Газ бар ма? Сіз ісінуді сезінесіз бе және жеңілдік қажет пе? Кейбір адамдар газдың ыңғайсыздығын азайтудың тиімді әдісі, әсіресе асқазанда орналасқан кезде, жарылуды табады. Пәрменмен немесе басқа әдістермен іске қосылса да, бұралу сізге уақыт береді және басқа әдістермен біріктіріліп, сізді қайтадан ескі адам ретінде сезінуге мүмкіндік береді.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қысымды жоғарылату
Қадам 1. Газдалған сусын ішіңіз
Сода, сыра, газдалған су, шампан немесе басқа газдалған сусындардың құрамында газдар бар. Бұл оларды көпіршікті етеді. Егер сіз осындай сусын ішсеңіз, онда сіздің асқазаныңызда газдар жиналып, іштің ыңғайсыздығын жеңілдетуге көмектесетін бөртпе пайда болады. Байқап көріңіз!
- Сусынды ішіп қана қоймай, оны шайыңыз. Тез ішу сізді одан да көп ауаны жұтып жібереді, бұл үлкен белдеу ықтималдығын арттырады. Сабан арқылы ішу де солай етеді.
- Одан да әсер ету үшін, содаңызды сабан арқылы тез ішуге тырысыңыз.
- Тағы бір амал - әйнектің қарсы жағынан су ішу. Мұны істеу үшін бір стақан суды ұстап, су бұрқағының үстінде еңкейіп тұрғандай денеңізді екіге бүктеңіз. Аузыңызды тостағанның қарама -қарсы жағына қойыңыз да, аузыңызға суды ақырын еңкейтіңіз. Кішкене ұрттап алыңыз, жұтыңыз, содан кейін тік тұрыңыз.
Қадам 2. Ауалы тағамдарды жеңіз
Ауалы сусындар сияқты, ауалы тағамдарда да. Сіз алманы жеудің неге үлкен белшекпен аяқталатынын ойлап көрдіңіз бе? Бұл көбінесе алманың құрамында ауаның көп болуына байланысты, ол шайнағанда және қорытуды бастаған кезде бөлінеді. Неліктен адамдар «алмаға боб» береді? Өзіңізді ашуландыру үшін мұны көріңіз.
- Әрине, алма ауасы бар жалғыз тағам емес. Алмұрт пен шабдалы немесе суфле сияқты басқа жемістерді қолданып көріңіз.
- Сіз сондай -ақ сағыз немесе қатты кәмпиттерді шайнап көріңіз. Бұл тағамдардың ешқайсысында ауа көп болмаса да, оларды шайнау сізді жұтуға мәжбүр етеді - бұл, ең алдымен, жарылуға әкеледі.
Қадам 3. Позицияны өзгерту арқылы ауаны сыртқа шығарыңыз
Егер кебулер сізге ыңғайсыздық туғызса, позицияның өзгеруі сіздің ішіңіздегі ауаға қысым жасап, оны жоғары қарай итеруі мүмкін. Егер сіз отырсаңыз, тұрыңыз немесе тұрсаңыз отырыңыз.
- Дірілге мәжбүр ету үшін жаттығулар жасап көріңіз. Жаяу жүру, жүгіру немесе жеңіл аэробика асқазандағы газды шығаруы мүмкін. Мысалы, сіз серуендеп, қысқа қашықтыққа жоғары және төмен секіре аласыз, аяқтарыңыздың үстінде.
- Немесе асқазанға жатып, тізеңізді кеудеге қарай бұраңыз. Қолдарыңыз жеткенше алға қарай созыңыз және арқаңызды иіңіз. Тамақ пен бастың деңгейін сақтай отырып, қажет болған жағдайда қайталаңыз.
- Жату және тез отыру - бұл басқа нұсқа.
Қадам 4. Антацидтерді қабылдаңыз
Антацидтердің кейбір түрлері артық газды шығарады, бұл сіздің дем алуға деген ықыласыңызды арттырады. Басқалары, бірақ құрамында симетикон препараты бар, асқазандағы газ көпіршіктерін ыдыратып, кекіру қажеттілігін жояды. Қалай болғанда да, сіз өзіңіздің ыңғайсыздығыңызды антацидті қабылдау арқылы шешуіңіз керек.
