Егер сізде аритмия деп аталатын жүрек ырғағының бұзылуы бар екенін білсеңіз, бұл сіз ешқашан жаттығуға болмайды дегенді білдірмейді. Шын мәнінде, жаттығулар - бұл ерекше ырғағы бар жүректі мүмкіндігінше сау ұстаудың маңызды бөлігі. Емдеудің бір бөлігі ретінде жаттығуды қолдану үшін сіздің ауруыңызды түсіну, ең жақсы жаттығулар туралы дәрігермен кеңесу және жаттығуларға қатысты шектеулерді білу маңызды.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Жаттығу бағдарламасын бастауға дайындық
Қадам 1. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз
Ең алдымен, сіз бастан өткерген аритмияның түрін анықтау үшін дәрігерге қаралуыңыз керек. Аритмияның көптеген түрлері үшін жаттығулар емнің бір бөлігі болып табылады, бірақ сіздің жаттығуларыңыздың қайсысы сіздің жағдайыңызға сәйкес келетінін анықтау үшін дәрігермен кеңесу қажет.
Көптеген аритмиялар үшін жаттығулар көтермеленеді және олар көбінесе емнің ажырамас бөлігі бола алады
Қадам 2. Жүрегіңізді бақылаңыз
Аритмияның нақты түрін және ұсынылатын жаттығулардың нақты түрін анықтау үшін сіздің дәрігеріңізге 24 сағаттық жүрек мониторын (Холтер мониторы) тағуға болады. Бұл әдетте жүрек ырғағын бағалау үшін бірнеше күн бойы киіледі.
Жаттығулар әрқашан денсаулықтың маңызды бөлігі болып табылады, бірақ аритмияның кейбір түрлеріне тыйым салынған жаттығулардың кейбір түрлері бар. Бұл сіздің дәрігерге сіздің нақты жағдайыңыз үшін не жақсы екенін анықтауға көмектеседі
3 -қадам. Стресс -тесттен өтіңіз
Дәрігер сонымен қатар жүрекке кернеу тестін тапсырыс бере алады, мысалы, жүгіру жолындағы стресстік тест, оны бейнелеу құрылғысымен жасауға болады. Бұл жаттығудан туындаған немесе жаттығулар кезінде нашарлаған аритмияның бар -жоғын анықтауға көмектеседі немесе сізде жүрек артерияларында бітелу бар ма.
Тесттің бұл түрі сізге жүрек соғу жиілігін (HR) анықтай алады және жеткілікті болған кезде сізге хабарлайды
Қадам 4. Жүрек ырғағының бұзылуын емдеуге қалай қолдануға болатынын біліңіз
Зерттеулер көрсеткендей, егер сізде семіздік болса, кардиореспираторлық фитнеспен айналысу және салмақ жоғалту жүрек соғу жиілігінің қайталану ықтималдығын төмендетуі мүмкін. Орташа физикалық белсенділік сіздің жүрегіңізге түсетін жүктемені азайтады және тұрақты жүрек ырғағын сақтауға көмектеседі.
Қадам 5. Жүректі оңалту бағдарламасының қажеттілігін талқылаңыз
Сіздің дәрігер сонымен қатар жүгіру жолында бірнеше апта бойы бақыланатын жаттығулар жиынтығы болып табылатын жүректі оңалту бағдарламасын ұсына алады. Жүректі оңалту бағдарламасы кезінде кейде ЭКГ көмегімен жүрек соғу жиілігі мен қан қысымы бақыланады.
Егер сіздің аритмияңыз ауыр болса, бұл жаттығуды қалпына келтіруге қосудың ең қауіпсіз әдісі болуы мүмкін
3 бөліктің 2 бөлігі: Жаттығу бағдарламасын бастау
Қадам 1. Сіз жасай алатын жаттығулардың әр түрін түсініңіз
Жаттығулардың төрт негізгі түрі бар: төзімділік немесе аэробты, күш, тепе -теңдік және икемділік. Шыдамдылық - бұл «ең қиын» форма, сондықтан оны өңдеу керек. Күш, тепе -теңдік және икемділік жаттығуларын бастаған дұрыс. Басқаша айтқанда, бірінші аптада марафонға қатысуға тырыспаңыз!
- Жүрек ырғағының бұзылуын жаттығулармен емдеу үшін сіз өзіңіздің жаттығуларыңыздың режимін, сіз таңдаған жаттығулардың қай түріне сәйкес келетінін, бұл сіздің қабілеттеріңіз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін талап етеді. Сіз бұл жаттығулар санаттарын әр түрлі тәсілдермен, жеке және топтық түрде жасай аласыз.
