Сіз артта қалуға, үндемеуге және өзіңізді сыртқа шығармауға тырысасыз ба? Алаңдатпаңыз - көптеген адамдар өздерінің терісінде өздерін жайлы сезінбейді. Бірақ бұл бүгін тоқтатылуы мүмкін. Сізде көп нәрсе бар, және сіз нәтижені көргіңіз келсе, өзіңізді сол жерге қоюды бастауыңыз керек. Сонымен, сіз өз теріңізде қалай жайлы сезінесіз? Білу үшін оны жалғастырыңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Позитивті ойлаңыз
Сіз кейбір адамдар басқаларға қарағанда табиғи түрде позитивті деп ойлайсыз. Бұл міндетті түрде қате емес, бірақ теріс ойлаудың сізге оң шешім қабылдауға кедергі болуына жол бермеңіз. Егер сіз өзіңіздің теріңізде өзіңізді жайлы сезінгіңіз келсе, онда сіз әрқашан ең жаман нәрсені күтпестен, сізге болатын ең жақсы нәрсе туралы ойлауды бастауыңыз керек. Кез келген уақытта сіз теріс ойлайтын болсаңыз, кем дегенде екі немесе үш позитивті жағымсыз ойлармен күресіңіз. Теріс ойларыңызды позитивті ойлармен алмастыруға тырысыңыз және сізден жақсы нәрселер күтеді; сіз жақсылықтардың болғанын күткен сайын, олар соғұрлым көп болады.
- Сіз көп адамды танымайтын кешке барасыз делік. Егер сіз: «Мүмкін мен бүкіл уақытымды пита мен гумустың жанында жалғыз өткізетін шығармын» деп ойлап қалсаңыз, сіз бұл теріс ойды өзгертуіңіз керек. Оның орнына өзіңізге: «Мүмкін мен бүгін кешке жаңа дос табамын» немесе «мен білетін бірнеше адаммен жақсы уақыт өткіземін» деп айтыңыз.
- Позитивті ойлау сізді бақытты сезінуге және стрессті азайтуға көмектеседі.
Қадам 2. Қабылдау мен жетілдіруге машықтаныңыз
Өзіңіздің кім екеніңізді қабылдау сізді жетілдіруден бас тарту керек дегенді білдірмейді. Егер сіздің өміріңіздің өзгергісі келетін бір жағы болса, онда оған жетуге көмектесетін мақсаттар қойыңыз. Сіз өзгеріс үшін жұмыс жасай аласыз, бірақ сіз қазір қайда екеніңізді қабылдайсыз.
- Егер сіз, мысалы, жаңа адамдармен сөйлесуге ыңғайсыздық сезінсеңіз, мұны өзіңіз туралы қабылдаңыз. Айтыңыз: «Мен жаңа адамдармен сөйлесуге әрқашан ыңғайлы емеспін, бұл жақсы». Содан кейін өзгертуге мақсат қойыңыз. Сіздің мақсатыңыз: «Мен танымайтын адаммен аптасына екі рет сөйлесемін». Келесіде сіз лифт күтіп тұрсаңыз немесе дүкенде кезекте тұрсаңыз, біреумен сөйлесуді бастаңыз. Бұл нәресте қадамдары уақыт өте келе жайлылық деңгейін өзгертуге көмектеседі.
- Адамдар жиі күресетін тағы бір мысал - салмақ жоғалту. Артық салмақтан арылу керек деп санайтын көптеген адамдар өз денелеріне риза емес. Дегенмен, сіздің денеңізді қабылдап, сүю сізге арықтауға көмектеседі.
3 -қадам. Өзіңізді мақтаңыз
Біреу сізге керемет көрінетіндігіңізді айтқан кезде немесе сіздің досыңыз сіздің жеке қасиеттеріңізді мақтағанда, сіз кенеттен өзіңізді жақсы сезінесіз. Бірақ мақтаулар келеді, ал мақтаулар кетеді, ал соңында сіздің жеке құндылықтарыңыз басқалардың сіз туралы айтқанына тәуелді болмауы керек, ол жақсы немесе жаман. Сіз басқалардың мақтауларын мейірімділікпен қабылдай білуіңіз керек және оларға шынайы сенуіңіз керек, сонымен қатар өзіңізді мақтауға үйренуіңіз керек.
