Өмір жағымсыз сезімдерге бой алдырғандай сезінуге болатын уақыттарға толы. Өмірлік оқиғалар, адамдар, қарым -қатынастар, көңілсіздіктер, көңілсіздіктер мен алаңдаушылықтың бәрі жинақталуы мүмкін және жағымсыздыққа бой алдырады. Дегенмен, сіз қолдана алатын теріс энергияны жоюдың жолдары бар, сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесетін әрекеттер мен сіздің өміріңізде теріс әсер етпейтін ұзақ мерзімді өзгерістер.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Теріс энергияны бір сәтте шығару
Қадам 1. Үзіліс жасаңыз
Әркімде ештеңе дұрыс болмайтын сияқты күндер болады. Мүмкін сіз өміріңізде, қарым -қатынасыңызда немесе жұмысыңызда стресстік оқиғамен айналысып жатқан шығарсыз, немесе сіз күнделікті күйбең тіршіліктен шаршап қалғандай сезінесіз. Кейде күту уақытын алу өте пайдалы болуы мүмкін. Сезімдеріңізді құрметтеуге және қайғылы, ауыр, көңілсіз немесе жағымсыз эмоциялардан арылуға бірнеше минут бөліңіз.
Кейбір жағдайлар, егер теріс эмоционалды энергия дау -дамайға байланысты болса, мысалы, өрескел тұру мен кетуді қиындатады. Мұндай жағдайларда әрқашан сыпайы болыңыз және қайтадан сөйлесуге уақыт ұсыныңыз
2 -қадам. Дұрыс көпшілікті тартыңыз
Айналаңызға қараңыз. Сіздің ойыңызға қандай адамдар әсер ететінін қараңыз. Сіз кіммен жиі араласасыз? Дұрыс достарды таңдап, олардан дұрыс ойды қабылдаңыз.
3 -қадам. Ішпен тыныс алуды үйреніңіз
Сіз кез келген жерде іштің тыныс алуын жасай аласыз. Ішіңізбен терең тыныс алыңыз және денеңіздің қалай жауап беретінін байқаңыз. Денеңіздің шиеленіскен жерлеріне назар аударыңыз және олардың босаңсып жатқанын сезіңіз.
- Көзіңізді жұмып, мұрныңызбен баяу тыныс алуға тырысыңыз. Өкпені толтыруды жалғастырыңыз, кеуде мен іштің төменгі бөлігін толығымен кеңейтіңіз. Соңында, баяу және табиғи түрде дем алыңыз-аузыңыз бен мұрныңыз жақсы. Ұзақ дем шығару арқылы барлық уайымдарыңызды тастаңыз.
- Сіз сондай -ақ «жіберіңіз» сияқты кішкене растауды жібере аласыз. Ингаляция кезінде өзіңізге «рұқсат етіңіз» деп айтыңыз, ал дем шығарғанда өзіңізге «кетіңіз» деп айтыңыз немесе ойланыңыз. Сіз сезінетін теріс энергия туралы ойламауға немесе талдауға тырыспаңыз-оны жіберіңіз.
- Айдаһар тынысы - бұл терең тыныс алудың тағы бір түрі, ол сізге пайдалы болуы мүмкін. Терең тыныс алу техникасын қолданыңыз, бірақ теріс энергияңызды әр деммен шығаратын сұр түтіннің бұлты ретінде елестетіңіз. Сіз сондай -ақ әр деммен бірге көк тұман сияқты тыныштандыратын түс энергиясын жұтып жатқаныңызды елестете аласыз.
4 -қадам. Серуендеңіз
Сіз кез-келген жерде-үйіңізде, жұмыс орныңызда немесе блоктың айналасында тез серуендеуге болады. Денені жылжыту жағымды эмоционалды сезімдерді тудырады және жалпы көңіл -күйді көтеруге көмектеседі. Аяқтарыңыздың жерге саналы түрде тигенін ойлап, теріс энергияның жерге түсетінін елестетіп көріңіз.
Сондай -ақ, терістеуді күшейту үшін ішпен тыныс алу мен визуализация жұмысын серуенге біріктіруге болады
5 -қадам. Күліңіз
Күлу - бұл сіздің денеңіздің стресстік реакциясымен күресуге көмектесетін ең қарапайым қадамдардың бірі. Күлкі бұлшықеттердің релаксациясына көмектеседі, және ол мазасыз немесе депрессияға ұшырағандардың көңіл -күйін жақсартуға көмектеседі. Сүйікті әзіліңізді айтуға бірнеше минут бөліңіз, досыңызбен жасаған ең жақсы еркелікті есіңізде сақтаңыз немесе әрқашан сізді күлдіретін YouTube -тегі сүйікті бейнеңізді алыңыз.
