Сіз өзіңізді нашар сезінесіз бе, әлде бұрынғыдан да жақсы сезінгіңіз келе ме, сіздің келбетті жақсартудың және өзіңізді керемет сезінудің көптеген жолдары бар! Жаттығудан шаш қиюға дейін бұл мақала сізге қажетті өзгерістерді енгізуге және өзіне деген сенімділікті алуға көмектеседі!
Қадамдар
7 бөлімнің 1 бөлігі: Ішке қарау
Қадам 1. Өзіңізден келбетті неге жақсартқыңыз келетінін сұраңыз
Сіз мұны өзіңіз немесе басқа біреу үшін жасайсыз ба? Сыртқы келбетіңізді жақсарту арқылы қандай жетістікке жетуге үміттенесіз?
Егер сіз біреуді тарту үмітімен сыртқы түріңізді өзгерткіңіз келсе, келесі қадамдарды орындаған кезде өзіңізге адал болуыңызға абай болыңыз. Сізге сәйкес келетін нәрсені ғана жасаңыз
2 -қадам. Сіздің сыртқы келбетіңізге не ұнайтынын, не ұнамайтынын анықтаңыз
Біздің көпшілігіміз өзімізге ұнамайтын нәрсені анықтауды жеңілдетеміз, бірақ кейбір жақсы нәрселерді анықтау маңызды.
Сіз өзіңізге не ұнайтынын анықтағаннан кейін, оны қалай ойнауға болатынын ойлаңыз
Қадам 3. Өзгерте алатын және өзгерте алмайтын нәрсеге шынайы болыңыз
Сізге ұнайтын және ұнамайтын нәрселердің тізімін жасау пайдалы болуы мүмкін, содан кейін өзіңіз туралы нені өзгертуге болатынын нақты қарастырыңыз.
Мысалы, сіз қысқа екеніңізді өзгерте алмайсыз, бірақ егер қаласаңыз, биік өкшелі (әйелдер) немесе қалың өкшелі аяқ киімді (ерлер немесе әйелдер) кию арқылы ұзынырақ көріну елесін бере аласыз. Ұзындықтың пайда болуына көмектесу үшін киімдеріңіз бен шаштарыңызбен жасай алатын нәрселер бар (мысалы, егер сіз қысқа болсаңыз, өте ұзын шашты немесе тізеден төмен жететін ұзын курткаларды киюден аулақ болғыңыз келуі мүмкін) нәрселер сізді қысқа етіп көрсетуі мүмкін)
4 -қадам. Қызықтарыңызды жақсы көруді үйреніңіз
Мүмкін сіз өзіңіздің сыртқы түріңізді жек көретін шығарсыз, бірақ сіздің сыртқы келбетіңіз сіздің дәстүрлі тартымдылығыңызда ғана емес. Келесі қадамдарды орындаған кезде, «ұнамайды» тізімінен кем дегенде бір нәрсені «ұнату» тізіміне жылжытуға тырысыңыз.
Мүмкін сіз шашыңыздың қалыңдығын жек көретін шығарсыз, бірақ шашты дұрыс кесу, бұйымдар мен сәндеу арқылы сіз оны айналдыра аласыз және шашыңызбен жасай алатын нәрсені шынымен жақсы көре аласыз
5 -қадам. Өзіңізге адал болыңыз
Ең дұрысы, сіздің сыртқы келбетіңізді жақсарту сіздің шынайы болмысыңызды жарқыратуға мүмкіндік береді. Бұл жалпы қоғам үшін тартымдылықтың стандартты идеалына сәйкес келу туралы емес. Сыртқы келбетіңізді жақсартуға тырысқанда, мұны есте сақтаңыз.
Мүмкін сіз өзіңіздің табиғи шашыңыз бен теріңіздің түсімен, бейтарап киім кигеніңізбен өзіңізді ең жақсы сезінесіз. Мүмкін сіз өзіңізді түрлі-түсті боялған шаштарыңызбен, пирсингтеріңізбен және қолдан жасалған, бірегей киіммен сезінесіз. Сіздің ең жақсы нұсқаңыздың қандай болатынын қоғамның шешуіне жол бермеңіз. Сіз өзіңіздің маманыңызсыз
6 -қадам. Өзіңізге жұмсақ болыңыз
Біздің кейбіреулеріміз үшін сыртқы келбетімізді жақсы сезіну жаңа шаш қию сияқты қарапайым болуы мүмкін; басқалар үшін бұл әлдеқайда ұзақ процесс болуы мүмкін. Біз бәріміз өзіне деген сенімділікпен және салауатты әдеттерді сақтаумен күрескенімізді біліңіз. Ең бастысы - позитивті болу және ең бастысы - өзіңе мейірімді болу.
Егер сіз сыртқы келбетіңізді жақсартатын жоспардың бір бөлігін жиі жаттығу деп шешсеңіз, жұмсақ болу - бұл сіз жасай алатын нәрсеге шынайы болуды білдіреді - мысалы, егер сіз үнемі жаттығулар жасамасаңыз, аптасына екі күнден бастаңыз және одан жоғары қарай жылжытыңыз. Ана жерде. Жұмсақ болу сонымен қатар бір күнді өткізіп жібергенде немесе қателескенде өз -өзіңе ашуланбайтыныңды білдіреді; Сіз оны мойындайсыз, кешіресіз және ертеңгі күнді жаңадан бастауға міндеттеме аласыз
Қадам 7. Нақты іс -қимыл жоспарын жасаңыз
Мақсаттарыңызды нақты түсіну сізге мақсатты бағытта болуға көмектеседі. Әрекет жоспарын жасағанда, өзіңізге бір уақытта тым көп мақсат қоймаңыз. Егер сіз бірден тым көп өзгеріс енгізсеңіз, олардың бірде -біреуіне ілесе алмауыңыз мүмкін.
