Булимия-тамақтанудың ауыр және ықтимал бұзылуы. Бұл ауруға шалдыққан адамдар көп мөлшерде тамақ жей алады, содан кейін бұл тағамдарды тазарту арқылы өтеуге тырысады. Егер сіз дәл қазір булимик болсаңыз, дереу кәсіби көмекке жүгінгеніңіз маңызды. Сіз булимиямен неғұрлым ұзақ ауырсаңыз, денеңізге соғұрлым көп зиян келтіре аласыз және қалпына келтіру қиын болады. Булимиямен күресу және өлімге әкелетін тамақтанудан қалпына келтіру үшін қажет қадамдарды біліңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Булимияның байыптылығын мойындау
Қадам 1. Ауруыңыз туралы өзіңізді біліңіз
Булимияның ауырлығын нақты түсінудің жалғыз жолы - бұл тамақтану бұзылысы туралы көбірек білу. Булимия нервозасы көп мөлшерде азық -түлікті көп мөлшерде жеуімен (кейде аз уақыт ішінде), содан кейін құсу немесе лактивті дәрілерді қабылдау арқылы калорияның орнын толтырады. Булимия жүйкесінің екі түрі бар:
- Булимияны тазарту іш қатуды өтеу үшін өздігінен құсуды немесе іш жүргізетін дәрілерді, клизмаларды және диуретиктерді қолдануды қамтиды.
- Тазартылмайтын булимия шектеулі диета, ораза немесе шамадан тыс жаттығулар сияқты артық салмақтың алдын алу үшін басқа тактиканы қолдануды қамтиды.
Қадам 2. Тәуекел факторларын біліңіз
Егер сіз булимия жүйкесімен ауыратын болсаңыз, сізді ауруға бейім ететін кейбір ерекшеліктеріңіз, ойлау үлгілеріңіз немесе өмірлік тарихыңыз бар шығар. Булимияның жалпы қауіп факторларына мыналар жатады:
- Әйел болу
- Жасөспірім немесе жас ересек болу
- Тамақтану бұзылыстарының отбасылық тарихы бар
- Бұқаралық ақпарат құралдары арқылы жалғасатын әлеуметтік жұқа идеалдарға түсу
- Психологиялық немесе эмоционалды мәселелермен күресу, мысалы, өзін-өзі бағалаудың нашарлығы, нашар дене бейнесі, мазасыздық немесе созылмалы стресс; немесе травматикалық оқиғамен күресу
- Спортшылардағы, бишілердегі немесе модельдердегідей өнер көрсетуге немесе мінсіз болуға басқалар үнемі қысым көрсетеді
3 -қадам. Симптомдарды анықтай білу
Булимиямен ауыратындар, тазартылған немесе тазартылмаған түрдегі белгілердің бірегей жиынтығын сезінеді. Сіз, сіздің отбасыңыздың мүшелері немесе жақын достарыңыз сіз осы аурумен айналысатын келесі белгілер мен белгілерді байқаған боларсыз:
- Тамақтану кезінде бақылаудың болмауы
- Сіздің тамақтану әдеттеріңіз туралы құпия болу
- Тым көп жеу мен оразаның арасында алға -артқа ауысу
- Тамақтың жоғалып бара жатқанын байқады
- Дене мөлшерінің өзгеруін байқамай -ақ, көп мөлшердегі тағамдарды жеу
- Тамақтанғаннан кейін дәретханаға бару
- Үлкен жаттығулар
- Іш жүргізетін дәрілерді, диеталық таблеткаларды, клизмаларды немесе диуретиктерді қабылдау
- Салмақтың жиі ауытқуын бастан кешіру
- Қайта -қайта құсу себебінен бурундук щектерін көрсету
- Артық салмақ немесе орташа салмақ
- Асқазан қышқылдарының лақтырылуынан тістердің түсінің өзгеруі
Қадам 4. Аурудың өмірге қауіп төндіретінін мойындаңыз
Булимия жүйкесінің көптеген қауіпті салдары бар. Тазалау мінез -құлқы дегидратация мен электролит теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін, нәтижесінде олар жүрек соғысының жиілеуіне, жүрек жеткіліксіздігіне және тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Тұрақты құсу да өңешті жарып жіберуі мүмкін.
