Саңырауқұлақтар, «бұзау-тобық» терминінен қысқаруы, бұзау бұлшықетінің төменгі бөлігі аяқталатын және білек буыны басталатын жерден анықталмаған немесе айырмашылығы жоқ томпақ тобықты білдіреді. Cankles - бұл медициналық термин емес, әдетте әйелдердің қалың тобықтарын сипаттауға арналған қорлаушы термин. Генетика (мүмкін ең жиі кездесетін), семіздік, қант диабеті, гипертония, жүрек ауруы және лимфедема тәрізді бөртпелердің пайда болуына әр түрлі факторлар мен жағдайлар ықпал етеді. Бөртпелерді азайту немесе жою олардың пайда болу себептеріне байланысты. Денсаулық жағдайынан туындаған саңырауқұлақтар генетикалық факторлардың әсерінен әлдеқайда емделеді.
Қадамдар
5 бөлімнің 1 бөлігі: Себепті анықтау
Қадам 1. Дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз
Егер сіз білегіңіздің қалыңдығы өте қалың екенін сезсеңіз (әсіресе кенеттен өзгеріс болса), онда отбасылық дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз. Дәрігер сіздің аяқтарыңызды, тобықтарыңызды және аяқтарыңызды тексереді, сіздің отбасылық тарихыңызға, диетаңызға және өмір салтыңызға қатысты сұрақтар қояды, мүмкін қан қысымыңызды өлшейді немесе сізді қан анализіне жібереді (холестерин деңгейін тексеру үшін). Дәрігер сіздің бөртпелеріңіздің салыстырмалы түрде жақсы себептері бар -жоғын анықтайды (мысалы, салмақ жоғарылауы немесе диеталық тұздың шамадан тыс ісінуі) немесе олар денсаулыққа байланысты (қан айналымының нашарлауы немесе жүрек ауруы сияқты). Дегенмен, сіздің отбасылық дәрігеріңіз аяқ немесе қан айналымы маманы емес, сондықтан сізге арнайы дайындықтан өткен басқа дәрігерге жолдама қажет болуы мүмкін.
- Генетикалық тұрғыдан алғанда, кейбір әйелдердің сүйектері/тобық буындары мен бұзау бұлшықеттері қалың болады, оларды инвазиялық хирургиясыз емдеуге болмайды.
- Семіздікке дене бойында май жиналатыны анық, бірақ бетке, ішке, бөксеге және санға тобықтан гөрі майдың жиналуы жиі кездеседі.
Қадам 2. Сіздің тобықтарыңыз туралы маманға хабарласыңыз
Егер сіздің отбасылық дәрігеріңіз сіздің табандарыңыз веноздық жетіспеушілік (қан мен басқа сұйықтықтың тобық пен табан айналасында жиналуына әкелетін веналық жағдай) сияқты қан ағымының проблемасына байланысты деп ойласа, онда сіз кеңес алу үшін тамырлы хирургқа жүгінуіңіз мүмкін. Егер гормональды проблемаға күдік болса (мысалы, қант диабетін көрсететін инсулиннің төмен деңгейі), онда сіз эндокринологқа жіберілуі мүмкін. Егер жүрек ақауына күдік болса (мысалы, іркілісті жүрек жеткіліксіздігі), онда кардиолог сіздің проблемаңызды көруге және емдеуге ең қолайлы дәрігер болуы мүмкін.
- Қан тамырларының ультрадыбысы - бұл дәрігерге төменгі аяқтың веналары мен артерияларының қызметін бағалауға мүмкіндік беретін ауыртпалықсыз процедура.
- Подиатрлар - бұл табан аурулары диагнозын қоюға көмектесетін жаяу мамандар.
3 -қадам. Дәл диагноз алыңыз және себебін түсініңіз
Дәрігерге диагнозды, әсіресе себебін (мүмкін болса) нақты түсіндіріп беруді және сіздің бөртпеңізді емдеудің әр түрлі нұсқаларын ұсынуды қамтамасыз етіңіз. Егер сіздің денсаулығыңызда ешқандай проблемалар жоқ екені анықталса және сіздің тобығыңыз қалыптыдан үлкен болса, бұл тек генетика мен дене бітіміне байланысты болса, онда сіздің тобығыңыздың эстетикасы сияқты жеңіл нәрсеге аз көңіл бөле отырып, денені қабылдауға және жалпы денсаулыққа көбірек көңіл бөліңіз.. Дене пішіндері мен өлшемдерін біршама өзгертуге болады, бірақ тек белгіленген шекте.
