Бақыт-бұл психикалық немесе эмоционалды жағдай. Біз бәріміз бақытты болғымыз келеді. Бірақ сіз оған қалай жетесіз? Егер сіздің өміріңізде бақытты болмасаңыз да, оны табу мүмкіндігіңізді арттыратын бірнеше қадамдар бар. Олар сәттілік бақыт әкелмейді дейді; бақыт табысқа жетелейді. Сіз бақытты болсаңыз, өмір жақсы болады!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дұрыс көзқарасты қабылдау
Қадам 1. Басқа біреуге жақсылық жасаңыз
Егер сіз басқа біреуге жақсылық жасасаңыз, бұл сізді бақытты етеді. Өзіңіздің сыртыңыздан шығу - сіздің азапты жеңілдетудің тамаша әдісі.
- Күн сайын бір жақсылық жасауға тырысыңыз. Бұл кішкене нәрсе болуы мүмкін - айталық, комплимент немесе сізге қажет болмаған кезде жобада жұмыс істейтін адамға көмектесу. Егер сіз біреумен қалай сөйлесетін болсаңыз. Немесе бұл досқа немесе мұқтаж бейтаныс адамға көмектесу сияқты үлкен күш болуы мүмкін.
- Сіз басқаларға жақсылық жасасаңыз, олар сіздің бойыңыздағы жақсылықты мойындайды, бұл сізді бақытты сезінуге мәжбүр етеді. Сіз күн сайын жазатын бірінші электрондық поштаны басқа біреуге алғыс айтатын немесе мақтайтын етіп жасауды әдетке айналдыра аласыз. Бұл сіздің күніңізді позитивті сезіммен бастайды.
- Ежелгі философ Аристотель бақытты болу үшін адам жақсы өмір сүру керек деп есептеді. Ол қасиет арқылы батылдық, жомарттық және даналық сияқты қасиеттерді көрсеткісі келді. Бұл қасиеттерге қалай қол жеткізуге болады? Оларға әрекет ету арқылы. Басқа адамға жомарт болыңыз, мысалы, уақытыңызды, ақылыңызды, қамқорлығыңызды немесе ақшаңызды бөлісіңіз.
Қадам 2. Көп күліңіз
Күлкі шынымен жұқпалы. Күлсең, өзіңді бақытты сезінесің. Болмауы қиын! Ал сіз көп күлгенде, адамдар сізге жақсы жауап береді, бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.
- Егер сіз күлкіңіз келмесе де, алдымен оны мәжбүрлеңіз. Күлімсіреу көңіл -күйді көтеретін эндорфиндерді шығарады.
- Күлкі - бақытты сезінудің тағы бір әдісі. Өмірден әзіл табыңыз. Қызықты фильм көріңіз. Интернетте кейбір әзілдерді оқыңыз. Адамдардың әзіл сезімі әр түрлі. Сізге не қызық екенін біліп алыңыз және оған көбірек көңіл бөліңіз.
3 -қадам. Позитивтерге назар аударыңыз
Бұл қарапайым естіледі, бірақ бұл рас. Бұрынғы стақанды жартылай толық немесе жартылай бос қарауға болады деген сөздің мағынасы зор. Сондықтан өзіңіздің өміріңіздегі жағымды жақтарды ешқашан ұмытпаңыз, немесе одан да жаман болуы мүмкін.
- Сіз өзіңіздің өміріңіздегі барлық позитивтердің тізімін жасай аласыз. Сіз ойлағанның бәрін жазыңыз. Мұны тоңазытқышқа байлап қойыңыз, сонда сіз оны күн сайын көре аласыз. Немесе сіз тек оң тәжірибені қамтитын журнал жүргізе аласыз. Позитивке назар аударудың тамаша тәсілі? Өз өміріңізді қолда бар заттарсыз елестетіңіз. Егер сіздің үйіңіз болмаса не болар еді? Сіздің жұбайыңыз? Сенің жұмысың?
- Сізден гөрі нашар көмекке мұқтаж адамға көмектесіңіз (үйсіздердің баспанасында ерікті болу; қарттардың жабылуына көмектесу). Бұл жақсы нәрсе, бірақ бұл әрқашан нашар болуы мүмкін екенін есте сақтауға көмектеседі.
- Өзіңізді үнемі басқалармен салыстырмауға тырысыңыз. Үлкен үйдегі досыңыз немесе басқа жерде жақсы жұмысқа орналасқан әріптесіңіз туралы алаңдамаңыз. Өзіңізге назар аударыңыз. Ақша қуу ұзақ мерзімді бақыт әкелуі екіталай.
3 -ші әдіс 2: Жақсы көңіл -күй құру
Қадам 1. Бақытты адамдармен араласыңыз
Зерттеулер бақыттың жұқпалы екенін көрсетті. Бұл дегеніміз, егер адамдар бақытты адамдардың жанында болса, олар бақытты болады. Егер сіз үнемі қайғы -қасіреттің жанында болсаңыз (оның ішінде жұмыс кезінде), бұл бақытсыздыққа арналған рецепт.