-
Егер сіз салмақ жоғалтуды, теріңізді жақсартуды және жақсы ұйықтауды шешсеңіз, сізге бұл өзгерістерді өмір салтыңызға кезең -кезеңімен енгізу қажет болады.
Мысалы, сіз аптасына екі рет жаттығудан бастай аласыз және бетті күніне екі рет тиісті тазартқышпен (яғни теріңіздің түріне арналған - құрғақ, қалыпты, аралас, безеуге бейім) жууға міндеттенесіз
Қадам 8. Оны жазып алыңыз
Сыртқы келбетті жақсарту үшін сіздің мотивтеріңіз бен жоспарларыңызды қарастыра отырып, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді журналға жазып отырыңыз. Сыртқы келбетіңізді жақсарту үшін журналды арнаңыз. Журналға өзіңіздің әрекет жоспарыңызды жазыңыз, сонда сіз оған қайта сілтеме жасай аласыз.
Сыртқы келбетіңізді жақсарту үшін жаңа әдеттер пайда болған кезде журналды жүргізуді жалғастырыңыз. Бұл сізге не жұмыс істейтінін, не істемейтінін бағалауға көмектеседі
Қадам 9. Нақты және шыдамды болыңыз
Егер сізде шектеусіз қаражат болмаса және операция жасауға дайын болмасаңыз, нәтиже бірден болмайды. Ұзақ мерзімді келбетті жақсарту үшін өмір салтын өзгерту қажет. Өзіңізге қажет уақыт пен кеңістікті беріңіз. Бұл әркімнің жеке мақсаттары мен жағдайларына байланысты әр түрлі болатынын біліңіз.
7 -ден 2 -ші бөлім: сау болу
Қадам 1. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз
Көптеген адамдар жеткілікті мөлшерде су ішпейді. Ылғал болу сіздің теріңіздің сапасын жақсартып қана қоймайды; Бұл сіздің жігерлі болуға көмектеседі, тіпті бірнеше фунт жоғалтуға көмектеседі.
- Қанша су ішуге болатыны туралы кеңестер әр түрлі, бірақ орташа есеппен күніне 8 (8 унция) стакан.
- Дұрыс ылғалдандырылғандығыңызды тексеру үшін зәріңіздің түсі қараңғы емес, ашық немесе өте ашық түсті екенін тексеріңіз. Қара несеп қатты дегидратацияны көрсетеді.
Қадам 2. Дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану әр түрлі адамдар үшін әр түрлі нәрсені білдіреді және шын мәнінде сіздің денеңіздің химиясына байланысты. Жалпы алғанда, сіз жемістер мен көкөністерден жеткілікті ақуызды (яғни майсыз ет немесе балама өнімдер, жаңғақтар), пайдалы майларды (зәйтүн майы, авокадо) және басқа қоректік заттарды алатындығыңызға сенімді болғыңыз келеді. өңделген тағамдар мен қантты мүмкіндігінше болдырмау үшін.
- Егер сізде лактозаға төзбеушілік, вегетариандық, вегетариандық, целиак немесе басқа да диеталық талаптар болса, сізге диетологпен кеңесіп, сізге ең жақсы диета туралы кеңес беру пайдалы болуы мүмкін.
- Назар аударыңыз, сіздің диетаңызды өзгерту диетамен бірдей емес. Егер сіз салмақ жоғалту үшін дәрігермен жұмыс жасамасаңыз, салмақ жоғалту үшін калорияларды немесе басқа пайдалы тағамдарды алып тастамаңыз. Диеталар сәтсіздікке ұшырайды; Сіз аштықтан және диетадан шаршаған кезде, сізде энергия аз болады және оны ұстауға күш болады.
3 -қадам. Сіздің денсаулығыңызға және өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз; сіздің салмағыңыз емес
Күн сайын таңертең таразыға қараудың орнына сүйектеріңіздің, миыңыздың қаншалықты жігерлі екеніңізді ойлаңыз. Уақыт өте келе, егер сіз денсаулығыңызбен күреспесеңіз, денсаулығыңыз өзгерген сайын бұл заттар жақсаратынын білуіңіз керек.
- Егер сіз аурумен ауыратын болсаңыз, өмір салтыңызға қандай да бір өзгеріс енгізбес бұрын дәрігермен кеңесіп, оның рұқсатын алуды ұмытпаңыз.
- Егер сіз 5'11 болсаңыз және сіздің сүйікті актеріңіз немесе актрисаңыз 110 фунт екенін оқыған болсаңыз, шынайы болыңыз. 5'11 және 110 фунт болу сау емес. Сіз тері мен сүйек боласыз!
4 -қадам. Жаттығу
Сізге ұнайтын және сіздің денеңізге пайдалы болатын физикалық жаттығуларды таңдаңыз және оларды баяу өмір салтына енгізіңіз. Егер сіз аптасына екі рет жаттығулар жасасаңыз, кестеге аптаның үш күнін сыйғызудың жолын табыңыз. Ең дұрысы сізге икемділік, күш пен кардио қоспасы қажет.
- Ақыр соңында, сіз күніне кем дегенде 30 минут белсенді болғыңыз келеді, аптасына 3-5 күн ұзақ, қарқынды жаттығулар.
- Сізге ұнайтын әрекеттерді таңдай отырып, жаттығулар жұмыс сияқты емес, сыйақы сияқты болады. Би сабағына қатысыңыз немесе командалық спортқа қосылыңыз!
- Егер сізде тізе аурулары болса, жүгіруді бастаймын деп шешпеңіз; жүзу тиімдірек болар еді.
5 -қадам. Медитация
Медитация сіздің ақыл -ойыңызбен және денеңізбен байланыста болуға көмектеседі. Бұл сіздің мақсаттарыңызға назар аударуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ішкі тыныштық пен тыныштық сезімін қалыптастыруға көмектеседі, сапарыңыздың қай жерінде болсаңыз да, өзіңізді сол қалпыңызда қабылдауды жеңілдетеді.
