Біздің қазіргі әлем сыртқы келбетке құмар. Біз нәресте кезімізден бастап қоғам біздің қалауымыз бен құндылығымыз қандай да бір түрде біздің денеміздің қалыптасуымен байланысты екендігі туралы хабарлама жібереді. Бұл әлеуметтік хабарламаларды жеңу өмір бойы қиындық тудыруы мүмкін, бірақ сіздің денеңізге жайлы болу - өзіңізбен және әлеммен дұрыс қарым -қатынасты дамытудың маңызды қадамы.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Әңгімені қайта жазу
Қадам 1. Позитивті өздігінен сөйлеуге машықтаныңыз
Сіздің денеңізді сынауға болатын нәрселерді табу оңай, және кез келген адам, қаншалықты әдемі болса да, өз денесі туралы толғандыратын нәрселерге ие. Теріс нәрсеге назар аударудың орнына, денеңіз туралы жағымды нәрселерді табуға тырысыңыз.
- Мүмкін сізде әкеңіздің иегі, мықты қолдарыңыз немесе керемет көзқарасыңыз бар шығар. Сіздің ең жақсы қасиеттеріңіз басқалар мойындамайтындай болуы мүмкін, бірақ олар сізді өзіңізге айналдырады.
- Біз бет -әлпетімізге, денемізге және қабілеттерімізге негізсіз және қатал сын айтатын ең нашар сыншылар болуға бейімбіз. Досыңызға айтпайтын нәрсені өзіңізге айтуға рұқсат бермеңіз.
Қадам 2. Позитивті дене аффирмациясын жазыңыз
Аффирмациялар-бұл өзіңізге күмәндануды бастаған кезде өзіңізге (дауыстап немесе сіздің басыңызда) қайталауға болатын қысқа мәлімдемелер. Олар тек жағымды сөздерді қамтуы керек және қысқа және қысқа болуы керек.
- Толық ұзындықтағы айна алдында жалаңаш тұруға тырысыңыз және өзіңізге ұнайтын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Оларды декларативті сөйлем ретінде жазыңыз.
- Сіз өзіңізге ұнайтын бөліктер туралы аффирмацияға қол жеткізген соң, «Менің _» деп жазып, өзіңізге ұнайтын дене мүшелерінің тізімін жасаңыз. Мысалы, үстіңгі қолдарыңыздағы қосымша теріні ұнатпайтын болсаңыз, «Қолдарым» деп жаза аласыз. Содан кейін, сіз ризашылығыңызды білдіретін дене мүшесін үйрету туралы кем дегенде бір нәрсені ойлап табыңыз және оң аффирмация жасау үшін оны дене бөлігінің жанына жазыңыз. Мысалы, сіз «Менің қолдарым мықты және мен үшін көп жұмыс істейді» деп жаза аласыз. Басқалары мыналарды қамтуы мүмкін: «Менің ішім өмір сыйлады және балаларымның құшақтасатын жылы жері».
- Сіз «жұмыс істейтін аяқтарым, саусақтарым мен қолдарым үшін ризамын» деген сияқты нәрсе жаза аласыз.
Қадам 3. Сіз жасамайынша оны жалған етіңіз
Өзіне сенімділікке келетін болсақ, көптеген адамдар бұл бір күнде дамитын нәрсе емес, өмірлік қиындық екенін түсінеді. Бірақ өзіңе сенімді болғандай әрекет ету, егер сен өзіңе күмәнданатын болсаң да, өзіңе деген сенімділіктің бір бөлігін жинай аласың.
- Үйде денеңізбен қарым -қатынасыңызды қалыпқа келтіру үшін жалаңаш уақыт өткізіңіз. Егер сіз мұны істей алатын болсаңыз, сіз өзіңізге деген сенімділікті жоғарылату және теріңізге ыңғайлы болу үшін жалаңаш фигура үлгісі ретінде жұмыс жасауды қарастыруыңыз мүмкін.
- Киім мен макияжды киіңіз, егер сіз өзіңізге сенімді болсаңыз, өзіңізді кигендей елестетесіз. Содан кейін иығыңызды шаршатып, басыңызды жоғары ұстап, жақсы қалыпта жаттығу жасаңыз. Сөйлеңіз және адамдардың көзіне қараңыз. Айналаңыздағылар сіздің қаншалықты жайлы және сенімді екеніңізді байқайды және олар сізге өзіне сенімді адам сияқты қарайды.
