Тамақтанудың бұзылуы тағамға қатысты теріс сезімдерден туындайтын тамақ пен дене имиджіне деген көзқарас, сенім мен мінез -құлықты қамтиды. Мінез -құлық тамақ ішуді шектеу, тамақтан кейін лақтыру, тамақ ішу және мәжбүрлеп тамақтанудан тұрады. Егер сіз тамақтанудың бұзылуын емдеуге дайын болсаңыз, сіз тамақпен дұрыс қарым -қатынаста болу үшін күресіп жүргеніңізді білетін шығарсыз. Сізде проблема бар екенін мойындау қиын болуы мүмкін, бірақ оған қол жеткізу және оны емдеуді бастау одан да қиын болуы мүмкін. Көптеген адамдар тамақтанудың бұзылуына байланысты эмоционалды мәселелерді шешкенін біліңіз, сіз де жасай аласыз.
Қадамдар
4 -ші бөлімнің 1 -і: көмекке жүгіну
Қадам 1. Психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға хабарласыңыз
Тамақтану бұзылыстарының негізінде жиі ауыртпалық, өзін-өзі бағалау проблемалары, ұят және эмоцияларды білдіру қиындығы жатыр. Айтудың ең жақсы адамы - сауықтыруды бастауға көмектесетін дайындық пен ресурстарға ие кеңесші. Тамақтану бұзылыстары өмірге қауіп төндіреді, ал мұғалімдер, достар мен жақындарыңыз сізге қамқорлық жасаса да, жақсы ниетпен болса да, сізге көмек ала алатын және сенуге болатын маманмен сөйлесу қажет.
- Егер сіз кіші немесе орта мектепте болсаңыз, мектеп кеңесшісімен сөйлесіңіз. Егер сіздің мектебіңізде жоқ болса, медбикемен не болып жатқанын айтыңыз.
- Егер сіз колледжде болсаңыз, кампуста сөйлесуге болатын кеңесшілер болуы мүмкін. Сондай -ақ, сізде дәрігер -дәрігер бар денсаулық орталығына кіру мүмкіндігі болуы мүмкін. Көптеген ірі университеттер жасайды, әсіресе егер олар мейірбике ісі мен медициналық мектепті қамтитын зерттеулердің кең спектрін ұсынса.
- Егер сіз ересек болсаңыз, тамақтану бұзылыстарына маманданған психикалық денсаулықты білетін маманды іздеңіз. Егер сіз АҚШ -та тұрсаңыз, іздеуді бастау үшін осы веб -сайтты қолданыңыз. Амбулаторлық терапия - бұл қалпына келтіру жолын бастаған кезде бастау үшін жақсы орын және тамақтану бұзылыстарымен бірге жүретін эмоционалды қажеттіліктерді шешуге көмектеседі.
- Диалектикалық мінез -құлық терапиясы (DBT) және когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) - тамақтанудың бұзылуын емдегенде пайдалы терапиялық әдістер. Бұл тәсілдер сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізге қарсы тұруға көмектеседі, олар тамақтану бұзылыстарын зерттеу үшін өте маңызды.
- Отбасылық терапия жиі тамақтанудың бұзылуын емдеуде күшті компонент болып табылады. Отбасыларға тамақтану бұзылыстары туралы жақсы түсінік қажет болуы мүмкін және тамақтану бұзылысы бар отбасы мүшесімен қалай қарым -қатынас жасау керек. Кейде отбасылық динамика тамақтану бұзылуын нашарлатуы мүмкін.
- Көптеген адамдар тамақтанудың бұзылуынан сәтті емделді және енді эмоционалды түрде зардап шекпейді. Олар бақытты, бейбіт және бақытты өмір сүреді.
Қадам 2. Медициналық маманға хабарласыңыз
Тамақтану бұзылыстары, әсіресе анорексия, сіздің денеңізге айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Сіздің денсаулығыңызға байыпты қараңыз. Дәрігерден толық медициналық бағалау алыңыз және денсаулығыңыздың жағдайын анықтаңыз. Бағалау тамақтанудың бұзылуына байланысты сізде болуы мүмкін кез келген денсаулыққа қатысты проблемаларды анықтай алады, мысалы, остеопороз, жүрек соғу жиілігінің баяулауы, қатты дегидратация/бүйрек жеткіліксіздігі, асқазанның жарылуы немесе асқазан жарасы.
