Дене имиджі - бұл сіз өзіңізді айнаға қараған кезде немесе айналаңызда жүргенде өз денеңізге деген сезіміңізді білдіреді. Сіз өзіңіздің денеңізді айнаға қарағанда басқаша қабылдай аласыз. Дененің теріс имиджі сіздің мінез -құлқыңызға әсер етуі мүмкін, ал кейбір жағдайларда ол күнделікті әрекеттерге кедергі келтіруі мүмкін. Дене имиджін жақсартудың бірнеше әдісі бар, мысалы: өзіңізге жағымды сөздер айту, денеңіздің не істей алатынына көңіл бөлу және өзіңізді позитивті адамдармен қоршау. Дене имиджін жақсарту туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Дене бейнесін түсіну
Қадам 1. Сізде теріс дене бейнесі бар -жоғын анықтаңыз
Сізде теріс имидждің бар -жоғын білуге болады, бірақ сенімді болмасаңыз сізге көмектесетін бірнеше қарапайым критерийлер бар. Теріс имиджді анықтау үшін өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Сіз өзіңіздің пішініңізді шындыққа жанаспайтындай қабылдайсыз ба?
- Басқа адамдар ғана тартымды деп ойлайсыз ба?
- Сіздің ойыңызша, сіздің денеңіздің өлшемі немесе пішіні жеке сәтсіздіктің белгісі ме?
- Сіз өзіңіздің денеңізге ұяласыз ба, алаңдайсыз ба?
-
Сіз денеңізде ыңғайсыздық пен ыңғайсыздықты сезінесіз бе?
Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне иә деп жауап берсеңіз, сізде теріс имидж болуы мүмкін
2 -қадам. Сіздің дене бітіміңізге әсер еткен қиындықтарды қарастырыңыз
Сіздің теріс имиджіңізге әсер еткен қиындықтарды түсіну сізге көмектесе алады. Сіз өзіңіздің денеңізге қатысты кейбір сезімдер мен сенімдерді дамытуға себеп болған кез келген ерекше қиындықтарды анықтауға тырысыңыз.
- Сіздің денеңізге жағымсыз әсер ететін хирургиялық араласулар немесе басқа да емдік шаралар болды ма?
- Сіз физикалық немесе эмоционалдық зорлық -зомбылықтан зардап шекті ме?
- Сізге тамақтанудың бұзылуы диагнозы қойылды ма?
-
Сіз физикалық ақаулармен туылдыңыз ба?
Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне иә деп жауап берсеңіз, сізге осы мәселелерді шешуге көмектесу үшін психикалық денсаулыққа лицензиясы бар маманның көмегіне жүгіну қажет болуы мүмкін
3 -қадам. Сіздің денеңіздің имиджіне әсер ететін БАҚ -тың рөлін біліңіз
Біз үнемі «идеалды» сұлулықтың суреттерімен бомбаланып, кемелсіз екенімізді айтамыз. Бұл хабарламалар сізге өнімді сату үшін қолданылғанын және олардың негізі жоқ екенін мойындаңыз. Сіз журналдардан көрген модельдер мен актерлердің бейнелері мінсіз болып көрінуі үшін жиі өзгертіледі. Бұл қол жетпейтін сұлулық стандарты сіздің имиджіңізге әсер етуі мүмкін екенін біліңіз.
Қадам 4. Дене имиджін жақсартқыңыз келетін себептерді анықтаңыз
Өзіңізді дене туралы ойлауды өзгертуге ынталандыру үшін дененің оң имиджінің арқасында сіз ұнайтын кейбір артықшылықтарды анықтаңыз. Бұл позитивтерді есте сақтау үшін жазыңыз.
Мысалы, сіз мынаны жаза аласыз: «Мен өзімнің имиджімді жақсартқым келеді, сонда мен көйлек кигенде өзімді жайлы сезінемін және жыныстық қатынастан ләззат аламын»
5 -қадам. Терапевтпен сіздің денеңіздің имиджі мәселелері туралы сөйлесу қажет пе, соны шешіңіз
Сіз өзіңіздің денеңіздің имиджін жақсарту үшін бірнеше нәрсені жасай алатын болсаңыз да, сіздің дене суретіңіздің проблемалары ауыр болса, терапевтпен сөйлесу қажет болуы мүмкін. Егер сізде күнделікті жұмыс кезінде қиындықтар туындаса немесе сізде басқа проблемалар болса, мысалы, тамақтанудың бұзылуы болса, психикалық денсаулық сақтау маманынан мүмкіндігінше тезірек көмек сұраңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Дене бейнесін өзгерту
Қадам 1. Сіздің денеңізге ұнайтын нәрсеге назар аударыңыз
Сіздің сүйікті ерекшеліктеріңізді анықтау сізге оң имиджді дамытуға көмектеседі. Өзіңізге айнаға қарап, денеңіздің сүйікті ерекшеліктерін анықтау үшін күн сайын бірнеше минут бөліңіз.