- Булимиямен ауыратын кейбір адамдар құсу үшін ипекак сиропын қолданады. Бұл сироп денеде жиналады және жүректің тоқтап қалуына немесе өлімге әкелуі мүмкін.
- Булимиямен байланысты физикалық тәуекелдерден басқа, тамақтану бұзылуларынан зардап шегетіндерге алкоголь мен нашақорлық, сондай -ақ суицид сияқты психологиялық проблемалардың жоғары қаупі бар.
2 -ші әдіс 4: Кәсіби көмекке қол жеткізу
Қадам 1. Сізге көмек қажет екенін мойындаңыз
Булимияны жақсартудың бірінші қадамы - сізде күрделі мәселе бар екенін және бұл мәселені өз бетіңізше жеңе алмайтындығыңызды қабылдау. Егер сіз өз салмағыңызды реттей алсаңыз немесе тамақтануды бақылайтын болсаңыз, бақытты болар едіңіз деп сенуіңіз мүмкін. Алайда, жақсартудың жалғыз жолы - сіздің тамақ пен денеңізбен дұрыс емес қарым -қатынаста екеніңізді мойындау. Сіз қалпына келтіру мүмкіндігіне көзіңізді және жүрегіңізді ашуыңыз керек.
Қадам 2. Дәрігерге барыңыз
Қалпына келтіру процесін бастау үшін дәрігерге қаралу қажет. Сіздің дәрігеріңіз толық емтихан тапсыра алады және сіздің денеңіздің қаншалықты зақымданғанын анықтау үшін қан тапсыруыңызды бағалай алады. Ол сізге және сіздің жақындарыңызға сауығуға көмектесу үшін қажет күтім деңгейін анықтауға көмектесе алады.
3 -қадам. Тамақтану бұзылысы бойынша маманға хабарласыңыз
Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз булимияны өз бетімен емдеуге жеткіліксіз. Сіз бастапқы бағалауды алғаннан кейін, ол сізді тамақтану бұзылуларын емдеуге арнайы білімі бар қауымдастық ресурсына жіберуі мүмкін. Бұл маман лицензияланған терапевт, психолог немесе психиатр болуы мүмкін.
Қадам 4. Терапияға қатысыңыз
Булимияны жеңудің тиімді емдеу жоспары триггерлерді анықтауға және болдырмауға, стрессті басқаруға, дененің имиджін жақсартуға және тамақтанудың бұзылуына ықпал еткен психологиялық немесе эмоционалды мәселелерді шешуге көмектеседі.
Зерттеулер когнитивті мінез -құлық терапиясын булимияны емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі екенін көрсетті. Терапияның бұл түрінде пациенттер терапевтпен бірге олардың сыртқы келбеті мен денесі туралы шындыққа жанаспайтын ойлау үлгісіне қарсы тұрады және тамақпен сау қарым -қатынасты дамытады. Қалпына келтірудің жақсы мүмкіндігі үшін тамақтанудың бұзылуына маманданған когнитивті мінез -құлық терапевтін табыңыз
5 -қадам. Тамақтану бойынша кеңес алыңыз
Булимияны қалпына келтірудің тағы бір аспектісі - тіркелген диетологпен кездесу. Диетолог сізге күніне қанша калория мен қоректік заттарды тұтыну керектігін анықтауға көмектеседі және сізбен бірге дұрыс тамақтану тәртібін қалыптастырады.
Қадам 6. Қолдау тобына қосылыңыз
Булимия сияқты психикалық бұзылулармен күресетін көптеген адамдардың ортақ шағымы - бұл сіздің не болып жатқанын түсінетіндердің болмауы. Егер сізде де осындай сезім болса, булимиямен ауыратындарға қолдау көрсететін жергілікті немесе онлайндық топтарға қатысу сізге жұбаныш береді.
Сіздің ата -анаңыз немесе басқа жақындарыңыз отбасыларға көмекші топқа қатысудың пайдасын көруі мүмкін. Бұл кездесулерде қатысушылар сізге қалай жақсы күтім жасауды және табысты сауығуды қолдауды талқылай алады
3 -ші әдіс 4: Симптомдарды басқару
Қадам 1. Өз тарихыңызбен бөлісіңіз
Тамақтану бұзылыстары жиі айналаңыздағыларға құпия болып қалады. Бұл күйзелістен шығу дегеніміз - сіз күн сайын не ойлап, не істеп жатқаныңыз туралы біреумен сөйлесуді білдіреді. Сізге қолдау көрсетуге дайын және мүмкін серіктес болуға дайын, жақсы, тыңдамайтын тыңдаушыны табыңыз.