- Денеңізге күтім жасай отырып, сіз өзіңізді тамақтандырып, ақыл -ой, дене және эмоциялар арасында жақсы қарым -қатынас орната аласыз.
- Емдеу кезінде дәрігермен үнемі кеңесіп отыруды ұмытпаңыз.
- Егер сізде булимия жүйке ауруы немесе тамақтанудың бұзылуы болса, дәрігер флюоксетинді (прозак) тағайындай алады, ол ішек эпизодтарын азайтуға көмектеседі.
- Тамақтану бұзылыстарын емдемейтін адамдардың өлім көрсеткіші жоғары. Өзіңізге ұзақ және дені сау өмір сүру үшін ең жақсы мүмкіндікті беру үшін медициналық және психологиялық көмекке жүгініңіз.
Қадам 3. Психикалық денсаулықты бақылау
Егер сіз депрессиядан немесе мазасыздықтан немесе психикалық денсаулығының басқа бұзылуларынан зардап шегетін болсаңыз, бұл мәселелер терапиямен және/немесе дәрі -дәрмектермен шешілетініне көз жеткізіңіз. Терапия сізге денсаулықты қалпына келтіру және өмірдің стресстерімен күресу үшін күресу дағдыларын үйретеді. Егер сіз мазасыздансаңыз немесе депрессияға түссеңіз, онда сіз дұрыс емес тамақтану әдеттеріне қайта оралуыңыз мүмкін, сондықтан сіз бұл дағдылармен жұмыс жасауыңыз керек.
Тамақтанудан зардап шегетін көптеген адамдарда жарақат тарихы бар, оның ішінде бала кезіндегі қараусыздық, қорқыту, физикалық зорлық-зомбылық немесе өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелетін жыныстық зорлық. Бұл сезімдер туралы айту және терапевтпен жұмыс жасау арқылы бұл жарақаттарды шешу маңызды
Қадам 4. Жақсы отбасы мен достарыңызбен өзіңізді қолдаңыз
Сізді жақсы көретін және қолдайтын адамдармен қоршаңыз. Сізге бақытты және сау болғыңыз келетін адамдарды сақтаңыз. Дұрыс тамақтанбауға шақыратын адамдардан аулақ болыңыз.
Триггерлерден аулақ болу үшін сізге әр түрлі достар немесе достар тобы қажет болуы мүмкін. Айналаңызда сізді жақсы көргісі келетін және қолдағысы келетін адамдар сізді қорқытпасын. Ешкімнің үкімін елемеңіз
Қадам 5. Стационарлық немесе стационарлық емдеуді қарастырыңыз
Ұзақ мерзімді стационарлық ем психологиялық және/немесе медициналық белгілерін өз бетінше басқара алмайтын және қарқынды күтімді қажет ететін адамдар үшін жақсы. Стационарлық емдеу - жедел медициналық және психологиялық көмек алу үшін тамақтанудың мамандандырылған орталығына баруды білдіреді. Тұрғылықты емдеу медициналық тұрғыдан тұрақты адамдарға арналған және көбінесе медициналық көмекпен психологиялық емдеуге көбірек көңіл бөледі. Көптеген орындар диетологтармен жұмыс жасайды және тамақтануды жоспарлауға немесе ұсынуға көмектеседі.