- Зерттеушілер тіпті адамның бақыты достарының достарына әсер ететінін анықтады. Негізгі мәселе - әлеуметтік желілер маңызды. Сондықтан бақытты адамдармен дос болыңыз және уақыт өткізіңіз.
- Бұл қиын кезеңді басынан кешірген достарды елемеу дегенді білдірмейді. Бұл сізде тек бақытсыз немесе үнемі күйзелісте жүрген достарыңыз болмауы керек дегенді білдіреді.
2 -қадам. Медитация
Медитация тыныштық сезімін береді, әйтпесе шамадан тыс бос өмір болуы мүмкін нәрселер туралы ойлануға мүмкіндік береді. Көптеген адамдар кідіруге және ризашылық білдіруге уақыт жоқ сияқты сезінеді. Егер сіз осы уақытты алсаңыз, бұл сіздің өміріңізді орталықтандырады және бақыт одан әрі жалғасады.
- Медитация дегеніміз - күнделікті ойлауға және сіздің өміріңізден тыс алаңдаушылықты кетіруге тыныш орын табасыз. Бұл қандай формада жеке болуы мүмкін; мысалы, күн шуақты палубада отыру. Жүгіру. Тыныш серуендеуге барады. Музыка тыңдау.
- Медитация мидың назарын аударуға үйретеді. Егер сіз миға назар аударсаңыз, сіз үлкен стрессті тудыруы мүмкін алаңдаушылықты жоясыз. Ал стресс - бақытсыздықтың жалпы себебі. Егер сіз діндар болсаңыз, дұға етіңіз.
Қадам 3. Өзіңізге ұнайтын нәрсені иіскеңіз
Барлық сезімдерді ұмытпаңыз. Иіс сезімі жақсы эмоциялар мен көңіл -күйді тудыруы мүмкін. Сондықтан иіс алуды ұмытпаңыз.
- Сізге не хош иісті? Осыны анықтап, одан көбірек иіс сезіңіз. Өзіңіздің сүйікті гүліңіздің иісін сезіңіз. Сізге жағымды иіс беретін кофе немесе тағамды иіскеңіз. Мүмкін сіз белгілі бір хош иісті жақсы көресіз. Эмоцияны жағымды түрде ынталандырыңыз.
- Сіз сондай-ақ көңіл-күйді көтеретін жоғары энергиялы музыка ойнау арқылы есту сезімін белсендіре аласыз. Әркімнің талғамы әр түрлі. Шабыттандыратын немесе жігерлі әсерлі әндерді таңдаңыз. Теріс немесе қайғылы коннотацияға ие кез келген музыкадан аулақ болыңыз.
3 -ші әдіс 3: Өміріңізді жақсарту
Қадам 1. Өз құмарлықты табыңыз
Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз және өзіңіз жасаған нәрсені жақсы көріңіз. Сізді қызықтыратын және сізге ұнайтын кәсіпті таңдаңыз. Егер сіз кәсіби қиындықтарға тап болсаңыз, жағдайды өзгертудің жолын табыңыз.
- Тұтынушылар мәдениетіне тым көп енбеуге тырысыңыз. Бұл бақытқа негіз болатын берік негіз емес.
- Кейбір философтар адамдардың негізгі қажеттіліктері қанағаттандырылғаннан кейін олар жетістіктерге, сөз бостандығына және басқа да материалдық емес ұғымдарға қызығушылықтары артады деп сендірді.
- Өзіңізден үлкен нәрсенің бөлігі болу сізді әлдеқайда бақытты етеді.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Адам Дорсай, PsyD Лицензияланған психолог және TEDx спикері
Тек ләззат іздеуден аулақ болыңыз.
Адам Дорсай, лицензияланған психолог, былай дейді: «Біз көбінесе демалыс, бөлшек терапия немесе бес жұлдызды жаңа мейрамханаға бару сияқты әрекеттерден ләззат аламыз. Алайда, бақыттың бұл түрі келесі жағымды сәтті іздеуге арналған жүгіру жолына айналады және бұл ешқашан бітпейтін ізденіс.
Бақыттың жақсы және тұрақты түрі - сіздің негізгі құндылықтарыңызды ашу және солармен өмір сүру.
2 -қадам. Кешіріңіз
Ашуды басу - бәрімізде бар - мұны істеу өте қиын болуы мүмкін. Бірақ егер сіз ескі реніштерді ұстасаңыз, сіз ақыр соңында өзіңізге зиян келтіресіз.
- Мүмкіндігінше болашаққа назар аударуға тырысыңыз және өткенмен сабақ алмаңыз. Терең жарақаттан арылу үшін сізге діни лидердің немесе кеңесшінің көмегі қажет болуы мүмкін. Алайда, кешіруді және ашуды басуды үйрену көбінесе сізге байланысты - кешіру керек адамға емес.
- Мүмкін болатын жағдайларда татуласуды іздеңіз, тіпті егер бұл сізді қателестім деп ойласаңыз, үлкен жолмен жүруге тура келеді. Бұл сізге жомарт адам болу үшін өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Ешкім мінсіз емес екенін мойындаңыз, адамдардың көпшілігінде әңгіменің өз нұсқасы бар, және әркім күннің соңында жетілмеген адам.