6 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Егер біз үнемі ұйықтамайтын болсақ, біз өзімізді жақсы сезінбейміз. Бұл біздің көңіл -күйімізде, дене тілімізде (артқа қаратылған, қабақтардың төмендеуі) және терімізде (қара көз шеңберлері, көз астындағы сөмкелер) көрінеді және бізді тартымды етіп көрсете алады. Әр түнде 7 -ден 9 сағатқа дейін ұйықтауға ұмтылыңыз және ұйықтар алдында біркелкі болуға тырысыңыз (мысалы, түнгі 23 -тен таңғы 7 -ге дейін ұйықтау).
-
Егер сізде ұйықтау қиын болса, бұлшықеттердің біртіндеп босаңсуы пайдалы болуы мүмкін.
Ұйықтар алдында төсекте жатып, көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз, бұл сіздің денеңізге түсінік береді. Бастың жоғарғы бөлігінен бастап, денеңізді төмен түсіре отырып, бұлшықеттеріңізді шиеленістіріп, содан кейін босатыңыз. Тиісті тәртіп келесідей болады: маңдай, қастар, көздер, щектер, мұрын, ауыз, жақ, мойын, иық, жоғарғы қолдар, білектер, қолдар, саусақтар (жұдырық жасаңыз), кеуде, асқазанның жоғарғы бөлігі, асқазанның төменгі жағы, жамбас, бөксе, сан, тізе, бұзау, тобық, аяқ, саусақ. Аяқтағаннан кейін, бүкіл денені тартыңыз және жібермес бұрын оны бір сәтке ұстаңыз
- Бізде үйде жұмыс істейтіндер үшін жұмыстан ұйқыға көшу қиын болуы мүмкін, әсіресе үй кішкентай болса/арнайы кеңсе болмаса. Егер сіз ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, белгілі бір аймақты ұйықтауға арнау маңызды, тек ұйықтаңыз. Сіздің жұмысыңызды бұл аймаққа әкелмеңіз. Төсегіңізді қасиетті орынға айналдырыңыз.
- Майлар мен шөптер ұйқыға дейін демалуға көмектеседі. Олар лаванда мен нероли сияқты эфир майларынан валериан тамыры сияқты шөптерге дейін өзгеруі мүмкін. Егер сіз қоспалар алуды шешсеңіз, дәрігермен немесе маманмен кеңесіңіз, олар сіз қабылдауға болатын кез келген нәрсемен немесе сізде болуы мүмкін кез келген медициналық жағдаймен қауіпсіз.
Қадам 7. Өзіңізді емдеңіз
Егер сіз сыртқы келбетті жақсарту үшін жұмыс жасасаңыз, сізде дененің сенімділігімен байланысты мәселелер болуы мүмкін. Сіз болмасаңыз да, сіздің сыртқы келбетіңізді жақсарту қиын жол екенін түсінуіңіз мүмкін. Еңбегіңіз үшін өзіңізді марапаттауға уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.
Сыйлықтар жақсы киім сатып алуды немесе спа күнінде емделуді, тіпті сізге ұнайтын бейне ойын сатып алуды (жаттығуға жұмсаған уақытыңызды алмаған жағдайда) немесе оны үнемдеуді/төлеуді қамтуы мүмкін. Сіз қалаған қымбат жаттығу сыныбына/клубқа мүшелік
7 -ден 3 -ші бөлім: Сіздің өңіңізді жақсарту
Қадам 1. Сіздің теріңіздің түріне сәйкес келетін бетті жуу құралын сатып алыңыз
Дәріханалардың көптеген маркалары тазартқыш терінің қай түріне арналғанын олардың жапсырмаларында нақты көрсету арқылы жеңілдетеді.
Сіз төрт түрдің бірін көре аласыз: қалыпты (мезгіл-мезгіл шиеленіс, бірақ проблемалы аймақтар жоқ), комбинация (көбінесе щекке құрғақ, маңдайға, мұрынға және иекке майлы араласу), майлы/безеуге бейім және құрғақ/сезімтал (кейбір қабыршақтылық, жиі хош иісті тазартқыштарға сезімтал)
Қадам 2. Бетіңізді күніне екі рет жуыңыз
Бетіңізді жуып жатқанда, жұмсақ болыңыз. Қатты сүртуден аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің теріңізді тітіркендіреді және әжімдерді тудыруы мүмкін немесе бар дақтарды нашарлатуы мүмкін.
Қадам 3. Бетті жуғаннан кейін теріге арналған тоник қолданыңыз
Тазалап болғаннан кейін, мақта тампонымен тоникті ақырын жағыңыз. Тонерлер терінің рН деңгейін (қышқыл-сілтілік қатынасы) теңестіруге көмектеседі және терінің сау көрінісін сақтай алады. Құрамында алкоголь бар тониктерден аулақ болыңыз, себебі бұл теріңізді құрғатып, тітіркендіруі мүмкін.
Қадам 4. Бетіңізді жуып, тониктен кейін ылғалдандырғышты жағыңыз
Бет тазартқыштар сияқты, дәріханалық ылғалдандырғыш брендтердің көпшілігі қаптамада терінің қай түріне арналғанын көрсетеді.
Қадам 5. Аптасына бір рет қабыршақтан
Пилинг терінің өлі жасушаларын жояды және теріңізді ағартады. Егер сізде қатты безеу болса, сіз бәрін қабыршақтанудан аулақ болғыңыз келуі мүмкін, өйткені үйкеліс теріңізді тітіркендіруі мүмкін, ал қабыршақтанған безеуді бактериядан теріңіздің басқа жерлеріне таратуы мүмкін.