Егер сізге апта сайынғы емдеуден гөрі көбірек қолдау қажет деп ойласаңыз немесе медициналық және психологиялық белгілермен айтарлықтай күресіп жүрсеңіз, стационарлық немесе интернаттық көмекке жүгініңіз
4 -тің 2 -бөлігі: Симптомдарды түсіну
Қадам 1. Тамақтану бұзылыстарының эмоционалдық белгілерін тану
Тамақтану бұзылыстары бір адамнан екіншісіне қарай өзгеруі мүмкін, бірақ кейбір белгілер тамақтанудың барлық бұзылыстарына ұқсас. Дұрыс тамақтанбайтын адамдардың көпшілігі өздерінің дене бітімі, салмағы мен сыртқы келбеті туралы тым алаңдайды. Эмоционалды белгілерге мыналар жатады:
- Тамақтану және калорияларды санау
- Кейбір өнімдерден қорқу, мысалы, құрамында май бар
- Артық салмақтан немесе «майлы болудан» қатты қорқу
- Денені қабылдауға негізделген қабылдау мен өзін-өзі бағалау
- Тағамға байланысты жағдайларды болдырмау
- Өзін жиі өлшеу
- Тамақтанудан бас тарту немесе салмақ жоғалту
- Достардан бас тарту
Қадам 2. Анорексия белгілерін іздеңіз
Әр адам үшін пайдалы және зиянды салмақ жоғалтуды анықтау қиын болуы мүмкін. Егер салмақ жоғалту және сіздің денеңіз туралы жағымсыз сезімдер сіздің ойларыңызбен айналысса, сіз сыртқы келбетіңізге риза емессіз және ұнамайсыз, және сіз қанша салмақ тастағаныңызға қарамастан семіз деп ойласаңыз, анорексия қаупіне ұшырауыңыз мүмкін. Анорексия - бұл адамдар өлетін ауыр ауру. Анорексияның кейбір белгілеріне мыналар жатады:
- Тамақтануды шектеу
- Өте жұқа, арықтау
- Дене салмағын ұстай алмау, арықтауға ұмтылу
- Әйелдер мен қыздарда етеккірдің жоғалуы
- Құрғақ, сарғыш тері және сынғыш шаш
- Төмен қан қысымы
3 -қадам. Булимияның белгілерін тану
Булимия көп мөлшерде тамақ ішумен (ішу), содан кейін құсу арқылы, лактивті препараттарды немесе басқа таблеткаларды қолдану немесе шамадан тыс жаттығулар арқылы салмақ қосудың алдын алады. Булимиямен ауыратын адамдардың көпшілігі орташа салмақты немесе кейде сәл ауыр болады. Булимияның келесі белгілеріне жатады:
- Бір уақытта көп мөлшерде тамақ ішу
- Тамақтану кезінде бақылауды жоғалту
- Толық сезінген кезде тамақтану
- Ауырғанша тамақтаныңыз
- Қайғыдан немесе жалғыздықтан кейін тамақтан жайлылық табу
- Тамақтанғаннан кейін бірден құсу немесе іш жүргізетін дәрілерді қабылдау немесе жаттығу
- Жасырын түрде ішу және/немесе тазарту
- Тіс эмалын кию
- Тамақтың ауыруы немесе ісінуі
Қадам 4. Тамақтанудың бұзылуының белгілеріне назар аударыңыз
Артық тамақтану деп те аталады, егер адам көп мөлшерде тамақ жесе, бірақ арықтау үшін ешқандай әрекет жасамаса. Тамақ ішкен кезде сіз бақылаудың жоғалуын немесе иесіздікті сезінуіңіз мүмкін. Тамақ ішетіндер артық салмақ немесе семіздікке бейім. Қатаң мінез -құлық ұят пен ұялу сезімін тудырады, бұл көп ішуге әкелуі мүмкін.
4 -тің 3 -бөлігі: Зиянды әдеттерді өзгерту
Қадам 1. Триггерлерді анықтаңыз
Сізге арық әйелдердің суреттерін қарау, про-аналарды қарау, купальник маусымына дайындық немесе емтихан немесе ауыр оқиғаның мерейтойы кезінде стресстен шығу әсер етуі мүмкін. Ретсіз тамақтануға қайта оралу үшін өзіңізді осал сезінген кезде біліңіз.
- Триггерлерді анықтағаннан кейін, оларды қалай басқаруға болатынын жоспарлаңыз. Сіз әпкеңізге немесе жақын досыңызға қоңырау шалып, дұға айтқыңыз немесе терапевтке қоңырау шалғыңыз келуі мүмкін.
- Сіздің терапевт сізді қоздырған кезде күресудің салауатты әдістерін үйренуге көмектеседі.
Қадам 2. Диетадан аулақ болыңыз
Диета балаға көңілді ойыншықпен ойнамауды айтумен бірдей болуы мүмкін: ол қол жетімсіз болған кезде, ол қалаулы болады. Бұл тамақтанудың бұзылуына да қатысты болуы мүмкін. Белгілі бір тағамдар шектеулі болғаннан кейін, олар қызықтыра бастайды, ал егер сіз оларды жесеңіз, сіз кінә мен ұятты жалғастырасыз. Диета құмарлық пен мәжбүрлі тамақтануды тудыруы мүмкін.
- Дұрыс тамақтануды қалпына келтіру үшін диетологпен жұмыс жасаңыз.
- Сіз вегетариандық немесе вегетариандықпен айналысуды таңдай аласыз, бірақ сіздің мотивацияңызды бағалаңыз. Егер вегетариандық болуды таңдау денсаулыққа немесе моральдық таңдаудың орнына тағамды шектеу әдісі болса, бұл өмір салтын қайта қарастырыңыз.
