Сарапшылар жақсы ас қорыту денсаулығы сіз жейтін тағамнан қоректік заттарды сіңіру үшін маңызды екеніне келіседі, бірақ сіздің жүйеңіз дұрыс жұмыс істемесе, ас қорыту проблемалары туындауы мүмкін. Асқорыту проблемалары ыңғайсыз және ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ олар өте жиі кездеседі. Зерттеулер көрсеткендей, жоғары талшықты диетаны қабылдау, ылғалдандыру, ферменттелген тағамдарды рационға қосу және триггерлік тағамдардан бас тарту сияқты жақсы өзгерістер ас қорыту жүйесінің денсаулығы үшін өте маңызды. Қарапайым диета мен өмір салтын өзгерту ас қорыту проблемаларын жеңілдетуі мүмкін, егер симптомдар жақсармаса немесе сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, дәрігерге қаралыңыз.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Диарея мен іш қатудың алдын алу
Қадам 1. Талшықты тұтынуды көбейтіңіз
Талшық сіздің денеңіз сіңіре алмайтын өсімдік тағамдарының бөліктерінен тұрады, бірақ оның орнына сіңірілмей өтеді. Көптеген адамдар салауатты ас қорыту үшін ұсынылатын 20-40 мг талшықтың аз ғана бөлігін алады. Сіздің денеңізге гель тәрізді консистенция қалыптастыру үшін суда еритін ерімейтін талшықтар да, суда ерімейтін талшықтар да қажет.
- Сұлы, бұршақ, бұршақ, алма, цитрусты жемістер, сәбіз және арпаны көбірек жеу арқылы еритін талшықты алыңыз. Бұл холестерин мен қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі.
- Диетаңызға бидай ұнын, бидай кебегін, жаңғақты, бұршақты және гүлді қырыққабат пен жасыл бұршақ сияқты көкөністерді қосу арқылы ерімейтін талшықты көбірек жеңіз. Ерімейтін талшықты қабылдауды жоғарылату нәжісті тұрақты ұстауға және іш қатумен күресуге көмектеседі.
- Көптеген өсімдік тағамдарында еритін де, ерімейтін де талшықтар бар, сондықтан сіз әр түрлі дәнді дақылдар мен көкөністерге бай диетаны қолдана отырып, екеуін де тұтынуды барынша арттыра аласыз.
- Талшықты тағамдардың калория мөлшері төмен, олар салмақты бақылауға, қандағы қант пен холестерин деңгейін төмендетуге және геморрой қаупін азайтуға көмектеседі.
Қадам 2. Суды көп ішіңіз
Жоғары талшық пен судың комбинациясы ас қорытудың тиімділігін арттырады, бұл сіздің ағзаңызға қоректік заттарды сіңіруі үшін тағамды жұмсартуға және ыдыратуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар нәжісті жұмсартады және ыдыстың қалыпты қозғалысын жеңілдетеді.
- Дәрігерлер кейде сегіз 8-унцияны ұсынады. тәулігіне көзілдірік (1,9 л), бірақ сізге қажет мөлшер сіздің дене салмағыңызға, белсенділігіңізге және қандай климатта өмір сүретініңізге байланысты өзгереді.
- Егер сіз кешке бас ауырып қалсаңыз, шаршауды, бас айналуды, жүрек айнуды, тіпті ыстық кезде де терлеуді сезсеңіз, сізге көбірек су ішу қажет болуы мүмкін.
- Сусызданудың басқа белгілеріне несеп шығарудың төмендеуі және зәрдің әдеттегіден қараңғы түсуі жатады.
Қадам 3. Сау ішек бактерияларын өсіру үшін күн сайын ашытылған тағамдарды жеп қойыңыз
Асқазан -ішек жолында тағамды ыдырататын микроорганизмдердің көптеген түрлері бар. Йогурт, айран, кимчи, табиғи тұзды қырыққабат, темпех және кымыз сияқты ашытылған өнімдерді жеу сіздің ас қорыту жүйеңіздегі бактериялық бірлестікті толықтыруға және теңестіруге көмектеседі. Бұл диарея мен іш қатумен күресіп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулықтың басқа да жағдайларын жақсартады немесе алдын алады:
- Антибиотиктерден кейін диарея табиғи ішек бактерияларының кейбірін өлтірді
- Тітіркенген ішек синдромы
- Ашытқы мен зәр шығару жолдарының инфекциясы
- Суық тию мен тұмау
Қадам 4. Сізге қажет нәрсенің барлығын алу үшін диетаға қоспалар қосыңыз
Мұны дәрігермен кеңесу арқылы жасаған дұрыс, өйткені қоспалар сіздің денеңіздің кейбір дәрілерді сіңіруін өзгертуі мүмкін. Дәрігер сізге дозаны сізге сәйкес етіп реттеуге көмектеседі.