Мысалы, сіз өзіңізге: «Маған бетімнің пішіні қатты ұнайды» деп айтуға болады. Күнделікті бұл өзін-өзі сөйлеуді қайталай отырып, сіз өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді көбірек байқай бастауыңыз керек және денеңізді жақсы сезінуіңіз керек
Қадам 2. Әлемдегі дене түрлерінің әртүрлілігіне назар аударыңыз
Денелер әр түрлі пішін мен мөлшерде келеді. Денелердің әртүрлілігіне назар аудару сізге сұлулықты өзіңіздің дене бітіміңіз бен өлшеміңізде көруге көмектеседі. Сыртқа шыққанда, адамдардың денесі қандай болатынына назар аударыңыз. Адам денесінің пішіндеріне, өлшемдеріне, түстеріне және басқа да ерекшеліктеріне назар аударыңыз.
- Әр түрлі дене пішінін байқаған кезде адамдарға қарамауға тырысыңыз. Бұл басқа адамдардың өзін-өзі сезінуін тудыруы мүмкін.
- Басқа адамдардың денелеріне ашық, үкімсіз қарау. Басқа адамдардың денелеріне жапсырмалар қоюдан аулақ болыңыз, сонда дененің қанша түрін көруге болатынын байқаңыз. Дененің басқа түрлерін көргенде өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз.
3 -қадам. Сіздің денеңіз жасай алатын барлық нәрсеге назар аударыңыз
Сіз өзіңіздің дене бітіміңізді жақсарта аласыз, ол оның орнына не істей алатынына көбірек көңіл бөлу арқылы. Егер сіз спортпен айналыспасаңыз да, денеңізді күн сайын қалай қолданатыныңыз туралы ойланыңыз.
- Мысалы, сіз өзіңіздің денеңізді отбасыңыз бен достарыңызды құшақтау, дем алу және күлу үшін қолданғаныңызды байқай аласыз.
- Сіздің денеңіздің сыртқы түріне тым көп көңіл бөле бастағанда, сіздің денеңіздің жасай алатын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз.
- Денеңізді пайдаланудың басқа жолдарын табу үшін жаңа физикалық белсенділікті қолданып көріңіз. Мысалы, йога, тай -чи, жүзу немесе би сабағын көруге болады.
Қадам 4. Дене бейнесін жақсарту үшін айнаны қолданыңыз
Сіздің айна сіздің денеңізді сынаудың құралы бола алады, бірақ сіз өзіңіздің денеңіздің имиджін жақсарту үшін айнаны қолдануды үйрене аласыз. Айнаға қараған сайын денеңізге ұнайтын нәрсені анықтап, оны дауыстап айтыңыз.
- Мысалы, сіз жай ғана айта аласыз: «Менің иығымның үстіңгі жағында көрінісі ұнайды».
- Егер сіз ештеңе айта алмасаңыз немесе өзіңізге айнаға қарау ұнамаса, сіз бұл әдісті қолдана аласыз. Айна алдында тұрып, өзіңізге қарап: «Сіз кереметсіз!» Егер сіз әлі сенбесеңіз де, дәл осылай айтқаныңыздай айтыңыз. Өзіңізге қарап, денеңізге ұнайтын нәрселерді байқау ыңғайлы болғанша мұны күнделікті қайталаңыз.
5 -қадам. Өзіңізге жағымды нәрселерді айтыңыз
Егер сіздің имиджіңіз нашар болса, сіз өзіңізге жағымсыз сөздер айтуға дағдыланған боларсыз. Өзіңізбен сөйлесу әдісін өзгерту сіздің денеңізді көру жолын жақсартуға көмектеседі. Келесі жолы сіз өзіңіздің денеңіз туралы теріс ойда болсаңыз, оған қарсы шығыңыз.
Мысалы, егер сіз: «Мен семізмін, мен ұсқынсызмын, мені ешкім ұнатпайды» деген сияқты ойлап қалсаңыз, оны айналдырыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Менің көзім мен шашым әдемі, мен өте жақсы доспын». Алдымен өзіңізге қарама -қайшылық жасау қиын болуы мүмкін, бірақ сіз қаншалықты көп жаттығсаңыз, соғұрлым оңай болады
6-қадам. Үйдің айналасына позитивті жабысқақ жазбаларды орналастырыңыз
Кішкене ескертулер сіздің үйіңіздің айналасына орналастырылған, сонымен қатар сіздің имиджіңізді жақсартуға көмектеседі. Сіз «Әдемі» операциясы сияқты ірі науқандардың үлгісіне еліктей аласыз және үйіңізге жағымды жапсырмалар жаза аласыз. Сіздің денеңіз туралы бұл жағымды хабарларды көрген сайын, оларға сене бастайсыз.
