Зерттеулер көрсеткендей, етеккір кезінде сізде кебулер, құрысулар, шаршау, ішектің ауыруы және бас аурулары болуы мүмкін. Егер сізде аналық безі мен жатыры болса, сіз жүкті болмасаңыз немесе сіздің цикліңізге әсер ететін денсаулық жағдайыңыз болмаса, сіздің етеккіріңізді әр 21-35 күн сайын аласыз. Сізде қандай да бір ыңғайсыздық болуы мүмкін, сарапшылар сіздің ауыруыңызды жеңілдетудің және етеккірдің белгілерін олар пайда болған кезде емдеуге болатынын айтады.
Қадамдар
4 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: құрысуды емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Менструальды спазм симптомдарын тану
Менструальды спазм немесе дисменорея - іштің төменгі бөлігіндегі ауырсыну. Олар жатырдың қатты жиырылуынан болады. Көптеген әйелдерде етеккірдің алдында және кезінде құрысулар болады. Менструальды ауырсыну белгілеріне мыналар жатады:
- Іштің төменгі бөлігінде қатты, пульсирленген ауырсыну
- Іштің аймағында тұрақты, тұрақты ауырсыну
- Төменгі арқа мен жамбасқа тарайтын ауырсыну
- Жүрек айну
- Бос нәжіс
- Бас ауруы
- Бас айналу
Қадам 2. Ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз
Етеккірдің басталуынан немесе етеккірдің қысылуының белгілерін сезген кезде ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдауды бастаңыз. Дәрі -дәрмекті қаптамада көрсетілгендей (немесе сіздің дәрігеріңіз) 2-3 күн бойы жалғастырыңыз. Егер құрысулар басылса, сіз дәрі қабылдауды тоқтатуыңыз мүмкін. Ауырсынуды басатын көптеген нұсқалар бар:
- Ибупрофен (Advil, Motrin IB және т.б.) немесе натрий напроксені (Алеве) сияқты рецептсіз ауырсынуды басу құрысуларыңызды жеңілдетуге көмектеседі.
- Менструальды ауырсынуды басатын Midol құрамында ацетаминофен, стимулятор кофеин мен антигистамин пириламин малеаты бар. Мидол менструальды ауырсынуды, бас ауруын және ісінуді азайтуға көмектеседі.
Қадам 3. Босануды бақылауды қолданыңыз
Егер сіздің құрысуларыңыз ауырсынуды басатын дәрілермен басылмаса, дәрігермен гормоналды босануды бақылау таблеткалары туралы сөйлесіңіз. Бұл таблеткалардың құрамында овуляцияны болдырмайтын және етеккір ауруының ауырлығын төмендететін гормондар бар. Сіз гормондарды басқа формада, соның ішінде инъекция, қолды имплантациялау, тері жамылғысы, вагинальды сақина немесе жатырішілік құрылғы (ЖИА) арқылы да ала аласыз. Барлық осы әдістер сіздің құрысуларыңызды төмендетуі мүмкін. Сізге қайсысы сәйкес келетіні туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 4. Дәрігермен күшті нұсқалар туралы сөйлесіңіз
Егер рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілер сізге көмектеспесе, сіз дәрігермен рецепт бойынша берілетін стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) туралы сөйлесе аласыз. Егер сіздің етеккір ауыруыңыз қатты болса, дәрігеріңізбен транексамин қышқылы (Листеда) туралы сөйлесіңіз. Бұл рецепт бойынша препарат ауыр қан кетулер мен ауыр құрысуларды азайту үшін қабылданады. Сіз оны тек етеккір циклінде қабылдауыңыз керек.
4 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: құрысуды табиғи жолмен емдеу
Қадам 1. Жылуды қолданыңыз
Жылу сіздің құрысуларыңызды жеңу үшін ауруды басатын дәрілер сияқты тиімді болуы мүмкін. Жылу сіздің бұлшық еттеріңізді босаңсытуға көмектеседі. Сіз ішіңізді жылытуға немесе денеңізді ваннаға батыруға болады. Ең бастысы - іш пен денеге жылу беру. Келесі әдістерді қарастырыңыз:
- Ыстық ваннаға батырыңыз. Ваннаға екі -төрт кесе Эпсом тұзын салыңыз. Бұл ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Ішіңізге жылу жастықшасын қойыңыз.