- Кездейсоқ емдеуге рұқсат етіңіз. Егер сіз кәмпитті немесе чизбургерді ұнататын болсаңыз, анда -санда өзіңізге рұқсат етіңіз. Тамақ бізді тамақтандыруға және рахат алуға арналған. Сізге ұнайтын және ұнайтын тағамдарды жеу маңызды.
Қадам 3. Жаттығуды азайтыңыз
Егер сіз шамадан тыс жаттығулар жасасаңыз, жаттығу әдеттеріңізді азайтуды қарастырыңыз. Жаттығу сіз үшін пайдалы, тамақ сияқты, бірақ екеуі де сау, теңдестірілген мөлшерде жақсы. Тым көп немесе аз мөлшерде ағзаға зиян келтіруі мүмкін.
- Жаттығуды азайту оны толығымен тоқтату дегенді білдірмейді, бірақ егер сіз оған көп стресс жасасаңыз, денеңізді қалпына келтіруге көмектесу үшін уақытша үзіліс жасағыңыз келуі мүмкін. Жаттығу әдеттеріңізді өзгертуге дайын болған кезде дәрігермен кеңесіңіз.
- Жаттығу сіздің денеңізді құрметтеу және сүю үшін жасаңыз, оны бұзбаңыз немесе салмағын жоғалтпаңыз.
Қадам 4. Дене имиджін жақсарту
Сіздің денеңізді немесе басқа адамдардың денесін төмендететін сөйлесуді тоқтатыңыз. Бұған атақты адамдардың денесіне түсініктеме беру де кіреді. Өзіңізді және басқалардың келбетін төмендететін ойдан шығуға өзіңізді жаттықтырыңыз. Және айналаңыздағылардың да өз денесі туралы теріс сөйлеуіне жол бермеңіз.
- Денеңіздің жағымды қасиеттерін тізімдеңіз. Оларды сіздің салмағыңызбен байланыстырудың қажеті жоқ; Мүмкін сіз бұйра шашыңызды немесе көзіңіздің түсін немесе іштің түймесі бар екенін бағалайсыз. Сізде дененің әдемі бөліктері бар, олар сіз ұнамсыз деп санайтын нәрсеге ғана назар аударғанда ескерілмейді.
- Өзіңізді төмендетудің жолын таппай, комплимент алу қиын болуы мүмкін, бірақ күліп, «рахмет» деп айтыңыз.
- Егер сіз басқа адамдардың денесі туралы теріс сөйлейтінін естісеңіз, оларға өзіңізге де, басқаларға да мейірімділікпен қарау маңызды екенін еске түсіріңіз.
- Бұқаралық ақпарат құралдарына, достарға немесе журналдарға қатысты майлы ұятты тудыратын жағдайлардан аулақ болыңыз.
5 -қадам. Дұрыс тамақтануды үйреніңіз
Тамақпен теріс байланыстарға назар аударудың орнына, тамақтану әрекетіне назар аударыңыз. Тамақ ішу кезінде уақытты өткізіңіз. Тамақ ішуге және отыруға уақыт бөліңіз. Алдыңыздағы тағамға рахмет айтыңыз. Тамақтанар алдында тамағыңыздан ләззат алу үшін уақыт бөліңіз: түстерге, текстураға және орналасуына қараңыз. Тамағыңыздың иісін сезіп, аузыңыздан сілекей ағып жатқанын байқаңыз. Сіз тамақ жеуге дайын болған кезде, ақырын шайнап, дәмі, текстурасы мен иісінен ләззат алыңыз.
- Сіз тамақтанған кезде тәжірибеңізбен бірге болыңыз. Теледидарды өшіріп, басқа да алаңдаушылықты жойыңыз. Шанышқыңызды тістеудің арасына қойыңыз және сіз тұтынатын тамақтың иісіне, текстурасына, дәміне, температурасына, тіпті дыбысына назар аударуға тырысыңыз. Егер сіздің ойыңыз адасып кетсе, бұл дұрыс емес, жай ғана оны дәл қазіргі сәтке қайтаруға тырысыңыз.
- Ақылмен тамақтану дегеніміз - саналы түрде тамақтануды таңдау және не жейтіндігіңізді анықтау. Ақылмен тамақтанумен күрескен кезде өзіңізге айтыңыз: «Мен өзімді жақсы көретіндіктен денемді тамақтандыру үшін таңғы асымды жеймін».