- Шыдамдылық жаттығуларына жүгіру, жүгіру, велосипед тебу, ескек машинасын пайдалану, аула жұмысы және би сияқты жаттығуларды жатқызуға болады.
- Күш жаттығулары әдетте әр түрлі тәсілдермен гір көтеруді қамтиды.
- Тепе -теңдік жаттығуларына йога мен тай -чи позалары жатады, мысалы.
- Икемділік жаттығуларына әртүрлі тәсілдермен созылу жатады, оның ішінде йога немесе статикалық созылу.
2 -қадам. Біртіндеп жаттығуды бастаңыз
Жаттығу мақсаттарына жетуге тырысыңыз. Мысалы, егер төзімділік пен аэробты жаттығулардың жалпы мақсаты аптасына бес күн 30-45 минут (немесе аптасына кемінде 150 минут) болуы керек болса, онша көп уақыттан бастауға болмайды. Егер сізге өзгеше ұсынылмаса, аптасына бес күн 10 минуттан бастаңыз.
- Біртіндеп жоғары қарай жүріңіз, бірақ қысқа жаттығулар кезінде де созылу, икемділік пен тепе -теңдік жаттығуларын өткізіп алмаңыз.
- Сіз сондай -ақ жаяу жүру немесе баспалдақпен көтерілу сияқты күнделікті әрекеттерді қоса аласыз және оларды төзімділікті арттыру үшін қолдана аласыз. Сондай -ақ, көптеген әрекеттер күш пен төзімділікті немесе тепе -теңдік пен күшті қалыптастыра алады. Мысалы, йога сіздің күшіңізге, төзімділігіңізге, икемділігіңізге және тепе -теңдікке көмектеседі.
- Алдымен сіздің жаттығу бағдарламаңыз сізге сәйкес келетінін және жаттығуларды қалай дұрыс жасау керектігін түсіну үшін дәрігермен бірге кәсіби жаттығулармен жұмыс істеу ұсынылады.
Қадам 3. Жоғары қарқынды интервалдық жаттығуларды (HIIT) енгізіңіз
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар немесе HIIT жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады және жүрекше фибрилляциясы сияқты жиі кездесетін ырғақ бұзылуларының жиілігін төмендетуі мүмкін. Орташа қарқынды жаттығулар мен жоғары қарқындылықтағы жаттығуларды (жаяу және жүгіру сияқты) өзгертуге болатын жаттығудың бұл түрі, шын мәнінде, жүрек ырғағы бұзылған адамдарға төзімділік жаттығуларынан жақсы болуы мүмкін.
- HIIT-тің мысалы-бес минуттық жылыну, содан кейін 60 секунд жаяу немесе жүгіру. Содан кейін 30 секундқа жүгіруге немесе жүгіруге ауысыңыз, содан кейін тағы 60 секундқа серуендеуге оралыңыз және т.б. Орташа және жоғары қарқынды жаттығулар арасында 20 минут ауысқаннан кейін, бес минут бойы суытыңыз.
- Дәрігермен HIIT туралы және сізге сәйкес келетін нәрсе туралы сөйлесіңіз (сізге орташа қарқынды жаттығулардың ұзақ аралықтарынан және жоғары қарқынды жаттығулардың қысқа кезеңдерінен бастау қажет болуы мүмкін).
Қадам 4. Күш жаттығуларын жасап көріңіз
Күш жаттығулары бұлшық еттеріңізді нығайтады және бұлшықеттердің тонусын жақсартады. Бұл қарсылық белдеулерін немесе салмақтарды көтеруді қамтуы мүмкін. Тағы да, сіз кішігірімнен бастағыңыз келеді немесе үлкен қарсылыққа немесе ауыр салмаққа ие белдеулермен жұмыс жасағыңыз келеді.
- Сіз қаламасаңыз, міндетті түрде «жинаудың» қажеті жоқ. 1-2 фунт салмақтан бастаңыз және қолыңызды бастың үстіне немесе алдыңызға көтеріңіз, әр бес-сегіз рет қайталаңыз. Сондай -ақ, салмақты иық деңгейіне жеткізу үшін шынтақтарыңызды бүгу арқылы қолды бұйралауға болады. Сіз дененің жоғарғы бөлігіндегі жаттығуларды қарсыласу жолақтарымен жасай аласыз.
- Төменгі денеңіз үшін орындыққа немесе есептегішке ілініп, табанға салмақ салыңыз немесе қарсыласу жолағын қолданыңыз және аяғыңызды бүйірге, алдыңғыға және артқа көтеріңіз.