Қадам 6. Безеу кремін сатып алыңыз
Сіз шай ағашы майын немесе салицил қышқылы бар кремді жұқтырған кезде қолданғыңыз келуі мүмкін. Зиттеріңізді шығаруға тырыспаңыз, себебі бұл олардың жағдайын нашарлатады.
Қадам 7. Қатты безеуді емдеңіз
Егер сізде қатты безеу болса және оны бақылауға алу үшін шынымен күресіп жатсаңыз, дәрігерге және/немесе дерматологқа жүгініңіз. Кәсіби маман сізге безеуді жоюға көмектеседі және одан арылуға немесе тіпті жоюға арналған іс -шаралар жоспарын құруға көмектеседі.
- Дәрігер/дерматолог дәрі -дәрмектерді, жергілікті кремді немесе екеуінің комбинациясын ұсынатынын білуге болады.
- Егер сіз ер адам болсаңыз және бетіңізді қыратын болсаңыз, тітіркенуден туындаған жарылуларды болдырмау үшін шашыңыздың өсу бағытына сәйкес қырынуға тырысыңыз.
Қадам 8. Күн қорғанысын қолданыңыз
Көптеген бет терісіне арналған ылғалдандырғыштардың құрамында SPF 15 -тен 30 -ға дейін болады. Жапсырмадағы «SPF 15» немесе «SPF 30» деген жазуларға назар аударыңыз. Күннен қорғайтын кремді сатып алғанда, әсіресе сіздің бетіңізге, тері тесігін бітемеуін қадағалаңыз (яғни комедогенді емес). Құрамында майы бар күннен қорғайтын кремдерден аулақ болыңыз.
Қадам 9. Бетіңізге жасырғышты жағыңыз
Егер сіз өзіңіздің бет-әлпетіңіз туралы шынымен де саналы болсаңыз, бояғыш ылғалдандырғыш немесе жасырғышты қолданып көріңіз. Бұл ерлер мен әйелдерге қол жетімді. Комедогенді емес (тері тесігін бітемейтін) және сіздің теріңіздің түріне бағытталған нәрсеге ұмтылыңыз (яғни қалыпты, аралас, майлы/безеуге бейім, құрғақ/сезімтал).
- Бетіңіздегі безеуді немесе басқа қызаруды жою үшін сіз терінің түсіне сәйкес келетін бояуды жасамай тұрып, оны жабуға тырысыңыз.
- Назар аударыңыз, макияжды қолдану безеуді күшейтуі мүмкін, бірақ кейбір брендтер онымен күресуге көмектеседі деп мәлімдейді.
Қадам 10. Таза көзді алыңыз
Таза көздермен әдемі келбетіңізді мақтаңыз. Ісінуді және қара шеңберді креммен және/немесе жасырғышпен азайтыңыз. Қызаруды көз тамшыларымен азайтыңыз.
Егер сізде көзге қатысты қандай да бір аурулар болса, көз тамшыларын қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз
7 -ден 4 -ші бөлім: Керемет иіс
Қадам 1. Күн сайын душ қабылдаңыз
Егер сізде өте құрғақ теріңіз болмаса немесе оған кедергі келтіретін басқа жағдай немесе өмірлік жағдай болмаса, күн сайын душ қабылдаңыз. Денеңізді, әсіресе терлейтін бөліктерді (қолтықтар мен жыныс мүшелерін) мұқият жуып, шаюға назар аударыңыз.
Сабын таңдағанда, керемет хош иісті нәрсеге ұмтылу мүмкін, бірақ күшті иісті сабын теріні тітіркендіруі мүмкін. Сіз хош иіссіз сабын немесе сіздің теріңіздің түріне сәйкес келетін нәрсені қауіпсізірек сатып аласыз (мысалы, егер сізде майлы тері болса және арқаңызда безеу болса, сіз майлы, безеуге бейім теріге арналған сабын іздегіңіз келуі мүмкін)
Қадам 2. Күніне кемінде екі рет тісіңізді тазалаңыз
Егер сіздің тістеріңіз сау болса және эмаль жұқармаса, ағартатын тіс пастасын қолдануға болады. Егер сіздің тістеріңіз сәл мөлдір болып көрінсе, эмальды жөндеуге жарнама беретін сезімтал тістерге арналған тіс пастасы қажет болуы мүмкін.
3 -қадам. Күніне кем дегенде бір рет тістеріңізді тазалаңыз
Бұл сіздің тістеріңізден тамақ пен тақта кетіреді, олардың денсаулығын сақтайды және тыныс алуыңызды жақсартады.
4 -қадам. Дезодорант киіңіз
Әр түрлі мақсаттарға арналған дезодоранттардың үлкен таңдауы бар. Егер сіз денсаулығыңыз туралы көбірек білетін болсаңыз, онда сіз құрамында алюминий бар антиперспиранттардан аулақ болуды таңдай аласыз, бұл зерттеулер онкологиялық ауруларды тудыруы мүмкін деп болжайды.
5 -қадам. Киіміңізді үнемі жуыңыз
Киіміңіздің таза екеніне және қажет болған жағдайда басылғанына көз жеткізіңіз (мысалы, көйлек, шалбар жуудан кейін үтіктеуді қажет етеді).
- Жақсы ереже - әр кигеннен кейін астыңғы көйлектерді, іш киімдерді және жаттығу киімдерін жуу (жуылмай тұрып бірнеше рет киюге болатын бюстгальтерден басқа); қаншалықты терлеуге байланысты бір немесе екі рет тозғаннан кейін шыңдарды жуу; шалбарды бес немесе алты рет кигеннен кейін жуу; және бір немесе екі айда пальто.
- Пижаманы үнемі жуу (үш -төрт рет кигеннен кейін), егер сізде беттен басқа жерлерде болса, безеудің алдын алуға көмектеседі.