- Бұлшықет талшықтарының түрлері мен сүйек құрылымы тұқым қуалайтын ерекшеліктер болып табылады, сондықтан салмақ жоғалту және аяқ бұлшық еттерінің жаттығулары сіздің бөртпелеріңізге өте аз әсер етуі мүмкін.
- Интернетте қалың тобықтың пайда болуының әртүрлі себептерін зерттеңіз. Бұл сізге үйде емдеуге болатын ықтимал емдеу туралы идеялар береді, бірақ әрқашан беделді медициналық/денсаулық сайттарына жабысыңыз.
5 бөлімнің 2 бөлігі: Тамыр ауруларымен күрес
Қадам 1. Аяғыңызды көбірек жаттығыңыз
Жаяу жүру, жүгіру және велосипедпен жүру - бұл төменгі аяқтың бұлшықеттерін қысуға мәжбүр ететін жақсы жаттығулар. Егер сізде веналардағы клапандардың ақаулығы немесе ағып кетуі салдарынан аяқтарыңызда қан айналымы нашар болса (веноздық жеткіліксіздіктің жалпы себебі), онда төменгі аяқ бұлшық еттерінің жаттығулары екінші жүрек сияқты әрекет етуі мүмкін, себебі олар веналарды қысады және веноздық қанды қайтарады айналымға қайта енеді.
- Егер сіз жүгіруді шешсеңіз, жұмсақ беттермен жүгіріңіз (мысалы, шөп) және жақсы жастықшаланған аяқ киім киіңіз, әйтпесе сіздің тобығыңыздың зақымдану немесе жұлыну қаупін арттырасыз.
- Тобықтар мен төменгі аяқтарды созу қан мен лимфа ағымының жақсаруына ықпал етуі мүмкін.
Қадам 2. Қан сұйылтқыштарды қабылдауды қарастырыңыз
Тобықтың айналасындағы сұйықтықтың жиналуы (ісінуі) перифериялық артериялық аурудан да туындауы мүмкін, ол аяққа қан апаратын ұсақ артериялар баяу тарылып немесе артерия қабырғаларының ішіндегі бляшкалардың жиналуына бөгелген кезде пайда болады - бұл ауру процесі атеросклероз. Тиісті қан ағымы болмаса, табан мен табан тіндері оттегімен және басқа қоректік заттармен қоректенбейді және зақымдалады. Уақыт өте келе аяқтар мен тобықтар қабынуы мүмкін. Қан сұйылтқыштарды қолдану (әдетте рецепт бойынша дәрі) артерияларда бляшкалардың жиналуын болдырмайды және қан ағымының жақсаруына және қан қысымының жоғарылауына ықпал етеді.
- Әдетте қанды сұйылтуға аспирин мен варфарин (Кумадин) жатады.
- Артериялық бляшкада холестерин бар, сондықтан қандағы холестериннің қалыпты деңгейін сақтау атеросклероздың алдын алуға көмектеседі.
Қадам 3. Сығымдау шұлықтарын киіңіз
Сығымдау шұлықтары онлайнда, дәрі -дәрмек дүкендерінде қол жетімді, немесе сіздің дәрігеріңіз қан тамырлары ауруы диагнозы қойылған жағдайда тегін береді. Қысылған шұлықтар бұлшықеттер мен қан тамырларына қолдау көрсетеді, бұл ісінуді / ісікті азайтады және қан айналымын жақсартады.
- Демалу, теледидар көру немесе компьютерде отыру кезінде аяғыңызды көтеру ауырлық күшінің әсерін төмендетуге байланысты аяқтарыңыздан қан ағуына көмектеседі. Жату одан да жақсы.
- Аяқтарыңыз бен тобықтарыңызды Epsom тұзды ваннасына батыру ауруды және ісікті айтарлықтай төмендетеді.
