«Өзін-өзі бағалау»-бұл өзіміз туралы ойлар, сезімдер мен сенімдерден тұрады. Біздің ойларымыз, сезімдеріміз бен сенімдеріміз үнемі өзгеріп отыратындықтан, біздің өзін-өзі бағалауымыз да үнемі дамып отырады. Өзін-өзі бағалаудың төмен болуы сіздің психикалық денсаулығыңызға, қарым-қатынасыңызға, мектептегі немесе мансаптық өміріңізге теріс әсер етуі мүмкін. Дегенмен, өзіңізді жақсы сезінудің және өзін-өзі бағалауды арттырудың бірнеше әдістері бар.
Қадамдар
2-ші әдіс: Өзін-өзі бағалауды арттыру
Қадам 1. Өз ойларыңыз бен сенімдеріңізбен мұқият болыңыз
Позитивті, ынталандыратын және конструктивті ойларға назар аударуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіз махаббат пен құрметке лайықты ерекше адамсыз-басқалардан және өзіңізден. Мына стратегияларды қолданып көріңіз:
- Үміт білдіретін мәлімдемелерді қолданыңыз. Оптимист болыңыз және пессимизмнің өздігінен орындалатын пайғамбарлығынан аулақ болыңыз. Егер сіз жаман нәрселерді күтсеңіз, олар жиі кездеседі, бұған дәлел ретінде біз өз мәлімдемелерімізден қорқатындығымызды айтамыз. Мысалы, егер сіз презентацияның нашар болатынын болжасаңыз, бұл мүмкін. Оның орнына позитивті болыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Бұл қиын болса да, мен бұл презентацияны шеше аламын».
- «Мүмкін» деген сөздерге назар аударыңыз және «керек» мәлімдемелерінен аулақ болыңыз. «Керек» мәлімдемелері сіз істеу керек нәрсе бар екенін білдіреді және егер сіз бұл үміттерді ақтай алмасаңыз, сізге қысым сезінуіңіз мүмкін. Оның орнына, қолыңыздан келмейтін нәрсені ойлауға уақыт жоғалтудан гөрі, сіз не істей алатындығыңызға назар аударыңыз.
- Позитивке назар аударыңыз. Өміріңіздің жақсы жақтары туралы ойланыңыз. Жақында жақсы болған нәрселерді еске түсіріңіз. Қиын жағдайларды жеңу үшін қолданған дағдыларыңызды қарастырыңыз.
- Өзіңіздің жанкүйеріңіз болыңыз. Өзіңізге позитивті жігер беріңіз және сіз жасаған позитивті істерге несие беріңіз. Мысалы, сіз өзіңіз қалаған жаттығулардың барлығына қол жеткізе алмасаңыз да, сіз аптасына бір күн жаттығу залына барғаныңызды байқайсыз. Мысалы, «Менің презентациям мінсіз болмауы мүмкін еді, бірақ менің әріптестерім сұрақтар қойып, белсенділік танытты - бұл менің мақсатыма жеттім деген сөз».
Қадам 2. Мақсаттар мен үміттерді қойыңыз
Осы мақсаттарға жету үшін орындағыңыз келетін істердің тізімін жазыңыз. Мысалы, сіз ерікті болуды, жаңа хоббиді немесе достарыңызбен уақыт өткізуді шеше аласыз.
- Сіздің мақсаттарыңыз бен үміттеріңіз шынайы екеніне көз жеткізіңіз. Мүмкін емес нәрсеге ұмтылу өзін-өзі бағалауды төмендетпейді, тек қана төмендетеді. Мысалы, 40 жасыңызда кәсіби хоккей ойнауды армандайсыз деп кенеттен шешім қабылдамаңыз. Бұл шындыққа жанаспайды, және сіздің мақсатыңыз қаншалықты алыс және қол жетпейтінін түсінгеннен кейін, өзін-өзі бағалау сізге әсер етуі мүмкін, сонымен қатар бастапқы өзін-өзі бағалауға қайта оралу үшін біраз уақыт пен күш қажет болады.