- Пребиотикалық қоспаларды алыңыз. Бұл қоспалар сіздің диетаңызға талшықтың жеткілікті мөлшерін алуға, сау ішек бактерияларының көбеюіне және іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. Сіз сұлы немесе жидек сияқты пребиотикалық тағамдарды жейтіндігіңізге сенімді болуыңыз керек.
- Пробиотиктерді қолданып көріңіз. Пробиотиктер - бұл ас қорыту жолында кездесетін және ас қорытуға көмектесетін бактериялар мен ашытқылар. Пробиотикалық қоспалар диареяны, тітіркенген ішек синдромын және жараларды емдеуге көмектеседі.
- Диетаға маңызды дәрумендерді қосыңыз. Маңызды дәрумендер - бұл сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет дәрумендер. Олардың құрамында A, B, C және D дәрумендері бар. Сіздің ағзаңызға ақуыздарды, көмірсулар мен май қышқылдарын өңдеуге, темірді сіңіруге және иммундық функцияларды сақтауға қажет дәрумендер деңгейі қажет. Қоспалар кемшіліктерді болдырмауға көмектеседі.
5 -қадам. Тұзды, қантты және майлы тағамдарды азырақ жеу
Бұл заттар асқазанда көп мөлшерде ауру туғызып қана қоймай, ас қорытуды бәсеңдетіп, іш қатуды тудырады.
Алдын ала оралған, өңделген тағамдарды азырақ жеу. Оларға қант пен тұз бен майдың көп мөлшері қосылады. Олар сонымен қатар талшықты тағамдар сияқты пайдалы тағамдарға аштықтан сақтайды
6 -қадам. Күніне кемінде 30 минут жаттығу жасаңыз
Бүкіл ағзаға пайдалы нәрсе ас қорыту жүйесіне пайдалы. Жаттығу стрессті азайтады, салмағыңызды бақылайды және ішектің қалыпты жиырылуына көмектеседі, тамақ сіздің жүйеңізде қозғалады.
- Бұл әрекет жүрек соғу жиілігін жоғарылату үшін жеткілікті күшті болуы керек. Жылдам жүру, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
- Егер сізде қан қысымы немесе жүрек проблемалары сияқты басқа да денсаулыққа қатысты мәселелер болса, бастамас бұрын дәрігермен кез келген жаңа жаттығу жоспарын талқылаңыз.
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Диарея мен іш қатудан қалай сақтануға болады?
Бидай ұнынан, жаңғақтардан, бұршақтардан және гүлді қырыққабаттан аулақ болыңыз.
Жоқ! Шын мәнінде, сіз бұл тағамдарды жеуді мақсат етуіңіз керек, өйткені оларда ерімейтін талшық көп, бұл сіздің нәжісті реттеуге көмектеседі. Сіз ас қорытуға көмектесу үшін сұлы, бұршақ, алма және сәбіз сияқты еритін талшықта көп тағамдарды жеуге болады. Басқа жауапты таңдаңыз!
Йогурт, айран және қымыздан аулақ болыңыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Бұл ферменттелген тағамдардың құрамында тағамды ыдырататын және ас қорыту жүйесін сау ұстайтын пайдалы микроорганизмдер бар. Асқорыту жүйесіндегі бактерияларды толықтыру және теңестіру үшін сіз кимчи, табиғи қырыққабат және темпе жеуге болады. Тағы да ойланыңыз!
Пробиотикалық қоспаны алыңыз.
Дұрыс! Пробиотиктер - бұл ас қорыту жолында кездесетін бактериялар мен ашытқылар. Пробиотикалық қоспаны қабылдау ас қорытуды жақсартады және ішек ауруларына көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Күн сайын баяу серуендеңіз.