- Сіз де оған сене бастайсыз. Өзіндік қабылдауды өзгерту процесі біраз уақытты алуы мүмкін, бірақ дәйектілік пен шыдамдылықпен, егер сен өзіңе сенімді болғандай әрекет етсең, ал басқалар сенгендей болсаң, ақырында сен бұдан былай әрекет жасамайтыныңды түсінесің. Оның орнына бұл табиғи болады.
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
. Өзіңізді басқалармен, әсіресе атақты адамдармен салыстыру, өзіне деген сенімділікке және өзін-өзі бағалауға нұқсан келтіруі мүмкін. Сізде жоқ атрибуттар әрқашан болады және салыстыру оны өзгерте алмайды. Оның орнына ол тек эмоционалды энергияны жұмсайды, уақытты жоғалтады және сізді психологиялық тұрғыдан осал жерге орналастырады.
Салыстыру - бұл бағалаудың бір түрі. Басқалардың сыртқы келбетін бағалаудың орнына, оларға тұтас адам ретінде қарау керек. Олардың сыртқы келбетін бағалаудың орнына олардың жеке басы туралы жағымды ойлар ойлауға тырысыңыз
5 -қадам. Балаларыңызға үйретіңіз
Бүгінде дене имиджі бұқаралық ақпарат құралдарын тұтыну мен күндізгі күтім сияқты әлеуметтену процестеріне негізделген. Балаңызды кейінірек дененің имидждік жағымсыз мәселелерінен қорғау үшін сіз ертерек бастауыңыз керек.
- Теледидарды тұтынуды шектеңіз және балаңызға физикалық стереотипті емес ерлер мен әйелдерді көрсетпейтін шоуларға бағыттаңыз. Дене бітімі мен сипаты бойынша шамадан тыс сексуализацияланбаған немесе сыртқы келбеті үшін бағаланбайтын кейіпкерлерді іздеңіз.
- Балаларыңыздың алдында денеге позитивті болыңыз. Ешқашан баланың алдында денені (олардың, сіздікінің немесе басқа адамдардың) сынға алмаңыз. Сіз диета ұстасаңыз да, жаттығу жасасаңыз да, сіз оны сыртқы келбетіңізді бақылау немесе денеңізге ұнамайтын нәрселерді түзету әдісі ретінде емес, сау және белсенді болудың таңдауы ретінде түсіндіргеніңізге сенімді болыңыз. Зерттеулер әйелдердің диеталық мінез -құлқы мен олардың қыздарының тамақтанудың бұзылуы мен дененің қанағаттанбауының даму ықтималдығы арасындағы байланысты көрсетті.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Сіздің назарыңызды аудару
Қадам 1. Әдемі болыңыз, ішкі және сыртқы
Сырт келбетіңізге алаңдамай, ішкі сұлулықты дамытуға тырысыңыз. Нағыз ішкі сұлулық әжімдемейді және салбырамайды, ешқашан сәнден шықпайды және сіз кеткеннен кейін де ұзақ уақыт еске түседі.
- Досыңызда нені бағалайтыныңызды ойлаңыз және осы қасиеттерді өзіңізде қалыптастырыңыз. Мысалы, егер сіз сенімді, адал, сенімді, адал, жақсы тыңдаушы және жеңіл жүректі болуға тырыссаңыз, сіз өзіңіздің ішкі сұлулығыңызды дамытып қана қоймай, сонымен қатар ұқсас адамдарды дос ретінде тартасыз.
- Жомарттықпен беріңіз. Сіздің уақытыңыз бен ресурстарыңыз өте қымбат, және беру сізге де, жомарттықты қабылдаушыға да терең психологиялық пайда әкеледі. Ерікті болуды, мұқтаж балаға демеушілік етуді немесе қолданылған ойыншықтар мен киімдерді сыйға беруді қарастырыңыз. Сіздің қалаңыздағы азық -түлік банкіне немесе нәрестелердің жедел қызметіне арналған коллекцияны алыңыз. Немесе жергілікті ауруханаға қоңырау шалыңыз және балабақшада немесе гериатриялық бөлімде қалай ерікті болуға болатынын біліңіз.
