Кездейсоқтық, жақын адамының жоғалуы немесе басқа жарақаттар психикалық денсаулығының күйзеліске, депрессияға, көңіл-күйдің өзгеруіне және тіпті қорқынышқа әкелуі мүмкін посттравматикалық стресстік бұзылуларды (ПТСД) тудыруы мүмкін. Дегенмен, жақсартуға деген үміт әрқашан бар. Егер сізде ПСЖ бар болса, терапевтпен жұмыс жасау және рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қабылдау ПТСА белгілерін азайтуға көмектеседі. Егер сіз PTSD бар біреуді қолдағыңыз келсе, оны тыңдау және оған қатысу маңызды.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: ПТСД белгілеріне жауап беру
1 -қадам. Егер сіз бір айдан астам уақыт бойы мазасыз немесе депрессиялы болсаңыз, ТСЖД -ны бағалаңыз
Ұзақ уақытқа созылатын мазасыздық пен депрессиялық сезімдер, әдетте, егер олар травматикалық оқиғаға байланысты болса, ПТЖИ көрсеткіші болуы мүмкін. Сіздің алғашқы медициналық -санитарлық дәрігеріңіз сізге сіздің ойыңыз бен күнделікті әрекеттеріңіз туралы сұрақтар қояды. Содан кейін, егер олар PTSD мүмкін деп санаса, олар сізге лицензияланған терапевтке жолдама береді.
- PTSD - бұл қорқынышты оқиғаны бастан кешіру немесе куәландырудан туындайтын психикалық денсаулық жағдайы. Симптомдарға артқа шегіну, түнгі қорқыныш, қатты алаңдаушылық және басталатын оқиға туралы бақыланбайтын ойлар кіруі мүмкін.
- PTSD -ге кәсіби медициналық көмекке жүгіну өте маңызды, себебі ол емделусіз кетпейді.
- Егер сізде ПТЖ бар деп күдіктенсеңіз, бірақ сіздің дәрігеріңіз келіспесе, екінші пікірді іздеуде ешқандай қателік жоқ. Сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңыздың ең жақсы қорғаушысы болуыңыз керек, өйткені барлық практикалық дәрігерлер ПТЖ диагнозымен немесе емімен таныс болмайды.
Қадам 2. Дәрігеріңізбен немесе терапевтіңізбен ПТЖ мүмкін болатын қауіп факторларын талқылаңыз
Көптеген адамдар өмір бойы жарақат алса да, әркімде ПТЖ дамымайды. Дәрігердің жеке және медициналық жағдайына қатысты барлық сұрақтарына шынайы жауап беру өте маңызды. Жауаптарыңызбен мүмкіндігінше егжей -тегжейлі болыңыз.
- Мысалы, 25 жастан кіші адамдар травматикалық оқиғаларға ұшыраған кезде ПТЖ даму ықтималдығы жоғары.
- Бұрынғы қатыгездік немесе қатыгездік тарихы адамды ПТЖ -ға сезімтал етеді. Алдын ала психикалық денсаулық жағдайы ықтималдығын арттырады.
Қадам 3. Егер кері қайтару орын алса, не істеу керектігін жоспарлаңыз
ПСЖ бар көптеген адамдар жарқын кері әсерлерді бастан кешіреді, оларды мазасыз оқиғаға немесе сәтке қайтарады. Егер сізде өтпелі оқиға болса және басқа жағдай туралы алаңдасаңыз, дәрігермен қандай әрекеттер жасау керектігі туралы сөйлесіңіз. Егер сіз адамдардың айналасында болсаңыз, сіз көмек сұрауды жоспарлай аласыз. Егер сіз жалғыз болсаңыз, кейде жай ғана отырыңыз (қауіпсіз жерде) және тыныштандыратын мантраны қайталаңыз.
- Жарқын артқа шегіну біреу ояу немесе ұйықтап жатқанда пайда болуы мүмкін. Олар көбінесе сурет немесе дыбыс сияқты қандай да бір сезімнен туындайды. Мысалы, автокөлік апатына байланысты ПТД бар адам түнгі уақытта фараны көргеннен кейін кері кетуі мүмкін.
- Жарақат кезінде болған немесе соған ұқсайтын адаммен қарым -қатынас кезінде де тыныштықты тудыруы мүмкін. Флэшбэктердің бұл түрлері алаңдатып қана қоймайды. Олар сондай -ақ проблемалы, себебі олар науқасты күнделікті өмірден немесе іс -әрекеттен алшақтатады.