Антацидтер сонымен қатар қышқылдық рефлюкспен немесе «күйдіргішпен» күресуге көмектеседі, бұл іште ыңғайсыздық пен кекірудің жалпы себебі болып табылады
Қадам 5. Гаг рефлексін іске қосыңыз
Ауыз қуысының рефлексін іске қосу соңғы шара болуы керек, себебі ол жағымсыз сезім мен құсу тудырады, демек рефлексті іске қосуға тырысуға болады. Егер басқа ештеңе көмектеспесе, газды ыңғайсыздықтан құтылуды осы жолмен мәжбүрлеу арқылы қарастырыңыз.
- Адамдардың көпшілігінде желге сезімталдығы бар. Өзіңізді ашу үшін аузыңыздың артқы жағындағы жұмсақ таңдайға таза саусақпен немесе тіс щеткасымен тигізіңіз.
- Мұндағы мақсат - құсу емес, құсу. Жанасу кезінде жеңіл болыңыз және асқазаныңыздағы ауаны шығаруға жеткілікті рефлексті қосыңыз.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізді жаруға мәжбүрлеу
Қадам 1. Тікелей отырыңыз
Бұл позиция өкпенің мүмкіндігін арттырады.
Өкпені босаңсытыңыз. Содан кейін тыныс алуды қалыпты режимде шығарыңыз, өкпе толық немесе бос емес
Қадам 2. Ауаны тамағыңызға енгізіңіз
Тамақ пен жақтарды кеңейтіңіз, содан кейін аузыңызға ауа сорыңыз. Тамаққа ауа көпіршігі түскенін сезгенше тартыңыз. Мұны істегеннен кейін, аузыңыздың алдыңғы жағын тіліңізбен жабыңыз.
- Ол үшін тіліңізді алып, аузыңыздың жоғарғы жағына тигізіңіз.
- Тамақты ауаға ауаға мәжбүрлеу кішкене тәжірибені қажет етуі мүмкін. Сіз ауаны жұтатындай күшті дем алғыңыз келмейді, әйтпесе сіз өзіңізді ісінуді сезінесіз. Оны жұлдыруда сақтауға тырысыңыз.
- Тіліңізді төмен түсіріп, ерніңізді бөлу арқылы ауаны баяу босатыңыз.
Қадам 3. Тамағыңызды жабық күйде дем шығаруға тырысыңыз
Бұл кейбіреулерге оңай болатын бұралуды мәжбүрлеудің тағы бір әдісі. Тамағыңыздың артындағы тыныс жолын жабыңыз, бірақ дем шығарып жатқаныңыздай сыртқа шығарыңыз. Бұл өңешке ауа қалтасын итеру үшін асқазанға жеткілікті қосымша қысым түсіруі мүмкін.
4 -қадам. Ауаны жұтыңыз
Егер жоғарыда аталған әдіс сәтсіз болса, бірінші қадамдарды қайталап көріңіз, бірақ тамағыңыздағы ауаны жұтып қойыңыз. Біріншіден, өкпені босату үшін мүмкіндігінше көп дем шығарыңыз. Терең тыныс алыңыз және оны мүмкіндігінше ұстаңыз. Дем шығарыңыз, тағы бір терең тыныс алыңыз және ауаны жұтып көріңіз.
Бұл өздігінен келмеуі мүмкін. Ең тиімді әдіс - дем алу кезінде бір стақан су ішу. Ауаны дем шығармау үшін мұрынды да қысыңыз
5 -қадам. Ауаны шығарыңыз
Ауа жеткілікті мөлшерде жұтылғаннан кейін, іш пен өңешке қысымның жоғарылауын сезіну керек. Аузыңызды ашыңыз және жарқыраған белбеудің кетуіне мүмкіндік беріңіз.