Мүлдем емес! Сіздің ішегіңіз қалыпты түрде сіздің жүйеңіз арқылы тағамды жылжытуы үшін күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасау керек екені рас. Дегенмен, сіздің күнделікті жаттығуларыңыз жылдам жүру, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты жүрек соғу жиілігін жоғарылату үшін жеткілікті күшті болуы керек. Тағы да ойланыңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші бөлімнің 2 -бөлігі: Іштің ауырсынуымен, кебулермен, құрысулармен және газбен күрес
Қадам 1. Бірнеше үлкен тағамнан гөрі кішкене тағамдарды жеңіз
Бұл сізді қатты аштықтан және көп тамақтанудан сақтайды.
- Сіз жегеніңізді тіркеуге уақыт беріп, аш болмайтындығыңызды білдіру үшін баяу тамақтаныңыз. Тым жылдам тамақтану қанық болғаныңызды білместен бұрын көп мөлшерде жеу ықтималдығын арттырады, бұл іштің ыңғайсыз созылуына және іштің кебуіне әкеледі.
- Бұл кішкене тағамдарды күн сайын бір уақытта жеп қойыңыз, сонда сіздің денеңіз тағамды болжап, физиологиялық тұрғыдан дайындайды.
Қадам 2. Қандай тағамдар ас қорыту жүйесін тітіркендіретінін анықтаңыз және олардан аулақ болыңыз
Адамдар қабылдауға болмайтын тағамдар әр адамда әр түрлі болуы мүмкін. Тамақтану күнделігін жүргізіп, GI жүйесін бұзатын тағамдар бар -жоғын білуге тырысыңыз. Әр тамақ кезінде не жегеніңізді жазыңыз, содан кейін пайда болатын белгілерді жазыңыз. Асқорытудың жақсарғанын тексеріп, ашулануға әкелетін тағамдар тобын жоюға тырысыңыз. Жиі қоздырғыш болып табылатын тағам түрлеріне мыналар жатады:
- Ірімшік, қуырылған тағамдар мен фастфуд сияқты майлы тағамдар
- Кофе, шай, қызанақ, сірке суы және цитрус жемістері (лимон, әктас, грейпфрут) бар жоғары қышқылдық өнімдер
- Бұршақ, қырыққабат немесе газдалған сусындар сияқты газды тағамдар
- Ащы тағамдар
- Глютен/бидай
- Сүт, соя, жүгері және фруктоза
Қадам 3. Тұзды аз қайнатыңыз
Тұз сіздің денеңізде судың жиналуын тудырады, бұл сізді ісінуге әкеледі.
Қадам 4. Сіздің лактозаға төзбеушілігіңізді анықтаңыз
Лактозаға төзімсіз адамдар лактаза ферментін жеткілікті мөлшерде өндіре алмайды, сондықтан сүтте және басқа сүт өнімдерінде кездесетін лактозаны сіңіре алмайды.
- Симптомдарға сүт өнімдерін қабылдағаннан кейін 30 минуттан екі сағатқа дейін іштің кебуі, құрысу, газ, диарея және жүрек айнуы жатады.
- Егер бұл белгілер пайда болса, сүт, ірімшік, балмұздақ және басқа сүт өнімдерінен бас тартуға тырысыңыз.
- Сүтті ішер алдында мұқият қайнатыңыз. Бұл лактозаны ыдыратады.
- Сүт өнімдерін жеу алдында лактаза капсулаларын алыңыз. Капсулалар сізге сүтті қорытуға қажетті фермент береді.
- Сүтті лактоза жоқ өнімдермен алмастырыңыз, мысалы соя немесе күріш сүті.
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Егер сіз іштің ауырсынуын ұзақ уақыт бойы болдырмағыңыз келсе, сізге қажет:
Тамағыңызды тез жеп қойыңыз.
Дәл емес! Тым жылдам тамақтану сізді қаныққанға дейін көп мөлшерде жеуге әкелуі мүмкін, бұл ауырсынуды тудыруы мүмкін. Баяу тамақтануға тырысыңыз, сонда сіздің денеңіз аш емес екеніңізді тіркеуге уақыт алады. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Тамақтану күнделігін жүргізіңіз.
