Нарциссистен кету көптеген себептерге байланысты қиын болуы мүмкін. Нарциссисттер алдымен өздерінің сүйкімділігін қолдана отырып, басқа адамдарды басқара алады, бірақ олар көбінесе өзгелерге сыни көзқараспен қарайды. Кейбір нарцисттер тіпті физикалық зорлық -зомбылыққа ұшырауы мүмкін. Егер сіз нарцист деп санайтын адаммен қарым -қатынаста болсаңыз, кетер алдында мүмкіндігінше қолдау алу үшін хабарласыңыз. Содан кейін кетуге мүмкіндік беретін дағдыларды қалыптастырыңыз. Егер сіз қарым -қатынасты біржолата тоқтатуға дайын болсаңыз, оны қауіпсіз және сау түрде жасау үшін стратегияларды қолданыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Шығар алдында қолдау алу
Қадам 1. Отбасы мүшелері мен достарынан көмек пен қолдау сұраңыз
Қолдау көрсететін достар мен отбасы мүшелерінің шеңберін құру сізге нарциссистен кетуге дайын болған кезде оны жеңілдетуге көмектеседі. Адал болыңыз және достарыңыз бен отбасыңызға сіздің қарым -қатынасыңыздың артында не болып жатқанын білмесе айтыңыз. Оларға кету туралы ойлап жатқаныңызды және сізге барлық қолдау қажет екенін хабарлаңыз.
Бір нәрсені айтуға тырысыңыз: «Мен жақын арада Рэндиден кетуді жоспарлап отырмын. Мен қарым -қатынасқа өте ризамын және оның маған деген қарым -қатынасынан шаршадым. Мен сіздің қолдауыңызды шынымен де қолдана аламын, өйткені мен осы қадаммен алға жылжып отырмын »
Қадам 2. Кетуге қажетті дағдыларды қалыптастыруға көмектесетін терапевт табыңыз
Нарцисттік серіктестен шығу батылдықты қажет етеді. Егер нарциссистпен өткізген уақыт ішінде сіздің өзін-өзі бағалауыңыз жоғалса, кету одан да қиын болуы мүмкін. Сіздің жағдайыңыздағы адамдарға көмектесу тәжірибесі бар терапевт табыңыз. Олармен үнемі кездесу серіктестен кетуге қажетті құралдар мен дағдыларды қалыптастыруға көмектеседі.
- Интернетте өз аймағыңыздағы терапевттерді іздеп көріңіз. Кейбір веб -сайттар психиатриялық маманның тәжірибесі бар терапия түрлері туралы ақпарат береді.
- Сіз оларға қоңырау шалып, сіздің жағдайыңыздағы адамдарға бұрын көмектесті ме деп сұрағыңыз келуі мүмкін.
Қадам 3. Өз аймағыңыздағы қолдау топтарын іздеңіз
Қолдау тобы - осындай жағдайды бастан өткерген адамдармен кездесудің жақсы нұсқасы. Сізге нарцистпен қарым -қатынаста болған немесе қазір қарым -қатынаста болған басқа адамдармен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Сіздің аймағыңыздағы 12-қадамдық бағдарламаны қараңыз, мысалы, анонимді тәуелділер.
- Егер сіз терапевтке барсаңыз, олар сізді жергілікті қолдау тобына бағыттай алады.
- Егер сіздің аймақта қолдау топтары болмаса, қосыла алатын онлайн қолдау тобын немесе форумды қараңыз.
Қадам 4. Егер ажырасу қажет болса, тәжірибелі адвокат таңдаңыз
Егер сіз нарцистке үйленген болсаңыз және ажырасқыңыз келсе, медиация тиімді болмайды. Бұл процесті жүргізуге көмектесу үшін адвокат жалдауды жоспарлаңыз. Отбасы құқығында көп тәжірибесі бар адамды табыңыз және оларға сіздің жағдайыңыз туралы, әсіресе сіздің серіктесіңіздің нарциссист екені туралы айтып беріңіз.
Сіз ажырасу кезінде, серіктесіңізбен электрондық пошта арқылы кез келген қажетті байланыс орнатқан дұрыс. Осылайша, сіздің серіктесіңіздің дөрекі сөздер айтуы туралы жазбалар болады
Қадам 5. Сіз кеткен кезде қайда баратындығыңызды шешіңіз
Егер сізде досыңыз немесе отбасы мүшесі болса, сіз кеткеннен кейін бірге бола аласыз, бұл ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Алайда, егер сізде қалатын адам болмаса, сізге пәтер немесе үй сияқты басқа өмірлік жағдай жасау қажет болады.
- Жаңа тұрғын үйді кетуді жоспарлағанға дейін бірнеше апта бұрын қорғауға тырысыңыз. Сізге көшу үшін не қажет болатынын біліңіз, мысалы, кепілдік жарна, бірінші айлық жалдау ақысы және т.б.