Қадам 6. Әтір немесе одеколон киіңіз
Сізге ерекше сезілетін нәрсені табыңыз - өзіңіздің «қолтаңбаңыздың иісі». Хош иістердің әр түрлі санаттары әр түрлі дене химиясына сәйкес келеді: сіз хош иісті заттар мен одеколон сататын дәріханаға немесе әмбебап дүкенге барғаныңыз жөн, және сізге сәйкес келетін хош иісті тапқанша хош иістерді іріктеп алғаныңыз жөн. Теріңізге шашыратқаннан кейін кем дегенде бір сағаттан кейін беріңіз, себебі уақыт өте келе иіс өзгеруі мүмкін.
- Хош иістер бірнеше санатта болады: хош иісті (шөпті), шипр (мүк, пачули, бергамот), цитрус (грейпфрут немесе мандарин тәрізді хош иісті), гүлді (жаңа алынған гүлдер - гүл мен жеміс жиі сәйкес келуі мүмкін екенін ескеріңіз), былғары (түтін, гудрон, гүлді және хош иісті), шығыс (мускус, ваниль, шайыр, гүлдер мен дәмдеуіштер қосылған ағаш) және ағаш (жылы, сандал ағашы, құрғақ/өткір балқарағай, бальзамды жиі хош иісті және цитрус жемісімен біріктірілген).
- Көп мөлшерде одеколон немесе әтір июден сақ болыңыз. Бұл жағдайда тым көп жеткіліксізден әлдеқайда нашар. Егер сіз қанша қою керектігін білмесеңіз, кішкене ғана сприздерден бастаңыз. Сіз тіпті оны алдыңызға шашып, содан кейін өтіп кетуге тырысуыңыз мүмкін.
Қадам 7. Деміңізді сергітіңіз
Егер сіз біреумен кездеспек болсаңыз және өзіңіздің тынысыңызды білмесеңіз, аузыңызға бірнеше жалбызды шығарыңыз немесе спрей қолданыңыз. Егер сіз сағызды шайнауды шешсеңіз, маңызды кездесулерге кірмес бұрын оны түкіргеніңізге көз жеткізіңіз, өйткені көптеген адамдар сағызды әдепсіз және/немесе тітіркендіргіш деп санайды - кейбіреулер мұны сабақтың жоқтығын көрсетеді.
7 бөлімнің 5 бөлігі: Жақсы киіну
Қадам 1. Сіздің стиліңізді анықтаңыз
Мүмкін сіз өзіңіздің кім екеніңізді және өзіңізді қалай көрсеткіңіз келетінін жақсы түсінген шығарсыз. Егер олай болмаса, сізге стиль күнделігін немесе тіпті сізге ұнайтын стильдердің онлайн қалтасын бастау пайдалы болуы мүмкін. Сіздің стиліңізді анықтаған кезде, сізге сәйкес келетін киім мен шашты (және егер сіз оны киетін болсаңыз, макияжды) ескеріңіз.
- Сіз ашуландыңыз ба немесе одан да бағынасыз ба? Сіз экстровертсіз бе және көп назар аударуды ұнатасыз ба? Немесе сіз назар аударуды ұнатасыз ба, бірақ бейтарап киім кигенді жөн көресіз, содан кейін сіздің жеке қасиеттеріңізбен адамдарды таң қалдырасыз.
- Шкафты қарап шығыңыз-сіз ұнататын стильдер, түстер немесе түстер бар ма? Бұл сізге жеке стиль туралы түсінік алуға көмектеседі.
- Қаржылық немесе жұмыс шектеулеріне байланысты сізге сәйкес келетін стильді табу әрқашан мүмкін емес екенін мойындау қажет. Мысалы, егер сіз медбике болсаңыз, сіз форманың белгілі бір стилімен шектелесіз; Сіз өзіңіздің жеке қасиеттеріңізді осы форма үшін таңдаған үлгілер арқылы көрсете аласыз.
2 -қадам. Дене түрін анықтаңыз
Сіздің денеңіздің түрін анықтау сізге қай кесу сізге көбірек сәйкес келетінін және сіздің денеңіздің қай бөліктеріне баса назар аударғыңыз келетінін шешуге көмектеседі. Ерлер мен әйелдердің дене бітімі әр түрлі.
- Жалпы алғанда, әйелдердің денесінің төрт түрі бар: алма (үстіңгі жағы ауыр, үлкен бюст және аяқтары жіңішке), тік/тікбұрышты (белі мен жамбасы шамамен тең, «ұл тәрізді»), алмұрт (төменгі жағы ауыр, жамбасы бюстен едәуір үлкен), және құм сағаты (жамбас пен кеуде қуысының өлшемдері тең, белі тар).
- Жалпы алғанда, ерлерде төрт дене түрі бар: орташа (иықтары белге қарай төмендейді), төңкерілген үшбұрыш (спорттық, бұлшықеттердің орташа және ауырлығы анықталған), тікбұрышты (арық немесе тар, белі мен иығы - ені бірдей) немесе үшбұрыш (иықтары тар болған ортаңғы бөлік).
Қадам 3. Дене түріне сәйкес киіну
Денеге ұнайтын нәрселерді айқындау үшін киімді қолданыңыз. Көптеген әйелдер үшін бұл белді, кеудеге, арқаға немесе аяққа баса назар аударуды білдіреді; Көптеген ер адамдар үшін бұл кең иықты, күшті кеудеге немесе жағымды жағына баса назар аударуды білдіреді.
- Егер сіз әйел болсаңыз және сізде алма дене бітімі болса, сіз өзіңіздің жұқа аяқтарыңызды ерекшелейтін және кең иығыңыздан немесе қалың ортасынан назар аударатын нәрсені киетін шығарсыз.
- Егер сіз дене пішіні үшбұрышты еркек болсаңыз, сіз иығыңызды кеңірек етіп көрсетуге тырысасыз, ал ортаңғы бөлік тар болып көрінеді; құрылымды, қарапайым жейделер - сіздің ең жақсы ставка.