- Оның орнына неғұрлым нақты мақсаттар қойыңыз, мысалы, гитарада ойнауды немесе жаңа спорт түрін үйренуді шешіңіз. Саналы түрде жұмыс жасай алатын және ақырында кездесуге болатын мақсаттар қою сізге өзін-өзі бағалауды төмендететін теріс ойлау циклін тоқтатуға көмектеседі. Егер сіз мақсатты сәтті қойып, оған қол жеткізсеңіз, сіз өзіңізді қанағаттандыру сезімін сезінесіз және өмірлік идеалистік мақсаттарға қол жеткізе алмағаныңыз үшін өзін-өзі бағалауға деген сезіміңізді тастай аласыз, мысалы, тамаша қыз болу немесе тамаша аспаз болу немесе кез келген нәрсеге мінсіз болу..
- Сіз өзіңіздің құзыреттіліктеріңізді көруге және сезінуге көмектесетін мақсаттар қоя аласыз. Мысалы, егер сіз өзіңізді әлем туралы жақсы білгіңіз келсе, бір ай бойы күн сайын газет оқимын деп шешіңіз. Немесе велосипедті қалай жөндеуге болатынын білуге өз күшіңізді бергіңіз келетінін және өзіңіздің баптауды үйренуді таңдағыңыз келетінін айтыңыз. Өзіңізді қуатты және қабілетті сезінуге көмектесетін мақсаттарға жету сізге өзіңізді тұтастай жақсы сезінуге көмектеседі.
3 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Біздің кейбіреулеріміз басқалар туралы уайымдап, оларға қамқорлық көрсетуге көп уақыт жұмсаймыз, сондықтан біз өзіміздің физикалық және психикалық денсаулығымызды елемейміз. Сонымен қатар, біздің кейбіреулеріміз өзімізге соншалықты жаман сезінеміз, өзімізге қамқорлық жасау үшін уақыт пен күш жұмсаудың қажеті жоқ деп ойлаймыз. Сайып келгенде, өзіңе қамқорлық жасау өзін-өзі бағалауды жақсартуға көмектеседі. Ақыл -ой мен денеде неғұрлым сау болсаңыз, соғұрлым өзіңізге қанағаттану мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Есіңізде болсын, өзіңізге күтім жасау сізге арық, керемет фигуралы және мінсіз болу керек дегенді білдірмейді. Оның орнына, сіздің денсаулығыңыз үшін бар күш -жігеріңізді салу керек, бұл сізге жеке көрінуі мүмкін. Кейбір көрсеткіштерге мыналар жатады:
- Өзіңізді қуаттандырып, қоректендіру үшін дәнді дақылдар, құс еті мен балық, жаңа піскен көкөністер сияқты пайдалы және қоректік заттарға негізделген күніне кемінде үш рет тамақтаныңыз. Денеңізді ылғалдандыру үшін су ішіңіз.
- Өңделген, қантты және кофеині бар тағамдардан және/немесе сусындардан аулақ болыңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін және егер сіз көңіл -күйдің өзгеруі немесе теріс эмоциялар туралы алаңдасаңыз, аулақ болу керек.
- Жаттығу. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар өзін-өзі бағалауды арттырады. Себебі жаттығулар денені эндорфин деп аталатын «бақытты химикаттарды» шығаруға әкеледі. Бұл эйфория сезімі позитивтілік пен энергияның жоғарылауымен бірге жүруі мүмкін. Аптасына үш реттен кем емес 30 минутқа дейін күшті жаттығулар жасауға тырысыңыз. Ең болмағанда, күн сайын серуендеуге уақыт бөліңіз.
- Стрессті азайтыңыз. Релаксация мен уақытты қуанышқа бөлейтін уақытты белгілеу арқылы күнделікті өмірдегі стрессті азайту үшін жоспар құрыңыз. Медитация жасаңыз, йога сабағына барыңыз, бақшаға барыңыз немесе тыныштық пен позитивті сезінетін кез келген әрекетті жасаңыз. Назар аударыңыз, кейде күйзеліске түсу адамдарға шамадан тыс реакцияны жеңілдетуі мүмкін немесе жағымсыз сезімдердің үстем болуына мүмкіндік береді.
4 -қадам. Өміріңізге және жетістіктеріңізге қайта қараңыз
Мүмкін, сіз өзіңізге өмір бойы жасаған барлық нәрсеге жеткілікті несие бермеуіңіз мүмкін. Басқаларға емес, өзіңізге әсер етіңіз. Үлкеннен кішіге дейінгі өткен салтанаттарыңызды ой елегінен өткізуге және қайта қарауға біраз уақыт бөліңіз; Бұл сізге бұл жетістіктер туралы көбірек білуге көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар сіздің әлемдегі орныңызды және айналаңыздағы адамдарға және қоғамға беретін құндылығыңызды растауға көмектеседі, бірақ эго сізді жеңуге жол бермейді, жоғарыда аталған тәжірибені мұқият орындаңыз. сіздің ойыңызға қандай да бір эгоистік ойлар енеді.