5 -тің 3 -бөлігі: Семіздікпен күрес
Қадам 1. Жаттығу арқылы арықтаңыз
Егер сіздің табандарыңыз семіздіктен туындаса, салмақ жоғалту ақырында сіздің тобықтарыңызды жұқартып, жалпы денсаулығыңызды жақсартады (мысалы, инфаркт пен инсульт қаупінің төмендеуі). Сіздің семіздік деңгейіңізге байланысты, сіз тобыққа және аяқтың басқа да буындарына, мысалы, жүзу немесе велосипедке шамадан тыс қысым жасамайтын жаттығулардан бастағыңыз келуі мүмкін. Сіз салмағыңызды қауіпсіз деңгейге түсіргеннен кейін, мини-батутта серуендеу немесе секіру сияқты салмақ көтеретін жаттығуларды қосыңыз, бұл сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңызда қан айналымын жақсартады.
- Семіздікке шалдыққандарға арналған жаттығулар режимін денсаулық сақтау маманы бақылап отыруы керек.
- Майдың жоғалуы әдетте бет пен іштен болады, сондықтан майдың тобықтан жануы үшін шыдамды болыңыз.
- Бұлшықеттерді үлкейтпей, бұзауларыңыздың анықтамасын жоғарылататын (мысалы, баспалдақпен өрмелеу) бірнеше аяқ жаттығуларын жасауды қарастырыңыз. Бұлшықеттердің күшейтілген анықтамасы сіздің тобықтарыңызды жұқа етіп көрсетуі мүмкін.
Қадам 2. Калория тұтынуды азайту арқылы салмақ жоғалтыңыз
Жүрек -тамыр жаттығуларынан басқа, күнделікті тұтынатын калория санын азайтуға назар аударыңыз. Салыстырмалы отырықшы адамдардың көпшілігі өздерінің дене процестерін ұстап тұру үшін және күніне жұмсақ жаттығулар үшін жеткілікті энергияға ие болу үшін күніне шамамен 2000 калория қажет. Күнделікті калория мөлшерін 500 калорияға азайту айына шамамен 4 фунт май тінінің жоғалуына әкеледі.
- Жапырақты көкөністер мен жаңа піскен көкөністерден жасалған салаттар салмақ жоғалту үшін тамаша таңдау болып табылады, себебі олар калориясы төмен, қоректік заттары жоғары және салыстырмалы көлемді (талшыққа бай) болғандықтан асқазанды толтырады. Есіңізде болсын, салатқа оңай түсуге болады.
- Суды көп ішу салмақ жоғалтуға өте пайдалы, себебі ол калориясыз және тәбетті төмендетуге көмектеседі.
Қадам 3. Липосакцияны қарастырыңыз
Егер сіздің тобығыңыздағы майдың жиналуын жоғалту қиын болса, липосакция арқылы майды кетіруді талқылау үшін тамырлы немесе косметикалық хирургпен кеңесіңіз. Инвазивті болғандықтан, хирургия ықтимал ыңғайлылыққа байланысты сіздің бірінші таңдауыңыз емес, аяқтарыңызбен күресудің соңғы нұсқасы болуы керек. Липосакциядан басқа, хирург төменгі бұзау мен табан сүйектері мен бұлшықеттерін қырындыруы немесе қалпына келтіруі мүмкін.
Анестезияға аллергиялық реакциялар, инфекциялар және көп қан жоғалту сияқты хирургиялық араласудың барлық тәуекелдерін түсінгеніңізге көз жеткізіңіз
5 бөлімнің 4 бөлігі: Суды ұстауға қарсы күрес
Қадам 1. Диеталық тұзды тұтынуды азайтыңыз
Тұзы көп диеталар тіндерді ісінуге бейім етеді, себебі тұз құрамындағы натрий суды жасушалардан қоршаған интерстициальды кеңістіктерге тартып, ісіну деп аталатын ісік түрін жасайды. Бет, қол және аяқ/тобық-бұл тұзды диетадан зардап шегетін кең таралған аймақ. Өңделген тағамдардың көпшілігінде натрий көп, сондықтан жаңа ет пен өнімге көбірек көңіл бөліңіз.
- Натрийде консервіленген қызанақ тұздықтары, сальса, крекер және маринадталған көкөністер өте жоғары. Натрийдің тәуліктік мөлшері 1, 500 мг мен 2,300 мг аралығында болуы керек.
- Көптеген дәрігерлер ұсынған натрий мөлшері төмен диета DASH диетасы деп аталады.