- Сізге сәйкес келетін киімді таңдаңыз. Өте үлкен немесе тым кішкентай киім киюге болмайды. Сондай-ақ, құрамында ликра немесе спандексі бар джинсы сатып алған кезде, өлшемі бойынша төмендеңіз, олар созылған кезде де сәйкес келеді.
Қадам 4. Теріңіздің өңін толықтыратын түстерді киіңіз
«Жылы» және «суық» тері реңктерінің екі негізгі санатында көптеген нұсқалар бар, бірақ сіздің жылы немесе салқын екеніңізді анықтау - бұл тамаша бастама.
- Егер сізде жылы тері реңі болса, сізде сары тондар болады. Жылы тері реңктері көбінесе жасыл тамырларға ие. Жылы тонды адамдар жердегі реңктерде жақсы көрінеді: күйдірілген апельсин, кілегей, шуақты сары, қоңыр, қою жасыл, күзгі қызыл.
- Егер сізде суық тері реңі болса, онда қызғылт реңктері болады. Суық тері реңктері көбінесе көкшіл тамырларға ие. Салқын тонды адамдар «суық» түстерде жақсы көрінеді: қара, корольдік көк, көк, сұр.
5 -қадам. Шкафты тазалаңыз
Сіз өзіңіздің стиліңізді анықтап, сізге қандай киім жақсы болатынын анықтағаннан кейін, бүкіл гардеробыңызды қарап шығыңыз және сізге ұнамайтын нәрсені алып тастаңыз. Бұған жаттығу киімдері мен ұйықтайтын киімдер кіреді, егер сіз оған мүмкіндік берсеңіз.
- Сыртқы келбетіңізді жақсарту көбінесе сенімділікті жақсартуға байланысты, сондықтан сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізді әрқашан жақсы сезінетіндігіңізді қамтамасыз ету маңызды, тіпті егер сіз тек PJ -де болсаңыз да.
- Егер сіз неден құтылу керектігін білмесеңіз, кеңес беру үшін бір -екі досыңызды шақырыңыз. Сіз оларға көмек ретінде кешкі ас беруді ұсына отырып, түн жасай аласыз.
6 -қадам. Өзіңізді керемет сезінетін киім, аяқ киім мен аксессуарларды ғана сатып алыңыз
Сатылатын заттарды сатып алу қызықтырады, бірақ сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені сатып алу арқылы ақша үнемдей аласыз.
- Сізде бар киіммен араластыруға болатын тамаша бөлшектерді іздеңіз.
- Сіз аяқ киім сатып алғанда, олардың ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз! Тым тар немесе үлкен аяқ киімде сәнді болу қиын.
Қадам 7. Көмек алу
Бір -екі досыңыздан жаңа киім сатып алуға шыққанда сізбен бірге болуын сұраңыз. Егер сіз шынымен сізге не ұнайтынын түсіну үшін қиналып жүрсеңіз, және егер сіздің мүмкіндігіңіз болса, сізге көмектесу үшін жеке сатып алушыға ақы төлеуді қарастыруыңыз мүмкін.
Қадам 8. Кішкене нәрселерді ұмытпаңыз
Сағаттармен, күннен қорғайтын көзілдірікпен, галстукпен, алқамен т.б. аксессуарлар алыңыз. Тырнақтарыңызды қырқып/күтіп ұстаңыз, егер сіз оларға ұнайтын болса, оларды киімдеріңізге сәйкес етіп бояңыз. Бұл сіздің стиліңізді шынымен нығайтатын кішкене жанасулар.
Мысалы, сіз әрқашан қара түсті, бірақ батыл аксессуарларды киетін шығарсыз. Әйел үшін бұл жарқын ерін далабы бар үлкен, көлемді, жарқын алқа болуы мүмкін. Ер адам үшін бұл винтаж манжеттері бар ашық түсті өрнекті галстук болуы мүмкін
7 -ден 6 -шы бөлім: Керемет шашты алу
Қадам 1. Шаш түріне сәйкес келетін шаш өнімдерін сатып алыңыз
Шашыңыз қалың ба, жұқа ма? Құрғақ па, майлы ма, әлде бір жерде ме? Ол түсті ме? Бұйра? Түзу? Мұның бәрі сіз қай шашты сатып алатындығыңызға әсер етеді, және бақытымызға орай, көптеген брендтер (дәріханалар да, кәсіпқойлар да) сізге шаштың қай түріне арналғанын дәл көрсетеді.
Қадам 2. Шашыңызды мүмкіндігінше аз жуыңыз
Шашыңызды таза ұстау үшін оны қаншалықты жиі жуу керектігін анықтаңыз (оны майлы, тегіс және бөлінген кезде жуу керек) және мұны жасаңыз - оны жуу қажет болғаннан артық жууға болмайды. кептіруге болады.
3 -қадам. Бет пішініңізді анықтаңыз
Бет пішініне төртбұрыш немесе шеңбер (беті ұзындығы ені, бұрышты иектері бар төртбұрышты тұлғалар), сопақша (беті енінен ұзағырақ) немесе жүрек тәрізді (иек нүктеге жетеді, маңдайдағы шаш сызығы болуы мүмкін) жесірдің шыңы).
Қадам 4. Бет пішініңізге бірнеше шаш үлгісін таңдаңыз
Сізге ұнайтын және сіздің бет пішініңізге сәйкес келетін шаш үлгілерін табу үшін Интернеттен қараңыз немесе жергілікті дәріханадан шаштараз журналын сатып алыңыз.
- Квадрат бет иек ұзындығындағы боб тәрізді неғұрлым өткір, бұрыштық кесу кезінде керемет көрінуі мүмкін. Жұмсақ қабаттар да жұмыс істей алады.
- Сопақ бет ұзындығына қарамастан қабаттармен теңдестірілген көрінеді. Жарылыс сонымен қатар ұзын сопақ бетке теңдестірілген көрініс бере алады.
