау үшін сізге 100 мг дозаны қабылдау қажет болуы мүмкін. Бұл доза күнделікті қабылдау үшін ұсынылғаннан әлдеқайда жоғары, және егер сіз оны ұзақ уақыт бойы жүйелі түрде қабылдасаңыз, бұл қажетсіз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Мұны армандаудың ерекше жағдайында ғана қолданыңыз және өз тәуекеліңізге.
- Егер сіз қандай да бір дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз немесе қан кету, асқазан, ішек немесе жүрекке байланысты бұзылуларыңыз болса, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Бұл препарат кейде адамдарды түнде оятады, сондықтан егер сіз жеңіл ұйықтайтын болсаңыз, бұл кері әсер етуі мүмкін.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Түссіз армандау - бұл үйрену керек дағды, бірақ оны үнемі армандайтын адамдар мұны айына бір немесе екі рет жасай алады. Шыдамды болыңыз және осы әдістерді қолдануды жалғастырыңыз, сонда түсінікті түс көру мүмкіндігі мен жиілігі біртіндеп артады.
- Егер сіз арманыңыз қалағандай болмайтынын білсеңіз, түсіңізде «көзіңізді жұмыңыз», содан кейін оларды күшпен ашыңыз. Сіз оянғанша қайталаңыз.
- Ұйықтар алдында бір сағат бойы сұйықтық ішпеңіз. Сіз қалайтын соңғы нәрсе - жуынатын бөлмені пайдалану қажет болғандықтан сәтті түс көруден ояну.
- Егер сіз кейде армандаған кезде «жалған оянуларға» ие болсаңыз, оянған бойда шындықты тексеруді (мысалы, кітапты оқуға тырысуды) орындауды әдетке айналдырыңыз. Әйтпесе, жалған ояну айқын арманды қарапайым арманға айналдыруы мүмкін.
- Ұйқының сал ауруы пайда болған кезде үрейленбеңіз. Бұл қорқынышты болуы мүмкін, сондықтан егер сіз оянғыңыз келсе, көзіңізді ашыңыз. Олар сал болмайды, сен оянғанда бәрі жақсы болады.
- Егер сіз бақылауды жоғалтып жатырмын деп ойласаңыз, бақылауды қалпына келтірмейінше не болатынын қатты айқайлаңыз.
- Түсінде шындықты тексерудің тағы бір әдісі - сағатқа қарау, басқа жаққа қарау, содан кейін артқа қарау. Егер қолдар өте өзгеше болса, онда сіз армандағаныңызды білесіз.
- Оянғаннан кейін ұйықтауды жалғастыру үшін көзіңізді жұмып, ештеңе ойламауға тырысыңыз.
- Нақты тексерудің тағы бір әдісі - өзіңізді қысу. Бұл стереотип болса да, өзіңізді «мен түсімде ме?» сізге ашықтықты алуға көмектеседі.
- Егер сіз айқын армандаған болсаңыз, бірнеше минуттан кейін әдейі ояну туралы ойланыңыз. Бұл сіздің арманыңызды еске түсіру мүмкіндігін арттырады.
- Сіз ұйықтауға шешім қабылдаған кезде, өзіңіздің басыңыздан бір оқиға бастаңыз. Ақыр соңында, бұл арманға айналады және сіз оны сол жерден ала аласыз. Бұл әдіс ойын ойнайтын адамдармен жақсы жұмыс істейді.
- Шындықты тексеру үшін, сіз бірнеше рет қалай киінгеніңізді қараңыз. Әдетте, ол әр қараған сайын өзгереді.
Ескертулер
- Түссіз ұйқы ұйқының параличін тудыруы мүмкін, онда сіз ұйқыдан оянуға ауысқанда айналаңызда саналы және хабардар болып отырасыз, бірақ бұлшық еттеріңізді қозғалта алмайсыз. Бұл зиянсыз, бірақ жиі қорқынышты, әсіресе бөлмеде біртүрлі болудың галлюцинациясымен бірге жүруі мүмкін. Кейбір бұлшықеттер басқаларға қарағанда жиі әсер етпейді, сондықтан саусақтарыңызды шайқауға немесе жұтуға назар аударыңыз және галлюцинациялар тоқтағанша тыныш болыңыз.
- Егер сіз түсіңізде қатты толқып кетсеңіз, сіз кенеттен оянып кетуіңіз мүмкін. Қайтып оралу үшін көзіңізді жұмып, арманыңызға назар аударыңыз. Егер сіз ұйқыдан оянып кетсеңіз, бірақ сіз әлі де арманыңызға «еніп» тұрсаңыз, айналдырыңыз немесе қолыңызды ысқылаңыз, бұл сізге арманға қайта оралуға мүмкіндік береді.
