Өт - бұл сіздің бауырыңыз шығаратын сұйықтық, он екі елі ішекте майдың қорытылуына көмектеседі, бұл сіздің ішектің бірінші бөлігі. Тамақ сіздің денеңізде қозғалса, ол клапан қызметін атқаратын екі сфинктерден өтеді - біреуі асқазанға түседі, екіншісі одан шығады. Кейде өт осы клапандар арқылы артқа қарай ағып кетеді, нәтижесінде іштің жоғарғы бөлігінің ауыруы, күйдіргі, жүрек айнуы, тіпті құсу сияқты белгілер пайда болады. Бұл симптомдарды сіздің диетаңызға өзгерістер енгізу, өмір салтыңызды өзгерту және дәрігерден ем іздеу арқылы азайтуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
1 -қадам. Әр тамақ кезінде талшықта еритін тағамдарды жеп қойыңыз
Еритін талшықтары бар тағамдар асқазан мен ішек арқылы өтетін өт сияқты сұйықтықтарды сіңіреді. Сіз тамақтанған сайын сұлы кебегі, арпа, жаңғақ, бұршақ, бұршақ, банан, шабдалы немесе алма сияқты тағамдарды қосыңыз. Сіз сондай -ақ еритін талшықтары бар көкөністерді қосқыңыз келуі мүмкін, олар оңай сіңіріледі. Кейбір көкөністерді сынап көру керек:
- Жазғы және қысқы сквош
- Сәбіздер
- Ямс, тәтті картоп, картоп
- Репа
- Ақжелкен
- Рутабагас
- Плантандар
- Қызылша
- Юка
- Таро
Қадам 2. Майлы тағамдарды шектеу
Майлы тағамдар ас қорытуды тездетеді, бұл баяу қозғалатын талшықтарға қарсы, өт мөлшерін сіңіруге тырысады. Гамбургер, хотдог, қуырылған тағам, сүт коктейлі, балмұздақ және құрамында тұздығы бар кез келген майлы және өңделген тағамдарды кесіңіз немесе шектеңіз.
Авокадо, жаңғақ және грек йогурты сияқты майсыз ет пен пайдалы майларды ұстаныңыз
3 -қадам. Күніне бес -алты рет аз мөлшерде тамақтаныңыз
Кішкене тағамдар үлкен және ауыр тағамдарға қарағанда пилорикалық клапанға (асқазан мен аш ішектің жоғарғы бөлігінің арасындағы сфинктер) аз қысым жасайды. Тамақтану кестесін өзгертіңіз, сонда сіз үш үлкен емес, күніне бес -алты рет тамақтанасыз.
- Қалыпты бөліктерді екіге бөліп, жартысын бірнеше сағаттан кейін үнемдеуге тырысыңыз.
- Тамақты жақсылап шайнау, тағаммен бірге газдалмаған сусын ішу, серуендеу немесе тамақтанғаннан кейін кем дегенде 2 сағат тік отыру маңызды. Тамақтанғаннан кейін бірден жатпаңыз.
4-қадам. Алкогольсіз сусындар ішіңіз
Алкоголь өт рефлюксіне ықпал етуі мүмкін, себебі ол өңештің төменгі сфинктерін босаңсытады, бұл өт пен асқазан мазмұнын өңешіңізге кері жылжытуға мүмкіндік береді. Диетадан мүмкіндігінше алкогольді алып тастаңыз, оны суға немесе сәбіз шырыны сияқты цитрус емес шырындарға немесе қияр, қызылша, шпинат, қарбыз немесе алмұрттан жасалған жаңа сығылған шырынға ауыстырыңыз.
Қадам 5. Кофе мен кофеин қосылған шайды азайтыңыз
Кофе де, шайдың кейбір түрлері де (кофеинді) өңештің төменгі сфинктерінің бұлшықеттерін босаңсытады, бұл өт рефлюксінің жоғарылауына мүмкіндік береді. Егер сіз кофе мен шайды толығымен алып тастай алмасаңыз, күніне бір шыныаяқпен шектеліңіз.
- Кофеин өңештің төменгі сфинктеріне әсер етуі мүмкін, сондықтан кофесіз кофе немесе шайды таңдаңыз.
- Сфинктерді босатпайтын кейбір шай нұсқаларына түймедақ, мия, тайғақ қарағаш және зефир кіреді. Бұл шай GERD белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
- Жалбыз шайынан бас тартыңыз, себебі ол өңештің төменгі сфинктерін босаңсытады.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтыңызды өзгерту
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу асқазандағы қышқылдың мөлшерін жоғарылатады, бұл өт кезінде ыңғайсыздыққа әкеледі. Темекі шегуді тоқтату, қолдау тобына қосылу және дәрігерден кеңес алу үшін зерттеу әдістері. Сіз сондай -ақ патчтар, қызыл иектер немесе пастилкалар сияқты никотинді алмастыратын терапияны қолдана аласыз.
Қадам 2. Артық салмақтан арылу
Егер асқазанға қосымша қысым болса, мысалы, артық салмақтан өт рефлюксі жиі кездеседі. Интернетте BMI калькуляторын қолданыңыз немесе сіздің салауатты салмағыңыз не екенін білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Содан кейін артық фунттан арылу үшін диета мен жаттығу бағдарламасын бастаңыз.
Қадам 3. Тамақтанғаннан кейін тік тұрыңыз
Ауырлық күшін бағаламаңыз - денеңізді тік ұстау ас қорыту жүйесі арқылы өттің артқа жылжуын қиындатады. Тамақтанғаннан кейін жатып немесе жатар алдында екі -үш сағат күтіңіз.