Қадам 2. Егер сіз жүкті болсаңыз, шыдамды болыңыз
Жүктілік тек тобыққа теріс әсер етуі мүмкін салмақтың өсуін ғана емес, сонымен қатар қан айналымының нашарлауын және гормоналды деңгейдің өзгеруін қамтиды, бұл көбінесе төменгі аяқтарда сұйықтықтың жиналуына ықпал етеді. Сондықтан, егер сіз жүктілік кезінде бөртпелеріңіз туралы алаңдайтын болсаңыз, онда сіз натрийді тұтынуды азайта аласыз, бірақ сіз босанғанша күтіңіз және сіздің тобықтарыңыз қалыпты мөлшерге оралғанын біліңіз.
- Орташа серуендеуге бару және отырғанда әрқашан аяғыңызды көтеру жүктілік кезінде тобықтағы ісінуді азайтуға көмектеседі.
- Сондай -ақ, ісіну әйелдің етеккір циклімен бірге келуі және кетуі мүмкін екенін біліңіз.
3 -қадам. Алкогольді, әсіресе сыраны шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз
Созылмалы алкоголь ұйқы безі мен бауырды зақымдайды, себебі этанол салыстырмалы түрде улы. Зақымдалған бауыр ферменттерді дұрыс өңдемейді және амин қышқылдарын өңдейді, бұл денеде ісінуге (судың жиналуына) әкеледі. Алкоголь сонымен қатар қантқа негізделген калорияларда өте жоғары (әсіресе сода поппен біріктірілгенде), құрамында басқа қоректік заттар жоқ, бұл салмақтың өсуіне ықпал етеді. Сыра әсіресе проблемалы болуы мүмкін, себебі кейбір брендтерде натрий көп.
- Сіздің қан тамырларыңызға пайдалы қызыл шарапқа ауысуды қарастырыңыз.
- Кейбір барларда ұсынылатын жержаңғақ пен прецеллеттерді жеуге болмайды, өйткені олардың құрамында тұз өте жоғары.
5 -ші бөліктің 5 -і: Саңырауқұлақтарды кішірейту үшін киіну
Қадам 1. Ұзын, кең аяқты шалбар киіңіз
Ұзын шалбар сіздің табандарыңызды жауып, аяғыңызды бір уақытта жұқа етеді. Кең аяқты стильдер жақсы, өйткені олар тобықтарыңызды құшақтамайды. Аяқтың үстінде кесілген тар джинсы мен қысқартылған стильден аулақ болуға тырысыңыз.
Ұзын көйлектер мен белдемшелердің де арықтау әсері бар. Тек олардың тобықтан жоғары емес, кесілгеніне көз жеткізіңіз
Қадам 2. Биік белді таңдау
Төменгі белдіктер сіздің аяқтарыңызды ұзартады, нәтижесінде жіңішке тобық пайда болады. Жоғары шалбар шалбар немесе ұзын белдемше киіп көріңіз.
3 -қадам. Кішкене өкшені таңдаңыз
Қатаң өкшелер үлкен тобықты жіңішке етіп көрсете алады. Кішкентай және жіңішке стильтодан аулақ болыңыз, бұл сіздің тобықтарыңызды қарағанда үлкенірек етеді.
Қадам 4. Тобық белбеуі бар аяқ киімдерден аулақ болыңыз
Аяққа арналған белдіктер тек сіздің иықтарыңызға назар аударады. Оның орнына, аяғыңызды созуға көмектесетін, жоғары етік немесе аяқ ұштары бар аяқ киімдерді жабатын аяқ киімді таңдаңыз.
Қадам 5. Керек -жарақтармен басқа жерде назар аударыңыз
Егер сіз қысқартылған шалбар мен сандалардан бас тартқыңыз келмесе, аксессуарларды киіп көріңіз. Сөмкелер, күннен қорғайтын көзілдіріктер мен зергерлік бұйымдар сияқты батыл аксессуарлар көзді жоғары қаратады.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Артық салмақтан арылуға арналған аймақтық жаттығулар нәтиже бермейді. Осылайша, сіздің бүкіл денеңізге жаттығу жасау, төменгі аяқтарыңызға бағытталған қозғалыстарға назар аударғаннан гөрі, тобықтан тез арықтайды.
- Босануға қарсы таблеткалардағы эстроген кейбір әйелдердің тобықтары мен аяқтарында ісінуді тудыруы мүмкін.
- Артық салмақ жаттығулары әдетте жүрек -қан тамырлары жаттығуларына қарағанда жақсы.