Қадам 6. Босаңсу
Ыстық душ немесе ванна алыңыз. Сіздің ортаңызда шам жағыңыз және өзіңізге тыныш кеңістік құруға назар аударыңыз. Денеңізді босаңсыту үшін босаңсытатын музыка тыңдаңыз, медитация жасаңыз немесе визуализация әдістерін қолданыңыз.
Егер мүмкіндігіңіз болса, өзіңізге массаж жасаңыз. Егер сіз бірден массажға бара алмасаңыз да, ол сізге жағымсыз энергия береді, бұл сізге кейіннен күтуге мүмкіндік береді
7 -қадам. Желдету
Кейде бұл сіздің кеудеңіздегі негативті жоюға көмектеседі. Досыңыздан сөйлесуге және тыңдауға уақыты бар ма деп сұраңыз. Достыққа құрметпен және мұқият болыңыз, сонымен қатар сіздің өміріңіздегі жағымсыз энергия мен сезімдермен күресуге көмектесу достар үшін қажет нәрсенің бір бөлігі екенін ұмытпаңыз.
Сізді мәселе бойынша ашуландыру үшін емес, шығарылым ретінде шығарғаныңызға көз жеткізіңіз. Тым ашуланған немесе ашуланған түрде желдету жағымсыз сезімдерді жоюға емес, күшейте алады. Сондай-ақ, желдетуді проблеманы шешудің әдісі ретінде қарастырмаңыз, керісінше, сіздің терс әсеріңіздің көзіне сабырлырақ және белсенді көзқараспен қарағанға дейін бу шығарудың әдісі
Қадам 8. Би
Сізді қозғалуға және билеуге талпындыратын музыканы қойыңыз. Басыңнан шықпауға тырыс. Оның орнына, музыканың ырғағы мен дененің қозғалысы шиеленісті, негативті және стрессті кетірсін. Егер жеке би билеу сізге өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік берсе, онда сіз өзіңізді сезінбестен билеуге болатын жерлерді табыңыз. Би сіздің денеңізге негативтен арылуға көмектеседі.
Қадам 9. Созылып көріңіз
Сіз өзіңіздің ыңғайлылығыңыз бен қабілеттілік деңгейіңізде қарапайым созылуларды жасай аласыз. Бірнеше іш демімен бастаңыз. Қолдарыңызды бастарыңыздан жоғары көтеріп, басынан аяғына дейін созыңыз. Сіз бұл жаттығуды отыра да, тұра да, тіпті жатып та жасай аласыз. Әр дем алған сайын теріс энергия сіздің аяқтарыңыздан шығып жатқанын елестетіп көріңіз. Йога сияқты созылу әдістері стресске, мазасыздыққа, депрессияға және басқаларға байланысты теріс энергияны шығаруға көмектеседі.
- Созылу немесе йогамен айналысқанда, әрқашан өз денеңізді тыңдаңыз және ешқашан ауыратын немесе тым қатты сезінетін нәрсені жасамаңыз. Ағынмен жүріңіз, денеңізді сезініп, өзіңізді босатуға мүмкіндік беріңіз.
- Йоганы бастау туралы қосымша ақпарат алу үшін жаңадан бастаушыларға йоганы қалай жасау керектігін қараңыз.
Қадам 10. Өзіңізге ұнайтын нәрсеге көңіл бөліңіз
Сізді ауырлататын теріс энергияға назар аударудан бас тартуға көмектесетін әрекеттерді зерттеңіз. Өзіңізді теріс энергиямен азап шегіп жатқаныңызды құрметтеу үшін саналы түрде таңдау жасаңыз, содан кейін сіз мейірімді, позитивті және өзіңізге қамқор болу арқылы эмоционалдық денсаулығыңызға қамқорлық жасайтыныңызды мойындаңыз.