- Егер сіздің серіктесіңіз зорлық -зомбылық көрсететін болса, онда олар зорлық -зомбылыққа ұшыраса, тез арада немесе күтпеген жерден кетуіңіз қажет болуы мүмкін. Қатыгез серіктесті бірден тастаған дұрыс, өйткені отбасылық зорлық-зомбылық бір реттік оқиға емес. Зорлық -зомбылық жалғаса береді.
Кеңес: Сондай -ақ, егер сіз өз бетіңізше өмір сүре алмасаңыз, онда тұруға болатын жергілікті баспанаға қарай аласыз. Егер бұл қарым -қатынас физикалық зорлық -зомбылыққа ұласса және сізге бірден бару керек болса, бұл жақсы нұсқа болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: кетуге көмектесетін дағдыларды дамыту
Қадам 1. Серіктесіңізбен шекараны орнатыңыз және сенімді болыңыз
Нарцистпен қарым -қатынаста болу сіздің шекараңызды кетіруі мүмкін және уақыт өте келе сенгіштігіңізді төмендетуі мүмкін. Серіктесіңізбен олардан кетпес бұрын берік шекаралар орнатуды бастаңыз және шекарадан өткенде сенімді болыңыз. Егер сіздің серіктесіңіз сіз қаламайтын нәрсені жасауды қаласа, «жоқ» деп айтыңыз. Шекараңызды бекітудің басқа әдістеріне мыналар жатады:
- Сіз не істегіңіз келетінін және келмейтінін анықтау. Мысалы, сіз өзіңіздің серіктесіңізді сыртқы келбетіңізді сынауға бұдан былай шыдамайсыз деп шеше аласыз, егер олар мұны жасаса, сіз шынайы кешірім күтесіз немесе кетесіз.
- Серіктесіңізге шекараңызды білдіру. Мысалы, сіз серіктесіңізге: «Егер сіз менің киім таңдауыма қатысты дөрекі пікір айтсаңыз, мен сізден кешірім сұраймын деп күтемін, болмаса мен кетемін», - деп айта аласыз.
- Егер серіктес оны елемесе, шекараны қайта бекіту. Мысалы, егер сіздің әріптесіңіз сіздің киіміңіз туралы дөрекі сөздер айтса, сіз: «Менен қазір кешірім сұраңыз, мен кетемін», - деп айтуға болады.
Қадам 2. Сіздің қарым -қатынасыңыздан тыс өмір сүріңіз
Адамды тастап кеткеннен кейін, егер сіз алдын ала жоспарламасаңыз, бос уақытыңыздың көп екенін байқай аласыз. Достарыңызбен көп нәрсені істеу, хоббиіңізге уақыт бөлу және уақытты өзіңізге ұнайтын нәрселермен толтырудың басқа жолдарын табу арқылы қазір кетуге дайындықты бастаңыз.
- Мысалы, сіз өзіңіздің жақын досыңызбен немесе отбасы мүшесімен апта сайын кофе немесе түскі ас орната аласыз.
- Бұрынғы хоббиіңізге қайта оралуға немесе бос уақытыңызда жасай алатын жаңа хобби үйренуге тырысыңыз.
- Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз, мысалы, ұзақ ваннаны қабылдау, тырнақты жасау және шашты алу.
Кеңес: Жергілікті клубтар мен басқа адамдармен танысыңыз, мысалы, жүгіру клубы, еріктілер ұйымы немесе тоқу үйірмесі.
Қадам 3. Шығар алдында өзіңізді бағалауды қалыптастырыңыз
Нарциссистер серіктестеріне өте сын көзбен қарауы мүмкін және бұл олардың өзін-өзі бағалауына теріс әсер етуі мүмкін. Егер қарым-қатынас сізді бағалауға әсер етсе, оны қалпына келтіру жолдарын іздеңіз. Сіз көре алатын кейбір әрекеттерге мыналар жатады:
- Дәл емес ойлар туындаған кезде оларды шақыру. Мысалы, егер сіз қателесіп, «мен өте ақымақпын» деп ойласаңыз, сіз тоқтап, өзіңізден: «Бұл рас па? Немесе дәл қазір көңілім түсіп кетті ме? » Содан кейін дәл емес ойды дәл оймен алмастырыңыз, мысалы: «Мен ақымақтық қате жасадым, бірақ бұл әркімде болады».
- Әр жағдайдың жағымды жағына назар аударыңыз. Мысалы, егер сіз жұмысыңызды жоғалтып алсаңыз, сіз: «Жақында мен өз жұмысымнан жалықтым. Бұл маған ұнайтын нәрсені қайта бастау үшін жақсы мүмкіндік ».
- Өзіңізді жігерлендіру. Мысалы, егер сіз мақсатқа жету үшін қиналып жүрсеңіз, өзіңізге: «Сіз оған жетесіз! Тек тырысуды жалғастырыңыз. Сіз жасай аласыз! »
4 -қадам. Серіктестің сізді қызғандыру әрекетін елемеңіз
Нарциссистер өздерінің серіктестерін қызғандыру үшін бірдеңе айтуы мен істеуі жиі кездеседі. Бұл қасақана мінез -құлық, ол сізді ренжітуге және нарцистист басқа мақсатқа қызмет етуге арналған. Олар сізді өз ойын -сауық үшін ренжітуге, өздерін қауіпсіз сезінуге немесе басқа себептерге байланысты тырысуы мүмкін. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - олардың пікірлері мен әрекеттеріне жауап бермеуді үйрену.
- Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз мейрамханада даяшымен флирт жасаса, оны байқамайтындай етіп көрсетіңіз.
- Егер сіздің серіктес «Ол шынымен де әдемі» деп айтуға итермелесе, «Иә, ол солай!» Деп сізді мазаламайтын сияқты жауап беруге тырысыңыз. содан кейін тақырыпты кездейсоқ өзгертеді.
3 -ші әдіс 3: Өзіңізді бекіту және әрі қарай жүру
Қадам 1. Кететінін және қашан кететінін айт
Серіктесіңізден олардан кететін уақыт туралы нақты мәлімдеме жасау - маңызды қадам. Бұл сіздің бұл туралы жай ғана ойламайтыныңызды білетініне кепілдік береді. Серіктесіңізге қашан шығатындығыңызға нақты күн немесе уақыт беріңіз.
- Мысалы, бірдеңе айтыңыз: «Мен жұманың соңында айдың соңында кетемін. Менде жаңа үй тұр. Мен сізге хабарлағым келді, сондықтан қажет болған жағдайда сіз бірге тұратын немесе жаңа тұрғын үй іздей аласыз ».
- Адамнан кетемін деп қорқытудан аулақ болыңыз. Егер олар сізді байсалды деп ойласа, бұл қысқа уақыт ішінде жағдайды түзетуі мүмкін, бірақ бұл ұзаққа созылмайды. Егер сіз шынымен кететін болсаңыз, кетемін деп айтыңыз.
Қадам 2. Қайыршылық пен жалынуды күтіңіз, бірақ берілмеңіз
Нарцисттік серіктес сізді кеткіңіз келмейді, себебі сіз оларға қажет нәрсені бересіз, сондықтан олар сізді тоқтатуға тырысады. Сіздің серіктесіңіз сізге бармаңыз, олар өзгереді деп сендіреді, сізге уәде береді және сізді қалуға мәжбүр ететін басқа нәрсені жасамайды немесе айтпайды. Бұған дайын болыңыз және сіз қалай жауап бересіз.
- Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен рөлдік ойындар ойнауға тырысыңыз, олар сіздің айтқандарыңызға жауап береді.
- Егер олар жалбарынуды, жалынуды және эмоционалды манипуляцияны қолдануды жалғастыра берсе, сізге кетуге тура келуі мүмкін.
Кеңес: Сіз кеткен соң жаңа резиденцияңызға досыңыздың немесе отбасы мүшеңіздің еріп жүруі пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіздің іс жүзінде кетуге және серіктесіңіздің сізге ермеуін қамтамасыз етуге көмектеседі.
Қадам 3. Өзара қарым -қатынас аяқталғаннан кейін қайғыруға уақыт беріңіз
Егер сіз қарым -қатынаста өте бақытсыз болсаңыз да, қайғылы болу қалыпты жағдай және ол аяқталғаннан кейін эмоцияларыңызды өңдеу үшін біраз уақыт қажет. Сізге жылау, қайғылы әндерді тыңдау немесе өз сезімдеріңіз туралы жазу сияқты кез келген жолмен қарым -қатынастың жоғалуына қайғыра аласыз.
Өзіңізді қайтадан сезінуге бірнеше апта немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін, сондықтан сізге шыдамдылық танытып, қажет болғанша уақыт бөлуге тырысыңыз
Қадам 4. Сіз кеткеннен кейін адаммен сөйлесуден аулақ болыңыз
Бұрынғы адамнан кеткеннен кейін барлық қарым -қатынасты үзіңіз. Олармен сөйлесу сізге тек сізбен келісуге және сізді басқаруға тырысуға көбірек мүмкіндік береді. Оларға қоңырау шалмаңыз, хабарлама жібермеңіз немесе олармен желіде сөйлеспеңіз. Олар жиі баратын жерлерден аулақ болыңыз.
- Бұрынғы адаммен қарым -қатынасты болдырмау үшін технологияны өз пайдаңызға қолдана аласыз. Мысалы, оларды телефонда бұғаттаңыз, олардан электрондық поштаны спам қалтасына жіберіңіз және оларды әлеуметтік желілерден алып тастаңыз немесе жазылудан бас тартыңыз.
- Егер сізде және сіздің серіктесіңізде балалары бар болса, сізге ата-анасы немесе баруды ұйымдастыру үшін жеткілікті қарым-қатынас қажет болуы мүмкін. Дегенмен, қарым -қатынасты барынша азайтыңыз. Мәтін немесе электрондық пошта арқылы хабарламаларды тек қажет болған жағдайда жіберіңіз, сонда сізде әңгіме жазбасы болады.