Жабысқақ жазбаларға кейбір нәрселерді жазуға болады: «Сен әдемісің!» «Сіздің денеңіз күшті!» немесе «Сізде керемет күлкі бар!» Естігіңіз келетін дене позитивті хабарларды шығару үшін өз қиялыңызды қолданыңыз
Қадам 7. Медиа экспозицияны шектеңіз
Мінсіз дененің бейнелері мен сіздің кемелсіз екеніңіз туралы хабарламаларға үнемі әсер ету сіздің имиджіңізге теріс әсер етеді. Журналдар, теледидар және көптеген веб -сайттар суреттер мен хабарламалардың осы түрлерін қамтиды, сондықтан сіз өзіңіздің денеңіздің имиджін жақсартуға тырысқанда, оларды болдырмауға тырысыңыз.
Ақпарат құралдарының әсерін минимумға дейін төмендетуге тырысыңыз немесе тіпті бір күн немесе одан да көп уақыт бойы медианың барлық түрлерінен аулақ болыңыз
Қадам 8. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Басқа адамдар сіздің өзіңізді көруіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің денеңізді немесе өз денеңізді жиі сынайтын достар тобына енген болсаңыз, онда өзгерудің уақыты келді. Сіз сондай -ақ достарыңызбен олардың теріс пікірлері туралы сөйлесуге тырысуға болады.
9 -қадам. Басқа адамдарға қолдау көрсетіңіз
Сіз өзіңіздің денеңіздің имиджін позитивті етіп өзгерту үшін жұмыс жасай отырып, басқаларға да солай жасауға көмектесе аласыз. Сіз достарыңызға оларға оң пікірлер айтып, үлгі болуға ұмтылу арқылы қолдау көрсете аласыз. Өзіңіздің оң имиджіңізді көрсететін нәрселер жасаңыз және айтыңыз және басқаларды да қалыптастырыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: денеге күтім жасау
Қадам 1. Денеңізге жаттығу жасаңыз
Жаттығудың денсаулыққа тигізер пайдасы көп және зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар біздің денеге деген көзқарасымызды жақсартады. Сізге ұнайтын жаттығу түрін табыңыз және оны өмір салтыңызға енгізіңіз. Жаттығудың пайдасын көру үшін күн сайын кем дегенде 30 минут қалыпты физикалық жүктемемен айналысуға тырысыңыз.
2 -қадам. Денеңізді пайдалы тағаммен қоректендіріңіз
Кейбір тағамдар, мысалы, көмірсулар мен майдың көптігі, сіздің баяулауыңызға және көңіл -күйіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Сіздің көңіл -күйіңізді жақсарта алатын тағамдар - құрамында майы аз және энергияны баяу шығаратын тағамдар. Бұл тағамдар ұзақ уақыт бойы энергия береді және салмақтың жоғарылауы, ісіну және тітіркену қаупін тудырмайды; олар сонымен қатар сіздің жалпы имиджіңізді жақсартатын күшті шаш пен тырнаққа әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Көп демалыңыз
Ұйқының жеткіліксіздігі сіздің эмоцияларыңызға әсер етеді. Бұл әсерлердің комбинациясы сіздің денеңіздің имиджін жақсарту әрекеттеріңізге теріс әсер етуі мүмкін. Дененің позитивті имиджін жасау кезінде өзіңізді жақсы сезіну үшін түнде сегіз сағат ұйықтайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
4 -қадам. Денеңізді жақсы киіңіз
Сіз киген киім сіздің денеге деген көзқарасыңызға да әсер етуі мүмкін, сондықтан көңіл -күйіңізді көтеретін киімдерді таңдаған жөн. Сіз киген киім сіздің денеңізге жақсы сәйкес келетініне және әдемі көрінетініне көз жеткізіңіз. Өзіңіздің денеңізді жақсы сезінгенше жаңа киім сатып алуды кешіктірмеңіз. Өзіңізге лайықты екеніңізді хабарлау үшін жаңа киім киіңіз.
5 -қадам. Күнделікті демалыңыз
Теріс дене бейнесі сізді демалуға уақыт қажет емес сияқты сезінуі мүмкін, бірақ бұл дұрыс емес. Релаксация күнделікті өмірдің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, сонымен қатар дененің оң имиджін қалыптастыруға көмектеседі. Сіз отыруға және демалуға күніне кемінде 15 минут бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз медитация жасай аласыз, терең тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз немесе өз ойларыңызбен тыныш отыра аласыз.