- Бұрын бас тартылған тағамдармен күрескенде, өзіңізге айтыңыз: «Мен бұл браунды десертке жеуді таңдаймын, себебі маған ұнайды».
6 -қадам. Өзіңіз туралы теріс сөйлеуге шақырыңыз.
Сіз өзіңіздің миыңызда қаншама теріс ойлардың өтетінін сезбей де қалуыңыз мүмкін. Егер сіз теріс ойлар туралы біле бастасаңыз, оларды тоқтатыңыз және қадағалаңыз. Содан кейін, оймен айналысыңыз.
- Ойдың шындыққа негізделгенін сұраңыз (қандай да бір факт бар ма, әлде бұл тек түсіндіру ме?).
- Баламалы түсіндірмелерді іздеңіз (бұған оң көзқарас бар ма? Басқа мағына болуы мүмкін бе?).
- Ойды перспективаға қойыңыз (Сіз жағдайды апатқа ұшыратуыңыз мүмкін бе, әлде ең нашарын күтуіңіз мүмкін бе? Бұл екі жылдан кейін маңызды ма?).
- Мақсатқа бағытталған ойлауды қолданыңыз (Мақсаттарыма жетуге көмектесетін осы жағдайға жақындау әдісі бар ма? Осыдан үйренуге болатын нәрсе бар ма?).
- Егер сізде: «Мен семізмін, мені ешкім ұнатпайды» деген ой болса, ойды байқап, қиынға түсуді бастаңыз. Сіз өзіңізден: «Мені ешкім ұнатпайтыны рас па? Жоқ, менің ең жақын досым мен итім бар, мен олардың мені жақсы көретінін білемін», - деп сұрауыңыз мүмкін. Немесе: «Мен шынымен семізмін бе? Менің салмағым 110 фунт, мен 5'8», және бұл салмақ жеткіліксіз. Сондай -ақ, достарым маған тым арық екенімді айтады. Мен семіз болсам да, мен әлі де сүйкімдімін және сүйемін ».
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: ақыл -ойды реттеу
Қадам 1. Денеңізді тыңдаңыз
Егер сізде тамақтану тәртібі бұзылған болса, сіз өз денеңіздің сигналдарын елемеуді әдетке айналдырдыңыз. Сіз денеңізді мұқият тыңдауға назар аударуды үйренуіңіз керек. Аш болған кезде денеңізбен сөйлесуге рұқсат етіңіз, содан кейін оны тыңдаңыз. Егер сіздің денеңізде тамақ жеткілікті болса, ол өзіңізді қанағаттандырады. Ісіну немесе ауыру емес, бірақ қанағаттанарлық. Бұл жаттығуларға да қатысты: сіздің денеңіз сізге шаршау немесе шаршау сияқты белсенділік жеткілікті болғанын көрсетеді. Мұнда кілт модерацияны үйрену болып табылады.
- Сіздің денеңіз сізге қашан тамақтану керектігін және қашан тамақтануды тоқтату керектігін, жаттығуды қалайтынын және жаттығу жеткілікті болғанын айтады. Денеңіздің хабарламаларына сенуді үйреніңіз, ең бастысы - оларды тыңдаңыз. Бұл хабарларды сізге жеткізу үшін денеңіздің туа біткен қабілетіне сеніңіз.
- Егер сіз бұрын тым көп тамақтанатын болсаңыз немесе аштық пен қанықтылықты білдіретін денеңізді және оның сигналдарын мұқият тыңдауды үйреніңіз.
Қадам 2. Эмоцияларыңызға назар аударыңыз
Сіз бақытты, стресстік немесе қайғы -қасіретті сезінген кезде тамаққа қол жеткізесіз бе? Немесе тамақтануды шектеу арқылы эмоцияларыңыз үшін өзіңізді жазалайсыз ба? Кейбір адамдар тамаққа сол эмоцияларды алып тастап, өздерінің жағымсыз эмоцияларынан қашады. Өзіңізді эмоцияларға қарсы тұруға шақырыңыз және оларды шынымен сезінуге мүмкіндік беріңіз. Тамақтанудан гөрі жағымсыз эмоцияларды болдырмауға байланысты тамақтану бұзылыстары бар екенін мойындаңыз. Тамақтанудан бас тарту-өзін-өзі ұстай білудің бір әдісі, ал көп ішу-қайғы-қасіретте өзіңізді жұбатудың тәсілі, ал тазарту-өзіңізді жазалау әдісі.