- Ыстық су бөтелкесін қолданыңыз. Бөтелкені тікелей теріңізге салмас бұрын, оны міндетті түрде жабыңыз.
- Асқазанға арналған жылытқыш сатып алыңыз. ThermaCare сияқты кейбір компаниялар сіздің ішіңізге жабысатын арнайы жылытқыштар сатады. Сіз бұл өнімдерді мектепте киюге немесе киіміңіздің астында сегіз сағатқа дейін жайлылықта жұмыс істеуге болады.
- Таза шұлықты күрішпен немесе бұршақпен толтырыңыз. Сіз сондай -ақ лаванда немесе жалбыз сияқты эфир майының бірнеше тамшысын қосуға болады. Ашық ұшын тігіңіз немесе байлаңыз. Шұлықты бір уақытта 30 секундқа микротолқынды пешке салыңыз және компресс ретінде қолданыңыз.
2 -қадам. Витаминдер алыңыз
Е дәрумені, В-1 дәрумені (тиамин), В-6 дәрумені және магний менструальды құрысуды айтарлықтай төмендетеді. Сіз сатып алатын тағамдардың құрамындағы витаминдердің бар -жоғын тексеріңіз. Жапсырмаларды оқыңыз. Егер сізде бұл витаминдер жеткіліксіз болса, лосось сияқты пайдалы тағамдарды сатып алыңыз. Сондай -ақ, күнделікті қосымша қабылдауды қарастырыңыз. Кез келген жаңа тағамдық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
- Е дәрумені: ересек әйелдерге ұсынылатын тәуліктік мөлшерлеме (RDA) тәулігіне 15 мг (22,4 ХБ) құрайды.
- В-1 дәрумені: ересек әйелдерге арналған RDA күнделікті 1 мг (14-18 жас) немесе 1,1 мг (19+ жас) құрайды.
- В-6 дәрумені: ересек әйелдерге арналған RDA күнделікті 1,2 мг (14-18 жас) немесе 1,3 мг (19-50 жас) құрайды.
- Магний: Ересек әйелдерге арналған RDA тәулігіне 360 мг (14-18 жас), 310 мг (19-30 жас) немесе 320 мг (31-50 жас) құрайды.
3-қадам. Омега-3 май қышқылдарын қолданыңыз
Сіз бұл жүрекке пайдалы май қышқылдарын қосымша арқылы ала аласыз немесе оларда жоғары тағамдарды жей аласыз. Балық, жапырақты жасыл көкөністер, жаңғақтар, зығыр тұқымдары және рапс майы сияқты өсімдік майлары омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады.
Қадам 4. Акупунктураны алыңыз
Ұлттық денсаулық сақтау институттары менструальды ауырсынуды емдеу үшін акупунктураны ұсынады. Акупунктуристтер әр түрлі меридиандардағы энергияның (qi) асып кетуі мен жетіспеушілігін жеке бағалау негізінде етеккір циклі бар науқастарды емдейді. Қысу кезінде акупунктуристтер әдетте бауыр мен көкбауыр меридиандарында qi жетіспеушілігін анықтайды. Олар науқастарды инемен емдейді және жиі шөптермен немесе диеталық емдеуді ұсынады.
Акупунктура, акупунктуралық нүктелерге қысым, менструальды ауруды емдеуге де жақсы әсер етеді
3 -ші бөлім 4: Өзіңізді жайлы сезіну
Қадам 1. Бос киім киіңіз
Сіздің кезеңіңізде жайлы болудың кілті - асқазан аймағының тарылуын болдырмау. Шалбар, көйлек немесе тым тар юбка киіңіз. Ішіңізді қысатын бақылауға арналған колготкадан аулақ болыңыз. Макси көйлектер, мысалы, өте жақсы болуы мүмкін.
Қадам 2. Дайын болыңыз
Жолда жүргенде жастықшалар, тампондар немесе басқа әйелдік гигиена құралдарының болуын ұмытпаңыз. Әсіресе, сіздің кезеңіңіздің алғашқы жылдарында өзіңізбен бірге іш киімнің резервтік жұбын алғаныңыз жөн. Өзіңізбен бірге бірнеше ауруды басатын дәрілерді алыңыз. Егер сіз төтенше жағдайды жеңе алатындығыңызды білсеңіз, сізге ыңғайлы болады.