Сіз сондай -ақ басқа адамдарға қажет болған кезде комплименттер айтуға жұмыс жасай аласыз. Басқа адамдарға жақсы көңіл -күй сыйлау үшін өзіңізді жақсы сезініңіз
4 -қадам. Өзіңізге деген сенімділікті дамыту
Өзіңізге сенімді болу - бұл сіздің теріңізді жайлы сезінудің кілті, және оны айтуға қарағанда оңай. Сенімділік іштей пайда болады, ал сенімділікті дамыту - бұл кім екеніңізді, қайда екеніңізді және үстелге не әкелу керектігін жақсы сезінуді білдіреді. Егер сіз айнадан көргеніңізді көтере алмасаңыз және әңгімеге қатысатын ештеңе жоқ деп ойласаңыз, онда сіз алға қарай жүре алмайсыз. Кем дегенде, өзіңізге ұнайтын бірнеше нәрсені табуға тырысыңыз және өзіңіздің санаңызда адасудың орнына сыртқы келбетіңізге риза болыңыз.
- Сенімділікті дамыту өмір бойы қажет. Бірақ сіз өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгертуге міндеттеме алмайынша бастай алмайсыз.
- Оң қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Сіз тізімге күн сайын немесе аптасына бірнеше рет қосуға болады. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінетін нәрсе жасасаңыз, оны тізімге қосыңыз.
Қадам 5. Алғыс айту журналын жүргізіңіз
Сіз ризашылық білдіретін нәрселер мен адамдарды қадағалау сіздің өміріңізге қатты әсер етуі мүмкін. Журнал және ризашылық білдіру сізге өзіңізді бақытты сезінуге және өзіңіздің кім екеніңізге сенімді болуға көмектеседі. Бұл сіздің көзқарасыңыздың позитивті болуына көмектеседі, себебі ол сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге көбірек көңіл бөлуге мәжбүр етеді.
Күн сайын ризашылық білдіретін бір нәрсені жазыңыз. Көңіліңіз қалғанда, өзіңіздің өміріңіздегі барлық жақсы нәрселерді еске түсіру үшін журналды алып, оқып шығыңыз
6 -қадам. Өзіңізді әдемі адам деп есептеңіз
Егер сіздің жігітіңіз, жақын достарыңыз және айналаңыздағы барлық адамдар сізді әдемі деп ойласа, бұл өте жақсы, бірақ егер сіз өзіңіздің ұсқынсыз екеніңізге сенімді болсаңыз, бұл маңызды емес. Тіпті супермодель өзін мүлдем сенімсіз және жеткіліксіз сезінуі мүмкін, ал сіздің ойыңызда адамдар сізге қалай қарайтынынан әлдеқайда маңызды. Біліңіз, сұлулықты сезінудің алғашқы қадамы шынымен де сіз сияқты әдемі екеніңізді ойлау. Егер басқа адамдар келісетін болса, онда бұл керемет, бірақ ақыр соңында бұл маңызды емес.
- Айнаға қарап: «Уа, менің шашым бүгін керемет көрінеді!» - деп ойла. Немесе: «Бұл жарықта менің көзім әдемі көрінеді». Немесе, жақсырақ: «Мен күлімсіреуімнен мейірімділікті және көздерімнен қуанышты көре аламын».
- Егер сіз өзіңізді әдемімін деп ойлай бастасаңыз, адамдар оны сезіне алады. Ал, не ойлайсың? Бұл сізді одан да әдемі етеді.
