Дене дисморфиялық бұзылуы (BDD) - бұл сіздің сыртқы келбетіңіздегі кемшіліктер мен кемшіліктер туралы ойлауға әкелетін психикалық ауру. Бұл сізді өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне, сыртқы келбетіңізден ұялуға және әлеуметтік жағдайлардан аулақ болу үшін алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін. Егер сізде BDD диагнозы қойылса, оны емдеу жолдары бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: BDD -ді медициналық түрде емдеу
Қадам 1. Когнитивті мінез -құлық терапиясын жасаңыз (CBT)
Когнитивті мінез -құлық терапиясы BDD емдеудің ең жақсы нұсқасы болып табылады. CBT - бұл психотерапияның бір түрі, онда сіз терапевтпен сіздің мінез -құлқыңызды өзгерту үшін сіздің ойлау үлгісін өзгерту үшін жұмыс жасайсыз, сонымен қатар сіздің BDD -ге реакцияның балама әдістерін табасыз.
- BDD негізінен теріс ойлау үлгілеріне байланысты теріс мінез -құлық ретінде көрінетіндіктен, сіз өзіңіздің терапевтіңізбен бірге не үшін әрекет ететіндігіңізді және дененің жағымды имиджін көрсету үшін оны қалай өзгерту керектігін анықтау үшін жұмыс жасайсыз.
- BDD үшін CBT экспозиция мен реакцияның алдын алу сияқты әдістермен жұмыс істейді, бұл сізге айна тексеруді, маскировка киюді немесе басқа жағымсыз мінез -құлықты тоқтатуға көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ қабылдауға және міндеттеме терапиясынан өтуге болады, бұл сізге өзгерте алмайтын ойлар мен мінез -құлыққа төзуге үйренуге көмектеседі. Егер сізде төзімді BDD болса, бұл әсіресе пайдалы.
Қадам 2. Дәрі -дәрмек туралы сұраңыз
BDD -де оған арналған арнайы дәрі -дәрмектер болмаса да, дәрігер сіздің емдеу жоспарыңыздың бір бөлігі ретінде дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Бұған әдетте сіздің денеңіздегі серотонин гормонын алмастыруға көмектесетін SSRI антидепрессанттары кіреді.
- Бұған Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil немесе Zoloft сияқты дәрі -дәрмектер кіреді.
- Дәрігер сізге осы дәрі -дәрмектерді қабылдаудың нақты дозалары мен кестелері туралы хабарлайды.
Қадам 3. Бірлескен бұзылуларды емдеңіз
Сізге BDD диагнозы қойылғанда, сізде мазасыздық, депрессия немесе обсессивті-компульсивті бұзылулар сияқты басқа негізгі ауру болуы мүмкін. Сіздің терапевт немесе дәрігер осы басқа жағдайларды анықтайды және екеуін де емдеу үшін емдеу жоспарын жасайды.
CBT, дәрі -дәрмектер және BDD үшін басқа емдеу көбінесе негізгі бұзылулар үшін де жұмыс істейді
3 -ші әдіс 2: Емдеуді бақылау
Қадам 1. Өзіңізді тәрбиелеңіз
Сізге BDD диагнозы қойылғаннан кейін, сіздің нақты жағдайыңыз туралы мүмкіндігінше көп біліңіз. Сіздің жеке триггерлеріңіз бен мәселелеріңіз сізге ғана тән болады. Терапевтке сіздің бұзылуларыңыз бен қоздырғыштарыңыз туралы түсінбеген нәрсені түсіндіруді сұраңыз.
Бұл сізді қалпына келтіру бойынша жұмыс жасауға дайындықты арттырады
Қадам 2. Емдеу жоспарын ұстаныңыз
Емдеу барысында сіз жақсара бастайсыз. Осы сәтте сіз терапия сеанстарына баруды немесе қалпына келтіру жұмысын тоқтатуды қалауыңыз мүмкін. Мұны жасамаңыз. Сеанстарға баруды және қалпына келтіруді жалғастырыңыз.
Егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз, оларды қабылдауды жалғастырыңыз. Оларды өткізіп жіберу жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін
Қадам 3. Триггерлерге назар аударыңыз
Қалпына келтіру кезінде сіз терапевтпен бірге сіздің триггерлеріңізді және BDD кез келген ескерту белгілерін білу үшін жұмыс жасайсыз. Бұл сіздің BDD -ге сізге рұқсат берген кезде байқауға көмектеседі.
Егер сіз BDD симптомдарыңыздың қатты өзгергенін немесе өзіңізді қалай сезінетінін байқасаңыз, бұл туралы дәрігерге немесе терапевтке хабарлаңыз
Қадам 4. Қолдау тобына қосылыңыз
Терапия сеанстарынан басқа, сіз әлі де басқалардың қолдауына мұқтаж болуыңыз мүмкін. BDD арқылы жұмыс істейтіндерге қолдау көрсету тобын іздеңіз. Қолдау тобындағы адамдар сіздің жағдайыңызды бастан кешіреді, сіздің жағдайыңызға көңіл бөле алады және сіздің BDD -мен күресудің пайдалы әдістерін бере алады.