Дұрыс! Қандай тағамдар ас қорыту жүйесін тітіркендіретінін қадағалау үшін тағам күнделігін жүргізіңіз. Әр тамақ үшін не жейтініңізді және ас қорыту белгілері болса жазыңыз. Содан кейін асқазанды бұзатын тағамдарды алып тастаңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Шай ішіңіз.
Жоқ! Шай қышқыл, ол асқазанды тітіркендіруі мүмкін. Кофе, қызанақ, сірке суы және цитрусты тағамдар да қышқыл. Егер сізде ас қорыту проблемалары болса және бұл өнімдерді тұтынсаңыз, оларды диетадан шығарып көріңіз. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші бөліктің 3 -ші бөлігі: күйдіруді азайту
Қадам 1. Тамақтану тәртібін реттеңіз
Түнде немесе ұйықтар алдында тамақтанбау адамдарға қышқыл рефлюксі мен күйдіруді азайтуға көмектеседі.
Жиі, аз мөлшерде тамақтану ас қорыту жүйесін шамадан тыс жүктемей -ақ бос қалдырады
2 -қадам. Балық және майсыз ет сияқты майсыз ақуыздарды жеңіз
Бұл ақуыздар сау бұлшықеттер үшін өте қажет, бірақ майсыз жаралар күйдіргіш тудырмайды және тез қорытылады.
Қадам 3. Іштің күйдірілуін азайту үшін темекіні тастаңыз
Темекі шегу өңеш түбіндегі клапанды зақымдауы мүмкін, бұл жиі күйдіруге әкеледі.
Темекі шегуді тоқтату сонымен қатар ас қорыту жүйесінің жарасы мен қатерлі ісігінің қаупін азайтады
4 -қадам. Алкогольден бас тартыңыз
Шамадан тыс ішу асқазан шырышты қабығының қабынуына, ойық жараға, құрысуға, қан кетуге, іштің ауыруына, күйдіруге және қышқылдық рефлюкске әкелуі мүмкін. Ұйқы безі, бауыр және өт қабы сияқты ас қорытуға қатысатын басқа органдар да зақымдалуы мүмкін.
5 -қадам. Кофе тұтынуды азайтыңыз
Кофеин асқазанда қышқылдықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл күйдіргі мен қышқыл рефлюксінің жоғары деңгейіне әкелуі мүмкін.
6 -қадам. Өміріңіздегі стрессті азайтыңыз
Стресс дене салмағының жоғарылауына, іш қатуға, диареяға және иммундық жүйенің төмендеуіне әкелетіні дәлелденді. Бұл сізді сағатқа бейім қалдырады. pylori бактериялары жараларды тудырады.
- Йога, медитация, массаж, ванналар және басқа релаксация әдістері стрессті жеңуге көмектеседі және байқаусызда ас қорытуға көмектеседі.
- Тұрақты жаттығулар эндорфиндерді шығарады және демалуға көмектеседі.
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Жүрек айнуын азайтудың ең жақсы әдісі қандай?
Йога жасаңыз.
Иә! Стресс иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, бұл сізді жара мен күйдіргіш тудыратын бактерияларға бейім қалдырады. Йога жасаңыз, медитация жасаңыз немесе ванна қабылдаңыз, демалуға көмектеседі, бұл сіздің ас қорытуға көмектеседі! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Ұйықтар алдында бірден тамақтаныңыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Ұйықтар алдында тамақтану күйдіргі мен қышқылдық рефлюкс тудыруы мүмкін! Оның орнына ас қорыту жүйесі шамадан тыс жүктелместен бос болып қалуы үшін аз мөлшерде жиі тамақтануға тырысыңыз. Қайтадан байқап көріңіз…
Кофеин бар сусындарды ішіңіз.
Жоқ! Кофеин асқазанда қышқылдықтың жоғарылауына әкеледі. Бұл күйдіргіге және қышқыл рефлюксіне әкелуі мүмкін. Жүрек айнуын азайту үшін кофеинді тұтынуды азайтыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4/4 бөлімі: Дәрігермен кеңесу
Қадам 1. Егер сіз диетаңызды және өмір салтыңызды жақсартсаңыз, бірақ ас қорыту жағдайыңыз сақталса, дәрігерден кеңес алыңыз
Егер сіз келесі белгілердің біреуін көрсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз:
- Дәрі -дәрмекпен көмектеспейтін қатты күйдіргі
- Ұстамаушылық
- Диарея немесе іш қату жойылмайды
- Сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін іштің ауыруы
- Құсу
- Қанды немесе қара нәжіс
- Кенеттен салмақ жоғалту
Қадам 2. Кездесуге дейін бірнеше күн бойы тамақ күнделігін жүргізіңіз
Дәрігер сізден не жейтініңізді және қандай белгілеріңіз бар екенін сұрайтын шығар.