Қадам 5. Икемділік жаттығуларын енгізіңіз
Икемділік жаттығулары бұлшық еттеріңізді созады, күшейтеді және сергітеді, әрі қимыл -қозғалыс еркіндігімен сергек болуға мүмкіндік береді. Созылу сонымен қатар буындардағы ауырсынуды және қабынуды азайтуға көмектеседі. Созылу жаттығулары күш пен төзімділік жаттығуларының алдында қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созу сияқты қарапайым болуы мүмкін немесе йога жаттығулары сияқты қарқынды және формальды болуы мүмкін.
- Созылу жаттығуларын орындықта, еденде немесе екеуінде де жасауға болады.
- Кез келген жаттығудан бұрын сіз әрқашан созылуыңыз керек.
6 -қадам. Тепе -теңдік жаттығуларын жасаңыз
Тепе -теңдік жаттығулары әсіресе егде жастағы адамдарда құлаудың алдын алуда маңызды. Бұл сіздің аяқтарыңызды нығайту, бір аяқпен тұру немесе Тай Чи жаттығулары үшін төменгі дене жаттығулары болуы мүмкін. Тепе-теңдіктің өте қарапайым жаттығуы-бұл аяғынан аяғына дейін серуендеу, онда сіз бір аяқтың өкшесін жетекші аяғыңыздың ұшына, содан кейін сол табаныңызды екінші аяғыңыздың ұшына қоясыз.
Бөлме бойынша серуендеуге жаттығыңыз. Қажет болса, іліну үшін үстелдің үстімен жүріңіз
Қадам 7. Өзіңізді итеріңіз, бірақ тым алысқа бармаңыз
Өзіңізді фитнес мақсаттарыңызға жұмсақ түрде итеру жақсы. Дегенмен, тым қатты итермеу үшін абай болыңыз. Аритмияны жаттығулармен де шақыруға болады. Сондықтан дәрігермен жұмыс істеу, ұсынылған дәрі -дәрмектерді қабылдау және проблеманың кез келген белгілерін білу өте маңызды.
- Егер сіз осы белгілердің бірін көрсеңіз, оны тоқтатып, дәрігерге хабарлаңыз.
- Жаттығулар мен физикалық жүктемелер жүректің жалпы денсаулығы үшін өте пайдалы және сізге пайдалы болады, бірақ сіз ескерту белгілерін түсініп, жақсы нәтижеге жету үшін денсаулық сақтау мамандарымен жұмыс жасауыңыз қажет.
Қадам 8. Шыдамдылық пен аэробты жаттығулармен тым қатты итеріп жүрген белгілеріңізді біліңіз
Төзімділік пен аэробты жаттығулар міндетті түрде жаттығулардың кәсіби маманының басшылығынан басталуы керек және сіздің кардиологыңыздан сіздің мақсатты HR және сіздің тым алыстап бара жатқаныңызды көрсететін белгілер туралы нақты нұсқаулық болуы керек. Бұл белгілердің кейбірі мыналарды қамтуы мүмкін:
- Жүрек соғу жиілігі мақсатты HR -ден жоғары
- Жүректің соғуы немесе кез келген ретсіз HR сезімі (аритмия)
- Бас айналу
- Жеңілдік
- Бұлыңғыр көру немесе объектіге назар аударудың қиындығы
- Кеуде ауыруы
- Сананың жоғалуы
- Тыныс алудың мүмкін еместігі
- Егер сізде осылардың бірі байқалса, дереу тоқтап, біреуге хабарлаңыз немесе 911 -ге (немесе жедел қызметке) қоңырау шалыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Жүрек ырғағының бұзылуын түсіну
Қадам 1. Жүрек ырғағының бұзылуының әр түрін түсіну
Жүрек ырғағының бұзылуы, оны жүрек аритмиясы деп те атайды, негізінен жүрек ырғағының бұзылуы. Жүрек ырғағының бұзылуының бірнеше түрлері бар:
- Атриальды фибрилляциялар (AFib): жүрекшелер деп аталатын жүректің жоғарғы камералары тұрақты емес ритммен жиырылады. AFib симптомдары - шаршау, жылдам жүрек соғуы, кеудеде соғу немесе соғу сезімі, бас айналу, ентігу және жаттығулар кезінде шаршау. Жүректің жиырылу жиілігінің бұзылуы жүректегі қанның тоқырауына әкелуі мүмкін, бұл тромбты тудыруы мүмкін. Бұл тромбтар басқа органдарға кетуі мүмкін және инсультке, тромбқа, жүрек жеткіліксіздігіне және жүректің басқа асқынуларына әкелуі мүмкін.
