Тұлғалық бұзылулар - бұл психикалық аурулар класы, бірақ жеке басының бұзылуының көптеген түрлері бар. Егер сізде жеке бас ауруы бар деп күдіктенсеңіз, емделуді көмек сұраудан бастаңыз, мысалы сенімді жақын адамыңызбен, дәрігермен немесе терапевтпен сөйлесу. Психотерапия емдеудің маңызды бөлігі болып табылады, бірақ ол көбінесе дәрі -дәрмектермен біріктіріледі. Тұлғалық бұзылуларды емдейтін арнайы дәрі болмаса да, депрессия, мазасыздық және ашуланшақтық сияқты белгілерді емдеуге көмектесетін дәрілер бар. Сіз сондай-ақ журнал жүргізу, жаттығу жасау және релаксация әдістерін қолдану сияқты өзіне-өзі көмектесу стратегиясын пайдалана аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: көмек сұрау
Қадам 1. Сенімді досыңызға немесе отбасы мүшесіне сеніңіз
Егер сізде жеке басының бұзылуы болуы мүмкін деп ойласаңыз, бірінші кезекте өзіңіздің бастан кешкендеріңіз туралы айту жақсы қадам болуы мүмкін. Сенетін адамды таңдап, жеке мәселелермен бөлісуге ыңғайлы болыңыз. Сізді сынайтын немесе қолдамайтын адамдарға айтудан аулақ болыңыз.
- Мысалы, сіз өзіңіздің жақын досыңызбен, өзіңізге жақын бауырыңызбен, шіркеуіңіздегі пастормен, ата -анаңызбен сөйлесе аласыз.
- Сіздің отбасыңызбен және достарыңызбен үнемі сөйлесу сіздің жағдайыңызға пайдалы болуы мүмкін, сондықтан байланыста болуға тырысыңыз. Мысалы, сіз жақын досыңызбен апта сайын түскі ас ұйымдастыра аласыз немесе демалыс күндері отбасылық түскі ас ұйымдастыра аласыз.
Қадам 2. Диагноз қою үшін дәрігерге жазылыңыз
Тұлғалық бұзылулар DSM-5 деп аталатын психиатриялық анықтамалықта нақты критерийлерге ие. Сіздің дәрігеріңіз сіздің белгілеріңізді DSM-5-те көрсетілген белгілермен салыстыруы мүмкін, олар сізге жеке тұлғаның бұзылуының түрін анықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз психиатриялық көмекке маманданған дәрігер -дәрігердің көмегіне жүгінгіңіз келуі мүмкін. Тұлғалық бұзылулардың әр түрлі түрлері бар екенін біліңіз және сізге сәйкес келетін диагнозды және емдеуді алу маңызды. Жеке тұлғаның әртүрлі бұзылуларына мыналар жатады:
- Қоғамға қарсы
- Алдын алу
- Шекара сызығы
- Тәуелді
- Гистриондық
- Нарциссизм
- Обсессивті-компульсивті
- Параноид
- Шизоид
- Шизотипті
3 -қадам. Жеке тұлғалық бұзылуларды емдеу тәжірибесі бар терапевт табыңыз
Жалпы тәжірибелік дәрігерден немесе психиатрдан алғашқы диагнозды алғаннан кейін, сіз үнемі кездесуге болатын терапевтті табыңыз. Психотерапия кез келген жеке бас ауруын емдеудің маңызды бөлігі болып табылады, сондықтан сіз өзіңізге сенетін және жеке ерекшеліктері бар адамдарды емдеуге тәжірибелі адамды табу маңызды.
- Сеанстар кезінде сіз өз ойларыңыз бен эмоцияларыңыз туралы бөлісесіз, ал терапевт сіздің эмоцияларыңызды басқарудың жаңа құралдарын жасауға және қажетсіз ойлар мен мінез -құлықты тоқтатуға көмектеседі.
- Терапияның бірнеше түрлері бар және сіздің терапевт қолданатын түрі олардың дайындығы мен сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты болады. Кейбір түрлерге когнитивті-мінез-құлық терапиясы, диалектикалық-мінез-құлық, ментализацияға негізделген, схемаға бағытталған, динамикалық және когнитивті-аналитикалық терапия жатады.
Қадам 4. Дәрігерден симптомдарыңызды басатын дәрілер туралы сұраңыз
Тұлғалық бұзылулар қайғыдан ашуланшақтыққа, мазасыздыққа дейінгі көптеген белгілерді тудыруы мүмкін. Дәрігерге эмоционалды белгілер туралы айтыңыз. Бұл оларға сізге ең жақсы дәрі -дәрмекті ұсынуға көмектеседі. Сіздің дәрігер ұсынуы мүмкін кейбір дәрі -дәрмектерге мыналар жатады:
- Қайғы, үмітсіздік пен ашуланшақтық сезімін басатын антидепрессанттар
- Тітіркенуді, импульсивтілікті және агрессияны жоюға көмектесетін көңіл -күй тұрақтандырғыштары
- Егер сіз шындықпен байланысын жоғалтсаңыз, антипсихотиктер
- Ұйқысыздыққа, қозуға және мазасыздыққа көмектесетін седативтер немесе мазасыздыққа қарсы препараттар
Кеңес: Дәрі -дәрмек психотерапиямен бірге қолданғанда жақсы жұмыс істейді. Емдеудің жалғыз әдісі ретінде дәрі қолданудан аулақ болыңыз.
Қадам 5. Ұқсас тәжірибесі бар басқа адамдармен танысу үшін қолдау тобын табыңыз
Ұқсас тәжірибесі бар және жеке басының бұзылуына байланысты емделетін адамдармен үнемі кездесіп, сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Бұл сізді жалғыз сезінуге мәжбүр етеді және сіздің жағдайыңызға көзқарас ұсынады. Кездесулер кезінде басқа адамдардан жаңа құралдар мен стратегияларды үйренуге болады. Дәрігерден немесе терапевттен сіздің аймағыңыздағы қолдау тобына жолдама сұраңыз.
