Жүрегіңізді жаралаған адамды кешіру үшін уақыт қажет. Егер біреу сізді ренжітсе немесе сізге жаман қарым -қатынас жасаса, бұл мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Дайын болмай тұрып біреуді кешіруге қысым жасамау керек болса да, ренжуден, ашуланудан және реніштен арылу сізге емделуге және алға қарай жылжуға көмектеседі. Егер сіз жүрегіңізді жаралаған адамды кешіре алмасаңыз, оны қалай жасау керектігі туралы бірнеше кеңестерді оқыңыз. Сірә, сіз кешірім жүрек жарасынан кейін бақыт табуда үлкен көмек болатынын білесіз.
Қадамдар
10 -шы әдіс 1: Уақытты адамнан алшақ ұстаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл адаммен байланыссыз кезеңді қарастырыңыз
Әлеуметтік желілерде оларды өшіріңіз, тоқтатыңыз немесе бұғаттаңыз, оларға хабарлама жібермеңіз немесе қоңырау шалмаңыз және олармен жеке кездесуді тоқтатыңыз. Бұл өте қиын болуы мүмкін, бірақ кешіру және босату үшін сізге алдымен олардан біраз уақыт қажет болады. Бұл сізге өз сезімдеріңізді өзіңіз өңдеуге және оларды кешіруге шынымен дайын екеніңізді шешуге мүмкіндік береді.
- Ешқандай контактіге бармау ешқашан қайта қосылмайтыныңызды білдірмейді. Егер сіз осы адаммен дос болғыңыз келсе, уақытты өз бетіңізше алғаннан кейін де мүмкін. Шындығында, дайын болғанша күту дос болуды әлдеқайда жеңілдетуі мүмкін.
- Сіз өміріңізде бұл адамның болмауын ұнататындығыңызды түсінесіз. Біреуге қайта қосылмай, тіпті айтпай -ақ, оны кешіру мүлде дұрыс екенін біліңіз!
10 әдіс 2: эмоцияларыңызды өңдеңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл адамның ауырсынуын, ренжуін және ашуын қабылдаңыз
Егер олар сіздің жүрегіңізді жараласа немесе сізге қандай да бір қатыгездікпен қараса, сізде олар туралы естеліктер мен сезімдер болуы мүмкін. Өз сезімдеріңізді журналға жазыңыз, сіз қалаған кезде жылаңыз және жүрегіңіздің ауыруы туралы ойды басуға тырыспаңыз. Қиын болса да, сіз бұл адамның сізге емдеуге қалай әсер еткенін қарап, ақырында оларды кешіруге тиіссіз.
Басында өз сезімдеріңізді басу оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сезімдер ақыр соңында сізге қайта оралады. Ашу мен ренішті басу үшін сіз оны толығымен сезінуіңіз керек
10 -ның 3 -әдісі: Сізге жіберудің қажеті жоқ хат жазыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мұны бұрын айтпағанның бәрін айтуға мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз
Мұның бәрін оларға міндетті түрде жібермейтін хат жазу арқылы алыңыз. Олардың сізді ренжітуінің барлық жолдарын, жүрегіңіздің ашуы мен ашуыңыздың себептерін, тіпті олар туралы әлі де жақсы сезімдерді жазыңыз. Аяқтағаннан кейін, хатты жыртып немесе лақтырып көріңіз. Бұл сіздің сезімдеріңізден арылудың емдік әдісі болуы мүмкін және оларды кешіруді бастауға көмектеседі.
Бұл хат сіздің жүрегіңізді жаралаған адамға қарағанда сізге көбірек. Ашуланған хатты ұрып -соғып жіберу дұрыс емес. Бұл сізді нашарлатуы мүмкін және бұл оларды кешіруге көмектеспейді
10 -дан 4 -ші әдіс: жаңа хобби мен құмарлыққа ену
0 8 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Өз өміріңізге назар аудару сізді босатуға көмектеседі
Жаңа аспапты үйреніңіз, кітап үйірмесіне қосылыңыз және достарыңызбен қызықты саяхат жоспарлаңыз. Сіздің өміріңізді байытатын нәрселерді табыңыз. Бұл сіздің жүрегіңіздің күйзелу сезімін басуға көмектеседі. Сіз өзіңізді бақытты және сау сезіне бастағанда, сіздің ренжуіңіз, ашуыңыз бен ренішіңіз басылуы мүмкін. Бұл сіздің жүрегіңізді жаңа, кешірімді нұрмен жарған адаммен тәжірибеңізді көруге көмектеседі.
- Сіз жасай алмайтын нәрсені сынап көру арқылы өзіңізді сынап көріңіз. Скейтбордингпен айналысыңыз, жеке саяхатқа шығыңыз немесе мейрамханада мәзірден жаңа нәрсеге тапсырыс беріңіз.
- Өзіңізге деген сенімділікті арттыра отырып, сіз өзіңіздің жүрегіңіздің ауыруынан туындаған жақсы нәрселерді көре бастай аласыз.