- Жүрек тәрізді беттерде жиі үлкен биік сүйектер болады. Қысқа қабаттары немесе ұзын жарылуы барларға назар аударыңыз.
5 -қадам. Шынайы болыңыз
Егер сізде жіңішке, түзу шаш болса және қалың, бұйра шашты қажет ететін кесуді алғыңыз келсе, қайтадан ойланыңыз. Ең талантты шаштараз да сиқыршы емес; олар сіздің шашыңыздың сапасын түбегейлі өзгерте алмайды.
6 -қадам. Жақсы сапалы шаш үлгісін алыңыз
Аймағыңызда жақсы қаралған шаштараздарды табу үшін айналада сұраңыз және/немесе Интернеттен қараңыз. Шаштараз сіздің қалағаныңызды дәл көруі үшін таңдаған шаштарыңыздың/стильдердің фотосуреттерін өзіңізбен бірге қабылдаңыз. Олармен не істегіңіз келетіні туралы сөйлесіңіз және сіз не істейтіндігіңізге сенімді екеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 7. Шашыңызды бояуды қарастырыңыз
Шашыңыздың табиғи түсі сіздің теріңіздің түсіне сәйкес келуі керек, бірақ сіздің шашыңызды бояу сіздің көзіңізді ашуға немесе сыртқы келбетке қосымша толқу қосудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Киім түстері сияқты, сіз шаш түсіңізді теріңіздің түсіне қарай таңдағыңыз келеді (мысалы, жылы немесе суық).
- Егер сізде терінің салқын реңі болса, сіз қара сияқты «қатал» реңктермен жүре аласыз, егер сіз өзіңізді авантюристік сезінсеңіз, көк.
- Егер сізде терінің жылы реңі болса, қызыл, мыс немесе қанық, жылы қоңыр тәрізді көлеңкеге жабысқаныңыз жөн.
- Егер сіздің мүмкіндігіңіз болса, шашыңызды әрқашан кәсіби түрде бояңыз. Осылайша, сіз стилистке ол сіздің теріңіздің түсіне сәйкес келетіні туралы кеңес бере аласыз, және жалпы алғанда өнімнің сапасы жоғары, сондықтан сіз шашыңызға аз зиян келтіре аласыз.
Қадам 8. Бетіңіздегі шашты күтіңіз
Егер сіз әйел болсаңыз, қастарыңызды жұлып алып, бетіңіздегі басқа түктерді (мысалы, меңдерден, мұрт шаштарынан, иегіңіздегі шаштардан) алып тастағыңыз келеді. Егер сіз еркек болсаңыз, онда қастарды жұлу, қырыну және/немесе мұрт пен сақалды қырқу арқылы біршама күрделі болады.
Ер адамдар үшін бұл жерде бет пішіні маңызды. Мысалы, беті жүрек тәрізді ер адамдарға бетінің жоғарғы бөлігін теңестіру үшін ешкі немесе сақал өсіру пайдалы болуы мүмкін
Қадам 9. Дененің басқа бөліктерін қалағаныңызша қырыңыз
Әйелдер мен кейбір еркектерге аяқтары мен қолтықтарын қыру, әйтпесе жамбас шаштарын қырқу танымал. Егер сіз мұны ұнатпайтын болсаңыз және/немесе жасағыңыз келмесе, жасамаңыз! Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізді жақсарту үшін жұмыс істеп жатырсыз, ал егер сізге түкті аяқтың келбеті ұнайтын болса, оны өзгертуге ешқандай себеп жоқ.
7 -ші бөлімнің 7 -сі: сенімділік
1 -қадам. Позитивті өздігінен сөйлеуге машықтаныңыз
Біздің көпшілігімізде біздің жақсы емес екенімізді, ақымақ немесе тартымды емес екенімізді айтатын теріс дауыстар бар. Бұл дауыстар сізді ренжітпесін. Оларды мойындаңыз және оң пікірлесуге қарсы болыңыз.
Мүмкін, бір күні таңертең сіздің киіміңіз сәл қысылып қалады және сіз: «Құдай, мен семізбін. Мен сондай ұсқынсызмын. Мен салмақ қосқаныма сене алмаймын. Мен сондай жеңілемін ». Өзіңіз ойлаңыз: «Мен тар киіміме теріс жауап беретінін мойындаймын. Иә, менің киімім тар, бірақ бұл әлемнің соңы емес. Мен одан ұсқынсыз емеспін. Мен ақымақ емеспін. Мен жеңілген адам емеспін. Менің киімдерім сәл тар. Барлығы осы ». Содан кейін позитивті әңгімеге қарсы болыңыз: «Мен кеше сол кездесуде керемет болдым» немесе «Мен өзімнің имиджімді жақсартуға тырысатынымды мақтан тұтамын»
Қадам 2. Жақсы қалыпта екеніңізге көз жеткізіңіз
Жақсы қалып - бұл иегіңізді сәл төмен еңкейтіп, тік (бірақ қатаң емес) арқамен тік тұруды білдіреді. Жұмыс үстелінде тіпті тік отыра отырып, позаны болдырмаңыз және ауырмаңыз.
Қадам 3. Позитивті дене тілін қолданыңыз
Басқалармен сөйлескенде, сіз олармен сөйлесуге дайын екеніңізді және оларды белсенді тыңдайтындығыңызды көрсету үшін жасай алатын нәрселер бар:
- Күлімсіреу. Ақылсыз немесе тым кең ештеңе жоқ, бірақ жеңіл, жайбарақат күлімсіреу олармен сөйлесуге қуанышты екеніңізді көрсетеді.
- Сіз оларға «төмен қарап тұрғандай» болып көрінбеу үшін оларға жоғары емес, иегіңізді төмен қаратып қараңыз.