Егер сіздің аймақта топтар болмаса, онлайн қолдау тобын немесе форумды қараңыз
Қадам 6. Ауыр симптомдар үшін стационарлық бағдарламалар туралы сұраңыз
Егер сіздің симптомдарыңыз соншалықты ауыр болса, сізге жұмыс істеу қиын болса, сізге жергілікті аурухананың стационарлық бағдарламасының пайдасы тиуі мүмкін. Егер сіз бұл сізге пайдалы деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Есіңізде болсын, бұл әдетте өзіңізге немесе басқа адамдарға қауіп төндіретін жағдайда ғана қажет. Аурухана жағдайында емделу - сауығу кезінде өзіңізді және өзгені қауіпсіз сақтаудың әдісі
Ескерту: Егер сізде өзіне -өзі қол жұмсау туралы немесе басқа адамға зиян келтіру туралы ойлар болса, мысалы, АҚШ -та 911 нөмірін теру арқылы жедел жәрдем шақырыңыз.
2-ші әдіс 2: Өз-өзіне көмектесу стратегиясын қолдану
Қадам 1. Сіздің жағдайыңыз туралы мүмкіндігінше көп біліңіз
Диагноз қойылғаннан кейін жеке басының бұзылуы туралы бәрін оқыңыз. Бұл сізге оны жақсы түсінуге және терапия арқылы өзгерткіңіз келетін мінез -құлықты, ойлар мен сезімдерді анықтауға көмектеседі. Дәрігерден, психиатрдан немесе терапевттен ресурстар сұраңыз. Сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы ақпарат алу үшін кітаптарды, мақалаларды және сенімді веб -сайттарды қарай аласыз.
Мемлекеттік веб -сайттар көбінесе жеке басының бұзылуына қатысты сенімді ақпарат көзі болып табылады. Мысалы, сіз өзіңіздің жеке басының бұзылуы туралы ақпарат алу үшін Ұлттық психикалық денсаулық институтынан кеңес ала аласыз
2 -қадам. Күнделікті журналға эмоцияларыңызды білдіру үшін жазыңыз
Өзіңізді қалай емдей алатындығыңызды жазу үшін күн сайын 15 минут бөліңіз. Өзіңіздің ойыңызда бар нәрсені жазуға рұқсат етіңіз. Өзіңізге цензура жасамаңыз немесе үмітіңізді тым жоғары қоймаңыз. Сіз не ойласаңыз, соны жазыңыз.
- Мысалы, егер сізде жаман күн болса, бұл туралы жазыңыз! Бұл не болды және оны эмоциялармен қалай жеңе алдыңыз? Сіз жақсы жұмыс істеген не істедіңіз? Сіз басқаша не істегенді қалайсыз?
- Егер сіз өз күніңізден бастап жазуға ештеңе ойлай алмасаңыз, күнделік уақытын балалық шақ туралы еске түсіруге, болашаққа мақсаттарыңыз туралы жазуға немесе тіпті шағын әңгіме немесе өлең сияқты шығармашылық нәрсе жазуға пайдалануға болады.
Қадам 3. Аптаның көп күндерінде 30 минут жаттығу жасаңыз
Жаттығу - бұл сіздің көңіл -күйіңізді табиғи түрде реттейтін тамаша әдіс. Табиғатта күніне бір рет серуендеуге немесе велосипедпен жүруге тырысыңыз. Аптасына бірнеше рет кездесетін аэробика сабағына жазылыңыз. Немесе баскетбол ойнау, серуендеу немесе өрмелеу сияқты белсенді хобби жасаңыз.
- Сізге ұнайтын жаттығу түрін таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сізге ұстану мүмкіндігін арттыруға көмектеседі.
- Егер сіз бір уақытта 30 минутқа шыдай алмасаңыз, жаттығуды күні бойы 2-3 сессияға бөліп көріңіз. Мысалы, сіз күніне 10 минуттық үш серуендеуге немесе 15 минуттық жаттығуларға арналған екі бейне жасай аласыз.
Қадам 4. Стрессті басқару үшін релаксация әдістерін қолданыңыз
Стресстік сезім теріс эмоцияларды күшейтуі мүмкін, сондықтан сіз күнделікті релаксация сеансынан пайда көре аласыз. Демалу үшін күніне кемінде 15 минут бөлуге тырысыңыз. Өзіңізге ұнайтын және тыныштықты сезінуге көмектесетін нәрсені жасаңыз. Сіз сынап көруге болатын кейбір стратегиялар:
- Терең тыныс алу
- Йога
- Медитация
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы
Қадам 5. Жағымсыз эмоциялармен күресу үшін есірткі немесе алкоголь қолданудан аулақ болыңыз
Алкоголь мен есірткі сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін сияқты болып көрінгенімен, жеңілдік уақытша ғана болады және зат таусылғаннан кейін одан да нашар сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз эмоциялардан арылу үшін есірткіге немесе алкогольге жүгінетін болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге ресурстар бере алады және егер сіз өз бетіңізше шыға алмасаңыз, затты пайдалануды тоқтатуға көмектеседі.
Ескерту: Психиатриялық дәрі -дәрмектер көбінесе алкогольмен және заңсыз есірткімен өзара әрекеттеседі. Рецепт бойынша дәрі қабылдаған кезде алкогольді ішуден немесе есірткі қолданудан аулақ болыңыз. Егер сіз алкогольді немесе есірткіні үнемі қолданатын болсаңыз, жаңа дәрі қабылдауды бастамас бұрын дәрігерге айтыңыз.