10 әдіс 5: Өзін-өзі күтуге басымдық беріңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізге күтім жасау сізге сау жерден заттарды көруге көмектеседі
Позитивті өмір салтын өзгертіңіз, мысалы, дұрыс тамақтануды және әр кеш сайын 7-9 сағат ұйықтаңыз. Шығармашылық қырыңызбен айналысу да жеңудің тамаша әдісі болуы мүмкін. Сурет салуға, бояуға немесе коллаж жасауға тырысыңыз. Өзін-өзі дамытуға шоғырлану өткен өмірден аулақ болуға көмектеседі. Сіз алға қарай ұмтылсаңыз, жіберіп, кешіру оңай болады.
10 -ның 6 әдісі: Алғыс айту
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жүрегіңіздің ауыруынан пайда болған кез келген жағымды нәрсеге ризашылық білдіріңіз
Ауырса да, жүректің ауыруы шынымен де өзгеретін тәжірибе болуы мүмкін. Тәжірибеден өткеннен кейін сіздің өміріңіз жақсы жаққа өзгерді. Бұл не болса да, оларды дауыстап айтыңыз немесе қағазға жазыңыз. Жағдайға позитивті көзқараспен қарау кешірім жасауға көмектеседі.
- Мүмкін сіз күн сайын гитарада ойнай бастаған шығарсыз, қазір виртуоз. Сіз өзіңіз туралы көп нәрсені білген шығарсыз, мысалы, қарым -қатынаста не іздейсіз және түйсігіңізге қалай сенуге болады.
- Өзіңізді нашар сезінген кез келген уақытта тізіміңізге қайта оралыңыз. Бұл сізді шындыққа қайтаруға көмектеседі, әсіресе, егер сіз бұрынғы экс -жігітті жоғалтып алсаңыз немесе ашуланған спиральда қалсаңыз.
7 -ші әдіс 10: Басқа адамның көзқарасына эмпатия жасаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл олардың жасағанын ұнату немесе қолдау керек дегенді білдірмейді
Сіз дайын болған кезде, тәжірибені басқа адамның тұрғысынан қайта бағалаңыз. Мүмкін олардың тәрбиесі қиын болды, бұл олардың қарым -қатынаста болуын қиындатады. Олардың көзқарасын мойындау олардың іс -әрекеттерінің сізге қатысы жоқ екенін түсінуге көмектеседі. Бұл сізге шынымен де жеке нәрселерді аз қабылдауға көмектеседі және олардың істегенін кешіреді.
Бұл сондай -ақ олардың әрекеттері үшін өзіңізді кінәлаудан аулақ болуға көмектеседі
10 -шы әдіс 8: Достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау сұраңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жүрегіңіздің ауыруы туралы сенімді досыңызға немесе туысқаныңызға хабарласыңыз
Олар сізге кеңестер бере алады, жүрек ауруы кезінде өз тәжірибесі туралы сөйлесе алады және сізге қажет көзқарасты береді. Ең жақын досыңызға қоңырау шалыңыз немесе күнді анаңызбен өткізіңіз. Сізге сүйіспеншілік пен қолдауды сезінетін кез келген адамға хабарласыңыз. Өз тәжірибеңіз туралы айту сізге ауруды жеңуге көмектеседі және ақырында кешіруге дайын болады.
Жүрегіңізді жаралаған адамның достарымен өз сезімдеріңіз туралы айтудан аулақ болыңыз. Сіз айтқаныңыздың бұрынғы күйеуіңізге қайтып оралуын қаламайсыз, және бұл оларға істің ортасында қалғандай сезінуі мүмкін
10 әдіс 9: Терапевтпен өз сезімдеріңізбен жұмыс жасаңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіз шынымен кешіре алмасаңыз, терапевт немесе кеңесші көмектесе алады
Олар сізге ауырсынуды жеңу үшін стратегияларды бере алады және сіздің эмоцияларыңыздың бәрін өңдеуге қауіпсіз кеңістік береді. Өз аймағыңыздағы психикалық денсаулық маманын табу үшін https: psychologtoday.com сияқты беделді веб -сайттардан Интернеттен іздеңіз. Сіз тіпті ажырасуға маманданған терапевт таба аласыз.
Жүрек айнуынан кейін кәсіби көмекке жүгіну қалыпты жағдай. Егер сіз қиналып жүрсеңіз, бұл ауруды жеңуге және қайтадан өзіңізді жақсы сезінуге тамаша ресурс бола алады
10 әдіс 10: Адамға кешіретінін айтқыңыз келетінін шешіңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Біреуді кешіру, бұл адаммен қайта байланысу керек дегенді білдірмейді
Шындығында, сіз оларды кешіре аласыз және әрі қарай жүре аласыз. Егер сіз оларға хабарласқыңыз келетінін түсінсеңіз, телефонмен сөйлесуді немесе сөйлесу үшін олармен кездесуді қарастырыңыз. Кешірім сұрау сізден кешірім сұрауды қажет етпейтінін түсініңіз.
- Кешіру - бұл емделуге көмектесу, басқа адамнан кешірім сұрамау, басқа адамды өзгерту немесе татуластыру.
- Бұл адамды кешіре алмауыңыз да мүмкін. Егер біреу сізге жамандық жасаса немесе оның ауыртпалығын мойындамаса, оларды кешіру сау болмауы мүмкін. Сізге сәйкес келетін нәрсені жасаңыз және өзіңізге назар аударыңыз.
