Ақуызға бай таңғы асты жеу сізге күндіз толыққанды болуға және қуат алуға көмектеседі. Таңғы асқа пайдалы ақуызды қосудың көптеген керемет нұсқалары бар. Күркетауық пен тауық сияқты ет - сау таңдау. Жаңғақ майы, жұмыртқа және тофу - бұл вегетариандықтардың тамаша нұсқасы. Егер сіз таңертең смузиді жақсы көретін болсаңыз, йогурт сияқты ақуыздың пайдалы көздерін қосу таңертең дұрыс бастауға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс: таңғы асқа ет қосу
Қадам 1. Майсыз шұжық жеп қойыңыз
Шұжық дәстүрлі түрде пайдалы тағам ретінде қарастырылмаса да, майсыз шұжық басқа пайдалы таңдаулармен үйлескенде таңғы ас кезінде ақуыздың тамаша көзі бола алады. Шошқа немесе сиыр етіне негізделген шұжықтардың орнына тауық пен күркетауық шұжықтарын таңдаңыз. Бұларды сау, ақуызға бай таңғы ас үшін сұлы майы, йогурт пен жеміс-жидек немесе бидай тосттарымен біріктіріңіз.
Қадам 2. Канадалық беконды таңдаңыз
Дәстүрлі бекон құрамында май мен калория көп, бірақ ақуыз көп емес. Оның орнына бір порцияда шамамен 20-30 грамм ақуыз бар канадалық беконды таңдаңыз. Ақуызды қосу үшін таңертеңгі жұмыртқаға, тостқа немесе жармаға канадалық беконның бірнеше тілімін қосуға болады.
Қадам 3. Лососьді көріңіз
Балық-ақуыздың өте пайдалы көзі, оған омега-3 май қышқылдары кіреді. Жұқа туралған лосось-кремді ірімшік қосылған бәліштің үстіне қойылады, үстіне қызыл пияз немесе каперстер салынған. Тағы бір идея - тұтас бидай тостының үстіне ысталған лососьтің бір бөлігін жеу. Сау, бай, ақуызға бай таңғы ас үшін оған авокадо қосыңыз.
Қадам 4. Тауықтың төс еті бар
Дәстүрлі таңғы ас ретінде қарастырылмаса да, таңғы ас кезінде тауықтың төс еті болмауы мүмкін. Тауық еті - дені сау, майсыз ет, ол сіздің күніңізге ақуыз қосады. Сіз омлетке немесе таңғы такоға ұсақталған тауықты қосуға тырысуға болады. Тауық етінің бір бөлігін таңғы ас сэндвичіне салуға болады.
3 әдісі 2: ақуыздың вегетариандық көздерін қосу
Қадам 1. Жұмыртқа пісіріңіз
Жұмыртқа-ақуызға бай пайдалы таңғы ас, оны таңертең шайқау оңай. Сіз жұмыртқаны дәмді таңғы асқа қайнатуға, қайнатуға, қайнатуға немесе қуыруға болады.
- Сіз жұмыртқаны салауатты түрде дайындағаныңызға көз жеткізіңіз. Оларды зәйтүн майы сияқты жүрекке пайдалы майларды қолданып пісіріңіз.
- Қосымша тағам ретінде көкөністер мен жемістерді қосыңыз немесе көкөністерге толы омлет жасаңыз, таңертеңгі жұмыртқаға қосымша қоректік заттарды қосыңыз.
Қадам 2. Сүзбені жемісіңізбен араластырыңыз
Сүзбе-бұл калориясы төмен, ақуызға бай сүт өнімі, ол жеміспен араласқанда керемет дәмге ие болады. Жарты кесе сүзбеде 16 грамм ақуыз бар. Таңғы асқа тез әрі сапалы таңдау үшін жаңа піскен жемістерді аздап сүзбе араластырыңыз.
Егер сізге сүзбе дәмі ұнамаса, аз мөлшерін құймақ қамырына немесе омлетке араластырып көріңіз. Бұл ақуызды қосады, бұл сүзбе дәмін керемет етпейді
3 -қадам. Дәнді дақылға вегетариандық ақуыз қосыңыз
Егер сіз таңертең жарманы жақсы көретін болсаңыз, ақуыздың көп мөлшері бар бидай жармасын таңдаңыз. Ақуызға бай дәнді дақылдарды таңдаудан басқа, ақуызды қосу үшін жармаға сүт немесе соя сүтін қосыңыз. Ақуыздың мөлшерін жоғарылату үшін жарманы қуыршақ йогуртпен толтырыңыз немесе жержаңғақ майы сияқты сұлы немесе жаңғақ майын араластырыңыз.
Ақуызды қосудан басқа, денсаулыққа пайдалы әсер ету үшін жармаға жеміс қосыңыз
Қадам 4. Жаңғақ майын құймақ қоспасына араластырыңыз
Егер сіз таңертең құймақ ұнататын болсаңыз, онда олардың құрамында ақуыздың мөлшерін жержаңғақ майымен көбейтуге болады. Ақуызға бай пайдалы таңғы асқа құймақ қуырар алдында қамырға бірнеше қасық жержаңғақ қосыңыз.
Құймақтарды одан да қоректік ету үшін бидай ұнын қолданыңыз және қамырыңызға көкжидек сияқты жаңа жемістер қосыңыз
Қадам 5. Тофуды пісіріңіз
Тофуды таңғы асқа қуыруға болады. Егер сіз жұмыртқа жемейтін болсаңыз, олардың орнына тофуды таңғы асқа арналған тағам ретінде қолданыңыз. Ақуызға бай тез, қоректік таңғы асқа тофуды түрлі пайдалы көкөністермен қуыруға тырысыңыз.
Қадам 6. Чиа мен асқабақ тұқымын қосыңыз
Чиа мен асқабақ тұқымдары - ақуыздың көп мөлшерін қамтитын таңғы асқа пайдалы нұсқа. Сіз дәнді дақылдар, йогурт және сұлы ұнына араластыра аласыз немесе чиа немесе асқабақ тұқымымен нан сатып ала аласыз.
3 -ші әдіс 3: Смузиға ақуызды қосу
Қадам 1. Йогурт қосыңыз
Таңертеңгі смэйтиге бірнеше қасық қарапайым йогурт қосыңыз. Йогурт, әсіресе грек йогурты, құрамында көп ақуыз бар, сонымен қатар смузидің қалың, кремді құрылымын қалыптастыруға көмектеседі.
Қант қосылған йогурт алмауды ұмытпаңыз, өйткені олар қарапайым йогурт сияқты пайдалы емес
Қадам 2. Табиғи жаңғақ майына араластырыңыз
Бадам майы, жержаңғақ майы, кешью майы және басқа жаңғақ майлары - таңертеңгі смузиге хош иіс қосатын бай көздер. Таңертеңгі кремге ақуыздың пайдалы көзін қосу үшін зиянды консерванттар мен қоспаларсыз органикалық, табиғи жаңғақ майларына жүгініңіз.
Қалай болғанда да, сағаттардың мөлшерін қараңыз. Жаңғақ майы сау болғанымен, оларда көп калория бар. Жаңғақ майының аз мөлшерін қосқаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 3. Сүт немесе соя сүтін қосыңыз
Күріш сүті мен қарасора сүті ақуыздың керемет көзі емес. Майсыз сүт немесе соя сүті ақуыздың мөлшерін жоғарылату кезінде кремді дәмге қосуы мүмкін. Егер сіз ақуыздың мөлшерін арттырғыңыз келсе, таңертеңгі смузиге кішкене соя немесе майсыз сүтті араластырып көріңіз.