- Сіз жегеннің бәрін, қанша жегеніңізді, қашан жегеніңізді және жүйеңіздің қалай жауап бергенін жазыңыз.
- Бұл сізге және сіздің дәрігеріңізге кейбір тағамдар сіз үшін қоздырғыш болуы мүмкін екенін көрсететін үлгілерді анықтауға көмектеседі.
Қадам 3. Нәжісіңізге назар аударыңыз
Егер сізде асқазан -ішек жолдарының аурулары болса, дәрігерге бармас бұрын нәжісті қарап шығу маңызды, себебі бұл оған көптеген ақпарат бере алады. Сізде қандай нәжіс бар екенін және оны қалай сипаттау керектігін анықтау үшін Bristol табурет таразысына қарап, бұл туралы дәрігермен сөйлесе аласыз. Бұл ақпарат сіздің дәрігеріңізге тағамның сіздің денеңізден қаншалықты тез өтетінін анықтауға көмектеседі және ас қорытудың кейбір мәселелерін анықтай алады.
Қадам 4. Гастроэнтерологқа қаралыңыз
Бұл асқазан -ішек жолдары мен бауырға маманданған дәрігер. Гастроэнтеролог сізде рефлюкс, қозғалғыштық проблемалары, тоқ ішек полиптері, өт қабының ауруы немесе инфекция бар -жоғын анықтай алады, ол үшін эндоскопия мен биопсиямен тексеруге болады.
Қадам 5. Тағамдық аллергияға тестілеуді тағайындаңыз
Дәрігер сізді аллергияға бірнеше жолмен тексеруі мүмкін:
- Тері сынағы, онда дәрігер терінің астына ықтимал аллергендердің аз мөлшерін енгізеді. Егер сізде аллергия болса, бөртпе пайда болуы мүмкін.
- Аллерген деп күдіктенетін барлық өнімдерді бір -екі аптаға дейін (симптомдар жойылғанға дейін) тоқтататын жою диетасы. Содан кейін сіз тамақ өнімдерін біртіндеп диетаға қосасыз. Симптомдар қайтып келгенде, сіз бұл тағам сіздің ас қорыту проблемаларын тудыратынын білесіз.
- Әр түрлі тағамдарға иммундық реакцияңызды анықтау үшін қан анализі.
- Потенциалды аллергені бар тағамдарды жегенде дәрігер сіздің реакцияңызды бақылайтын ауызша тамақтану.
Гол
0 / 0
4 бөлім викторина
Егер сіз күйдіргі туралы дәрігерге барғыңыз келсе, сізге:
Кездесуге бір күн қалғанда не жегеніңізді жазып алыңыз.
Мүлдем емес! Дәрігерге барар алдында сіз жеген барлық нәрсені, қанша тамақтанғаныңызды және ас қорыту симптомдары туралы тамақтану күнделігін жүргізу маңызды. Дегенмен, сіз бұл жазбаны тағайындаудан бірнеше күн бұрын сақтауыңыз керек. Осылайша, сіздің дәрігеріңіз сіздің проблемаңызды тудыратын тағамдарды көрсететін үлгілерді анықтай алады. Қайтадан байқап көріңіз…
Жалпы тәжірибелік дәрігерге қаралыңыз.
Дәл емес! Ең дұрысы, сіз гастроэнтерологқа қаралуыңыз керек, бұл дәрігерлер асқазан -ішек жолдары мен бауырға маманданған. Гастроэнтеролог сіздің ас қорыту проблемаңызды анықтай алады. Басқа жауапты көріңіз…
Тағамдық аллергияға тексеруден өтіңіз.
Мүлдем! Неліктен ас қорыту проблемалары бар екенін анықтау үшін тағамдық аллергияға тест тапсыру керек. Дәрігер сізді терінің сынағы, қан сынағы немесе ауызша тамақ сынағы сияқты бірнеше жолмен тексеруі мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