- Дәптер немесе журналды алып, таймерді 20-30 минутқа қойыңыз. Осы уақыт ішінде барлық жетістіктеріңіздің тізімін жазыңыз. Есіңізде болсын, бәрі үлкен жетістіктерден бастап, күнделікті қарапайым нәрселерге дейін қамтылуы керек. Сіздің тізіміңізде көлік жүргізуді үйрену, колледжге бару, жеке пәтерге көшу, керемет дос табу, дәмді тағам дайындау, диплом немесе диплом алу, алғашқы «ересек» жұмысқа орналасу және т.б. сияқты нәрселер болуы мүмкін. Мүмкіндіктер шексіз! Қосу үшін тізімге мезгіл -мезгіл оралыңыз. Сіз мақтанатын нәрселер көп екенін көресіз.
- Ескі фотоларды, кітаптарды, жылнамаларды, саяхат туралы естеліктерді сканерлеңіз немесе тіпті өміріңіз бен осы күнге дейінгі жетістіктеріңіздің коллажын жасауды қарастырыңыз.
5 -қадам. Сізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз
Тамақ жасау, оқу, жаттығу, бау -бақша немесе жұбайыңызбен сөйлесуге бір сағат уақыт бөлу болсын, сізді күн сайын бақытты ететін нәрсеге уақыт бөліңіз. Ләззат алу үшін бөлген уақыт үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз; сіз оған лайықсыз. Бұл мәлімдемені қажет болған жағдайда қайталаңыз.
- Жаңа әрекеттермен тәжірибе жасау; сіз өзіңіз білмеген таланттар мен дағдылар туралы біле аласыз. Мүмкін сіз жүгіру жолын таңдап, алыс қашықтыққа жүгіруде шынымен де жақсы екеніңізді білесіз, бұған дейін сіз ойламаған едіңіз. Бұл өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.
- Кескіндеме, музыка, поэзия және би сияқты көркемдік қызметпен айналысуды қарастырыңыз. Көркемдік талпыныстар көбінесе адамдарға өз ойын білдіруге және тақырыпты немесе шеберлікті «меңгеру» сезімін алуға үйренуге көмектеседі. Көптеген қауымдастық сөйлемдер ақысыз немесе ақылға қонымды сабақтарды ұсынады.
Қадам 6. Біреуге көмектесу
Зерттеулер көрсеткендей, еріктілер өздерін бақытты сезінеді және өзін-өзі бағалауы жоғары болады. Өзіңізді жақсы сезіну үшін басқа біреуге көмектесу парадоксалды болып көрінуі мүмкін, бірақ ғылым еріктілермен бірге жүретін немесе басқаларға көмектесетін әлеуметтік байланыс сезімдері бізді өзіміз туралы жақсы сезінуге мәжбүр етеді.
Әлемде басқаларға көмектесудің шексіз мүмкіндіктері бар. Қарттар үйінде немесе панасыздар үйінде ерікті. Науқастарға немесе кедейлерге қызмет етуге шіркеуіңізбен қатысыңыз. Уақыт пен қызметіңізді адамгершілікпен жануарлар панасына беріңіз. Үлкен аға немесе әпке болыңыз. Жергілікті саябақты қоғамдық бірлестік ұйымдастырады
Қадам 7. Өзіңіздің имиджіңізді қажетінше реттеңіз
Сіз үнемі өзгеріп отырасыз және өзіңіз туралы түсінікті қазіргі жағдайға сәйкес келтіру үшін жаңартуыңыз қажет. Мысалы, егер сіз өзіңіздің суретіңіз дұрыс болмаса, өзін-өзі бағалауды жоғарылатудың маңызы жоқ. Мүмкін сіз бала кезіңізде математикадан мықты едіңіз, бірақ қазір сіз үйдің ауданын әрең есептей аласыз. Мүмкін сіз бір кездері дінге қатты сенген боларсыз, бірақ қазір сіз агностик екеніңізді анықтап, енді шіркеуге бармайсыз. Өзіңіз туралы түсінікті қазіргі өмірдің шындығына сәйкес келтіріңіз. Өзіңізді математикадан керемет боламын деп ойламаңыз немесе руханилыққа тәуелді болыңыз, егер сіз өзгергіңіз келсе, дәл қазіргі қалпыңызды қабыл алыңыз, содан кейін өзіңізді біртіндеп еш өзгеріссіз өзгертуді жоспарлаңыз.