3 -қадам. Жаттығу
Ол туралы сұрақ жоқ. Жаттығу бұлшықеттерге қарағанда жақсы. Ол сонымен қатар денеге көңіл -күйді көтеретін адреналинді шығарады.
- Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, сіз физикалық тұрғыдан сау боласыз және сау боласыз, бұл жақсы көңіл -күйге әкеледі. Қалай болмады!
- Сіз жаттығу залында адамдармен таныса аласыз, бұл сіздің әлеуметтік желіңізді кеңейтеді. Немесе сіз сыртта жаттығулар жасай аласыз. Осылайша сіз күннің жылынатын сәулелерін аласыз (егер сіз жеткілікті жылы климатта өмір сүрсеңіз). Күннің емдік күші бар. Қараңғы үйден біраз уақытқа шығыңыз, сонда сіз бірден көңіл -күйді көтересіз!
Қадам 4. Жағдайыңызды өзгертіңіз
Өз өміріңізге шынайы баға беріңіз. Сіздің бақытыңызды күшейтпейтін не? Сіздің өміріңізде теріс үлгілер бар ма, сіз оны қайталай бересіз бе?
- Сіздің өміріңіздің қандай аспектілері сіздің өміріңізге жағымды әсер ететінін және қайсысы нашарлайтынын бағалаңыз. Содан кейін нашарлататын аспектілерді жоюға кірісіңіз. Досыңыздан немесе туысқаныңыздан олардың бағасын сұраңыз және олар сіздікімен сәйкес келетінін біліңіз.
- Бақытсыздықтың себептерін анықтаңыз және сіз өзіңіздің проблемаларыңызда қаншалықты маңызды рөл атқарасыз. Сіздің өміріңізді бақытты ету үшін не қажет еді? Сіз қандай өмірді қалайсыз? Оны жазыңыз.
5 -қадам. Өзіңізді орталықтандырыңыз
Бақытты болу үшін сіз өзіңіздің кім екеніңізді және өзіңіздің құндылықтарыңыз туралы жақсы түсінікке ие болуыңыз керек. Егер сізде мұндай заттар болмаса, сіз терапевтпен жұмыс жасауыңыз керек немесе өзіңіздің құндылықтарыңызды тануды бастауыңыз керек.
- Өзіңмен бақытты бол. Ешкім үшін ешқашан кім екеніңізді өзгертпеңіз; Сізге ұнайтын және ұнамайтын нәрсені анықтаңыз, нені ұнататыныңызды және қандай мәселелер сіз үшін маңызды емес екенін анықтаңыз. Бұл сізге шынымен кім екеніңізді анықтауға көмектеседі. Содан кейін сіз екеніңізді мақтан тұтыңыз және оны көрсетуге рұқсат етіңіз. Егер адамдар сені бұрынғыдай ұнатпаса, оны алып таста. Сіз бірегейсіз және ерекшесіз, сондықтан сізді көпшіліктен ерекшелендіретін керемет нәрселерден ләззат алыңыз.
- Басқалардың пікірін елемеңіз, егер олар сіз құрметтейтін адамнан шықпаса. Бірақ кездейсоқ өсек немесе әділетсіз болып көрінетін сын - егер сіз адал қызмет еткеніңізді білсеңіз, сізді ренжітпеңіз.
Қадам 6. Қолдау жүйесін жасаңыз
Егер сіз оқшауланбасаңыз немесе жалғыз болмасаңыз, сіз бақытты боласыз. Егер сіз өзіңізді оқшауланып қалғандай сезінсеңіз, өзіңізді басқаларға қол жеткізуге мәжбүрлеңіз немесе, кем дегенде, кездейсоқ қарым -қатынасты баяу орнатыңыз. Байланыс бақытқа әкеледі.
- Қолдау топтары, жұмыстағы достар, жаңа шіркеуге немесе жаттығу клубына қосылу - бұл жаңа адамдармен танысудың барлық әдістері. Сіздің қолдау жүйеңіз үй жануарлары болуы мүмкін. Көптеген адамдар үй жануарлары жанында болғанда өздерін жақсы сезінеді, өйткені үй жануарлары тұрақты және сөзсіз сүйіспеншілікті қамтамасыз етеді.
- Терапевт сіздің қолдау жүйеңіздің бөлігі бола алады. Әр адам әр түрлі, бірақ кейде адамдарға өткен мәселелерді шешуге көмектесу қажет, олардан бас тартып, бақытқа жету үшін. Егер сырттан көмек сұрау қажет болса, ұялмаңыз; бұл күштің белгісі.
- Сізді жақсы көретіндерге қолдау жүйесі болыңыз. Сіздің өміріңізде маңызды нәрсені бірінші орынға қойғаныңызға сенімді болыңыз және сіз жақсы көретіндер мен сізді жақсы көретіндерге сапалы уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Жақын адамдармен байланыс - бұл бақыт құрушысы.