Қадам 2. Жаңа хобби мен достар табыңыз
Сіздің денеңізге көп көңіл бөлу сіздің қолыңызда тым көп уақытты білдіруі мүмкін. Бұл сіздің айналаңыздағы достарыңыздың сыртқы келбетімен де айналысатындығын білдіруі мүмкін, бұл сіздің қанағаттанбауыңызға ықпал етеді.
- Сіз әрқашан қатысқыңыз келетін спорт, өнер немесе әлеуметтік себеп туралы ойланыңыз. Жергілікті мектепішілік командаға қосылуды, тоқу сабақтарына қатысуды немесе саяси науқанға немесе жануарларға арналған палатаға ерікті болуды қарастырыңыз.
- Жаңа хоббиді немесе уақытты табудың қосымша бонусы-сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін және сіздің сыртқы келбетіңіз бен ортақ хоббиіңізге назар аударуға көмектесетін жаңа адамдармен кездесуіңіз мүмкін.
- Йогамен айналысуға тырысыңыз! Зерттеулер көрсеткендей, сіз йога арқылы ақыл мен денені байланыстырған кезде, сіз өзіңізді тұтастай алғанда өзіңізді жайлы сезінесіз.
Қадам 3. Нені өзгертуге болатынын қарастырыңыз
Сіздің денеңіз туралы көптеген нәрселер сіздің ДНҚ -ның нәтижесі болып табылады және сізді өзіңізді кім ететін бірегей аспектілер ретінде атап өту керек. Өзгертуге болатын аймақтарды бақылау сізге бақылау мен сенімділік сезімін береді.
- Жаттығу. Сіздің денеңіздің өзіндік ерекше формасы бар болғанымен, сіз сау болу үшін және күш -қуатқа ие болу үшін оны өңдеуге және нығайтуға болады. Егер сіз салмақ жоғалтпасаңыз да, жаттығулардың психологиялық артықшылықтары бар, стрессті азайтады, өзін-өзі тәрбиелеуге тәрбиелейді және өзіндік имиджін жақсартады.
- Жақсы тамақтаныңыз. Теңдестірілген диета сіздің денеңіздің денсаулығы мен денсаулығын жақсартады, бұл энергия мен сенімділікті арттырады. Қант пен көмірсулардың мөлшерін азайту және жақсы майлар мен ақуыздарды дұрыс қабылдауды қамтамасыз ету депрессия мен мазасыздық белгілерін азайтады, есте сақтау қабілетін, салмақ пен жүрек денсаулығын жақсартады.
- Жақсы демалыңыз. Бұл сіздің денеңіздің функционалдығын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің эмоционалды жағдайыңызды жақсартады, бұл сіздің сыртқы келбетіңізге сыни көзқараспен қарауға көмектеседі.
- Өзіңізді құрметтеңіз. Сіздің денеңіз - сыйлық. Ол сіз үшін жасаған нәрселер туралы ойланыңыз! Сіз босандыңыз ба, тауға бардыңыз ба, әлде таңертең басқа күнге дейін ояндыңыз ба, сіздің денеңіз сіз үшін керемет нәрселер жасайды.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Сіздің ыңғайсыздықтың көзін тану
Қадам 1. Қоғамның сыртқы келбетіне құмарлығын сұраңыз
Сіздің денеңіздің өзін-өзі қабылдауын дамыту үшін алдымен сіздің қанағаттанбаушылық қайдан пайда болатынын түсінуіңіз керек. Сіздің қанағаттанбауыңыз тек сіздің басыңызда емес; бұл сіз бала кезіңізден алған барлық әлеуметтік хабарламалардың нәтижесі.
- Біз өз денемізге табиғи түрде саналы емеспіз. Бұқаралық ақпарат құралдары, ересектер немесе басқа балалар бұған назар аудармаса, өте кішкентай балалар өздерінің дене бітіміне бей -жай қарамайды.
- Бірақ 5 жасында қоғам бізге сыртқы келбетіміз біздің құндылығымызды көрсететінін үйретті, және көптеген балаларда дененің қанағаттанбау белгілері байқала бастайды. Бұл әлеуметтік хабар қайдан шыққан?