Өзіңізді бұрынғы нұсқаға емес, дәл қазір және қазіргі дағдыларыңызға, қызығушылықтарыңыз бен сенімдеріңізге қарап бағалаңыз
Қадам 8. Кемелдік идеясын тастаңыз
Ешкім керемет емес. Мұны сіздің жаңа мантраңызға айналдырыңыз. Сізде мінсіз өмір, мінсіз дене, тамаша отбасы, мінсіз жұмыс және т.б. болмайды. Басқа ешкім болмайды. Кемелдік - бұл қоғам мен бұқаралық ақпарат құралдары жасаған және тарататын жасанды түсінік, және ол біздің көпшілігімізге үлкен зиян келтіреді, бұл кемелділікке қол жеткізуге болатынын және мәселе тек қана біздің қолымыздан келмейтіндігімізде.
- Кемелдікке ұмтылудан гөрі күш -жігерге назар аударыңыз. Егер сіз бірдеңе жасауға тырыспасаңыз, оны керемет жасай алмаймын деп қорқатын болсаңыз, онда сізде бірінші кезекте мүмкіндік жоқ. Егер сіз ешқашан баскетбол командасын сынап көрмесеңіз, бұл сіздің команданы құрмайтындығыңызға кепілдік. Мінсіз болу қысымының сізді ұстап қалуына жол бермеңіз.
- Сіз адам екеніңізді және адамның түбегейлі жетілмегенін қабылдап, қателесіңіз. Мүмкін сіз балаңызбен тым қатал сөйлестіңіз немесе жұмыста ақ өтірік айттыңыз. Ештене етпейді. Адамдар қателеседі. Өз қателіктеріңіз үшін өзіңізді кінәлаудың орнына, оларды үйренуге және өсуге мүмкіндік ретінде және болашақта түзетуге болатын нәрсе ретінде қарастырыңыз. Мүмкін сіз сөйлесуден бұрын мұқият ойлану керектігін немесе өтірік айту ешқашан жақсы нәрсе емес екенін түсінетін шығарсыз. Өзіңізді кешіріңіз және алға ұмтылыңыз; Бұл оңай емес, бірақ бұл өзін-өзі аяушылық пен өзін-өзі бағалау циклынан аулақ болу үшін маңызды.
2-ші әдіс 2: Өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен күрес
Қадам 1. Өзін-өзі бағалаудың төмендеуінің триггерлерін табыңыз
Неліктен сіз өзіңіз туралы жаман ойлайтындығыңызбен байланысты болуы мүмкін кез келген қиын жағдайлар немесе жағдайлар туралы ойланыңыз. Көптеген адамдар үшін әдеттегі триггерлер жұмыс кездесулері, мектептегі презентациялар, жұмыстағы немесе үйдегі адамдар арасындағы проблемалар және үйден кету, жұмыс орнын ауыстыру немесе серіктестен бөліну сияқты өмірдегі маңызды өзгерістер болуы мүмкін.
- Сондай -ақ, сізге өзіңізді нашар сезінетін адамдар туралы ойлану қажет болуы мүмкін. Сіз басқа біреудің мінез -құлқын басқара алмайсыз; Сіз қалай жауап бере алатыныңызды және олардың мінез -құлқының сізге қалай әсер ететінін бақылауға болады. Егер басқа адам сізге дөрекі, дөрекі немесе немқұрайдылықпен қараса немесе сізді құрметтемейтін болса, оның сізге қарсы әрекет етуіне себеп болатын өз проблемалары немесе эмоционалды мәселелері болуы мүмкін екенін түсініңіз. Алайда, егер бұл адам өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне себеп болса, онда сіз ол адам болған жағдайлардан кетіп қалуыңыз мүмкін, немесе егер сіз оның мінез-құлқына қарсы тұруға тырыссаңыз, олар теріс жауап берсе.