Қадам 7. Өз күштеріңізді құрметтеңіз
Әркімнің әр түрлі күшті жақтары бар; Сізді құрметтеудің кілті - оларды анықтау, содан кейін оларды тәрбиелеу. Күшті жақтарыңызға позитивті назар аудару сізге позитивті көзқарасты сақтауға және өзіңіздің кім екеніңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
Қадам 8. Медитация
Медитация сіздің теріңізде өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі, себебі ол сіздің денеңізге және тынысыңызға үйлесімді сезінуге көмектеседі. Ыңғайлы жерге отыру үшін күніне 10-15 минут бөліңіз және денеңіздің әр бөлігін бірте-бірте босаңсуға тырысыңыз. Денедегі және одан шығатын тыныс алудың дыбысы мен сезіміне назар аударыңыз, сол кездегі барлық шу мен уайым жойылсын. Бұл сізге өзіңізді тыныш сезінуге және өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі және сіздің күндеріңізге кедергі келтіретін барлық алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі.
- Күніне кемінде бір немесе екі рет медитация жасауды әдетке айналдырыңыз, сонда сіз оның үлкен айырмашылығын көре аласыз.
- Егер медиация сізге тиімді болса, йогамен де айналысуға болады. Йога сонымен қатар сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге назар аударуға мүмкіндік береді және ойлауға қозғалыс қосады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзіңізді құшақтау
Қадам 1. Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз
Өзіңді шын сүю өмір бойы кетуі мүмкін, сондықтан неге бүгіннен бастамасқа? Түріңізге, иісіңізге, дыбысыңызға, әрекетіңізге және жағдайға реакцияңызға ыңғайлы болыңыз. Бақытты іштен табуға және оны сәулелендіруге тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы көрмесеңіз, онда басқа адамдардың қанша болатыны маңызды емес. Бұл сені әдемімін деп ойлаумен бірдей - оны басқалар жасамаса да, алдымен өзің сезінуің керек. Өзіңіздің адамыңызды шынайы жақсы көруді, өзіңіз үшін маңызды нәрселерді жасауды және сіздің алдыңызда тұрған нәрсеге көңіл бөлу үшін өз ойыңызды тыныштандыруды үйрену үшін өзіңізге «маған уақыт» беріңіз.
Егер сіз өзіңізді әлемнің шынымен толқып кеткенін сезсеңіз, теледидардан, интернеттен, телефоннан немесе кез келген басқа нәрсеге алаңдамау үшін өзіңізді тыныштық күнімен қамтамасыз етіңіз. Өзіңіздің ақылыңыз бен денеңізде өмір сүруге назар аударыңыз
Қадам 2. Өзіңіздің ерекше қасиеттеріңізді қолданыңыз
Басқа адамдардан өзгеше сезіну қалыпты жағдай. Қиын нәрсе - сіздің айырмашылықтарыңызды қабылдау және қабылдау және сіздің кім екеніңізді білу. Өзіңізді шынымен танудан бастаңыз; Сіз не істегенді ұнатасыз, сізді не бақытты етеді және сізді басқа адамдардан ерекшелейді. Содан кейін басқа адамдар бұл нәрселерді әрқашан қабылдамауы немесе түсінбеуі мүмкін екенін қабылдауға тырысыңыз, бұл жақсы.
Өзіңіздің ерекше қасиеттеріңізді кейбір маңызды ерекшеліктеріңіз деп есептеңіз. Олар сізді жеке тұлға ретінде көрсетуге және жеке тұлға ретінде ерекшеленуге көмектеседі
3 -қадам. Денеге күтім жасаңыз
Кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз, күнделікті душ қабылдаңыз және гигиенаға назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің теріңізде өзіңізді жайлы сезінбеуіңіз мүмкін, себебі сіз өзіңізді шаршап немесе сезінесіз. Денсаулықты сақтауға уақыт бөлу оны түзетуге көмектеседі. Ұзақ ванналар алыңыз. Өзіңізді еркелетіңіз. Күніне үш рет теңдестірілген тамақтануды ұмытпаңыз. Мұның бәрі сізді өзіңізді бақытты сезінуге және әлеммен бөлісуге бақытты етеді.