2 -қадам. Медиа хабарлар пайдаға негізделгенін мойындаңыз
Біздің капиталистік жүйе сіздің қажеттіліктеріңіз бар екендігіне сендіру арқылы жұмыс істейді, содан кейін тұтынушылардың сатып алулары арқылы осы қажеттіліктерді толтырады.
- Сізге күнделікті теледидарда, радиода, интернетте және баспа жарнамасында сатылатын барлық өнімдер туралы ойланыңыз: сіз сасықсыз! Бұл дезодорантты сатып алыңыз. Сіздің джинсы сәнді емес! Бұл жаңа джинсы шалбар сатып алыңыз. Сіздің тістеріңіз түзу емес! Ортодонтияға бірнеше мың доллар жұмсаңыз. Тұтынушылардың барлық дерлік жарнамасындағы негізгі хабар - сіз өзіңізге сәйкес келмейтіндігіңіз. Өз дене бітіміне риза болған адам жақсы клиент бола алмайды!
- Шындығында, кез келген медиа хабарлама сізге сурет сатады. Атақты адамдар мен модельдер әдемі, әдемі және жұқа, және олар табиғи түрде осылай көрінеді. Шын мәнінде, олардың аэрографиялық көріністері «мінсіз» денеге жету үшін бірнеше сағаттық еңбекті бүркемелейді: кемелділік бейнесін сақтау үшін күнделікті жаттығу залында және грим суретшілерінің бүкіл тобында уақыт қажет. Егер сізде байлық пен шексіз бос уақыт болмаса, сұлулықтың осы шынайы емес стандарттарымен салыстыру сізді әрқашан өзіңізге қанағаттанбау сезімін қалдырады.
- Атақты мәдениет тұтынушылардың мәдениетін сақтауда үлкен рөл атқарады. Журналдар мен интернет-мақалалар сізді макияж өнімдерін немесе киімдерді сатып алу арқылы немесе жаттығулардың тәртібін өзгерту арқылы қалай «көрінуге» шақыратыны туралы ойланыңыз.
3 -қадам. Үйге жақынырақ қараңыз
Бұқаралық ақпарат құралдары мен кең ауқымды әлеуметтік әсерлер сіздің жеке имиджіңізге әсер етуі мүмкін болғанымен, сіздің денеңізге ыңғайсыздық туғызбайтын позитивті адамдармен қоршау маңызды.
- Сіздің өміріңізде пікірі сіз үшін маңызды болатын адамдарды қарастырыңыз. Бұл адамдар сыртқы келбеті туралы үнемі айтады ма, олардың салмағы туралы алаңдайды ма, әлде шашты немесе макияжды реттейді ме? Олармен бірге болу сізге өзіңізді жайлы және сенімді сезінесіз бе, әлде қандай да бір дәрежеде жеткіліксіз бе?
- Егер сізде романтикалық серіктес болса ше? Ол сіздің келбетке қатысты сыни ескертулер жасай ма, әлде сізді нығайтып, мақтайды ма? Сізге қамқорлық жасайтын адамның сыни пікірлері өзіне деген сенімділікті арттыруды қиындатады, сонымен қатар эмоционалды қатыгез қарым-қатынастың ескерту белгісі болуы мүмкін. Уытты қатынастарды сіздің өміріңізден алып тастауды қарастырыңыз немесе, кем дегенде, қарым -қатынастың құтқаруға тұрарлық екенін білу үшін кеңес сұраңыз.
- Егер сізде оң әсер ететін жақын достарыңыз болса, олардан сіздің кемшіліктеріңізді (немесе олардың) көрсетпеу арқылы және олар сіздің ең жақсы активтеріңіз деп санайтын аймақтарды бөлу арқылы сенімділікті арттыруға көмектесуін сұраңыз. Есіңізде болсын, сіздің ең жақсы активтеріңіз әрқашан физикалық емес!
Қадам 4. Денелердің белгілі бір қызмет атқаратынын түсініңіз
Қоғам біздің денемізге өзіміздің ең маңызды бөлігі сияқты назар аударғанымызды қаласа да, ақиқат - ақыр соңында біздің барлық денеміз қартаяды және қурап қалады. Әзірге олар біздің өмірдегі мақсаттарымызға жетуге көмектесу үшін қызмет етеді.