Қадам 4. Күн сайын кем дегенде 1 стихиялық әрекетті орындаңыз
PTSD -мен ауыратын адам ретінде сіз ықтимал триггерлердің әсер ету мүмкіндігін төмендететін реттелген кестені ұнататын шығарсыз. Дегенмен, күнделікті кестеңізден біршама үзіліс жасауға тырысыңыз. Сіз мүлде жоспарламаған қосымша тапсырма жасаңыз. Досыңызға немесе отбасы мүшесіне өздігінен қоңырау шалыңыз.
- Мысалы, егер сіз түскі асқа бара жатсаңыз, сіз жаңа мейрамхананы сынап көре аласыз.
- Өздігінен болу триггерлерге әсер ету қаупімен бірге жүреді. Дегенмен, терапевтпен «әсер ету» жоспарын құру осы мәселелердің кейбірін азайтуға көмектеседі.
5 -қадам. Күніне кем дегенде бір рет эмоцияларыңызды білдіріңіз
Егер сіз өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңызды білдіруде қиындықтарға тап болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Өзіңіздің эмоционалды күйіңізге күнделікті назар аударатын жалғыз мәлімдеме жасауды өзіңізге мақсат етіп қойыңыз. Сіз жақын адамыңызға мақтанатыныңызды айта аласыз. Немесе сіз әріптесіңізге олардың жақсы жұмыс жасағанын айта аласыз.
- Өзіңізді тым алысқа итермеңіз. Барлығына оларды жақсы көретіндігіңізді айтудың қажеті жоқ. Дегенмен, жақын адамыңызға: «Мен сені сүйемін» деп айту - жақсы мақсат.
- Эмоцияңызды сөзбен жеткізу де маңызды, себебі ол сізге ПСЖ бар адамдар үшін жиі кездесетін қарым -қатынастан немесе іс -әрекеттен бас тартпауға көмектеседі.
6 -қадам. Егер гиперарозия пайда болса, тыныс алуды немесе медитация әдістерін қолданыңыз
Жергілікті қоғамдастық орталығында медитация сабағын алыңыз немесе интернеттегі бейнелерді қараңыз. Мұрын арқылы баяу дем алып, күйзеліс кезінде аузыңызбен шығарыңыз. Барлық бұлшықеттеріңіздің қысылып, содан кейін толық босаңсып жатқанын елестетіңіз.
- Релаксацияның әр түрлі әдістерін меңгеру сізге қорқынышты сәттерді төмендетуге көмектеседі. Олар эмоционалды түрде жоғары мен төменді жеңуге көмектеседі. Мысалы, терең тыныс алу қатты дыбыстан кейін тынышталуға көмектеседі.
- Гиперарусальмен күресудің тағы бір әдісі - айналаңызды болжау. Мысалы, сіз мейрамханада тамақтанған кезде, тосын сыйлар мүмкіндігін шектеу үшін барлық бөлмені қарауға болатын орынға отыруды сұраңыз.
3 -ші әдіс 2: Сіздің PTSD емдеу әдістерін зерттеу
Қадам 1. PTSD емдеуде тәжірибесі бар терапевтпен жұмыс
Сіздің дәрігеріңіз әдетте сізге терапевт ұсына алады. Жағдайға байланысты сіз терапевтпен аптасына бір рет немесе жиі кездесуге болады. ПСЖ-мен ауыратын науқастармен жұмыс жасайтын көптеген кеңесшілер 24-7 жедел қоңырау шалуға дайын.
- Тәжірибелі терапевтпен жұмыс істеу қате диагноз қою ықтималдығын азайтады. Мысалы, балаларға ПТЖ-мен шынымен күресіп жүргенде, кейде назар жетіспеушілігі/гиперактивтіліктің бұзылуы (СДВГ) диагнозы қойылуы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ https://www.counseling.org сайтындағы американдық кеңес беру ассоциациясының веб -сайтына кіру арқылы терапевт таба аласыз.
Қадам 2. PTSD белгілерін азайту үшін дәрі қабылдауды қарастырыңыз
Ешқандай дәрі-дәрмектер ПТЖ-ны кетіре алмайды, бірақ оның өршуін бақылау әдістері бар. Дәрігермен дәрі -дәрмектің нұсқалары туралы сөйлесіңіз. Олар антидепрессанттарды, мазасыздыққа қарсы немесе тіпті ұйқысыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді ұсына алады. Дәрі -дәрмектерді дұрыс қосқанда, сіз 2 апта ішінде өміріңіздің жақсарғанын көре аласыз.
- Мысалы, Празосин кейде ПТЖ бар науқастарға түнгі қорқыныштың әсерін азайту үшін тағайындалады.