Көргіңіз келетін фильмді көріңіз, көргіңіз келетін шоуды көруді жоспарлаңыз, сүйікті мейрамханадан тамақтаныңыз, өзіңізге сыйлық сатып алыңыз немесе сізді күлдіретін және көңіліңізді көтеретін досыңызбен жоспар құрыңыз. рухтар
Қадам 11. Үй жануарымен ойнаңыз
Егер сіз жануар адам болсаңыз, жануарлардың немесе үй жануарларының жылуы мен кінәсіздігін қолдану теріс жүктемені жоюға көмектеседі. Күшіктер мен котяттардың көңіл -күйді көтеретін және жағымды эмоцияларға мүмкіндік беретін жолдары бар.
- Егер сіздің үй жануарыңыз болмаса, мүмкін сіздің үй жануарыңыз бар досыңыз бар шығар, немесе сіз жергілікті гуманитарлық қоғамға немесе жануарларды құтқаруға бара аласыз.
- Егер сіз шынайы өмірде жануарларды онша ұнатпайтын болсаңыз, онда сіз жануарлар туралы интернеттен сүйкімді бейнелерді көре аласыз.
Қадам 12. Хоббиге ауысыңыз
Егер сіздің сүйікті ісіңіз болса, оны қолданыңыз. Өзіңізге біраз уақыт бөліп, бес минут болса да, хоббиіңізбен айналысыңыз.
2-ші әдіс 2: Негативті азайту үшін ұзақ мерзімді өзгерістер енгізу
Қадам 1. Журнал жүргізуді бастаңыз
Жеке жазыңыз, сонда сіз шынайы жаза аласыз. Әр түнде адамдар, орындар, әлемдегі оқиғалар, өмірлік оқиғалар немесе күн ішінде теріс энергияны тудыратын басқа нәрселер туралы жазбалар жасаңыз. Неліктен жағымсыз сезімдер туралы еркін және шынайы жазыңыз.
Қадам 2. Үлгілерді іздеңіз
Журналды терістігіңіздің пайда болу үлгісі үшін бақылаңыз. Бұл сізге сезімталдықтың, сіздің күйзеліске не себеп болатындығының жол картасын бере бастайды, егер сіздің бақылауыңыздан тыс нәрселер болса немесе сіз өзгертуге қабілетті нәрселер туралы жазсаңыз.
Мысалы, сіз өзіңіздің жұмысыңызды қаншалықты жек көретіндігіңізді жазатын шығарсыз. Журналды қолданыңыз, сіздің жұмысыңыздағы күнделікті теріс энергияны азайту үшін өміріңізде қандай өзгерістер жасауға болатыны туралы өз ойларыңызды басшылыққа алыңыз
Қадам 3. Сіздің қарым -қатынасыңызға шынайы көзқараспен қараңыз
Уытты адамдар арасындағы қарым -қатынас күйзеліске, мазасыздыққа, депрессияға және басқа жағымсыз эмоцияларға әкелуі мүмкін. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен, сізге жақын адамдармен талқылаңыз. Өзіңізбен бірге жүрген адам туралы не ойлайтыныңызды сұраңыз. Ол сізге сәйкес келеді ме? Қарым -қатынас бұл азап пен мазасыздықты тудырады ма? Серіктеспен сау сөйлесу арқылы мәселені шешуге тырысыңыз. Егер сіз іздемейтін нәрсе болмаса, жіберіп көріңіз. Сонымен қатар, сіздің өміріңіздегі адамдармен қалай қарым -қатынас жасайтыныңызды тексеріңіз. Сіздің жеке немесе әлеуметтік өміріңіз теріс энергия көзі екенін анықтаңыз. Кінә тағу туралы емтихан жасамаңыз, тек қарым -қатынасыңыз эмоционалды энергияға не әкелетінін біліңіз. Егер сіз негатив әкелетін қарым -қатынасты анықтасаңыз, бұл қарым -қатынасқа қалай өзгеріс енгізуге болатынын сұраңыз.
Уытты тұлғааралық қарым -қатынастың ең жиі кездесетін белгілерінің қатарына адамды бірінші кезекте жеккөрушілікпен және сыни көзбен қарау, адамнан аулақ болу үшін қажет емес қадамдар жасау және адаммен болған жақсы уақыт басқа үмітсіз жұтып қойғандай сезіну жатады. өзара әрекеттесу
4 -қадам. Өзіңізге шынайы көзқараспен қараңыз
Сіз теріс энергияны қабылдайсыз ба? Өзіңізге теріс энергияны сіңіруге, өзіңіз кінәлі емес нәрселер үшін жауапкершілікті алуға, өзіңіз басқара алмайтын нәрселер үшін өзіңізді кінәлауға, жағымсыз әңгіме айтуға немесе өзіңізге теріс көзқараспен қарауға мүмкіндік беретін жолдарды қарастырыңыз. жалпы алғанда.