Қадам 4. Төсегіңіздің бұрышын көтеріңіз
Бұрышпен ұйықтау өт рефлюксінің белгілерін азайтуға көмектеседі. Жоғарғы денеңізді төменгі денеңізден шамамен 4 - 6 дюйм (10-15 см) биіктікте орналастыруды мақсат етіңіз. Төсегіңіздің басын блоктармен көтеріңіз немесе көбік сынада ұйықтап көріңіз.
5-қадам. Медитация мен стрессті жеңілдететін басқа да жаттығулар жасаңыз
Стресс асқазандағы өт қышқылының мөлшерін арттыруы мүмкін, сондықтан стресстің деңгейін төмендетудің әдістерін күн сайын іздеңіз. Медитация сабағында өзіңізбен немесе басқалармен демалуға көмектесу үшін медитацияны қолданып көріңіз.
Стрессті жеңілдететін басқа әрекеттерге тыныш бөлмеде бір сағат бойы оқу, далада серуендеу немесе 20-30 минут жүгіру немесе би сияқты жеңіл жаттығулар жасау кіреді
Қадам 6. Тамақтану күнделігін жүргізіңіз
Сіз жеп -ішкендердің барлығын жазып алу сізге не себеп болуы мүмкін екенін анықтауға көмектеседі. Сіз жеп -ішкендердің бәрін уақытпен бірге жеп -ішкеннен кейін пайда болатын белгілерді жазыңыз. Содан кейін, әр аптаның соңында журналды қарап шығыңыз, үлгілерді тексеріңіз.
Мысалы, егер сіз бір стақан апельсин шырынын ішкеннен кейін бір -екі сағаттан кейін проблемаларыңыз бар екенін байқасаңыз, бұл сіздің триггерлеріңіздің бірі болуы мүмкін. Апельсин шырынын бір апта бойы аулақ болуға тырысыңыз және бұл көмектесе ме, біліңіз
3 -ші әдіс 3: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Егер симптомдар сақталса, дәрігерге хабарласыңыз
Егер сіз үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз және ештеңе көмектеспесе, кездесуді тағайындау үшін дәрігерге хабарласыңыз. Өт қышқылы жай ғана ыңғайсыз емес, сонымен қатар өңештің тері жасушаларына уақыт өте келе зақым келтіруі мүмкін, сондықтан жақсаруды көрмесеңіз, емделу қажет.
Қадам 2. Кездесу кезінде қойылатын сұрақтардың тізімін жасаңыз
Кездесу кезінде дәрігерден сұрағыңыз келетін сұрақтардың тізімін жазыңыз, сонда сіз ештеңені ұмытпайсыз. Сіз ойламаған диетаны немесе өмір салтын өзгерту туралы сұраңыз, олар қандай емдеу нұсқаларын ұсынады және бұл емдеудің қандай жанама әсерлері болуы мүмкін.
Қадам 3. Сіз қабылдаған дәрі -дәрмектерді жазып алыңыз
Сіз қабылдаған барлық дәрі -дәрмектер мен қоспалардың тізімін жасаңыз, сонда сіз оларды дәрігермен бөлісе аласыз. Дозаларды және оларды қанша уақыт қабылдағаныңызды қосыңыз. Сондай -ақ, өтсіз болған өт азайту үшін қабылдаған дәрі -дәрмектерді, қоспаларды немесе емдеу әдістерін жазыңыз.
Қадам 4. Дәрігер ұсынған жағдайда тестілеуден өтіңіз
Сіздің дәрігер өңешіңіздегі қабынуды тексеру үшін бір немесе бірнеше сынақтан өтуі мүмкін. Бұған эндоскоп немесе зонд мұрыннан немесе тамағыңыздан өтуі мүмкін.
Сіздің дәрігер өңеш рН мониторингін қолданғысы келуі мүмкін. Бұл зерттеу үшін түтік мұрыннан немесе аузыңыздан асқазанға жіберіледі. Содан кейін түтік өңешке тартылады. Ол өңешіңізде қанша қышқыл бар екенін бақылайтын мониторға бекітілген. Сіз мониторды 24 сағат бойы киіп жүресіз және кез келген белгілерді, сондай -ақ осы уақыт ішінде жасаған әрекеттеріңізді жазасыз. Содан кейін, түтік алынып тасталады және монитор ақпараты сіздің белгілер мен әрекеттер журналымен салыстырылады
Қадам 5. Дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз
Сіздің дәрігер өт ағынын жақсартуға көмектесетін дәрі -дәрмектерді немесе өт рефлюксінің симптомдарын төмендететін, бірақ өт шығаруды тежемейтін протондық сорғы ингибиторын ұсынуы мүмкін. Медицина тиімсіз болған төтенше жағдайларда хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін. Осы емдеу әдістерінің барлығының оң және теріс жақтарын дәрігермен талқылағаныңызға сенімді болыңыз.
- Пайдасы шамалы болса да, сіз дәрігерден прокинетика туралы сұрауды қарастыра аласыз. Олар асқазанның қозғалғыштығын жоғарылатып, асқазанды босатуды тездетуге көмектеседі. Олар сондай -ақ өт рефлюксінің төмендеуіне көмектеседі.
- Сіз сонымен қатар аурудың себебін емдеуге бағытталған дәрігер болатын функционалды медицина қызметкерін табуды қарастыра аласыз.
- Сіздің асқазан қышқылының деңгейі әдетте жас бойынша төмендегенімен, жасы ұлғайған сайын күйдіргі мен рефлюкс жиілігі артады. Қышқыл деңгейінің төмендеуі гастритке және ішек моторикасының бұзылуына әкелуі мүмкін.