Егер сізде ауыр кезең болса, ағып кетудің бар -жоғын немесе өнімдерді өзгерту қажет пе екенін білу үшін ваннаға жиі барыңыз
Қадам 3. Сіздің сүйікті пайдалы тағамдарыңызды жинаңыз
Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, өзіңізді жақсы көретін тағамдармен марапаттаған дұрыс. Тамақты банан пудингінің орнына жаңа банан сияқты табиғи күйінде таңдаңыз. Қуырылған картоп сияқты майлы тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл тағамдар сіздің етеккіріңізді нашарлатуы мүмкін.
- Соя сүті менструальды ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Бұршақ, бадам, шпинат және қырыққабат сияқты кальцийге бай тағамдарды жеңіз.
- Көкжидек, шие, қызанақ, асқабақ және болгар бұрышы сияқты антиоксиданттарға бай тағамдарды жеңіз.
4/4 бөлімі: Сау және белсенді болу
Қадам 1. Жаттығу
Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділік етеккір кезінде ауырсынуды жеңілдетеді. Шапшаң серуендеу, жеңіл жүгіру немесе жүзу спазмға көмектеседі. Етеккір кезінде тым көп жаттығудың қажеті жоқ. Кейбір жаттығуларды орындау сізді бақытты әрі бақытты етеді.
2 -қадам. Алкоголь мен темекіден бас тартыңыз
Бұл заттар менструальды спазмды нашарлатуы мүмкін. Алкоголь сізді сусыздандыруы мүмкін. Кез келген жағдайда алкогольді ауырсынуды басатын дәрілермен бірге қолдануға болмайды.
Қадам 3. Ылғалданған күйде болыңыз
Күніне кем дегенде 9 кесе (2,2 литр) сүзілген су ішіңіз. Менструа кезінде сіздің денеңіз қан мен сұйықтықты жоғалтады. Ылғалданған күйде сіздің денеңіз әлсіз болады және сіз жігерлі боласыз. Спорттық сусындар немесе кокос суы сияқты электролиттері бар сусындар да өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Кокос суының құрамында бананға қарағанда калий көп және ылғалдандырудың тамаша табиғи көзі.
4 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Психикалық стресс сіздің құрысуларыңыздың ауырлығын арттыруы мүмкін. Йога жаттығуларын орындап, денеңізді тыныштандырыңыз. Сондай -ақ созылу спазмды жеңілдетуге көмектеседі.
5 -қадам. Менструация қалыпты екенін түсініңіз
Әрбір әйел өмірінде менструация болады. Бұл мүлдем сау, табиғи процесс. Менструация үшін ұялмаңыз. Сіз етеккір кезінде қалыпты өмір сүре аласыз. Егер менструация кезінде ыңғайсыздық сезілсе, сенімді досыңызбен немесе ересек адаммен сөйлесіңіз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз ағып кету туралы алаңдасаңыз, периодты трусиканы қолдануға тырысыңыз. Бұл ауыр ағындар үшін жақсы, себебі ол сіздің шалбарға немесе шортқа ағып кетуден сақтайды; Сонымен қатар, ол дем алады, сондықтан ол қауіпсіз және әлдеқайда ыңғайлы.
- Қаласаңыз, өнімдерді сақтап қалу үшін өзіңіздің жеке жиынтықты жасаңыз.
Ескертулер
- Егер сізде шынымен нашар құрысулар болса, дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер эндометриоз немесе миома сияқты бұзылулар сіздің құрысуларыңызды нашарлатса, хирургия мәселені шеше алады. Ауыр жағдайларда, басқа нұсқаларды зерттеген егде жастағы әйелдер үшін гистерэктомия, жатырды хирургиялық жолмен алып тастау мүмкіндігі бар, бірақ сізде балаңыз болған немесе балалы болмауды жоспарлаған болу керек. Көбінесе бұл жас қыздар үшін мүмкін емес, бірақ сіздің дәрігеріңіз мұндай рәсім бойынша ең жақсы кеңес береді.