- Қарыншалық фибрилляция (VFib): қарыншалар деп аталатын жүректің төменгі айдау камералары ырғақты емес жиырылады. VFib - аритмияның ең қауіпті түрі, себебі VFib -те жүрек қанды сора алмайды, өйткені ырғақ жүректің сорылмауына әкеледі. Симптомдар жиі кенеттен пайда болады және тыныс алудың жоқтығынан жауап жоғалтады. Шұғыл медициналық көмек қажет.
- Брадикардия: брадикардия - бұл баяу жүрек соғу жиілігі (минутына 60 соққыдан төмен (мин / мин). Физикалық ересек адамдарда дене бітіміне байланысты жиі пульсі 60 соққыға жетпейді. Бұл физиологиялық брадикардия. Қауіпті (патологиялық) симптомдар Брадикардияға шаршау, бас айналу, естен тану жатады. Патологиялық брадикардия жүрек жеткіліксіздігіне, кеудедегі ауырсынуға және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Мерзімінен бұрын жиырылу - бұл жүректің ерте соғуы, ол жиі соққының секіруі ретінде сипатталады және өте жиі кездеседі. Олар әдетте емделуді қажет етпейді.
- Тахикардия: тахикардия - бұл жылдам жүрек соғу жиілігі (минутына 100 соққыдан жоғары). Тахикардияның үш түрі бар.
Қадам 2. Тахикардия түрлерінің айырмашылығын анықтаңыз
Үш түрге суправентрикулярлық, синус және қарыншалық жатады. Әр түрі басқалардан біршама ерекшеленеді.
- Суправентрикулярлық тахикардиямен (СВТ) жүректің жоғары жиырылу жиілігі жүректің жоғарғы камераларында (атриада) басталады. SVT пароксизмальды болуы мүмкін, яғни кенеттен пайда болуы мүмкін. СВТ - балалардағы аритмияның ең көп тараған түрі. Ересектерде СВТ әйелдерде жиі кездеседі. Негізгі симптомдар - жүректің тез соғуы.
- Синус тахикардиясы - бұл жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, бұл безгекке, қорқынышқа, алаңдаушылыққа немесе жаттығуға қалыпты жауап болуы мүмкін. Бұл анемияға, қалқанша безінің бұзылуына, жүрек ауруына немесе қан кетуге жауап болуы мүмкін.
- Қарыншалық тахикардия өмірге қауіп төндіруі мүмкін және дереу емдеуді қажет етеді. Симптомдарға бас айналу, естен тану және инфаркт жатады.
Қадам 3. Өткізгіштік бұзылулар аритмияға қалай байланысты екенін түсініңіз
Жүргізу бұзылыстары - бұл жүректің электрлік импульсінің кешігуіне байланысты пайда болатын жүрек соғу жиілігінің бұзылуы. Өткізу бұзылыстары әрдайым аритмиямен байланысты емес және аритмия әрқашан өткізгіштік бұзылыстарымен байланысты емес, бірақ олар байланысты болуы мүмкін. Өткізу бұзылыстары жүрек соғу жиілігін орнататын электр сигналына кедергі келтіреді және мыналарды қамтуы мүмкін:
- Бумалы тармақ блоктары - қарыншалардың, жүректің төменгі камераларының өткізгіштігінің бұзылуы. Көбінесе емдеу қажет емес.
- Жүрек блоктары - бұл жүрекшеден (жоғарғы камералар) қарыншаларға (төменгі камералар) өтетін электр сигналын блоктайтын, жүрек блоктары көбінесе емдеуді қажет етеді.
- Ұзақ Q-T синдромы салыстырмалы түрде сирек кездеседі және тұқым қуалайтын ауру.
- Адамс-Стокс ауруы-қалыпты жүрек соғысының кенеттен үзілуі.
- Атриальды соққылар AFib -пен бірге пайда болуы мүмкін немесе өздігінен пайда болуы мүмкін және өте жылдам, тұрақты жүрек соғуына әкеледі
- Ауру синус синдромы жүректің электр сигналы басталатын синус түйіні дұрыс «жанбайтын» кезде пайда болады.
- Синустық аритмия - бұл тыныс алу кезінде жүрек соғу жиілігінің өзгеруі, балаларда жиі кездеседі, ал ересектерде сирек кездеседі.
- Вольф-Паркинсон-Уайт синдромы қосымша электрлік «тізбегі» бар адамдарда пайда болады, бұл сигнал қарыншаларға тез жетеді, ал сигнал атриумға қайта оралады.