Қадам 2. Тамақтануды бақылаңыз
Булимиядан қалпына келтіру үшін диетологпен үнемі кездесіп, тамақтану қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратындығыңызға сенімді болу үшін үйде жұмыс істеу қажет болады. Аштықтың не екенін және эмоционалды қажеттілікті, мысалы, жалғыздық немесе скучность, тану үшін өз денеңізді тыңдауды үйрену - булимияға арналған диеталық терапияның үлкен аспектілері. Сіздің диетолог сізге аштықты қанағаттандыратын және ішуді қажет етпейтін тағамдарды таңдауға көмектеседі.
3 -қадам. Емдеудің балама стратегияларын үйреніңіз
Өзіңіздің дағдыларыңызды құралдар қорабы немесе арсенал ретінде ойлаңыз - сізде неғұрлым көп мінез -құлық болса, сіз булимиямен соғұрлым жақсы жабдықталғансыз. Өзіңіздің терапевтіңізбен де, диетологыңызбен де стратегияларды жеңу туралы ойларыңызды бөлісіңіз. Бірнеше ұсыныстар келесідей:
- Өзін-өзі бағалауды арттыру үшін хобби немесе құмарлықпен айналысыңыз
- Триггерге тап болған кезде досыңызға қоңырау шалыңыз
- Интернеттегі қолдау тобындағы досыңызбен байланысыңыз
- Дауыстап оқу үшін оң растаудың тізімін жасаңыз
- Үй жануарыңызбен серуендеңіз немесе ойнаңыз
- Алғыс айту журналын бастаңыз
- Кітапты оқу
- Массаж алыңыз
- Егер емдеу жоспарына сәйкес келсе, жаттығулар жасаңыз
Қадам 4. Триггерлерден аулақ болыңыз
Сіз терапия мен қолдау топтарына қатысқан кезде сіз циклды тудыратын нәрселер туралы көбірек білетін боласыз. Бұл заттарды анықтағаннан кейін, мүмкіндігінше олардан аулақ болыңыз.
Сізге таразыны тастау, сән немесе сұлулық журналдарын алып тастау, pro-mia веб-сайттарынан немесе форумдардан жазылудан бас тарту керек және үнемі денесі нашар немесе диетаны ұнататын достармен немесе отбасы мүшелерімен аз уақыт өткізу қажет болуы мүмкін
4 -ші әдіс 4: Позитивті дене бейнесін дамыту
Қадам 1. Көтеріңкі көңіл -күйге арналған жаттығулар
Тұрақты физикалық белсенділік иммунитеттің жоғарылауы, танымдық белсенділікті жақсарту, назар мен концентрацияны жақсарту, стрессті азайту, өзін-өзі бағалауды жоғарылату және көңіл-күйді көтеру сияқты көптеген белгілі артықшылықтарға ие. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, жаттығулардың пайдалы мөлшері тамақтанудан емделушілер үшін де пайдалы, тіпті тамақтану бұзылуларының алдын алады.
Жаттығу режимін бастамас бұрын емдеу тобымен сөйлесуді ұмытпаңыз. Бұлимияның тазартылмайтын түрі үшін, егер ол ішкеннен кейінгі калорияларды жою үшін қолданылса, жаттығулар мүмкін емес болуы мүмкін. Дәрігерлермен бірге жаттығулардың сіз үшін жақсы таңдау екенін анықтаңыз
Қадам 2. Диета мен салмақ туралы ойыңызды өзгертіңіз
Сіздің денеңіз туралы дисфункционалды ойлар мен тамақпен теріс қарым -қатынас булимия нервозасына ең үлкен себепші болып табылады. Бұл ойлау үлгілерін жеңу қалпына келтіру үшін қажет. Теріс ойлау үлгісіне түсудің орнына, жауаптарыңызды өзгертуге тырысыңыз және досыңызбен қарым -қатынаста болыңыз. Жауаптарыңызды өзгерте отырып, сіз өзіңізді мейірімділікпен қарай бастай аласыз. Тамақтану бұзылулары бар адамдарға әсер ететін жалпы ойлау қателіктері:
- Қорытындыға келу: «Бүгін қиын болды; мен тамақтанудың бұзылуын ешқашан жеңе алмаймын». Нашар нәрсені күту сіз жасаған барлық оң өзгерістерге зиян келтіруі мүмкін. Оның орнына «Бүгін қиын болды, бірақ мен оны жеңе алдым. Маған тек бір күн ғана қабылдау керек» деп айтыңыз.