- Сіздің өміріңізде басқа адамдардың пікірі мен идеясының өз орны бар болса да, өз өміріңізді оларға сәйкес қоймаңыз. Тыңдаңыз және сізге сәйкес келетін нәрсені алыңыз. Сіз өз өміріңіздің басқарушысысыз. Сіз үшін мұны басқа ешкім жасай алмайды.
2-қадам. Өзін-өзі бағалауды төмендететін ойлау үлгілерінен хабардар болыңыз
Біздің көпшілігіміз үшін теріс ойлар мен нанымдар қалыпты жағдайға айналуы мүмкін, біз оларды шындықтың нақты көрінісі деп есептейміз. Өзін-өзі бағалауға нұқсан келтіретін кейбір негізгі ойлау үлгілері туралы білуге тырысыңыз:
- Позитивті теріске айналдыру - Сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз бен оң тәжірибеңізді төмендетесіз. Мысалы, егер сіз көтермеге ие болсаңыз, мұны сіздің еңбегіңіз үшін сый ретінде көрудің орнына, жеке жауапкершілігіңізді төмендетесіз: «Мен жоғарылатуды тек бастық менің маңымда тұратындықтан алдым».
- Барлығы немесе ештеңе немесе екілік ойлау-Сіздің ойыңызша, сіздің өміріңізде және сіздің барлық әрекеттеріңізде тек екі жол бар. Жақсы да, жаман да, оң да, теріс те және т.б.. Мысалы, егер сіз өзіңіздің жоғарғы мектебіңізге түспесеңіз, бірақ тағы бесеуіне кірсеңіз, сіз әлі де өзіңізді сәтсіздікке ұшыратасыз деп санайсыз, себебі сіз мұны істемедіңіз. Гарвардқа түсуге болмайды. Сіз барлық нәрсені жақсы немесе жаман деп қарайсыз.
- Психикалық сүзу - Сіз тек жағымсыз жақтарын көресіз және қалғандарын сүзгілейсіз. Бұл әдетте жеке тұлғалар мен жағдайлардың бұрмалануына әкеледі. Мысалы, егер сіз есепке қате жіберген болсаңыз, онда сіз бұл есептің мәні жоқ деп есептейсіз және сіздің бастығыңыз сізді ақымақ деп ойлайды және жұмысқа жарамайды ».
- Теріс қорытындыға жүгіну - Сіз бұл пікірді растайтын дәлелдер жоқ болған кезде ең нашар деп ойлайсыз. Мысалы, «Менің досым мен жарты сағат бұрын жіберген шақыруға жауап бермеді, сондықтан ол мені жек көруі керек».
- Фактілерге қатысты қате сезімдер - Сіз өзіңіздің сезіміңіз үлкен фактіні көрсетеді деп ойлайсыз. Мысалы, «Мен өзімді толық сәтсіздік сияқты сезінемін, сондықтан мен толық сәтсіздікке ұшырауым керек».
- Теріс өзін-өзі сөйлеу-Сіз өзіңізбен жағымсыз сөздермен сөйлесесіз, соның ішінде қою, аты-жөні мен өзін-өзі төмендететін әзіл. Мысалы, егер сіз бес минутқа кешіксеңіз, сіз өзіңізді бірнеше рет ұрысасыз және өзіңізді «ақымақ» деп атайсыз.
3 -қадам. Өз ойларыңызды қайта бағалау үшін бір қадам шегініңіз
Бұл теріс ойларды қайталаңыз, олар абсурдқа айналады немесе бұл сөзді басқа біреу айтқандай болады. Егер сіз бір сөзді қайта -қайта қайталасаңыз, ол бұзыла бастайтыны туралы ойланыңыз (мысал үшін «шанышқымен» орындап көріңіз). Сіз өзіңіздің теріс ойларыңызды басқаша көру үшін қолыңызбен жаза аласыз. Бұл сіздің қолжазбаға ұқсамайтын шығар!