- Толық фронталдық дисплейден аулақ болыңыз; керісінше, тым үстем көрінбеу үшін оларға сәл бұрышпен қараңыз.
- Кез келген жабылу немесе қысу қимылдарын болдырмау - ашық алақандар, ашық көздер, жоғары қастар, ашық (қысылмаған) еріндер.
Қадам 4. Көзге байланыс жасаңыз
Қарап тұрғанда немесе көзіңіз жұмылып, ақылсыз болып кетпеңіз, бірақ сіз олармен сөйлескен кезде және/немесе олар сізбен сөйлескен кезде біреудің көзіне қараңыз. Көзді жұмуды ұмытпаңыз!
5 -қадам. Харизматикалық болыңыз
Харизматикалық болу - сенімді (бірақ пысық емес), қызықты, оптимист және белсенді тыңдаушы болуды білдіреді.
Әңгіме барысында харизматикалық болу - керемет әңгімелер айтуды, әзіл -оспақ сезінуді және, ең алдымен, басқа адамға назар аударуды білдіреді. Олардан кеңес сұраңыз, олар сізге ертегі айтқан кезде қосымша сұрақтар қойыңыз. Олардың пікірлерін растаңыз және айыптамаңыз
6 -қадам. Қатты дауыспен сөйлеңіз
Зерттеулер көрсеткендей, жоғары, әлсіз дауыстар бағынушылықпен байланысты, ал төменгі саты әлеуметтік үстемдікпен байланысты. Ең дұрысы, сіз диафрагмадан сенімді және сенімді сөйлегіңіз келеді.
- Әр түрлі вокалдық деңгейлер бар және олардың әрқайсысы тыңдаушыға әр түрлі әсер етеді: мұрын (жоғары дыбыс, жылау), ауыз (дыбыс шығарады, бірақ онша күшті емес; елемеу оңай), кеуде (көптеген ерлер мен әйелдер қолданады, жағымды естіледі, әдетте қызығушылықты сақтай алады, жағымсыз ештеңе жоқ, тек жақсы емес), диафрагмалық дауыс (назар аударады, ең тартымды, ең күшті және табиғи естіледі).
- Диафрагмадан қалай сөйлеу керектігін білуге көмектесу үшін, терең емес дем алуды үйреніңіз (ішіңізді үрлеуді елестетіңіз). Бұл сіздің дауысыңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар өзіңізді босаңсытып, шоғырлануға көмектеседі.
- Егер сіз өзіңіздің дауысыңызға сенімділікпен күресуге тырыссаңыз, дауыстық жаттықтырушыға инвестиция салуды немесе тым болмаса интернеттен вокалды жаттықтыратын бейнелерді іздеуді қарастыруыңыз мүмкін.
Қадам 7. Керемет күлімсіреңіз
Сіз жымиған кезде, адамдар сізді мейірімді және жақынырақ сезінеді. Олар керемет күлімсіреудің кілті - шынайы болу, яғни көзбен күлу дегенді білдіреді.
Сіздің қалай күлімсіреуіңіз сіздің жағдайыңызға байланысты болады - мысалы, сіз фотода немесе кеште адамдармен сөйлескенде тісіңізбен күлімсіреуіңіз мүмкін, бірақ егер сіз біреудің назарын аударғыңыз келсе, аз қарқынды, жабық күлімсіреуді ұнатыңыз. бөлме бойынша
8 -қадам. Сіздің кім екеніңізді біліп, өзіңіз болуды жалғастырыңыз
Өзіңіздің кім екеніңізге ыңғайлы болыңыз және оны өзгертпеңіз. Өз терісіне сенімді және жайлы адамдар сәндеу, күтім немесе фитнеске сәйкес келмейтін тартымдылыққа ие.
- Адамдар сіздің тұрақты екеніңізді білсе және олар не күтетінін білсе, олар сіздің айналаңызда болғысы келеді. Егер олар сіздің кейде көңілді екеніңізді білсе, бірақ кейде нағыз құлдырайтын болсаңыз, олар сізге жақындауға ашулануы мүмкін.
- Сыртқы келбетіңізді жақсарту үшін жұмыс жасай отырып, сіз қандай болғыңыз келетінін үлгі ретінде белгілі белгішелерді немесе гурустарды іздейтіндігіңізді байқай аласыз. Егер сіз өзіңізді үнемі олармен салыстырмайтын болсаңыз және/немесе олар сияқты болуға тырыспасаңыз, бұл жаман нәрсе емес. Бұл сіз бола алатын ең жақсы адам болу туралы - басқа біреудің ең жақсы үлгісі емес.
Кеңестер
- Өзгеге қалай қарағыңыз келсе, солай әрекет етіңіз. Мейірімділік пен жанашырлық - адам бойындағы ең тартымды қасиеттердің бірі.
- Кем дегенде 6 ай сайын тіс дәрігеріне барыңыз.
- Сіз киініп жүргеніңізге және сізді бақытты ететін нәрсені жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз бақытты болсаңыз және өзіңізге сенімді болсаңыз, сіздің сұлулығыңыз жарқырайды.
- Косметика мен косметиканы көп қолданбаңыз. Теріңізді кейбір табиғи элементтермен өңдеңіз. Сізге немесе қоршаған ортаға зиянды болуы мүмкін зиянды химиялық заттар болуы мүмкін.
- Химиялық өнімдердің орнына табиғи өнімдерді қолданыңыз. Сіз тіпті үйдегі дәрі -дәрмектерді іздей аласыз және оларды үйде қолдана аласыз!
- Егер сіз көңілсіз болсаңыз, мүмкін біреуге көмектесу сияқты қарапайым нәрсені сынап көріңіз. Бұл сізге өзіңізді жақсы және қажет сезінуге мүмкіндік береді.
- Басқа адамға ұқсауға тырыспаңыз. Сіз өзіңіздің түріңіз бойынша әдемісіз.