- Бөртпе көтеріліп жатқанын сезгенде іш бұлшықеттерін қатайтыңыз. Бұл оның күші мен көлемін барынша арттыруы керек.
- Сұраныс бойынша бұрылысты орындаңыз. Уақыт өте келе рәсім жеңілдейді және ыңғайсыз болады.
3 -ші әдіс 3: Созылмалы кебулерден арылу
Қадам 1. Диетаңызды қадағалаңыз
Газ әдетте ас қорыту арқылы шығарылады, ал кейбір тағамдар басқаларына қарағанда нашар. Бұршақ, пияз, қырыққабат және басқа да крестті көкөністер мен дәнді дақылдардың барлығы газ өндірумен әйгілі. Егер сізде созылмалы кебулермен проблемалар болса, бұл тағамдардан аулақ болыңыз немесе оларды ас қорыту құралдарымен жеп қойыңыз.
- Газ тудыратын басқа тағамдарға алма, шабдалы, мейіз және өрік сияқты талшықты жемістер, сарымсақ, қияр, брюссель және бұршақ дақылдары сияқты көкөністер жатады. Газ өндіруге бейім емес тағамдарға ет, балық, жұмыртқа, құс және күріш сияқты көмірсулар кіреді.
- Пробиотикалық йогуртты жеңіз. Белсенді бактериялық дақылдары бар йогурттар ас қорытуды жеңілдетеді және сіз шығаратын газ мөлшерін азайтады. Beano сияқты ас қорыту ферментін қабылдау ұқсас нәтижелерге әкелуі мүмкін.
- Кішкене тістерді немесе порция мөлшерін жеп, қатты кәмпиттерді сорудан, сабанмен немесе сағыздан аулақ болыңыз. Бұл әрекеттердің барлығы сізде ауаны жұтып, ісінуді арттырады.
Қадам 2. Суды көп ішіңіз
Су мен басқа газдалмаған сусындар газды және ісінуді азайтады, жүйені кетіреді.
Ауаны жұтып қоймас үшін баяу ішіңіз. Сонымен қатар, сіз таңдаған сусынның газдалған емес екеніне көз жеткізіңіз. Әйтпесе, сіз толып кетуіңіз мүмкін
Қадам 3. Шөптен жасалған дәрілерді қолданыңыз
Газ бен ісінуді жеңілдететін «карминативтер» деп аталатын көптеген үй әдістері бар. Бұл шөптер ас қорыту жүйесінің шырышты қабығын тыныштандырады, оның қызметін реттейді және үйлестіреді - басқаша айтқанда газды шығаруға көмектеседі.
- Сіз үшін жұмыс істейтінін білу үшін осы карминативтердің кейбірін қолданып көріңіз. Мысалы, жалбыз, анис және зімбірден жасалған шайлар - барлық дәрілік заттар - ісінуді жеңілдетеді.
- Құрамында хош иісті бұрыш, қалампыр, арша, бергамот, шалфей, тимьян, насыбайгүл, даршын және мускат жаңғағы бар емдік шөптер мен дәмдеуіштер бар тағамдар да белгілерді жеңілдетуі мүмкін.
- Сіз дәрі -дәрмектерді табиғи сауықтыру дүкендерінен немесе көптеген азық -түлік дүкендерінен сатып ала аласыз.
Қадам 4. Басқа себептерді іздеңіз
Кездейсоқ газ бен кебулер табиғи. Алайда, егер сіздің симптомдарыңыз тұрақты екенін байқасаңыз, стресс, тағамға төзбеушілік, асқазан -ішек жолдарының аурулары немесе дұрыс бекітілмеген протез сияқты негізгі мәселе болуы мүмкін.
- Сіздің диетаңыз бен газдың арасындағы қандай да бір байланыс бар екенін ескеріңіз. Мысалы, лактозаға төзбеушілік, сүт өнімдерін сіңіре алмау метеоризмге, кебулерге және іштің құрысуына әкелуі мүмкін.
- Егер сіз жиі ыңғайсыз болсаңыз және себебін анықтай алмасаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз.