- Ақ -қара ой: «Мен бүгін қажетсіз тамақ жедім. Мен мүлде сәтсіздікке ұшырадым». Шектен тыс ойлау және заттардың дұрыс немесе дұрыс емес екеніне сену, егер сіз мұқият болмасаңыз, тез ішуді тудыруы мүмкін. Оның орнына өзіңізге: «Мен бүгін қажетсіз тамақ жедім, бірақ бәрі жақсы. Мен мезгіл -мезгіл қажетсіз тағамдарды жей аламын және әлі де сау тамақтанамын. Мен бүгін кешке сау түскі ас ішемін ».
- Жекешелендіру: «Менің достарым енді менімен араласқысы келмейді, себебі мен денсаулығыма тым көңіл бөлемін». Өзгелердің мінез -құлқын оқып, оны жеке қабылдау - олар үшін әділетсіздік. Сіздің достарыңыз бос емес немесе сізге емделуге орын бергісі келуі мүмкін. Егер сіз оларды сағынсаңыз, қолыңызды созып айтыңыз.
- Шамадан тыс генерализация: «Маған әрқашан көмек қажет». Сіздің өміріңізге теріс үлгіні қолдану-бұл өзін-өзі жеңу. Мүмкін сіз көмексіз жасай алатын көптеген нәрселерді ойлап табуға болады. Қазір көріңіз.
- Қажет, құмыралар, ерік -жігер, ой -пікірлер: «Мен бүгін практикада ең жақсы формада болуым керек» деген шарттар бар. Мұндай қатаң ойлау қисынсыз және шектеулі. Егер сізде ең жақсы форма болмаса да, сіздің формаңыз әлі де керемет екеніне күмән келтірмейді.
3-қадам. Сіздің денеңізге қатысы жоқ өзін-өзі бағалау сезімін қалпына келтіріңіз
Сіздің құндылығыңыз дене пішініңізге, өлшеміңізге немесе салмағыңызға байланысты екеніне деген сенімді қайта ойластыратын кез келді. Өзіңізді құртуды тоқтатыңыз және өзіңіздің құндылықтарыңызды басқа сипаттамалармен байланыстыра отырып, өзіңізді нығайтыңыз.
- Тереңдеп, өзіңізге ұнайтын денеге немесе келбетке байланысты емес нәрселерді іздеңіз. Ең жақсы қасиеттеріңізді тізімдеңіз. Мысалы, сіз «мен ақылдымын» немесе «мен жүйрікпін» немесе «мен жақсы доспын» деп айта аласың.
- Егер сізде идеялар туралы ойлану қиын болса, көмекке ең жақын достарыңызды немесе жақын туыстарыңызды шақырыңыз. Сізге сыртқы келбетіне қатысы жоқ, сізге ұнайтын бірнеше нәрсені беруін сұраңыз.
4-қадам. Өзін-өзі аяушылыққа назар аударыңыз
Өткен апталарда, айларда немесе жылдарда сіз өзіңізге мейірімсіз болдыңыз. Бұл немқұрайдылықты өзін-өзі сүю мен жанашырлықтың көптігімен алмастырыңыз.
Өзіңізді құшақтаңыз. Өзіңіздің сүйікті фильміңізді қараңыз немесе сүйікті кітабыңызды оқыңыз. Өзіңіз туралы жағымсыз пікірлерді өзіңіз туралы жағымды пікірлермен алмастырыңыз. Массаж, бет күтімі немесе маникюр жасау арқылы денеңізге жағымды болыңыз. Өзіңізге ыңғайлы және өзіңізге ыңғайлы киім киіңіз - киіміңіздің астына жасырмаңыз. Өзіңізге ең жақын досыңыз сияқты қарау арқылы жұмсақ және тәрбиелі болыңыз
Кеңестер
- Артық тамақ ішуден гөрі дұрыс тамақтану туралы кеңес алыңыз.
- Өзіңізге жұмсақ болыңыз және ақыл мен денені тыныштандыратын нәрселер жасаңыз.