Мұндай жаттығулар сіздің ойларыңыздан біршама алыстауға көмектеседі, сондықтан сіз оларды объективтілікпен бақылай аласыз, мысалы сіз сыртқы бақылаушы сияқты. Сіз сондай-ақ бұл теріс және өзін-өзі бұзатын ойлардың шын мәнінде жай ғана сөздер екенін көресіз. Ал сөздерді өзгертуге болады
4-қадам. Өзіңіздің барлық ойларыңызды, тіпті теріс ойларды да қабыл алыңыз
Ескі әдет әдетте белгілі бір теріс ойлар мен сезімдерді өзгертуге немесе оған қарсы тұруға бағытталған болса да, бұл кейбір жағдайларда сіздің нашар бағалауыңызды қиындатуы мүмкін, себебі сіз мұны айту оңай екенін түсінесіз. Оның орнына, бұл ойларды міндетті түрде растамай қабылдаңыз. Сіздің басыңызға теріс ойлар келеді. Олар бар. Олар дұрыс емес шығар, бірақ олар бар. Оларды ұнатудың қажеті жоқ, бірақ сізде бұл ойлар бар екенін мойындау керек.
Теріс ойларды басқарудың орнына, олардың сізге деген билігін төмендетуге тырысыңыз. Теріс ойлардың кері әсер ететінін түсініп, олардың өзіңе немесе әлемдегі құндылығына деген көзқарасына әсер етпеуге тырыс
5 -қадам. Теріс ойларды позитивті ойлармен жұптастырыңыз
Өзіңіз туралы ойлайтын теріс нәрселерді позитивке айналдырыңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңізді ұсқынсыз деп айтсаңыз, өзіңізге бүгін әдемі көрінетінімді айта аласыз. Егер сіз өзіңізге ешқашан дұрыс ештеңе жасамайтыныңызды айтсаңыз, өзіңізге көп нәрсені дұрыс жасағаныңызды айтыңыз және нақты мысалдар келтіріңіз. Позитивті ойларыңызды қадағалау үшін бұл жаттығуды журналға енгізуді қарастырыңыз. Оларды ұйықтар алдында және тұрғанда оқыңыз.
- Осы позитивті мәлімдемелермен пост жазбаларына белгілер қойыңыз және оларды көруге болатын жерге қойыңыз, мысалы, ванна бөлмесінің айнасына. Бұл осы мәлімдемелерді күшейтуге және оларды сіздің ойыңызға енгізуге көмектеседі. Уақыт өте келе оң ойлар теріс ойларды ығыстырады деп үміттенемін.
Қадам 6. Салыстыруды тоқтатыңыз
Өзімізді басқалармен салыстыру әрқашан өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкеледі. Сіздің досыңыз стипендия ұтып алды, сіз алмадыңыз. Сіздің әпкеңіз бакалавриатта жұмысқа тұрды, сіз алмадыңыз. Әріптестің Facebook -те 500 досы бар, ал сізде тек 200 адам бар. Сіз өзіңізді басқалармен салыстырған сайын өзіңізді тым қысқа болып қалғандай сезінесіз. Бұл салыстырулар әділетсіз, себебі олар әр жағдай тең деп есептейді. Мүмкін сіздің әпкеңіз тез жұмыс тауып алды, себебі ол көптеген саңылаулармен практикалық бағдарлама жасады. Немесе сіздің әріптесіңізде көптеген «достар» бар шығар, себебі ол кез келген адамды қосады. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің өміріңізден басқа ешкімнің өмірінің қыр -сырын білмейсіз. Әрине, сіздің досыңызда стипендия болуы мүмкін, бірақ оның ата-анасы оған көмектесе алмайды және ол аптасына 20 сағат мектептің үстінде жұмыс істейді.
Сіз не нәрсеге назар аударуыңыз керек өзіңіз. Өзіңізге қарсы жарысыңыз. Өзіңізді жақсы болуға шақырыңыз. Сіз стипендия алғыңыз келе ме? Содан кейін оны келесі жылы алуға тырысыңыз, бірақ сабақтан тыс уақытта мектепте көбірек жұмыс жасаңыз. Есіңізде болсын, сіз басқара алатын жалғыз мінез - құлық, сондықтан сіз оған назар аударуыңыз керек.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, мейірімді және қолдау көрсететін адамдарды алыңыз. Сізге қолдау қажет.
- Сізге ешкім өзін-өзі бағалауды бере алмайды. Сіз оны өзіңіз табуыңыз керек.
- Өзін-өзі бағалауды тәкаппарлық пен тәкаппарлыққа айналдыру азғыруынан аулақ болыңыз. Өзіңізге қолдау көрсете отырып, сіз «кіндікке қарау» дегенді білдірмейсіз, бұл өзіңіз туралы және өз тәжірибеңіз туралы шамадан тыс ойлану әрекеті.