Өзіңіздің жеке теріс ойларыңыз туралы білудің нақты әдісін жасау үшін журналды қолдануды қарастырыңыз. Сіз нені ұстайсыз? Сіз нені кешіре алмайсыз? Сіз қандай ренішті сақтайсыз? Сіз несіне ашуланасыз? Босатуға не назар аудару керек?
5 -қадам. Медитация жасаңыз
Күнделікті медитация теріс энергияны шығаруды жеңілдетуі мүмкін, сонымен қатар өзін-өзі тануды және жалпы теріс энергияға төзімділікті қалыптастырады. Күніне он минут отыру медитация ретінде саналады.
Егер сіз тыныс алуыңызға үнемі назар аудармасаңыз да, көңіліңізді қалдырмаңыз. Есте сақтауға тырысыңыз, тек отыру - бұл жаттығу. Сіздің ойыңыз тас жолдағы автокөліктерге ұқсайды деп елестетіп көріңізші, сіз дем алып жатқанда, сіз өз ойыңызды байқап жүрсіз
Қадам 6. Жетістіктер тізімін жасаңыз
Сіз мақтан тұтатын істердің күн сайын тізімін жасай бастаңыз. Бұл тізімді келесі күнге мотивация ретінде пайдаланыңыз. Сіз сонымен қатар теріс энергияның аз болуына әкелетін басқаша не істеуге болатынын зерттей аласыз. Өз әрекеттеріңіз бен реакцияларыңызды зерттеп, теріс энергияны шығаруға мүмкіндік беретін шешімдер қабылдау қабілетіңізге сенімді бола бастаңыз.
Мысалы, сіз сол күні жол ашуын бастан өткердіңіз және көлік жүргізу кезінде теріс энергияны көп сездіңіз делік. Сіз ашулануға рұқсат бердіңіз бе, әлде тыныс алу жаттығуларын жасадыңыз ба?
Қадам 7. Перспективаны сақтаңыз
Есіңізде болсын, теріс эмоцияларды сезіну көбінесе сау және табиғи. Өмірдің қиын екенін, қиындықтар мен қиындықтар туындайтынын мойындау - төзімді көзқарасты қалыптастырудағы үлкен қадам. Кейде жағымсыз сезімдерді сезіну табиғи нәрсе. Оның орнына, байланысты эмоциялармен қалай күресу маңызды екендігі туралы көзқарасты ұстаныңыз. Есіңізде болсын, қандай жағдай болмасын, сіз өмірдің сізге не беретінін шешуге дайынсыз.
Мысалы, егер сіз жұмысыңызды жоғалтып алсаңыз, сіз өзіңіздің негативті және ашуланшақтықты өмірдің мәні деп біле аласыз, сіз басқа мүмкіндікті таба аласыз және сіз жұмыс жасай аласыз. Сіз өмірдің не күтіп тұрғанын ешқашан білмейсіз, кейде біз бастан кешкен қиыншылықтар жақсылыққа айналады
Қадам 8. Руханият сезімін қосыңыз
Руханилық сізге қайғылы оқиғаны түсінуге, жұбаныш сезінуге және саяхатыңызда жарық пен мағынаны алуға көмектеседі. Руханилық сізге қажет нәрсені білдіруі мүмкін. Дүниемен дұрыс қарым -қатынаста болу сезімін дамыту, бұл сізге өзіңізден тыс өмірді сезінуге мүмкіндік береді - бұл ең үлкен мақсат. Сізге не ұнайтынын, не ұнамайтынын біліңіз. Рухани жолдарды зерттегенде, сізге сәйкес келетін нәрсені тыңдаңыз.
- Егер сенім сізді қызықтырмаса, буддизм әлеммен ешқандай сенім жүйесіз байланысудың терең рухани әдісін ұсынады.
- Кейбір жағдайлар, егер теріс эмоционалды энергия дау -дамайға байланысты болса, мысалы -Орнынан тұрып кету мүмкін емес немесе қиын. Мұндай жағдайларда сыпайы болыңыз, ұзақ үзіліс жасаңыз, сөздеріңізді ойластырыңыз, содан кейін жауап беріңіз. Дауысыңызға да мән беріңіз.