- Золофт пен Паксил сияқты антидепрессанттар мазасыздық белгілерін азайтады, тіпті концентрацияны жоғарылатады.
3 -қадам. Топтық терапияға қатысыңыз
Сіздің аймағыңыздағы терапевтік топқа бару мүмкіндігі туралы терапевтпен сөйлесіңіз. Егер сізде болған тәжірибенің нақты түрі болмаса, сіз жалпы PTSD талқылау үшін кездесетін топты таба аласыз. Бұл топтардың тағы бір артықшылығы - олар әдетте қатысуды қажет етпейді. Сіз жай ғана қатыса аласыз және тыңдай аласыз.
Бұл, әсіресе, отбасы немесе достарының пікірінен қорқатындар үшін жақсы нұсқа. Топтық терапия бейтаныс адамдар арасында қолдау мен сенімді арттыруға бағытталған
Қадам 4. ПТСИ ұзақ уақытқа созылады деп күтіңіз
ПТЖ дамығаннан кейін оны кәсіби медициналық көмексіз бақылау немесе жою өте қиын. Сол кезде де көптеген адамдар PTSD -мен жылдар бойы өмір сүреді. Олардың бастысы - сіздің PTSD -ді басқару үшін кәсіби мамандармен жұмыс жасау және оның сіздің күнделікті өміріңізге араласуын азайту.
- PTSD симптомдары ауырлық дәрежесі мен сипатына сәйкес келе бермейді. Сізде өте жақсы ай, содан кейін өте қиын ай болуы мүмкін.
- Мерзімді оқиғалармен байланысты мерейтойлар сияқты арнайы күндер, әдетте, ПТЖ бар кез келген адам үшін қиын кезең.
3 -ші әдіс 3: ПТСИ бар адамға қолдау көрсету
Қадам 1. Олар айтқысы келетін нәрсені тыңдауды ұсыныңыз
ПСЖ бар адамдар кейде күнделікті өмірде бастан кешіретін немесе істеп жүрген нәрселер туралы айтқысы келеді. Әр әңгіме бұзылу немесе олардың көңіл -күйі туралы болмауы керек. Олар сөйлеген кезде белсенді түрде тыңдап, сұрақтар қойыңыз.
Тыңдау адамға уақыт бөлуге дайын екеніңізді көрсетеді
2 -қадам. Оны экстремалды деңгейге қабылданған қалыпты жауап ретінде тану
Қарапайым тілмен айтқанда, ПСЖ бар адамдар қандай да бір жолмен кемшіліктер мен қалыптан тыс емес. Олар травматикалық оқиғаға көптеген адамдар сияқты қалыпты стресстік реакциялар арқылы жауап береді. Айырмашылығы, ПТЖ -мен ауыратын адамдар жарақаттың экстремалды және бұзушы белгілерін бастан кешіреді.
- Мысалы, адамдардың көпшілігі ауыр автокөлік апатынан кейін есінен танып қалады. Алайда, PTSD бар адам көлік жүргізуден толық бас тартуы мүмкін және жақын арада.
- ПТСД -ны түсінудегі нақты қиындықтардың бірі - «зақымдалған адамның» стигмасынан алыстау және зардап шегушілерді әдеттен тыс оқиға кезінде өз жолымен жұмыс жасайтын адамдар ретінде қарау.
3 -қадам. Шығу мен іс -шараларды жоспарлауды жалғастырыңыз
Фильмге барыңыз және PTSD бар досыңызды шақырыңыз. Отбасылық дәстүрлерді сақтаңыз, тіпті егер сіздің отбасыңызда ТСД бар науқас болса. Шығу ықтимал бұзылудың симптомы екенін біліңіз және ТСД бар біреудің өзара әрекеттесу ықтималдығын төмендетуі мүмкін, бірақ олардан бас тартпаңыз.
Мысалы, сіз айта аласыз: «Мен сенің біздің түнді өткізе алмағаныңды білемін, бірақ егер сені қызықтырса, біздің топ бейсенбіге қараған түні әрқашан шығады»
Кеңестер
- PTSD белгілерін емдеу бір күнде пайда болмайды. Емдеу ұзақ уақытқа созылады деп күтіңіз және өзіңізге немесе PTSD -мен күресетін кез келген адамға шыдамды болыңыз.
- Егер сізде ПТСП болса, денсаулығыңызды елемеу оңай. Дұрыс тамақтаныңыз, үнемі жаттығулар жасаңыз және жеткілікті ұйықтаңыз.
