Біреудің жарақатын алған алғашқы жарақаттан кейін, сіз оны кешіру керек пе немесе жоқ па деген сұрақ қалады. Сізді ренжіткен адамды кешіру сіздің жеке өміріңізде жағымсыз эмоциялардың азаюына және емделуге әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің өміріңізде біреуді кешіру туралы шешім қабылдаған болсаңыз, қалай бастауға болатынын білу үшін осы қадамдарды оқып шығыңыз.
Қадамдар
10 -шы әдіс 1: Болған нәрсені қабылдаңыз, осылайша сіз алға қарай жүре аласыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жарақат алуды кешіру немесе оны ұмыту дегенді білдірмейді
Өзіңіздің ойыңызша, сізде травматикалық нәрсе болғанын және сіз әлі де эмоциялардың ауқымын сезінетіндігіңізді мойындағаныңызға көз жеткізіңіз. Қабылдау не болғанмен татуласуға мүмкіндік береді, бұл адамды өз пайдасы үшін кешіруге көмектеседі.
Мұны түсіндірмеуге тырысыңыз және сізді жарақаттаған адамды ақтамаңыз. Мұны дауыстап айтуға көмектесуі мүмкін, мысалы: «Мен бұл адамнан жарақат алдым, мен онымен күресуім керек»
10 әдіс 2: Өзіңізге эмоциялармен жұмыс жасауға уақыт беріңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сіз біреуді бірден кешіре алмайтын шығарсыз
Жарақат алғаннан кейін қайғырып, бәрін өңдеу үшін уақыт қажет. Сіздің сезімдеріңізбен жұмыс істеуге қанша уақыт кететіні туралы нақты уақыт кестесі жоқ. Сіз қалағандай баяу немесе тез жүріңіз.
- Қайғылы оқиғадан кейін қайғылы, ашулы және абдырап қалу қалыпты жағдай.
- Біреуді кешіруге дайын болмай тұрып, бұл сезімдерден мүлде арылудың қажеті жоқ. Кешіру - бұл эмоция емес, шешім.
10 әдіс 3: Өз сезімдеріңізді хатқа немесе журналға жазыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Эмоцияңызды сөзбен жеткізу сізге оларды басқаруға көмектеседі
Отырыңыз және бұрын не сезінгеніңізді, қазір қалай сезінетініңізді және кешіру сізге не береді деп жазыңыз. Хатты жеке сақтаңыз және оны ешкімге көрсетпеңіз.
Кешіру шынымен де катарттық болуы мүмкін және ол сізге қайғы мен ашу сияқты сезімдерден арылуға көмектеседі
10 -ның 4 әдісі: Досыңызбен сөйлесіңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Үшінші тараптың пікірі сізге біреуді қалай кешіру керектігін шешуге көмектеседі
Егер сізде бұл ақпаратқа сенетін жақын адамыңыз болса, олармен не болғанын және неге қазір адамды кешіруге тырысқаныңыз туралы сөйлесіңіз. Олар сізге кеңес бере алады, бірақ олар тек тыңдаушы бола алады.
Егер сіз досыңызбен бұл туралы сөйлескіңіз келмесе, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға хабарласыңыз
10 әдіс 5: Мүмкіндігінше адамға жанашырлық танытыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Әр нәрсені олардың тұрғысынан қарауға тырысыңыз
Егер сіз олардың орнында болсаңыз, сіз де осындай әрекет жасар ма едіңіз? Егер сіз өзіңізді олардың орнына қоя алмайтын болсаңыз да, олардың көзқарасы бойынша қарау оларды кешіруді жеңілдетеді. Неліктен олар не істегенін түсінуге көмектесетін кішкене түсінік алуға болады.
- Мысалы, сізді ренжіткен адам сол кезде қатты стрессте болған шығар. Немесе, мүмкін, олар өз сезімдерін қалай білдіретінін білмеді, сондықтан олар эмоцияларын сізге білдірді.