Қандай сезімдер сіздің тамақтану әдеттеріңізге әсер ететіні туралы ойланыңыз және «майлы» сезім емес екенін есте сақтаңыз. Сіз өзіңізді бағалау мен өзін-өзі бағалау проблемаларымен күресуіңіз мүмкін. Егер сіздің назарыңыз тамаққа аударылса, бұрын не болды? Сіз кемшілікке, жалғыздыққа немесе қайғыға назар аудардыңыз ба? Қандай эмоциялар сіздің дұрыс тамақтанбауыңызды анықтайды
3 -қадам. Емдеудің салауатты әдістерін табыңыз
Қандай эмоцияларды мойындау керектігін анықтағаннан кейін, эмоциялармен күресудің жолдарын және олар туындаған кезде стресстермен күресудің жолдарын табыңыз. Барлығы бірдей шеше алмайды, сондықтан сіздің мәселелеріңізді шешуге не көмектесетінін анықтау үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Әр түрлі әдістерді қолданып көріңіз және қайсысы сізге сәйкес келетінін біліңіз. Кейбір әдістерге мыналар жатады:
- Досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз
- Музыка тыңдау
- Үй жануарымен ойнау
- Кітап оқу
- Серуендеу
- Жазу
- Сыртқа шығу
4 -қадам. Стрессті басқарыңыз
Азық -түлікке қатысы жоқ күнделікті қиындықтарды жеңуге үйреніңіз. Күн сайын стрессті басқаруға көмектесетін іс -әрекеттермен айналысу стресстің асып кетуіне жол бермейді. Стрессті басқаруды әр күннің бір бөлігіне айналдыра отырып, сіз оны стресстің пайда болуына жол бермеудің орнына шеше аласыз.
- Жеңіл йога, медитация және релаксация жаттығуларын жасаңыз.
- Бұлшықеттің босаңсуын көріңіз. Жатыңыз және денеңізді босаңсытыңыз, дем алған сайын тереңірек дем алыңыз. Оң жақ жұдырығыңыздан бастап бұлшық еттеріңізді тартыңыз, содан кейін босаңсыңыз. Содан кейін оң жақ білегіңізге, содан кейін қолыңыздың жоғарғы жағына қарай жылжытыңыз, керілу, содан кейін босаңсу. Оң қолыңызбен, содан кейін сол қолыңызбен, бетіңізбен, мойныңызбен, артыңызбен, кеудеңізбен, жамбасыңызбен және әр аяқ пен аяқпен жылжытыңыз. Сіз бұлшық еттеріңізде кернеусіз, бүкіл денеңізде өзіңізді өте еркін сезінуіңіз керек.
5 -қадам. Өзіңізді қабылдаңыз
Тамақтану бұзылыстары - бұл сіздің эмоцияларыңыз бен денеңіздің қажеттіліктерін жоққа шығаратын белсенді наразылық. Өзіңізді қалай болса солай қабылдауға үйрену ауыр әрі ұзақ процесс болуы мүмкін. Өзіңізді барлық деңгейде қабылдаңыз: дене, ақыл, рух және эмоциялар.
- Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Сіз ақылды, креативті, көркем, математикалық сиқырлы, мейірімді, қамқор және жанашыр боларсыз. Сізде әлемге қосатын әдемі нәрселер бар; оларды мойындаңыз!
- Сыртқы келбет туралы жағымсыз ойлармен сіз жалпы кім екеніңіз туралы мәлімдемелермен күресіңіз. Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге сыни көзқараспен қарайтын болсаңыз, назарыңызды сыртқы келбетіңізге ұқсамайтын нәрселерге аударыңыз. Бұл сіздің мейірімділігіңізді, жомарттығыңызды, ақылдылығыңызды және дағдыларыңызды қамтуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің құндылығыңыз сыртқы келбетіңізде емес, сіздің кім екеніңізде.
6 -қадам. Өзіңізге сеніңіз
Тамақтанудың бұзылуының үлкен бөлігі - бұл сіздің денеңіздің табиғи процестерін бақылау арқылы оларды бақылау. Өзіңіздің ақыл -ойыңызды басқаруға мүмкіндік беріңіз және өзіңізге сене бастаңыз. Сіз тамақтану ережелерін жасаған боларсыз («мен қызыл тағамдарды жемеймін» немесе «көмірсуларға бай тағамдарды жей алмаймын»), бірақ өз ережелеріңізге қарсы шығуға мүмкіндік беріңіз. Баяу бастаңыз және сол жерде болыңыз.