Денеге күтім жасау үйден шыққанда макияж жасауды және модельге ұқсауды білдірмейді. Бұл сіздің денеңізге лайықты уақыт пен күш беруді білдіреді
4 -қадам. Өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен уақыт өткізіңіз
Өзіңізді жақсы сезінудің маңызды бөлігі - сізді қолдайтын және сізді жақсы сезінетін адамдардың жанында болу. Сізді үнемі наркисизмнің пайдасына жақтырмайтын, теріс қарайтын және елемейтін улы достарыңызды тастаңыз. Сізге комплимент айтатын, көңіл -күйіңізге мән беретін, сізге қамқорлық пен сүйіспеншілікпен қарайтын адамдармен араласыңыз.
5 -қадам. Өзіңізді сенімді сезіну үшін сенімді болыңыз
Өз терісіне ыңғайсыз адамдар бөлмеге кіреді, олар оған жатпайды және өздерін төмен ұстайды. Келесіде сіз бөлмеге кіргенде, басыңызды көтеріп, күлімсіреп, орындыққа отырыңыз, бұл сіздің үйдегі сүйікті орындық. Сіз жаңа адамның үйіне аяқ баспауыңыз керек болса да, бұл орынды өзіңіздің қонақ бөлмеңіздей ұстаңыз және жаңа кеңістікте жайлы болыңыз. Адамдар сіз өзіңізді сол жерде екеніңізді және сол жерде өз орныңызды алғаныңызды сезінетіндігіңізді айта алады.
-
Егер сіз жаңа жағдайға сенімді болсаңыз, оны сезіну ықтималдығы жоғары болады. Дене тіліне сенімділікті көрсетудің кейбір әдістері:
- Басыңды жоғары ұстап
- Жақсы қалыпта тұрып немесе жоғары отыру
- Иығыңызды артқа, кеудеңізді сыртқа шығарыңыз
- Ұрылудан немесе түртіп кетуден аулақ болу
- Қолдарыңызды кеудеге тигізбеу арқылы ашық қалу
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Өз құмарлықты табыңыз
Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені тауып, оны өзіңіздің өміріңізге енгізуге мүмкіндік беру сізге бақытты әрі сенімді болуға көмектеседі. Сіздің қызығушылықтарыңыз туралы ойлану, уақытты жоғалтып алатын нәрсені анықтау және бала кезіңізде ұнататын нәрселер туралы ойлау арқылы құмарлықты табыңыз.
- Егер сіз өзіңіздің құмарлығыңыздың не екенін білмесеңіз, бір апта бойы сізді жандандыратын немесе жігерлендіретін барлық нәрсені жазуға міндеттеніңіз. Кішкене болса да ештеңені қалдырмаңыз. Аптаның соңында тізімді оқып шығыңыз және ол сізді адам ретінде бақытты сезінетін нәрсені түсінуге мүмкіндік береді.
- Егер сіз құмарлықты тапқан болсаңыз, онда жұмыс жасаңыз. Егер сіз құмарлықты зат немесе зат ретінде емес, күшейту қажет бұлшықет деп ойласаңыз, сіз өзіңіздің құмарлықты тиімдірек дамытасыз.
2 -қадам. Би
Би сіздің денеңізді иемденуге, босаңсуға және өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Әр түрлі адамдар тобындағы әр түрлі би түрлері үнемі бақыт пен стресстің төмендеуін көрсетті. Бұл сенімділікті арттыруға мүмкіндік береді.
Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Жаңадан бастаушылардың би сабағына жазылыңыз. Сабақ ұнамай ма? Шымылдықтарыңызды жауып, музыканы жаңғыртыңыз және үйде жеке би кешін өткізіңіз. Үйде нұсқаулық қажет пе? Биге негізделген жаттығу DVD алыңыз немесе бастаушы би сабағының YouTube бейнесін табыңыз
3 -қадам. Шығармашылықпен айналысыңыз
Шығармашылық болу сізге өзіңіздің құндылықтарыңызды жоғарылатуға, сіз білмеген сезімдерді табуға және әлемге не ұсынғыңыз келетінін сезінуге көмектеседі. Шығармашылықпен айналысу үшін сенімділік қажет болса, шығармашылық та сенімділікті арттырады. Сіз шығармашылық адаммын деп ойламасаңыз да, сіз өзіңізді таң қалдыра аласыз. Өлең жазу. Түрлі -түсті қарындаштар алып, пейзажды сызыңыз. Керамика сабағына қатысыңыз. Интерпретациялық қозғалыс сабағын алыңыз. Ән жазуға тырысыңыз. Ыңғайлылық аймағынан мүлдем басқа нәрсені жасаңыз және не ойлап тапқаныңызды қараңыз. Шығармашылықпен айналысу сізге әлемді жаңаша қарауға көмектеседі және өзіңізді кім екеніңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
Шығармашылықпен айналысуға уақыт бөліңіз. Егер сіз ұйықтап, жұмыс жасасаңыз, үй шаруасымен айналыссаңыз, қайталаңыз, сіз өзіңізді қанағаттанарлық сезінбейсіз. Ойын мен шығармашылыққа уақыт бөлу сізді өзіңізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді, бұл сізге өз теріңізде жайлы сезінуге көмектеседі
4 -қадам. Жаттығу
Аптасына жаттығуға уақыт бөлу үшін сізге алты пакет немесе жоғары формада болу қажет емес. Күніне жарты сағат немесе күн сайын бір сағат жаттығу жасау сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, жүрегіңізді мықты ұстайды және сіздің сыртқы түріңіз бен сезіміңізді жақсартады. Күн сайын 20 минуттық жаяу жүру сізге үйден шығуды жеңілдетуге және таза ауада болу арқылы ой -өрісті жақсартуға көмектеседі.
- Мүмкіндігінше әрекетсіздіктен белсенділікті таңдаңыз. Көлік жүргізудің орнына азық -түлік дүкеніне 15 минут жаяу барыңыз. Лифтпен емес, кеңсе ғимаратының төртінші қабатына барыңыз. Бұл шағын өзгерістер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Егер сіз өзіңізді жаттығуға ынталандыру қиын болса, досыңызбен йога немесе барре сабағына барыңыз немесе командалық спортқа қосылыңыз. Жаттығу да әлеуметтік нәрсе болуы мүмкін.
Қадам 5. Күлкі өміріңіздің үлкен бөлігіне айналсын
Кез келген адам көбірек күле алады. Сіз әзіл айтсаңыз да, сізді күлдіретін адамдармен аралассаңыз да, аптасына кем дегенде бір комедия көрсеңіз де, сіз қаншалықты күлсеңіз, өзіңізді сезінуге ыңғайлы боласыз. Сіз өзіңізді бақытты сезінесіз және алаңдаушылықты төмендете аласыз, бұл сіздің стрессті төмендетеді және денсаулығыңызды жақсартады. Көбірек күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және сізді тез күлдіреді.
Егер сіз шынымен күлсеңіз, сіз тоқтап, өзіңізге күмән келтіре алмайсыз. Нағыз күлкі сізді сол сәтте қабылдауға және өзіңізді бақытты сезінуге мәжбүр етеді
Кеңестер
- Сіз не істеп жатқаныңызды білетін және сіздің мақсаттарыңызға жету қиын болса, сенімді бола алатын достарыңызбен немесе отбасыңызбен қолдау жүйесін алыңыз.
- Қолдау жүйесі сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін кеңестер бере отырып, сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
- Өзіңізді және мақсаттарыңызды шынайы және орындалатын етіп ұстаңыз-бұл жерде адамдар өзіне деген сенімділікті арттырады. Өзіңіз үшін ақылдылықты ұнатпайтындығыңызға көз жеткізіңіз …
- Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Сіз әдемісіз және бірегейсіз.