- Бұл олардың не істегенін ақтамайды және бұл сіз дұрыс деп ойлайсыз дегенді білдірмейді.
10 -шы әдіс 6: Өзіңізге шыдамды болыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кешірім бірден болмайды
Есте сақтауға тырысыңыз, кешірім-бұл көп уақытты қажет ететін процесс. Сіз біреуді кешіру туралы шешім қабылдағанның өзінде, оған жету үшін сізге әлі де біраз жұмыс қажет болуы мүмкін.
Бүкіл процесте өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз және өзіңізді нақты емес стандарттарға бағындырмаңыз
10 -дан 7 -ші әдіс: Сіз күткен үміттерді тастаңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кешірім сұрау адамның өзгеретінін білдірмейді
Сіз біреуді кешіруді таңдағанда, сіз мұны өзіңіз үшін жасауыңыз керек. Кешіру сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартуға көмектеседі немесе басқа адамға жеңілдік береді, бірақ бұл кепілдік емес. Басқа адам сізден кешірім сұрайды немесе мінез -құлқын өзгертеді деп күтпеңіз, себебі сіздің көңіліңіз қалуы мүмкін.
Біреуді кешіру көбінесе басқалармен қарым -қатынасыңызды жақсартады, өйткені жарақат кезінде жұмыс істеу сізді жақсы жаққа өзгертеді
10 әдіс 8: кешіретін адамға айту немесе бермеу туралы шешім қабылдаңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кешірімділікті өзіңізге сақтап қалу сіздің мүддеңіз үшін болуы мүмкін
Егер сізді жарақаттаған адам еш өкінбесе немесе тіпті кешірім сұрамаса, ол сізге кешірім сұрағаныңызға жауап бермеуі мүмкін. Екінші жағынан, егер олар сізден кешірім сұраса және сіз қарым -қатынасыңызды реттегіңіз келсе, оларға жақындаған жөн болар.
Егер сіз ұзақ уақыт бойы сізді жарақаттаған адаммен байланысқа шықпаған болсаңыз, оны кешіріңіз деп айту қажет емес. Мұндай адаммен сөйлесу сізге қажет болғаннан гөрі ауыртпалық түсіруі мүмкін
10 -дан 9 әдісі: Оларды кешіріңіз, бірақ шекараңызды анықтаңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Айқын шекаралар бұл адаммен болашақта болатын оқиғалардың алдын алуға көмектеседі
Егер сіз әлі де сізді жарақаттаған адаммен байланыста болсаңыз, оның кешіргені сізді қайтадан ренжітуі мүмкін емес екенін білетініне көз жеткізіңіз. Өз шекараңызды орнатыңыз және егер олар бұзылған болса, өзіңіз үшін тұрыңыз.
- Сіз бұл адаммен қарым -қатынасты, ең болмағанда, шектеуді қалауыңыз мүмкін. Мысалы, егер сіз оларды жиі көретін болсаңыз, әзірге телефон қоңыраулары мен мәтіндік хабарларды ұстаныңыз.
- Ауыр жарақат жағдайында олармен байланысын үзу қажет болуы мүмкін. Кешіру - бұл басқа адаммен мүлде сөйлеспей -ақ өз бетіңізше жасауға болатын нәрсе.
- Сіз адамға бір рет кешіргеніңізді еске сала аласыз, бірақ сіз оны кешіре алмауыңыз мүмкін.
10 -дан 10 -әдіс: қажет болған жағдайда психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Кешіру қиын және оңайға соқпауы мүмкін
Егер сіз ашуланшақтық, қайғы немесе кінәлі болсаңыз, терапевт сіздің эмоцияларыңызбен сау жолмен күресуге көмектеседі. Сондай -ақ, олар сізге өз құндылықтарыңыз бен нанымдарыңызды құрбан етпей, сізді ренжіткен адамды кешірудің ең жақсы әдісін табуға көмектеседі.