Терапевтіңізден сіздің аймағыңыздағы қолдау топтары туралы ұсыныстар сұраңыз. Сіз сондай -ақ онлайн қолдау топтарын іздей аласыз
Қадам 5. Қалпына келтіруге назар аударыңыз
Егер сіз BDD арқылы жұмыс жасасаңыз, сіз өзіңіздің емделуге назар аударуыңыз керек. Сіз BDD -ден бір түнде қалпына келмейсіз, сондықтан сіздің еміңіз үздіксіз процесс болады. Күні бойы өзіңізді жігерлендірудің жолдарын іздеңіз, сонда сіз ренжімейсіз.
Бөлмеде, телефонда немесе жұмыста немесе мектепте еске салу ретінде өзіңізді жігерлендіретін жазбаларды қалдырыңыз. Бұл сізге әрі қарай жалғастыруды еске салуға көмектеседі
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Журналға жазыңыз
BDD арқылы жұмысты бастаудың бір жолы - журналға жазу. Күнделікке сіздің денеңіз туралы және сіздің денеңізбен байланыстыратын эмоциялар туралы барлық ойларыңызды жазыңыз. Сонымен қатар, сіздің дене бітіміңізге және денсаулығыңызға байланысты кез келген мінез -құлықты жазыңыз.
Бұл кез келген теріс ойлау мен мінез -құлықты тануға көмектеседі. Оларды білу сізге денеге деген көзқарасыңызды өзгертуге және денеңіздің имиджі туралы ойлауға көмектеседі
Қадам 2. Көбірек социализация
Егер сіз BDD -мен ауыратын болсаңыз, сіз достарыңызбен және отбасыңызбен араласудан аулақ болуға мәжбүр болуыңыз мүмкін. Бұл әдетте басқаларға қалай қарайтының туралы қорқыныштан туындайды. Бұл сезімнен аулақ болуға тырысыңыз және өзіңізді басқалардың жанында болуға сендіріңіз.
- Мұны баяу жасаңыз. Алдымен апта сайын немесе екі рет бір сапарға шығуға тырысыңыз. Содан кейін сіз одан да көп нәрсеге қол жеткізе аласыз.
- Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз емделу кезінде қажет көмек көрсете алады және өзіңізді бағалауға көмектеседі.
3 -қадам. Мінез -құлықтағы өзгерістерді ұстаныңыз
Сіз CBT -тен өткенде, сіз терапевтпен бірге BDD -ден айығуға көмектесетін мінез -құлық өзгерістерін анықтау үшін жұмыс жасайсыз. Емдеудің алға жылжып келе жатқанына көз жеткізу үшін осы жаттығуларды орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сіздің терапевт сізге сеанс кезінде үй тапсырмасын береді, сондықтан сіз жақсарту үшін оның айтқанын орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Мысалы, сіздің терапевт сізге кемшіліктерге назар аударудың орнына айнаға қараған кезде үлкен суретке қарауды үйрену керек жаттығулар береді.
Қадам 4. Өзіңіздің жағымды жақтарыңызға назар аударыңыз
Егер сіз BDD -мен ауыратын болсаңыз, сіздің сыртқы келбетіңіздегі жағымсыздықтарға үнемі назар аударасыз. Қалпына келтіру аясында өзіңіз туралы жағымсыз нәрселердің орнына жағымды нәрселердің тізімін бастаңыз. Бұл сізге өзіңіз туралы нәрселерді жақсы көруге және өзін-өзі бағалауды жақсартуға көмектеседі.
Сіз сондай -ақ сыртқы келбетіңізден шынайы емес жетілуді күтуді тоқтатуыңыз керек. Бұл сіздің сыртқы келбетіңізге көбірек көңіл бөлуге әкеледі
Қадам 5. Депрессия кезінде өмірлік шешімдер қабылдаудан аулақ болыңыз
BDD -мен күресу кезінде сіз депрессия немесе қайғы кезеңдерінен өтетін шығарсыз. Бұл құлдырау кезінде сізге немесе басқаларға әсер ететін өмірлік шешімдер қабылдаудан аулақ болыңыз. Сіз бұл уақытта нақты ойламайсыз.
Сіз бұл шешімге кейін өкінуіңіз мүмкін, егер сіз нақты ойлансаңыз
6 -қадам. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Егер сіз BDD арқылы жұмыс жасасаңыз, сіз өз өміріңізге алаңдайсыз немесе денеңізге алаңдайсыз. Мұны азайту үшін күн сайын стрессті жеңілдету әдістерін қолдана бастаңыз.
